謝謝邀請。我在孕期的時(shí)候也是很補(bǔ)，愛吃肉類，漲了30斤，不得不說還有點(diǎn)后悔，如果孕檢的時(shí)候，體重正常，建議你不用太補(bǔ)了。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候都會(huì)發(fā)胖，不停的吃吃吃，就怕營養(yǎng)不充足，影響寶寶發(fā)育，一個(gè)孕期體重漲幾十斤都是有可能的。但是如果孕婦體重過重，也會(huì)帶來負(fù)面影響，可能會(huì)有妊娠期糖尿病，高血壓等疾病。還有體重過重，容易使血脂升高，膽固醇高 ，膽汁濃稠不易排出，孕晚期易得膽結(jié)石。我在孕晚期經(jīng)常感覺胃疼，非常非常的痛，但是又不能吃藥，一直忍著，很痛苦，孩子出生以后去醫(yī)院檢查是膽囊炎和膽結(jié)石，這在懷孕之前是沒有的啊，可能就是孕期太補(bǔ)了造成的。

準(zhǔn)媽媽們平時(shí)注意合理飲食，葷素搭配，喝點(diǎn)牛奶，適量運(yùn)動(dòng)，千萬不要體重瘋長太多，這樣胎兒過大，生產(chǎn)的時(shí)候也有壓力。

其實(shí)也沒有必要一直吃雞，孕婦要攝入多元化的食材，這樣營養(yǎng)才會(huì)更豐富哦。不同周期的寶寶在母體里生長的部位不同，所以所需要的營養(yǎng)成分也不同，我當(dāng)時(shí)是在網(wǎng)上查了一個(gè)胎兒發(fā)育營養(yǎng)表，每月都吃不同的東西，女兒出生7斤2兩，我也沒胖！

保持身材無非就是兩大重點(diǎn)：吃、運(yùn)動(dòng)。首先，我們了解一下孕期怎么吃才能保持好身材。

1吃很多人都容易走入誤區(qū)并不是吃的越多越好，也不是吃的東西越營養(yǎng)越好，就像提問的作者說的一直燉雞我覺得這是不科學(xué)的，營養(yǎng)要均衡也要搭配好，比如說少吃多餐有助于消化。蔬菜 水果，肉類，豆類，谷物合理安排。

有些女性朋友懷孕以后，家里人總認(rèn)為，一人吃兩人補(bǔ)，于是各種補(bǔ)品，湯品，營養(yǎng)品就端到準(zhǔn)媽媽面前了，準(zhǔn)媽媽也擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不夠，就會(huì)放開了吃，最后基本上都是寶寶沒怎么長，準(zhǔn)媽媽倒是長了一身的脂肪。

我懷大寶時(shí)，也是吃的比較多，特別是肉類，結(jié)果孕期體重飆漲的厲害，產(chǎn)后身材很長時(shí)間都沒恢復(fù)。懷小寶時(shí)吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合，整個(gè)孕期長了20斤，產(chǎn)后身材恢復(fù)也比較容易。

其實(shí)整個(gè)孕期體重控制在25斤左右是比較合適的，體重增長過快或者過多，容易增加自然分娩的風(fēng)險(xiǎn)，提高剖腹產(chǎn)的手術(shù)幾率。

關(guān)于孕期飲食最重要的就是飲食均衡，沒必要過于補(bǔ)。懷孕五個(gè)月也就是孕中期，這一階段的營養(yǎng)需求比較大，應(yīng)該合理的增加食物的攝入量。我們可以根據(jù)孕期各階段的營養(yǎng)需求，制定不同的食譜。

***孕五月，胎寶寶對鈣的需求劇增，所以多吃含鈣量高的食物，比如豆腐，雞蛋，牛奶，酸奶等。

***孕六月，主要補(bǔ)鐵，預(yù)防準(zhǔn)媽媽缺鐵性貧血，可以多吃含鐵量高的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟，牛肉等。

***孕七月，主要補(bǔ)充DHA，多吃堅(jiān)果和各種深海魚以及貝類，比如鱈魚，金槍魚，松子，花生等。

***孕八月，多攝入碳水化合物，維持身體熱量需求，多增加粗糧以及面食類，比如小餛飩，雜糧粥等。

***孕九月，準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)便秘，所以主要攝入膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，因此要多吃新鮮的水果蔬菜。

***孕十月，補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，特別是要補(bǔ)充維生素B1，可以防止產(chǎn)程延長。多吃一些深海魚，以及新鮮的水果蔬菜。

總之，孕期飲食要注重多樣化，同時(shí)也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)更健康，產(chǎn)后也會(huì)容易恢復(fù)一些。

