大家好，我是焱霖很高興來回答這個問題。

20多歲正是屬于青年時期，就能夠建立起自律這是很難得的，其實(shí)這個年紀(jì)只要明白自律，建立自己的自律就不難；這個年紀(jì)也應(yīng)該是走出校門或是還在校門內(nèi)學(xué)習(xí)的年紀(jì)，真正的體成熟還沒有完全形成，這時候就開始注重養(yǎng)生，真的很難得。

‘健身給我自律、自律給我自由’，還記得這句經(jīng)典語錄吧。延年益壽不重要，重要的是定會擁有高質(zhì)量的人生，當(dāng)然獲得健康的肯定不在話下。

教育很重要，養(yǎng)生健身趁早抓起

看看現(xiàn)實(shí)生活中確實(shí)有不少小胖子，就喜歡吃炸雞排，想吃啥父母給買啥，怎么？生活條件好了嗎，有錢了，所以就形成了早其肥胖，無知真的很可怕。

焱霖重視養(yǎng)生健身，是從40來歲才開始，是自己身體出了問題，被迫調(diào)整，在調(diào)整中體驗(yàn)到了，養(yǎng)生、健身的好處，才重視養(yǎng)生健身的，說實(shí)在的有點(diǎn)兒晚，但是這一課畢竟補(bǔ)上了。

正確的飲食觀念是，不是我們想吃啥就吃啥，是身體需要啥就吃啥。

營養(yǎng)的6大營養(yǎng)素得懂啊，不懂怎么行？

20出頭學(xué)習(xí)、執(zhí)行健身養(yǎng)生正當(dāng)時

根基我國婚姻法規(guī)定的年齡還未到來，也就是說這個年齡段我們即將走向體成熟，婚育對我們健康不利。這個年齡段給養(yǎng)生、健身的觀念灌入生活、工作和學(xué)習(xí)，應(yīng)該是健康生活理念在一生當(dāng)中充實(shí)的有利階段，效率會很高，不能再晚了。

太小也不好，身體還在發(fā)育階段、自主能力太差。太大了，當(dāng)我們30多歲了那時候身體已經(jīng)各個方面都已成熟，說不定我們不良習(xí)慣早已占據(jù)了上風(fēng)，給身體的健康已經(jīng)造成了隱患，還得糾正是不。

所以說20出頭就注重養(yǎng)生健身確實(shí)是一個很好的年齡段。

健身的觀念很重要

一般我們通常說起健身，往往就和運(yùn)動聯(lián)系在了一起，也確實(shí)那樣，但是嚴(yán)格意義上的健身，是指健康人的運(yùn)動，看看我們身邊人真正健康的有多少？

在人的一生中，最佳健康年齡段就是20左右歲，不是嗎？正所謂青壯年時期，過了這個時期，大多都是亞健康了——僅代表焱霖個人觀點(diǎn)啊。

• 相對健康年齡段肯定會給健身帶來不同的意義

富有挑戰(zhàn)性的，突破生理極限的運(yùn)動是不是這個年齡段要嘗試，可是我們中老年就不可以了，這個年齡段嘗試大量的健身運(yùn)動，探知我們身體的潛能，也是養(yǎng)生的需要，為我們以后的養(yǎng)生做一個很好的鋪墊，即使有輕微的受傷恢復(fù)的也比中老年人迅速，是不是。

• 只要健身觀念到位，一定會帶動一連串的自律

道理很簡單，因?yàn)槲覀兿虢∩�，所以就必須�?guī)律性運(yùn)動，運(yùn)動是對身體的直接作用和刺激，我們身體、大腦、神經(jīng)、內(nèi)分泌，都要為配合運(yùn)動而作用，能夠刺激到身體的深部，在這種理念的作用下，沒有懶惰、慵散與懈怠，定會帶動良好的生活習(xí)慣和節(jié)律。

