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中高考將至孩子考前這樣吃家長會更放心
2023-06-06 15:13閱讀(110)
中高考將至，孩子在考試之前要攝入充足的營養(yǎng)，同時也要保證食物新鮮，這樣家長會更加放心。
中高考將至，孩子在考試之前要攝入充足的營養(yǎng)，同時也要保證食物新鮮，這樣家長會更加放心。所有考生在中高考復(fù)習(xí)沖刺階段，每天都需要消耗大量的能量，要讓孩子們攝入充足的營養(yǎng)，可以吃一些蔬菜，豆制品，瘦肉，魚蝦和淡奶這些食物都能為身體機(jī)能提供充足的礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)以及微量元素，還有維生素和膳食纖維，能夠保持機(jī)體充滿能量，并且維系在好的免疫狀態(tài)中。
來自國家兒童醫(yī)學(xué)中心的醫(yī)師栗達(dá)表示，在這一階段最重要的就是飲食衛(wèi)生。家長需要選擇新鮮的食材，并且在做飯之前要將這些食材充分的沖洗干凈，刮茄類的食物最好泡5~10分鐘，在烹飪時要煮熟，也不建議孩子們?nèi)コ詻霭璨�，可以選擇做成熱拌菜。做菜的時候要選擇一些鮮綠色或者鮮紅色一些顏色較為鮮艷的食物，這樣也會調(diào)節(jié)考生的心情。
最佳的進(jìn)餐時間是每天的早上8點(diǎn)，中午12點(diǎn)以及下午6點(diǎn)，這個時候無論是日常還是考試都是試用的，還有家長關(guān)心，在備考時考生消耗的精力是很多的，想要加餐吃什么較為合適，對于這個問題栗達(dá)作出回應(yīng)，并且表示在考試之前的加餐盡量不要選擇太甜的東西。不會出現(xiàn)乳糖不耐受的情況，盡量去選擇奶制品是最好的選擇，擔(dān)心總上廁所可以選擇吃一些芝士，芝士的含量在10克至30克左右即可。
由于中高考考試時間已經(jīng)進(jìn)入到夏天炎熱階段，許多考生都想喝一些解暑的飲品，栗達(dá)介紹到最佳的飲品是白開水，不過同學(xué)們也能選擇自己平時日常的飲水習(xí)慣，也不需要做過多的調(diào)整。如果考生有習(xí)慣，考試之前喝碳酸飲料，可以維持習(xí)慣，不用改變，喝碳酸飲料會導(dǎo)致身體中血糖升高過快，畢竟碳酸飲料中含糖量較大，沒有必要的時候，最好不要喝。咖啡一類的飲品也要慎重，考前喝有可能加重緊張感，也會影響晚上的睡眠。
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