孕期如何控制好體重增長幅度是準(zhǔn)媽媽們比較關(guān)心的問題，因?yàn)轶w重失控會(huì)導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果，對準(zhǔn)媽媽的健康和胎兒的生長發(fā)育都非常不利，所以，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要合理控制體重，只有這樣才能孕育出健康的胎兒，并在產(chǎn)后順利實(shí)現(xiàn)瘦身。

準(zhǔn)媽媽如何在孕期合理控制體重

1、整個(gè)孕期的體重增長幅度

準(zhǔn)媽媽在孕期的合理體重增長幅度主要取決于孕前的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，如果BMI>24，說明準(zhǔn)媽媽在孕前偏胖，則要把體重增長幅度嚴(yán)格控制在15斤左右；如果BMI<18.5，說明準(zhǔn)媽媽在孕前偏瘦，則要把體重增長幅度控制在20-30斤；其他準(zhǔn)媽媽則為身材適中人群，只要把體重增長幅度控制在25斤左右就可以了。所以，準(zhǔn)媽媽必須參照孕前的胖瘦情況進(jìn)行合理地控制體重。

2、懷孕各階段體重增長幅度

為了讓體重控制更加到位，準(zhǔn)媽媽必須把體重增長幅度細(xì)化到孕期每個(gè)階段，懷孕初期，準(zhǔn)媽媽必須把體重增長幅度控制在1-2kg；懷孕中后期，準(zhǔn)媽媽要把體重增長幅度細(xì)化到每一周，最好能控制在0.3-0.5kg。只有嚴(yán)格控制好每周的增長幅度，就能順利實(shí)現(xiàn)孕期控制體重增長的目標(biāo)。

準(zhǔn)媽媽體重超標(biāo)的危害

如果準(zhǔn)媽媽的孕期體重超標(biāo)，不僅不利于自身的健康，容易出現(xiàn)妊娠期高血壓、妊娠期高血糖等疾病，給順利生產(chǎn)帶來很大的困難和風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)給胎兒的生長和健康帶來不利影響，因?yàn)轶w重超標(biāo)會(huì)給身體帶來過重的負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽就無法給胎兒輸送足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致胎兒的生長發(fā)育受阻。

如果準(zhǔn)媽媽的孕期體重超標(biāo)，很容易出現(xiàn)孕期血糖偏高的問題，準(zhǔn)媽媽血液中的糖分含量過高，就會(huì)導(dǎo)致胎兒從母體吸收的養(yǎng)分中的糖分含量偏高，在這種情況下，準(zhǔn)媽媽極有可能會(huì)孕育出巨大兒，這樣的寶寶抵抗力低下，更容易感染各種疾病。

如果準(zhǔn)媽媽的孕期體重超標(biāo)，產(chǎn)后瘦身的壓力非常大，因?yàn)檎麄�(gè)孕期增長出來的脂肪很難在短時(shí)間內(nèi)消耗掉，如果長時(shí)間瘦身無效果，準(zhǔn)媽媽便無法堅(jiān)定信心繼續(xù)采取健康的瘦身方法，要么求助于減肥藥或過度節(jié)食，要么自暴自棄，不再管理身材，對準(zhǔn)媽媽的身心健康都非常不利。

準(zhǔn)媽媽如何保持孕期身材

合理安排飲食

1、葷素搭配

準(zhǔn)媽媽一定要注意葷素搭配，雖然葷菜中的蛋白質(zhì)含量較高，對胎兒的生長發(fā)育非常重要，但過度攝入蛋白質(zhì)根本不能被身體消化吸收，反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適、便秘等問題，所以，準(zhǔn)媽媽要嚴(yán)格控制葷菜的攝入量。蔬菜中的維生素、微量元素對胎兒的生長發(fā)育也非常關(guān)鍵，而且蔬菜中的膳食纖維含量很高，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，且不會(huì)攝入過多熱量。

2、合理烹飪

孕期的飲食一定要避開高糖高油的食物，做菜時(shí)一定要少放油鹽糖，雖然說蔬菜中的熱量極低，如果采用高油的方式烹飪，就會(huì)給蔬菜增加很多熱量，所以，孕期最好能采取蒸煮的方式做菜，既可以控制食物中的熱量，又可以最大限度地保留食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。如果燉湯，最好能先把湯冷卻一下，撇去表面的一層浮油后再加熱喝湯。

3、健康夜宵

懷孕中后期，胎兒的生長發(fā)育速度很快，準(zhǔn)媽媽的食欲也會(huì)比較好，甚至在晚上睡前感覺很餓，或者睡到半夜被餓醒，準(zhǔn)媽媽千萬不要硬扛忍住不吃，適量吃點(diǎn)東西不會(huì)導(dǎo)致體重失控，而且可以滿足胎兒的需求，但必須選擇合理的食物，且只能少量進(jìn)食，最好能吃點(diǎn)熱量低且易消化的食物，比如吃幾片全麥面包、喝杯牛奶或麥片、喝碗小米粥等。

