孕期焦慮真的很折磨人，好像思想靈魂被控制了，心不由己，過來人說說我最深的7點體會和緩解方法：

1. 減少信息負荷

現(xiàn)在網(wǎng)上各種信息太多了，每天接收太多信息容易帶來負荷感，你越關(guān)注什么，越推薦什么，那些讓你產(chǎn)生焦慮的信息，建議不要多看！不要多看！看得越多，接觸信息越多，就會胡思亂想。

2. 去就醫(yī)求助

孕期焦慮很多孕婦都會有，只是嚴重程度不同，有的焦慮強迫癥很嚴重，自己怎么都無法調(diào)節(jié)，整個人要爆炸了一樣，一定要去看專業(yè)醫(yī)生！去看醫(yī)生！

3. 減少親朋過多關(guān)注

家人或者七大姑八大姨整天盯著孕婦的肚子，過多在意，過多照顧，過多討論都不對！不要做些不靠譜事，比如去算命看是男孩女孩，整天大吃大補，孕婦這也不行那也不行的，該干啥干啥去，做點有意義的。

4.自身情緒調(diào)節(jié)

問問自己焦慮什么，緊張什么，害怕什么，那就焦慮吧，不要一直要去否定才罷休，反正只是想的又不會真的發(fā)生�？傊�，不要一直否定焦慮！

比如擔心胎兒畸形發(fā)育不好，那么你擔心就擔心了，但實際按時去體檢就能知道胎兒發(fā)育是否正常。當然，引起胎兒畸形的原因就那么幾種，了解相關(guān)孕育知識，也有利于開導自己。

5. 孕期焦慮轉(zhuǎn)移

當你陷入焦慮時，可以這樣做：

做深呼吸；

倒一杯水，坐下來慢慢喝；

跟身邊的人傾訴；

去戶外走走，散個步；

聽喜歡的音樂，進入音樂世界；

吃好吃的，美食讓人心情愉悅；

做感興趣的事，不要太閑；

6. 保證好睡眠

好睡眠才有好的精神狀態(tài)，但孕期焦慮最容易失眠了，怎么保證好睡眠？比如，白天不要睡太多了，困了才睡，不困就起來；晚上失眠陷入焦慮，也可以起來轉(zhuǎn)移焦慮，等困了再重新入睡。

7. 解決身體的不適

孕期準媽媽會有各種身體不適的癥狀，要逐一想辦法克服解決，因為身體不適通常也會引起焦慮。比如嚴重便秘，孕婦會擔心拉屎太久太用力會不會影響胎兒？會不會引起早產(chǎn)？你看，不由自主會想很多，甚至焦慮強迫。

總之，孕期焦慮誰得誰難受，主要還是靠自己想辦法控制緩解，媽媽心情愉悅，寶寶才更健康。

您好，每一天喜和悲。很高興回答你的問題。我的分享一下我的經(jīng)歷，緩解孕期焦慮的方法：首先我們可以進行自我調(diào)節(jié)，在平常的時候可以聽輕松的音樂，看喜劇的電視，出去走一走散散心，緩解緊張的心情。多和準爸和家人或者朋友呆在一起，聊聊天，聚會分散自己焦慮的時候。每天可以去市場買買菜，做做飯也可以緩解孕期焦慮的。不要想那么多，吃飽就睡，睡飽就吃。'

你好，我是一名雙胞胎孕媽，孕期我是從以下幾個方面緩解孕期焦慮的：
1.分散自己的注意力，找一些事情來做。比如可以親手給寶寶手工針織的一些小帽子小毛衣之類的。
2.盡量不去看孕期消極負面的信息，像難產(chǎn)早產(chǎn)，發(fā)育畸形停胎這類信息盡量不去看，這種事情畢竟是少數(shù)，要相信我們可以生出健康的寶寶
3.定期做好產(chǎn)檢。按時產(chǎn)檢，有問題及時發(fā)現(xiàn)，緩解因為胡思亂想產(chǎn)焦慮情緒。
4.多暢享未來，想想寶寶出生后的樣子，以后該怎么扶養(yǎng)他，一家人其樂融融是多么幸福的事情，也可以緩解我們的焦慮情緒。
以上是我孕期緩解焦慮的方法，總之呢，要多往好的方面想，要自信，相信我們的寶寶可以健康成長。希望對你有所幫助。

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孕期出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象是正常的。

首先對于寶寶的到來充滿了期待同時也充滿了未知對于未知的事物總會出現(xiàn)各種各樣的猜想，后來慢慢地就發(fā)展成了焦慮。

緩解焦慮的辦法有很多種，首先可以去自己的親戚家里看看他們的孩子和他們聊聊心得聊聊自己的感想自己的感受找個平衡點，讓自己放松一下。

再次可以看一些相關(guān)的書籍進行一些胎教，讓自己放松處在一個相對愉悅的環(huán)境之中。

也可以養(yǎng)殖一些健康的花朵有利于自己的審美也可以澆花作為一種運動，看到新鮮的事物也會讓自己的心情放松一些可以和寶寶的爸爸一起聊一下，對未來的暢想對未來的規(guī)劃，以及對未來寶寶的想象，讓自己每天都得快樂和期待中等待寶寶的到來。

各位準爸準媽你們都是如何緩解孕期焦慮的？

我是一個87年的新手寶媽，寶寶現(xiàn)在八個多月了。因為是第一胎，歲數(shù)也比較大一些，所以我的孕期焦慮就很多。比如肚子稍微有點不舒服，就會擔心會不會是寶寶哪里不好了。還經(jīng)常會想，生的時候，會不會很疼。

我也知道，這些很多都是自己瞎焦慮，我也想了很多解決焦慮的問題，現(xiàn)在把我解決焦慮的問題，分享給你，希望能幫到你。

1、干自己喜歡的事

我感覺焦慮的時候，就看自己感興趣的書；聽一些舒緩的音樂。反正是讓自己有事干，就不會瞎想；

2、散步

我一般是晚上睡前焦慮，每天吃了晚飯，我都要讓老公陪著我，出去遛彎。時間也不長，每天不到一個小時。偷偷的告訴你，孕期多運動，有助于順產(chǎn)；

3、多和老公傾訴

因為我和老公多三十多了，我們已經(jīng)快能算上高齡產(chǎn)婦了，所以我倆都是有焦慮的。不過好在，我的整個孕期，老公都在陪著我。一塊討論寶寶出生后，會怎么樣怎么樣，可以一家三口出去玩啊之類的話題；

4、可以參加一些心理輔導

如果特別焦慮的話，可以去參加一些關(guān)于解決孕期焦慮的活動。每一個婦產(chǎn)醫(yī)院，也都有孕期課堂，可以多去參加參加，多去跟同樣的人聊聊天，將心里的煩悶說出來或者說兩件有趣的事情笑一笑，也算是換一種心情，這樣對于自己心情也能夠起到調(diào)動的作用。

以上是我總結(jié)的，如何緩解孕期焦慮的方法，希望能幫到你

心態(tài)放好，啥事沒有，好多時候是自己想的太多了！