健身觀念的深入，一定會對‘三分練七分吃’不陌生，也一定會注重自己的飲食調(diào)整，不說是整個營養(yǎng)師，最起碼也能帶動半個營養(yǎng)師的充電。不會存在哪個健身愛好者，對身體營養(yǎng)一無所知的，這都是連鎖反應(yīng)，自然的就會去主動研究。

養(yǎng)生、健身的關(guān)系

養(yǎng)生應(yīng)該是使我們的身體順應(yīng)自然生物規(guī)律，更好的得以保養(yǎng):均衡的營養(yǎng)、適量的運(yùn)動、充足的睡眠、愉快的心情。

養(yǎng)生為基礎(chǔ)，健身是行動，健身是為了更好的養(yǎng)護(hù)我們的身體，健身不是體育也不是健美，健身是內(nèi)外兼修，健身不僅有動態(tài)健身還有靜態(tài)健身，比如打坐、站樁；健身是為養(yǎng)生而服務(wù)的；不注重養(yǎng)生的健身沒有意義。

健康和延年益壽

普通觀念理解健康可以分為‘2成的健康人群，2成的病人和6成的亞健康人群’，可見健康人群并不多。

俗語有‘病從口入’的說法，也強(qiáng)調(diào)了飲食對健康的重要性。

一個人的健康狀態(tài)如何乃至健康狀態(tài)保持的時間長短，其實(shí)受很多因素的影響，比如遺傳因素、社會環(huán)境，自然環(huán)境，家庭環(huán)境，我們不能逃避現(xiàn)實(shí)，空談?wù)婵諣顟B(tài)的健康沒有意義。

不過通過健身、控制飲食、注重養(yǎng)生，這些都會提高我們的自律意識，能夠更好的管控好自己的身體，相對應(yīng)散亂的身體要好的多。

至于延年益壽，生老病死是自然界的生物規(guī)律，我們希望預(yù)知時至，我們期盼安享晚年的自在，我們不希望英年早逝，我們也不希望生不如死，可是作用于善終和高壽的因素實(shí)在太多，當(dāng)然通過運(yùn)動健身、重視養(yǎng)生的高壽老前輩們也是數(shù)不勝數(shù)。焱霖的觀點(diǎn)是：不求長生不老，只求高質(zhì)量的生命。

總結(jié)

有能力管理自己的身體的人一定是生活的強(qiáng)者，不僅能夠管控自己的皮囊也一定能夠管控自己的情志，定會給自己的生活、工作帶來更多的方便、如意、開心和快樂。

焱霖的感悟是，養(yǎng)生、健身，早下手，不要等到頭發(fā)白了才想起養(yǎng)生健身，實(shí)在是太晚了。

我是焱霖，一位喜歡健身運(yùn)動的農(nóng)家老哥，感謝您的閱讀，感覺受用，就點(diǎn)點(diǎn)贊分享出去，讓愛與快樂常相伴，還有什么建議主張歡迎留言討，論也歡迎老師們批評指正。

從二十出頭就開始規(guī)律的養(yǎng)生，控制飲食，可養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，打造出自律嚴(yán)于律己的個性，能令身體健康而結(jié)實(shí)，增強(qiáng)身體對疾病的抵抗力，防止因暴飲暴食，過度吸收營養(yǎng)物質(zhì)而造成營養(yǎng)過剩所致的體態(tài)雍腫肥胖，如果過早就體態(tài)肥胖，連走路都?xì)獯瓏u噓，上氣不接下氣，先不說別人會對你產(chǎn)生排擠和厭惡之情，就連自己也會看不起自己吧!

相書有說:二十項(xiàng)頂肉雍壽如顏?zhàn)�，顏�(zhàn)蛹搭伝兀�孔子的得意門生，自小聰明勤奮好學(xué)，可惜英年早逝，讓人遺撼而惋惜�？梢娔晟俣�過于肥胖確實(shí)不利于健康和長壽!

