罕見的“五一”假期即將結(jié)束。 許多人利用這個小小的長假來與家人出去休閑旅行。 目前，許多朋友已準(zhǔn)備好返回或途中。 根據(jù)目前的疫情情況和一些不確定因素，北京市疾控中心發(fā)布了回國衛(wèi)生建議，提醒出行公民做好保護工作。 具體的技巧如下：

1.歸還之前要制定一個歸還計劃和準(zhǔn)備工作。

最好事先制定計劃，并預(yù)留足夠的時間休息，以免過度疲勞。 充足的休息，合理的飲食，規(guī)律的工作和休息，及早調(diào)整身心，以準(zhǔn)備足夠的體力勞動。

2.在回程中應(yīng)做好個人預(yù)防和控制。 當(dāng)旅途中出現(xiàn)發(fā)燒，咳嗽和其他不適癥狀時，應(yīng)戴好口罩，并盡早進行診斷和治療。 并終止退貨計劃。

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應(yīng)滿足鐵路，民航，旅客運輸?shù)冗\輸部門的健康檢查要求。 建議在乘坐公共交通工具的整個過程中都佩戴一次性醫(yī)用口罩，與他人接觸時請保持1米以上的距離。

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衣服應(yīng)根據(jù)溫度的變化而增加或減少。 在等待返回北京的車輛時，請盡量在空氣流通的空間中等候，遵守機組人員的命令和管理要求，并妥善保管要查詢的帳單。

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如果條件允許，建議自己開車。

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經(jīng)常洗手。 用肥皂或洗手液洗手至少20秒鐘。 如果不方便在返回途中洗手，應(yīng)在進食前，排便前，排便后以及觸摸眼睛，嘴巴和鼻子時使用免提消毒劑。

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的全文。 去正規(guī)的營業(yè)網(wǎng)點購買食物。 不要購買無牌商人出售的食物。 應(yīng)該選擇新鮮的食物，并且不應(yīng)購買野生動物，死禽，牲畜和新鮮的水產(chǎn)品。

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當(dāng)攜帶自制的“地方特產(chǎn)”食品時，要進行分類和存儲，并且必須在貨架期內(nèi)嚴格食用。 不要吃過期的食物。 那些保質(zhì)期短并且即將過期的食物應(yīng)盡快食用以避免浪費。

注意食物衛(wèi)生。 不要喝原水，不要吃未洗過的水果和蔬菜。

四。 如果回程后有任何不適，請及時看醫(yī)生。 歸還后，應(yīng)當(dāng)按照有關(guān)規(guī)定進行防治工作。 如果您曾經(jīng)去過高中危險地區(qū)，則應(yīng)有意識地如實聲明并接受14天的醫(yī)學(xué)觀察和隔離措施。

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回家后要密切注意自己和家人的身體狀況。 如果出現(xiàn)發(fā)燒，干咳等癥狀，可以及時到最近的發(fā)燒門診配戴醫(yī)用口罩，并積極告知醫(yī)生其出行史，接觸史和隔離史，方便及時診斷和排除故障。 另外，根據(jù)交通管理部門的預(yù)測，進入北京方向的交通壓力將從下午2:00開始顯著增加。 到下午6:00 5日，包括康莊，居庸關(guān)，西三旗，北沙，皇崗，太陽宮，六里河，西道口，玉泉營，新發(fā)地，玉龍等京藏高速公路的部分，將相對集中。 同時，北京市疾病預(yù)防控制中心發(fā)布了學(xué)前健康指導(dǎo)，提醒公眾在健康監(jiān)管和健康保護方面要做好。 該指南的具體內(nèi)容包括：

1。 做好健康監(jiān)測

密切注意自己及其家人的身體狀況，尤其是有出行史的朋友，應(yīng)做好自我健康監(jiān)測，如發(fā)燒，干咳等癥狀，及時佩戴 戴上醫(yī)用口罩到最近的發(fā)燒門診，并積極告知醫(yī)生出行史，接觸史和隔離情況，以利于及時排除故障。 主動向單位報告發(fā)病率，出行歷史和聯(lián)系歷史，不要生病上班。

2。 堅持科學(xué)佩戴口罩

，建議隨身攜帶口罩，并根據(jù)人群的不同情況選擇合適的口罩。

3。 將各種保護措施整合到日常生活中

隨時注意個人衛(wèi)生，養(yǎng)成養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如經(jīng)常洗手，經(jīng)常通風(fēng)，不聚集，注意咳嗽禮節(jié)等，如果外出時 很難洗手，可以隨身攜帶免洗消毒劑。 外出就餐時，您應(yīng)該去有衛(wèi)生許可證的正規(guī)餐廳，并且與他人的距離必須超過1米。 在餐廳用餐期間，應(yīng)盡量減少公共設(shè)施，供應(yīng)各種菜肴并準(zhǔn)備筷子。

4.確保充足的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間較晚且睡眠不足的人意志力較差，更容易感到疲倦。 合理安排工作和休息，早睡，早起，盡量不要睡得晚。 中午小睡可以減少白天的嗜睡。 節(jié)后晚上上班前晚上設(shè)置一個鬧鐘，以留出足夠的工作時間。

5。 節(jié)后適度增加運動量，避免節(jié)后體重增加，也要避免過度運動和疲勞。 鍛煉不是計劃的好壞，而是持久性，是習(xí)慣。 嘗試選擇在家中或戶外進行運動的開放場所，并與他人保持人際距離。

6。 飲食調(diào)節(jié)也很重要。

注意飲食衛(wèi)生，逐步調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量少吃油膩食物，多吃粗糧，新鮮蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。 少吃鹽，少吃些時間和數(shù)量，也可以適當(dāng)減少進餐量，這對他們的腸胃也是“一個假期”。

7。 在工作的頭幾天要進行更多的情緒調(diào)節(jié)，請確保早點照顧您的心臟，并讓您的心情恢復(fù)。 同時，盡量減少出門，避免熬夜。 您可以選擇聽舒緩的音樂，或看書，曬太陽，并使自己的身心保持快樂。 高中生和初中生要事先做好

的準(zhǔn)備，以做好自我健康監(jiān)測。 父母和孩子自己測量體溫。 如果出現(xiàn)發(fā)燒，咳嗽，乏力，腹瀉等癥狀，請不要上學(xué)，并根據(jù)病情或上門觀察情況及時向班主任報告。

準(zhǔn)備一次性醫(yī)用口罩或手術(shù)口罩，免提消毒劑或消毒濕巾，一次性手套，紙巾等，并學(xué)習(xí)正確使用它們的方法。 父母應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成經(jīng)常洗手，戴口罩，咳嗽，打噴嚏，遮住鼻子和嘴巴的習(xí)慣。 合理安排日常生活，加強體育鍛煉，逐步重返學(xué)校的工作和休息規(guī)則，合理選擇零食，保持健康的體重。

來源：北京疾病預(yù)防控制中心，北京交通，中午新聞，北京晚報

主編：小雷