減脂前提就是讓日常熱量攝入小于消耗，從這個角度來看，不管我們選擇什么樣的方法，無論是飲食，運動或者說飲食加上運動似乎都不重要，只要讓熱量缺口出現(xiàn)就好。這對于一些不想運動的朋友來講，似乎是一個不錯的消息，因為只要控制好飲食，就能夠達到減肥的目的，我們的飲食行為能夠堅持多久，代表著我們能夠瘦多久，自己的減脂效率是否能夠得到保證，在減脂之后是否會面臨反彈的問題。如果想要減脂的更好，要想讓減脂效率得到保證，想要降低反彈的風險，除了控制飲食之外，依然要考慮日常熱量消耗的一個問題。

想要保持減脂效率，首先我們需要熱量消耗變得穩(wěn)定，減肥的效率就會變高，控制飲食限制是日常熱量的攝入，為的就是讓熱量缺口的出現(xiàn)成為可能。在減脂過程當中，導致日常熱量消耗的原因主要是在于基礎代謝的下降和活動代謝的降低，所以想要保持日常熱量消耗的穩(wěn)定或者說提升，依然要從兩個方面去入手，第一點是盡可能的去降低基礎代謝下降的速度。我們要將自己攝入的卡路里維持在300~500大卡，這是比較科學的一個熱量缺口，我們也可以以此來作為評估。

第二點就是需要重視力量訓練，影響基礎代謝的因素有遺傳性別，年齡，體重，肌肉量，我們能夠做到的只能夠是提高自己的肌肉量，想要提高自己的肌肉量，就必須要從力量訓練開始做起，力量訓練能夠對肌肉形成規(guī)律的刺激。從而為肌肉的生長創(chuàng)造條件，養(yǎng)成良好和規(guī)律的訓練習慣，可以提高肌肉量的同時，保持基礎代謝的穩(wěn)定。第三點就是提高活動代謝，從熱量的消耗途徑上來看，活動消耗是可以自主控制的。第四點就是運動消耗，同樣的運動形式產生的消耗也會隨著時間的推移和體重的下降而減少，因為我們的身體對運動也會產生適應。