高血壓、高血脂、高血糖這“三高”在生活中是最為常見的。其中，高血壓危害最大，但是很多人對(duì)于高血壓又不是很了解，預(yù)防都做得不夠到位。

血液的正常范圍是：收縮壓：90~120mmHg，舒張壓：60~80mmHg。

高血壓診斷指標(biāo)：收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg。

正常人偶爾有一次血壓高于正常不用擔(dān)心，過幾天再量幾次，但如果一直維持較高水平，就需要去醫(yī)院檢查一下，看是否需要治療。

大部分的人發(fā)生高血壓之后，是沒有明顯感覺的，只有用血壓計(jì)量血壓才能發(fā)現(xiàn)。

這正是高血壓的可怕之處，很多人血壓已經(jīng)升高了，但是自己不知道，也不去量血壓，直到發(fā)生了腦溢血這樣可怕的并發(fā)癥時(shí)，才知道原來自己有高血壓，可是為時(shí)已晚。

高血壓和腦溢血關(guān)系密切，腦溢血就是腦血管破裂，大部分都是由高血壓引起的。

由于血壓太高，血管承受的壓力有限，導(dǎo)致血管破裂，所以一旦診斷為高血壓，我們需要將血壓控制好，防止腦血管的一些疾病。

血壓高的人，不想腦溢血，打死不要碰4種食物，管住嘴，保住命

1、咸菜

現(xiàn)在生活中，很多人為了省事，大多會(huì)吃簡便的食品，特別是咸菜。

而咸菜是由大量的鹽腌制而成，含有大量的鈉鹽，如果常吃咸菜，不管年輕人，還是老年人，就有可能導(dǎo)致人體血壓逐漸升高，增加腦溢血的風(fēng)險(xiǎn)。

這是由于人體中鈉離子含量過多時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致人體中的水鹽失調(diào)，從而導(dǎo)致高血壓上升現(xiàn)象。

2、肥肉

對(duì)于高血壓患者來說，一定要遠(yuǎn)離高脂肪的食物，比如生活中常見的肥肉。

當(dāng)身體攝入高脂肪，就會(huì)讓血液變得越來越粘稠，還會(huì)在血液中產(chǎn)生沉淀，讓我們的血管負(fù)擔(dān)加重，容易出現(xiàn)血管硬化的問題，加速腦溢血的到來。

一盤紅燒肉上桌的時(shí)候，千萬不要再盯著看了，管住嘴，才能保住命啊。

3、動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物內(nèi)臟中富含大量的營養(yǎng)，日常飲食是對(duì)營養(yǎng)素的有效補(bǔ)充，特別是鐵和維生素A，但是對(duì)于高血壓患者來說，動(dòng)物的內(nèi)臟是健康的殺手。

因?yàn)樗�也富含大量的膽固醇，所以高血壓患者、高血脂患者、肥胖癥的人不能隨便食用動(dòng)物內(nèi)臟。

4、酒精

酒精雖然說可以興奮人體的神經(jīng)系統(tǒng)，但是對(duì)人體傷害非常大的，因?yàn)樗�里面所含有的一些物質(zhì)，不僅能夠讓心臟興奮，而且對(duì)于血管來說能夠?qū)е缕屏殉鲅��?/p>

如果高血壓患者經(jīng)常喝酒，不僅會(huì)升高血壓，而且還會(huì)損傷血管內(nèi)膜，讓腦血管更容易出現(xiàn)破裂出血。

穩(wěn)定血壓，防腦溢血，做到三個(gè)“好”

1、好飲食

血壓高的人，可多吃草莓、橙子、獼猴桃等富含維生素C的食物，可增強(qiáng)血管的彈性，改善動(dòng)脈粥樣硬化的情況，對(duì)預(yù)防心腦血管有益。

有飲茶習(xí)慣的人，可以用華花苗、荷葉和小葉苦丁，搭配成華花苗苦丁茶飲用。

華花苗，藥食兩用，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

荷葉，對(duì)高血壓有輔助治療的作用，同時(shí)，荷葉中的黃酮和生物堿類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。還能降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)。

小葉苦丁不僅可有效降血壓、調(diào)血脂，減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，還具有抗脂質(zhì)過氧化的作用�？梢允箘�(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

三者搭配飲用，在穩(wěn)定血壓的同時(shí)，也能調(diào)節(jié)血脂，很好地改善血液狀態(tài)，對(duì)高血壓患者預(yù)防心腦血管疾病是十分有益的。

