qianlong.com 5月5日新聞5月1日假期的最后一天，北京疾病預(yù)防控制中心發(fā)布了《健康指南》 上班和上學(xué)”，提醒公眾要做好健康監(jiān)測，堅持科學(xué)戴口罩，將各種防護措施納入日常生活，確保充足的睡眠等。

以下是“ 工作和學(xué)�！�，北京疾病預(yù)防控制中心發(fā)布：

1。 做好健康監(jiān)測

密切注意自己及其家人的身體狀況，尤其是有出行史的朋友，應(yīng)做好自我健康監(jiān)測，如發(fā)燒，干咳等癥狀，及時佩戴 戴上醫(yī)用口罩到最近的發(fā)燒門診，并積極告知醫(yī)生出行史，接觸史和隔離情況，以利于及時排除故障。 主動向單位報告您的病情，出行歷史和聯(lián)系歷史。 不要生病去上班。

2。 堅持科學(xué)佩戴口罩

，建議隨身攜帶口罩，并根據(jù)人群的不同情況選擇合適的口罩。

3。 將各種保護措施整合到日常生活中

隨時注意個人衛(wèi)生，養(yǎng)成養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如經(jīng)常洗手，經(jīng)常通風(fēng)，不聚集，注意咳嗽禮節(jié)等，如果外出時 很難洗手，可以隨身攜帶免洗消毒劑。 外出就餐時，您應(yīng)該去有衛(wèi)生許可證的正規(guī)餐廳，并且與他人的距離必須超過1米。 在餐廳用餐期間，應(yīng)盡量減少公共設(shè)施，供應(yīng)各種菜肴并準(zhǔn)備筷子。

4.確保充足的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間較晚且睡眠不足的人意志力較差，更容易感到疲倦。 合理安排工作和休息，早睡，早起，盡量不要睡得晚。 中午小睡可以減少白天的嗜睡。 節(jié)后晚上上班前晚上設(shè)置一個鬧鐘，以留出足夠的工作時間。

5。 節(jié)后適度增加運動量，避免節(jié)后體重增加，也要避免過度運動和疲勞。 鍛煉不是計劃的好壞，而是持久性，是習(xí)慣。 嘗試選擇在家中或戶外進(jìn)行運動的開放場所，并與他人保持人際距離。

6。 飲食調(diào)節(jié)也很重要。

注意飲食衛(wèi)生，逐步調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量少吃油膩食物，多吃粗糧，新鮮蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。 少吃鹽，少吃些時間和數(shù)量，也可以適當(dāng)減少進(jìn)餐量，這對他們的腸胃也是“一個假期”。

7。 在工作的頭幾天要進(jìn)行更多的情緒調(diào)節(jié)，請確保早點照顧您的心臟，并讓您的心情恢復(fù)。 同時，盡量減少出門，避免熬夜。 您可以選擇聽舒緩的音樂，或看書，曬太陽，并使自己的身心保持快樂。 高中生和初中生要事先準(zhǔn)備好

自我健康監(jiān)測。 父母和孩子自己測量體溫。 如果出現(xiàn)發(fā)燒，咳嗽，乏力，腹瀉等癥狀，請不要上學(xué)，并根據(jù)病情或上門觀察情況及時向班主任報告。

材料準(zhǔn)備。 準(zhǔn)備一次性醫(yī)用口罩或手術(shù)口罩，免提消毒劑或消毒濕巾，一次性手套，紙巾等，并學(xué)習(xí)正確使用它們的方法。 父母應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成經(jīng)常洗手，戴口罩，咳嗽，打噴嚏，遮住鼻子和嘴巴的習(xí)慣。 合理安排日常生活，加強體育鍛煉，逐步重返學(xué)校的工作和休息規(guī)則，合理選擇零食，保持健康的體重。