zhongxin.com 5月5日-5月1日假期的最后一天，北京市疾病預(yù)防控制中心發(fā)布了《上班和上學(xué)前的健康指南》，提醒公眾 做好健康監(jiān)測(cè)，堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩，將各種防護(hù)措施融入日常生活，確保充足的睡眠等。

以下是北京市疾控中心發(fā)布的“上班和上學(xué)前的健康指南”：

1。 做好健康監(jiān)測(cè)

密切注意自己及其家人的身體狀況，尤其是有出行史的朋友，應(yīng)做好自我健康監(jiān)測(cè)，如發(fā)燒，干咳等癥狀，及時(shí)佩戴 戴上醫(yī)用口罩到最近的發(fā)燒門診，并積極告知醫(yī)生出行史，接觸史和隔離情況，以利于及時(shí)排除故障。 主動(dòng)向單位報(bào)告您的病情，出行歷史和聯(lián)系歷史。 不要生病去上班。

2。 堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩

，建議隨身攜帶口罩，并根據(jù)人群的不同情況選擇合適的口罩。

3。 將各種保護(hù)措施整合到日常生活中

隨時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如經(jīng)常洗手，經(jīng)常通風(fēng)，不聚集，注意咳嗽禮節(jié)等，如果外出時(shí) 很難洗手，可以隨身攜帶免洗消毒劑。 外出就餐時(shí)，您應(yīng)該去有衛(wèi)生許可證的正規(guī)餐廳，并且與他人的距離必須超過(guò)1米。 在餐廳用餐期間，應(yīng)盡量減少公共設(shè)施，供應(yīng)各種菜肴并準(zhǔn)備筷子。

4.確保充足的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間較晚且睡眠不足的人意志力較差，更容易感到疲倦。 合理安排工作和休息，早睡，早起，盡量不要睡得晚。 中午小睡可以減少白天的嗜睡。 節(jié)后晚上上班前晚上設(shè)置一個(gè)鬧鐘，以留出足夠的工作時(shí)間。

5。 節(jié)后適度增加運(yùn)動(dòng)量，避免節(jié)后體重增加，也要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和疲勞。 鍛煉不是計(jì)劃的好壞，而是持久性，是習(xí)慣。 嘗試選擇在家中或戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的開(kāi)放場(chǎng)所，并與他人保持人際距離。

6。 飲食調(diào)節(jié)也很重要。

注意飲食衛(wèi)生，逐步調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量少吃油膩食物，多吃粗糧，新鮮蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。 少吃鹽，少吃些時(shí)間和數(shù)量，也可以適當(dāng)減少進(jìn)餐量，這對(duì)他們的腸胃也是“一個(gè)假期”。

7。 在工作的頭幾天要進(jìn)行更多的情緒調(diào)節(jié)，請(qǐng)確保早點(diǎn)照顧您的心臟，并讓您的心情恢復(fù)。 同時(shí)，盡量減少出門，避免熬夜。 您可以選擇聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或看書，曬太陽(yáng)，并使自己的身心保持快樂(lè)。 高中生和初中生要事先準(zhǔn)備好

自我健康監(jiān)測(cè)。 父母和孩子自己測(cè)量體溫。 如果出現(xiàn)發(fā)燒，咳嗽，乏力，腹瀉等癥狀，請(qǐng)不要上學(xué)，并根據(jù)病情或上門觀察情況及時(shí)向班主任報(bào)告。

材料準(zhǔn)備。 準(zhǔn)備一次性醫(yī)用口罩或手術(shù)口罩，免提消毒劑或消毒濕巾，一次性手套，紙巾等，并學(xué)習(xí)正確使用它們的方法。 父母應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成經(jīng)常洗手，戴口罩，咳嗽，打噴嚏，遮住鼻子和嘴巴的習(xí)慣。 合理安排日常生活，加強(qiáng)體育鍛煉，逐步重返學(xué)校的工作和休息規(guī)則，合理選擇零食，保持健康的體重。