從年輕時開始就能嚴(yán)于律己，科學(xué)養(yǎng)生，嚴(yán)格要求自己，合理控制飲食，注重養(yǎng)生，嚴(yán)格控制體重，不但能令自己有個健康健美的體魄，還能令自己充滿陽光和自信，從而令自己的事業(yè)和人生路越走越順!

只要不是有太過分不合理的習(xí)慣，不必太在意這些，順其自然就好。

態(tài)度決定高度！我現(xiàn)在快六十歲了，最后悔的事就是年青的時侯沒有管理好自己的身體身材。如果二十幾歲開始運(yùn)動、自律、養(yǎng)身等好的生活方弍，現(xiàn)在一定是健康的體魄，不會有代謝綜合癥，至于延年益壽，除去基因和意外，就是大概率的事了。

這種是非常好的生活方式了，延年益壽是大概率事件

當(dāng)然能，但是，我們要把健身與養(yǎng)生的概念要搞清楚，健身，控制飲食并不等同養(yǎng)生，健身時運(yùn)動量不能太過，也不能太少，時間要根據(jù)是青少年還是中老年人來決定，要根據(jù)個體差異，還有天氣、環(huán)境情況選擇什么時候健身，再者，在健身房進(jìn)行的器械訓(xùn)練，還有動感單車等練習(xí)單純是訓(xùn)練力量和耐力的也不能算是真正的養(yǎng)生，很多人在健身房鍛煉時常把肌肉和關(guān)節(jié)拉傷，這是傷身；真正意義上的養(yǎng)生，要從幾個方面著手：1.運(yùn)動要持之以恒，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)，如果定下一周運(yùn)動幾天，就要堅(jiān)持按計(jì)劃執(zhí)行，而不要一周的運(yùn)動量，一天做完，其他六天，就什么都不做，這樣反而會傷害身體；2.飲食的控制要堅(jiān)持均衡營養(yǎng)，合理搭配，一天所需食物，素食與肉食的比例按7：3的比例搭配，并且要根據(jù)中醫(yī)確定的九種體質(zhì)選擇食物，以保證不出現(xiàn)異常狀況，中醫(yī)的九種體質(zhì)分別為：一、平和質(zhì)，它表現(xiàn)為體形勻稱健美，聲音洪亮，精力充沛，性格隨和開朗，適應(yīng)自然和社會環(huán)境能力較強(qiáng)，其屬于健康體質(zhì)，一般不用特別調(diào)理，只要不暴飲暴食就行；二、氣虛質(zhì)，表現(xiàn)為肌肉松軟，語音低弱，少氣懶言，容易疲乏，性格內(nèi)向，易于感冒，不耐外邪侵襲，病后康復(fù)緩慢�？捎命S芪、白術(shù)、防風(fēng)三味中藥泡茶，調(diào)養(yǎng)，三、陽虛質(zhì)，它是氣虛質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展，表現(xiàn)為怕冷，肌肉松軟不實(shí)，平素畏寒，手足不溫，喜熱飲，精神不振，性格多沉靜，易患水腫、泄瀉等病，耐夏不耐冬，易被寒、濕所傷，可用黨參、干姜、白術(shù)、甘草泡茶解除怕冷情況。四、陰虛質(zhì)，表現(xiàn)為體形消瘦，手足心熱，口干咽燥，喜冷飲大便干燥，性情急躁，外向好動，活潑，易患虛勞、失精、失眠等病，耐冬不耐夏，可用枸杞、玄參、麥冬調(diào)理體質(zhì)。 五、痰濕質(zhì)，表現(xiàn)為體形肥胖，面部皮膚油膩，胸悶、痰多，喜食甜食脂肪類食物，易得糖尿病、腦卒中、冠心病等，對濕重的環(huán)境不適應(yīng)，可用茯苓、山藥、荷葉泡茶化解。六、濕熱質(zhì)，表現(xiàn)為形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡、大便黏膩，小便黃短，性格急躁心煩，易得瘡癤、黃疸、熱淋等，對夏末的濕熱氣候不能適應(yīng)，可用薏苡仁、玉米須，白茅根泡茶調(diào)理身體。七、血瘀質(zhì)，形體偏向不明顯，表現(xiàn)為膚色暗，容易出現(xiàn)瘀斑、斑點(diǎn)、易煩躁，健忘，易出現(xiàn)癥瘕，腫塊、疼痛、出血等 ，受寒病情加重，可用山楂、三七茶泡茶祛除。八、氣郁質(zhì)，表現(xiàn)為形體消瘦，心情郁悶，感情脆弱，性格內(nèi)向，敏感多疑，易得抑郁癥，可用黃花菜時常泡湯調(diào)理。九、過敏體質(zhì)，常見疾病多發(fā)：哮喘、風(fēng)團(tuán)、過敏性鼻炎，遺傳性疾病等，用黃芪、防風(fēng)、白術(shù)三藥提高其非特異性抵抗力。3、加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，經(jīng)常與有共同愛好的朋友多交心，有什么不開心，說出來，并積極參與各種社會活動，擴(kuò)大視野，豐富文化精神生活。這樣的生活才是養(yǎng)生，才有利于健康，從而達(dá)到延年益壽的目的！

