秋季，往往是四季中最干燥的一個(gè)季節(jié)。很多人容易在這個(gè)季節(jié)中睡不好，有時(shí)候就算睡了也覺得身體非常疲憊，還覺得皮膚變差了，身體更虛了，其實(shí)除了天氣的原因之外，根本原因是自身氣血不足。以下幾個(gè)湯，補(bǔ)氣血治失眠的，在家就能做，可以試試看。

【鴿子排骨湯】

材料：鴿子、棒子骨各一。排骨80克左右、豬油少許、天麻20克、人參5克、當(dāng)歸10克、大棗3顆、山藥10克、枸杞5克、云苓10克、黃芪10克、鹽，雞精、胡椒粉。調(diào)味品的計(jì)量根據(jù)自己的口味來添加即可!

功效：具有滋補(bǔ)益氣，健腦補(bǔ)腎，提高記憶力，降低血壓，解毒止痛，補(bǔ)腎益氣和改善貧血癥狀的效果，滋補(bǔ)功效非常強(qiáng)大。

【桂圓百合棗仁茶】

材料：桂圓20克，鮮百合、酸棗仁15克，茯苓、枸杞、小麥各5克；

制作：百合提前冷水浸泡，酸棗仁炒至微黃；然后將所有材料加水熬煮一小時(shí)后關(guān)火；睡前1小時(shí)溫服即可。

功效：中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)氣血的關(guān)鍵就是健脾胃，百合、茯苓等皆有健脾利胃、養(yǎng)陰潤肺，清心安神之功效。酸棗仁、桂圓有鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛、抗驚厥作用。次茶湯可雙補(bǔ)氣血，溫暖身體，改善血色，助眠安神，鎮(zhèn)定除燥。

以上兩個(gè)食療方子可治失眠補(bǔ)氣血，一個(gè)咸口一個(gè)甜口，都比較好做，各位可以試試看，如果你睡不好氣血虛的話就不要等了，失眠、氣血不足都會(huì)危害身體健康的。

失眠不是一種物理性傷害的疾病，但是卻會(huì)傷及精神健康。所以要慎重對待失眠，以下3種可以預(yù)防失眠的中醫(yī)養(yǎng)生湯品，幫助提高睡眠質(zhì)量，也有適合女性補(bǔ)血的湯品。

1.雙紅補(bǔ)血湯

2.三味安眠湯

作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

3.養(yǎng)心粥

作用：這道粥品對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

食物不比藥物，藥物一吃就見效，而食物是調(diào)理，吃一兩次沒有作用，所以重在堅(jiān)持，而且單一的食物營養(yǎng)攝取有限，所以一定要相互搭配，這樣會(huì)好些。

（一）血糯紅棗粥 做法：將血糯米五十克、紅棗十枚與適量的冰糖，一起熬 煮成粥即可。 功用：補(bǔ)血。

（二）桂圓蓮子湯 做法：將桂圓二十個(gè)、蓮子五十個(gè)，加適量清水，煮至蓮 子軟熟即可。 功用：健脾、安神、養(yǎng)血。

（三）龍眼粥 做法：龍眼肉十五克、紅棗十枚、粳米五十克，以起熬煮 成粥。 功用：養(yǎng)心健脾，最適合貧血兼有失眠健忘者。

（四）豬肝湯 做法：豬乾洗凈，切薄片。滾水中放入姜絲、豬肝片，稍 滾一會(huì)兒，再加入蔥段、酒，以鹽調(diào)味后即可食用 。 功用：補(bǔ)血。

（五）羊骨粥 做法：先將新鮮羊骨捶碎，加水煎湯，棄骨，以湯代水煮 粥。粥成加入蔥、姜、鹽等調(diào)味后，食用。 功用：對於貧血具有畏寒者有良效。

（六）阿膠芝麻核桃羹 做法：先將阿膠二百五十克烊化、芝麻二百五十克與核桃 肉一百五十克共搗細(xì)末，再加入桂圓肉五十克、適 量冰糖，一起隔水蒸二小時(shí)即可。每次加熱吃食二 匙。 功用：本品有補(bǔ)腎安神益血的功效。