2、好心情

心里緊張，會(huì)促使腎上腺素分泌過多，從而引起心率加快,血壓會(huì)隨之上升，所以情緒狀態(tài)對(duì)身體健康很重要。

調(diào)節(jié)好情緒，不僅可以有好心情，還可以擁有好身體。

用平和的心態(tài)對(duì)待所有的事情，平時(shí)做一些自己喜歡的事情，放松自己的心情，避免血壓增高，維持血壓平穩(wěn)。

3、好運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高身體新陳代謝，還利于控制體重，減少肥胖及其它慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

臨床上，肥胖者患高血壓的發(fā)病率較高。肥胖會(huì)使脂肪含量增加，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。

建議，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，最好選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

早晨易發(fā)生腦溢血，遠(yuǎn)離四件事，血壓平穩(wěn)更健康

1、起床過猛

有些人喜歡醒來之后，立刻起床，然而，起床時(shí)用力過猛也是很危險(xiǎn)的，很容易使血壓波動(dòng)，導(dǎo)致腦中風(fēng)發(fā)生。

特別是老年人，不要過快改變體位，切不可起床過猛。

2、用力排便

原則上，只要是壓力，都有可能造成腦出血，用力排便就是最常見的一種。

清晨排便是好習(xí)慣，但切不可太過用力，腹部用力時(shí)，交感神經(jīng)活躍，容易使血管收縮，引發(fā)腦中風(fēng)。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)

晨練是很多人喜歡的養(yǎng)生方式，然而，晨練也要注意，不可劇烈運(yùn)動(dòng)。

特別是一些老年人，除腦動(dòng)脈硬化外，還患有高血壓、糖尿病等疾病，身體耐受能力有限，劇烈運(yùn)動(dòng)超過身體承受的程度，就可能引發(fā)腦中風(fēng)。

4、情緒激動(dòng)

晨起一定要保持好心情，切不可輕易動(dòng)怒、發(fā)火，致使情緒過分激動(dòng)。

過分的情緒激動(dòng)會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，使得血管突然發(fā)生收縮，血壓立馬升高，這種情況是很危險(xiǎn)的，極易造成腦中風(fēng)的發(fā)生。

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高血壓是一種常見的慢性疾病，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國有3億高血壓人。能有效控制自己血壓的人，100個(gè)人只有不到17個(gè)人能控制得很好；而絕大部分的高血壓人，要么不知道自己血壓高，要么控制的不好。

而高血壓是腦溢血最主要的發(fā)病誘因，長期高血壓會(huì)導(dǎo)致患者的血管壁非常脆弱，并在大腦動(dòng)脈上形成很多微動(dòng)脈瘤。一旦血壓沒有控制好驟然升高，就可能會(huì)導(dǎo)致微動(dòng)脈瘤破裂出血，誘發(fā)腦溢血。因此，高血壓控制好血壓非常重要！

血壓高的人，不想腦溢血，打死都不要碰的4種食物是什么？

1、咸菜

各類咸菜也不適合高血壓患者食用，咸菜中的有些物質(zhì)會(huì)誘導(dǎo)血壓升高。如果攝入鹽分過多的話，而食鹽的成分是氯化鈉，鈉在體內(nèi)可以引起體液，會(huì)導(dǎo)致血液滲透壓升高，血流量增多，增加腎負(fù)擔(dān)，所以導(dǎo)致血液對(duì)血管壁壓力增高，從而導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。

2、濃茶

高血壓患者應(yīng)該禁忌喝濃烈的紅茶，因?yàn)槔锩婧�有的茶堿量特別的高，容易引起大量大腦的興奮、失眠 、心里不安、心悸等不適，從而會(huì)上升血壓。

3、蛋糕

蛋糕上的奶油是高熱量的食物大家應(yīng)該都了解，人造奶油中會(huì)有反式脂肪酸。高血壓的人是不適合吃高熱量的食物的，方式脂肪酸也會(huì)加重患者的病情。

4、辛辣刺激食物

辛辣食物能使大便干澀，排便困難，容易導(dǎo)致大便秘結(jié)，患者排便，會(huì)使腹壓升高，血壓急劇升高，誘發(fā)腦出血，所以高血壓病患者最好少吃辛辣食物。

5、酒精飲品

飲酒之后，心率會(huì)大大加快，血管也會(huì)急速收縮，所以導(dǎo)致血壓不斷升高。并且經(jīng)過檢測(cè)，酒精會(huì)大大削弱抗壓藥物的效果，所以也建議患者們不要飲酒。

