人到中年發(fā)福也并非只是個(gè)別現(xiàn)象，很多人在年輕的時(shí)候總是吃不胖，不過(guò)到了三四十歲的年齡階段，也會(huì)面臨中年發(fā)福變胖的問(wèn)題。除此之外，我們可以維持一個(gè)較輕的體重，也無(wú)法避免身材松弛走樣的問(wèn)題，然而中年也并非是很大的年齡，我們依然要對(duì)身材有個(gè)一定的標(biāo)準(zhǔn)和要求。首先我們要了解一下中年發(fā)福的原因，無(wú)論是什么年齡階段，不良的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都是導(dǎo)致我們變胖的主要因素，一部分人則表示自己一直保持良好的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但仍然沒(méi)有逃過(guò)中年發(fā)福的問(wèn)題，這究竟是為什么？

第一個(gè)原因就是基礎(chǔ)代謝的下降，從20歲開(kāi)始，我們的基礎(chǔ)代謝就大概會(huì)從每10年2%的速度開(kāi)始下降，基礎(chǔ)代謝下降就會(huì)減少我們對(duì)于卡路里的一個(gè)消耗，那么我們自然隨著年齡的增長(zhǎng)，體重也就會(huì)上漲。第二個(gè)原因就是肌肉的流失，如果我們?cè)谀贻p的時(shí)候不積極的進(jìn)行干預(yù)，我們的肌肉就會(huì)以不同的速度進(jìn)行流失，到了40歲以后，肌肉流失的速度就會(huì)加快，進(jìn)一步的就會(huì)影響到我們的基礎(chǔ)代謝。同時(shí)肌肉流失也會(huì)導(dǎo)致皮膚失去支撐，從而變得更加松弛。

對(duì)于這種現(xiàn)象，我們應(yīng)該開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練，首先第一個(gè)動(dòng)作就是彈動(dòng)式深蹲，這主要是訓(xùn)練我們的臀，腿部每天15~20次左右，第二個(gè)方法就是臀橋，目標(biāo)是訓(xùn)練我們的臀大肌和核心，每天也是15~20次左右，第三個(gè)方法就是仰臥抬腿，主要訓(xùn)練我們的下腹部每天15~20次，第四個(gè)動(dòng)作就是深蹲加上斜向后撤箭步蹲組合訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練我們的臀部和腿部，每天12~16次，第五個(gè)動(dòng)作是單腿臀橋擺腿，同樣是訓(xùn)練我們的臀部和核心，每天16~20次左右，第六個(gè)動(dòng)作是登山跑，主要訓(xùn)練的是我們的腹部，每天30~45秒進(jìn)行一組，一天進(jìn)行十組左右。開(kāi)始熟悉這些動(dòng)作以后就能夠慢慢的進(jìn)行鍛煉，從而我們還需要平衡好飲食，情緒，睡眠，養(yǎng)成良好習(xí)慣。