（七）參棗湯 材料：紅棗5枚、人參片10克、冰糖1小塊 功能：1.紅棗：味甘、性溫、補(bǔ)中益氣、治虛、潤心肺、生津補(bǔ)血、可養(yǎng)顏抗老化。 2.人參：味甘、性溫、可大補(bǔ)元?dú)�，氣旺則精氣神自然 足。 作法：1.紅棗洗凈，和人參片一起放在小鍋內(nèi)，加水一杯，小 火燜煮1小時(shí)間。 2.加入冰糖待溶化即可。 另外如果感到做起來不方便的話，跟你推薦一種藥食兩用的滋補(bǔ)品，效果很好的。

（八）懷參阿膠桂圓膏懷參阿膠桂圓膏（懷府十全膏）是由阿膠、懷參、地黃、桂圓、酸棗仁、大棗、枸杞、黑芝麻等十幾種名貴藥食同源原料組成。純天然無任何添加劑，最大的特點(diǎn)就是通過日常食療就可以達(dá)到血?dú)怆p補(bǔ)的效果，食用非常方便。膏每天2次，早晚各1次，每次1-2勺，根據(jù)個(gè)人情況適量服用。

可以在湯里放點(diǎn)茯苓，茯苓有安神助眠的功效，推薦京東草晶華旗艦店的茯苓，破壁成粉的，直接加入湯里很方便。而且湯味也會(huì)很不錯(cuò)。

既簡單好做，又治失眠，補(bǔ)氣血的湯有很多。但是，并不是每一個(gè)湯都適合自己，而且治療失眠，補(bǔ)益氣血并不是一朝一夕的事情。所以說，找到一款適合自己可以長期飲用的湯（粥）比簡單好做更重要。

下面和大家介紹兩款以小米為基礎(chǔ)的養(yǎng)生粥。簡單實(shí)用，補(bǔ)益氣血。

小米有“食物黃金”的美譽(yù)，春種秋收，色黃，得土氣最厚，是脾之果，最能養(yǎng)人脾胃。脾胃又為后天氣血生化之源，所以想從食療上補(bǔ)益氣血，從脾胃入手，小米是絕佳的選擇。

“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃”——《本草綱目》

二黃補(bǔ)脾粥

【食材】小米50克、雞蛋黃一枚

【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足導(dǎo)致的失眠。

【操作】先用適量清水淘凈小米，煮粥，粥好起鍋前一分鐘，再打入雞蛋黃。

【用法】早晚熬粥飲用，可根據(jù)人數(shù)適當(dāng)增加用量，有失眠癥狀的人群臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，效果更佳。

小米紅棗粥

【食材】小米100克、大棗15克、蜂蜜30克

【功效】補(bǔ)脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。

【操作】先用適量清水淘凈小米，放入大棗一起煮粥，粥好起鍋前一分鐘，再倒入蜂蜜。

【用法】早晚熬粥飲用，可根據(jù)人數(shù)適當(dāng)增加用量，有失眠癥狀的人群臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，效果更佳。

以上兩款粥各有所側(cè)重，二黃粥側(cè)重補(bǔ)血，小米紅棗粥側(cè)重補(bǔ)益氣血。當(dāng)然，生活中為增強(qiáng)效果，兩個(gè)粥可以一塊熬。

在服用方法上，失眠人群一定要注意服用時(shí)間，在夜間9點(diǎn)左右服用可增強(qiáng)粥安神的作用。

推薦試試“三紅湯”，補(bǔ)血效果不錯(cuò)，還能緩解手腳冰涼！

材料簡單還不花大價(jià)錢，食材：紅豆40克、紅棗3顆、紅糖適量。

美食制作步驟：

1. 紅豆、紅棗洗凈泡2小時(shí)。

2. 電燉鍋設(shè)定4小時(shí)，熟后加紅糖攪勻。

3. 如果沒有電燉鍋，就用煮粥的鍋或砂鍋煮，煮到紅豆開花軟爛即可。
其實(shí)失眠有很多種原因引起的，如果是氣血不和所致，可以通過食療慢慢調(diào)理，如果是其他原因?qū)е�，就要采用其他方法治療。關(guān)鍵還是找到病因才能對癥治療！

枸杞紅棗湯，味道很不錯(cuò)，補(bǔ)氣又養(yǎng)生！

紅栆，麗參湯可補(bǔ)氣補(bǔ)血，也可治失眠。