血壓高控制不好，身體會(huì)出現(xiàn)6種表現(xiàn)，占了1個(gè)，也最好去查查！

①：頭暈頭痛，也伴有惡心，嘔吐；

②：視力模糊，眼前出現(xiàn)一次性黑朦，面部組織僵硬；

③：莫名的流鼻血，吐字不清，出現(xiàn)言語障礙；

④：手指麻木，或是單側(cè)肢體無力；

⑤：失眠、睡眠不踏實(shí)、易驚醒；

⑥：哈欠不斷，睡覺一側(cè)流口水，吹不成口哨等。

另外，高血壓控制時(shí)可以多喝1種降壓水，主動(dòng)保持3個(gè)好習(xí)慣，有效降低腦溢血風(fēng)險(xiǎn)！

多喝1種降壓水——富硒的紫陽毛尖

臨床實(shí)驗(yàn)表明：高血壓體血清中含硒量低于4g.L―1時(shí)，其心血管疾病發(fā)病率明顯上升，比正常人群高2―3倍。含硒制劑可提高高血壓病患者血清硒水平進(jìn)而改善高血壓病患者不同程度的脂質(zhì)過氧化物水平紊亂，有助于高血壓病的防治。

硒難以被合成，最好是補(bǔ)充一些天然富硒的農(nóng)作物。

紫陽毛尖產(chǎn)自紫陽的天然富硒地區(qū)，含硒量是其他茶葉的6倍之多，是經(jīng)過中國地理標(biāo)志認(rèn)證保護(hù)的，所產(chǎn)綠茶天然富硒，好吸收，區(qū)別于市面上一些后期添加硒的綠茶。

所以綜上所述硒與高血壓病之間存在著一定的聯(lián)系，缺硒會(huì)造成高血壓并發(fā)癥例如腦溢血的多發(fā)，而補(bǔ)硒之后有利于高血壓癥狀的緩解，降低腦溢血發(fā)病率。

主動(dòng)保持3個(gè)好習(xí)慣

1、規(guī)范服用降壓藥

①小劑量開始緩慢進(jìn)行，逐漸增加用藥量，使得血壓下降較為緩慢；
②選擇作用時(shí)間平穩(wěn)、半衰期長藥物，即每天1次長效藥；
③聯(lián)合用藥：因?yàn)槔夏耆巳菀谆加卸喾N疾病，所以要小劑量、多藥聯(lián)合應(yīng)用；
④遵守個(gè)體化原則：因?yàn)槊總�(gè)人血壓是不一樣，對(duì)每個(gè)藥反應(yīng)不一樣，要根據(jù)老年高血壓精神狀態(tài)、疾病情況，或伴隨癥狀，以及患者經(jīng)濟(jì)情況進(jìn)行個(gè)體化治療。

2、多吃有益血管健康的食物

俗話說，民以食為天，很多人在面臨忌口的時(shí)候往往是極其難受的。而對(duì)于高血壓患者來說，在飲食方面更要注意，尤其是要以清淡飲食為主，多吃一些有益血管的食物以及新鮮蔬菜和水果，比如大豆、茄子、大蒜、洋蔥、大蒜、魚類等。
3、多運(yùn)動(dòng)

高血壓患者堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)血壓控制非常有利，但是要注意！勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量；運(yùn)動(dòng)的最大心率=（200－年齡）×84％，最小心率=（200－年齡）×70％，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)在二者之間。

高血壓是人類健康的頭號(hào)殺手，而腦溢血又是高血壓最常見的突發(fā)病癥，現(xiàn)在很多人飲食上不注意，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。稍微不加以控制，很容易讓病情惡化，就會(huì)發(fā)展成為為心腦血管疾病。

高血壓者一定要盡量避免下面幾種食物。

辛辣刺激-辣椒

高血壓飲食首要規(guī)律就是要求清淡飲食，因此高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物，尤其不能食用辣椒。辣椒屬于熱性食物，倘若高血壓患者有發(fā)熱、便秘、疼痛等癥狀，食用辣椒后會(huì)加重癥狀，抵消降壓藥物起到的療效。

食鹽

高血壓患者要限制鈉鹽的攝入量，因此食鹽中的鈉離子能使小動(dòng)脈痙攣，血壓升高，并促使腎小動(dòng)脈硬化過程加快。尤其是太咸飲食容易導(dǎo)致水鈉在體內(nèi)潴而引起水腫。因此，高血壓患者飲食不能太咸，每日進(jìn)鹽控制在2-5克以內(nèi)。味精、醬油等調(diào)味料中也是含鹽量較高的，所以控制食鹽的量，這些也都要算在內(nèi)！

動(dòng)物內(nèi)臟

高膽固醇飲食是高血壓患者的大禁忌，因此要控制食用過多高膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等。而且高血壓患者要少吃動(dòng)物脂肪、不食動(dòng)物內(nèi)臟等。