4、控制熱量

如果準(zhǔn)媽媽孕前偏胖，必須嚴(yán)格控制主食的攝入量，最好能用粗糧代替部分主食，這樣可以減少熱量的攝入；同時(shí)，準(zhǔn)媽媽還要控制水果的攝入量，因?yàn)樗�果中的糖分含量較高，也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，最好能吃一些糖分含量偏低的水果，比如黃瓜、番茄等。

適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)

1、合理選擇運(yùn)動(dòng)方式

準(zhǔn)媽媽最好能每天保證一個(gè)半小時(shí)的活動(dòng)量，分三次完成，因?yàn)樵衅诓贿m宜過度運(yùn)動(dòng)，所以，準(zhǔn)媽媽最好能采取散步或瑜伽的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)，可以安排在每頓飯后，這樣做不僅有助于食物消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，又可以達(dá)到消耗熱量、控制體重的目的。

2、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要注意這幾點(diǎn)：第一、穿著寬松彈性好的衣服，大小合適的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣就能比較舒服地享受整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程；第二、采取循序漸進(jìn)的方式運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前設(shè)置一個(gè)逐步熱身的過程就不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問題；第三、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作幅度，每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過15分鐘，懷孕中后期的運(yùn)動(dòng)不能壓到腹部，感覺累了必須立刻休息；第四，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后必須立即補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)必然會(huì)消耗掉部分水分，合理補(bǔ)水對健康有利。

結(jié)語

懷孕五個(gè)月，準(zhǔn)媽媽已進(jìn)入懷孕中期，此時(shí)的食欲比較好，胎兒發(fā)育也比較穩(wěn)定，所以，準(zhǔn)媽媽必須合理安排好日常飲食，并適當(dāng)安排好每天的運(yùn)動(dòng)量，只有這樣才能控制好孕期的體重。

對于很多準(zhǔn)媽媽來說，很難避免暴飲暴食這一難題，我自己也是，吃了一會(huì)兒就餓，但是我不愛吃肉，飯量大，肉有一點(diǎn)點(diǎn)就可以，但我還是一日三餐，期間水果吃得多，尤其是剛剛懷孕那幾個(gè)月，有些孕媽總餓，本來一日三餐，我變成6餐，上午茶，下午茶，晚上十一點(diǎn)左右又餓了，還來個(gè)小宵夜，雖然是一人吃兩人補(bǔ)，但這種方法是會(huì)出問題的，到時(shí)血糖超標(biāo)，一查一個(gè)準(zhǔn)，妊娠糖尿病，孕媽媽的體重增長過快，影響了胰島素，糖代謝也隨之受影響，過度肥胖患妊娠糖尿病幾率是正常的10倍左右，還會(huì)通過胎盤影響胎兒健康，還增加了難產(chǎn)幾率，寶寶有可能會(huì)出現(xiàn)畸形，發(fā)育緩慢，體型巨大，肺臟發(fā)育不全，想想這真不是鬧著玩的

現(xiàn)如今很多人吃得多，動(dòng)???少，肥胖居多，其實(shí)懷孕是一個(gè)生理過程，要正常三頓，不要熬夜，不抽煙，不喝酒，沒必要打補(bǔ)特補(bǔ)，你只需要跟正常人一樣吃，什么都吃，不挑食，品種多樣化，多吃蔬菜水果，高蛋白肉類，蛋類，奶類也是身體需要的，但不能過量，應(yīng)以高蛋白食物為輔，新鮮水果為主，五谷雜糧也不能少，而心情愉快輕松更為重要，寶寶也會(huì)感受到媽媽的快樂！

準(zhǔn)媽媽好，其實(shí)湯湯水水的營養(yǎng)并不多，大多都是只長肉不長胎，都讓媽媽自己吸收了。懷孕期間應(yīng)該均衡飲食，吃的不要過量，對產(chǎn)后恢復(fù)不利。

懷孕補(bǔ)身體也有個(gè)度，不能天天吃的太好要不孩子會(huì)太大，那樣對孩子也沒有什么好處。

我覺得長多少還是取決于自身哦 我孕前90 生的時(shí)候135 足足胖了45 而且我還是一直在上班到生才休假的 我還在幼兒園上班呢 上下班走路 家里老小區(qū)五樓 每天爬上爬下 也是少吃多餐的 但是我不建議你吃那么油膩的 主要以粗糧為主比較好 少吃多餐吧 每天牛奶和雞蛋保證 然后換著花樣做吃的吧 ！

我的體重漲了十多斤了，可是完全沒在我肚子以外的地方體現(xiàn)出來。。就知道我的胎寶寶有點(diǎn)大，醫(yī)生讓我少吃