幸福一家

其實(shí)這個問題首先要問自己能不能做到，如果能堅(jiān)持作息規(guī)律，健康飲食，情緒穩(wěn)定，一直堅(jiān)持下去你的健康和壽命自然會給你最好的回饋！

你好，我是一名七年健身兼crossfit L1 教員。

首先，以上的觀點(diǎn)，正確的，但是也不完全正確。

我們認(rèn)為一個人的健康可以由下面公示表示，健康=強(qiáng)健?運(yùn)氣（差的）

如果一個人足夠的自律，在飲食，生活習(xí)慣，訓(xùn)練等方面做到科學(xué)，那么一定是一個逐步靠近強(qiáng)健的狀態(tài)！

另外，我們認(rèn)為病態(tài)——健康——強(qiáng)健是一個連續(xù)的曲線。

一個強(qiáng)健的人，抵抗外界干擾的能力和持續(xù)維持健康狀態(tài)的能力，一定比接近病態(tài)的人更厲害。

一個簡單的例子：一個能夠拉起自身重量2.5倍的人，不會因?yàn)橐淮胃忻�，連自己體重重量都拉不起來，但是一個本身連自己重量都拉不起來的人，感冒了，可能連20公斤拉起來都費(fèi)力。

上面的例子雖然有些夸張，但是一個更自律，嚴(yán)格的說，更科學(xué)的自律的人，一定比不那么自律的人健康。

但是，不完全正確是因?yàn)椋�回到最開始的公式，真正的健康，還要扣除強(qiáng)健之外，運(yùn)氣（差的）方面。

30%的死亡不是由于能夠自我控制的強(qiáng)健，而是大致由于以下四種變化引起的，運(yùn)動引起的創(chuàng)傷、交通事故，毒性引起的，如鉛中毒，遺傳引起的，如囊性纖維化，一出生就是這種，微生物引起的，病毒，細(xì)菌等感染。

所以，總結(jié)下來

1，真正的健康=強(qiáng)健+運(yùn)氣（差的），我們能夠控制的是70%的強(qiáng)健部分，30%的不由我們控制的運(yùn)氣部分也不需要去焦慮。

2，身體的健康程度是一個連續(xù)曲線，不會突然從強(qiáng)健掉到病態(tài)，所以，堅(jiān)持科學(xué)的飲食、訓(xùn)練和生活習(xí)慣是完全對健康，長壽有幫助的。

希望能夠幫助到你，如果有不同看法，歡迎討論，謝謝。

不如拜個師父

生命在于運(yùn)動！運(yùn)動會讓身體更健康！

堅(jiān)持科學(xué)合理運(yùn)動肯定會促進(jìn)健康的，看看堅(jiān)持運(yùn)動的87歲的鐘南山院士，就知道規(guī)律運(yùn)動的重要性和對健康的促進(jìn)作用！

加油?