酒精飲料

如果每天飲酒的酒精含量少于46克，血壓升高危險(xiǎn)增加35%；如果超過46克，危險(xiǎn)性增加73%。大量、長期飲酒，容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。已經(jīng)有高血壓的患者，能不喝就不喝。如果必須喝酒時(shí)，應(yīng)為少量，最好飲用酒精含量少的葡萄酒，一次不超過100-120毫升（2-3兩）。

奶油、巧克力

譬如奶油、碳酸飲料、巧克力等，這些食物人吃了不但會(huì)發(fā)胖，還會(huì)引起高血壓并發(fā)癥。

雞湯

雞湯的營養(yǎng)價(jià)值很高，而多喝雞湯又會(huì)使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會(huì)進(jìn)一步加重病情，對(duì)身體有害無益。

狗肉

高血壓病病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質(zhì)，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。其他類型的高血壓，或?yàn)槟I陽虛，虛陽上擾，痰火內(nèi)積，瘀血阻絡(luò)等，食用狗肉或躁動(dòng)浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。

高血壓宜吃的食物

高血壓患者要盡量避免上面提到的食物，那么，哪些食物對(duì)高血壓者有益呢？一起來看看！

蘇子油——降低血脂、調(diào)節(jié)臨界性血壓、預(yù)防糖尿病

世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，全世界普遍缺乏歐米伽3多不飽和脂肪酸的攝入，而歐米伽6攝入過多，歐米伽3和歐米伽6攝入比例不均衡，尤其是缺乏歐米伽3，是導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病的重要因素。歐米伽3在人體代謝調(diào)節(jié)中起到重要的作用，如果能夠讓歐米伽3和歐米伽6攝入均衡，就能降低三高的發(fā)生。蘇子油含有約65%的歐米伽3，是歐米伽3含量最高的食物。能夠夠清理血液垃圾，降壓降脂，預(yù)防心腦血管疾病，調(diào)整臨界性高血壓，預(yù)防糖尿病同時(shí)對(duì)智力和視力都十分有益，可幫助老年人預(yù)防老年癡呆。

黎王草——促消化，降三高

黎王草，是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經(jīng)�，F(xiàn)在在印度尼西亞及海南、廣東等地區(qū)，黎王草的葉被用來作為抗癌藥物來食用。研究發(fā)現(xiàn)，其有效物質(zhì)黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。用黎王草嫩葉炒制做的黎王草茶調(diào)理三高。

蒲公英桂花茶——改善膽固醇

用蒲公英葉+龍井綠茶+桂花一起做茶包泡水喝，蒲公英有去火消炎，清肝利膽，降低血脂降低血壓的作用，綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇含量，還能減少脂肪細(xì)胞堆積。桂花的溫性中和了蒲公英的寒性，胃寒的人士也可飲用。飲后有通氣和胃的作用。很適合胃功能較弱的老年人飲用。三者一起有降脂降壓和去火消炎的作用。

山楂——能軟化血管、降低血脂

山楂，具有軟化血管的作用，對(duì)于改善血液環(huán)境，凈化血液，降低血脂都有很大的幫助！日常吃山楂，特別是新鮮山楂，對(duì)于改善血液環(huán)境，有很大的幫助！

芹菜粥——降壓降脂

芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。如果你存在高血壓，可以吃芹菜粥，采用芹菜，大米。將芹菜洗凈去葉梗與大米煮成粥，葉子洗凈煎汁，待粥煮沸后加入即可。

竹筍——低脂肪

竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點(diǎn)，是高血壓病人的適宜食物。

感謝邀請(qǐng)�！案哐獕骸痹缫呀�(jīng)成為威脅我國人民健康的一大“元兇”�；几哐獕旱娜瞬辉谏贁�(shù)，但很多人其實(shí)并不明白“高血壓的真正調(diào)理方法”。每當(dāng)知道自己“血壓偏高”之后，絕大多數(shù)的患者都會(huì)咨詢醫(yī)生“哪些食物能吃，哪些食物一點(diǎn)都不可以吃”，然而“問題的答案”總讓患者有些蒙圈。

總體來說：

對(duì)于高血壓患者來說，沒有哪種食物一點(diǎn)都不能吃，也沒有哪一種食物可以狂吃。

高血壓患者的“飲食調(diào)理”方面，更應(yīng)該是一個(gè)“全面的調(diào)節(jié)”。飲食當(dāng)中嚴(yán)格控鹽控糖少油，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬果和粗雜糧，少食多餐，與運(yùn)動(dòng)、睡眠等生活方式相配合，起到真正維持健康血壓的作用。

血壓高的人，有些東西要少吃（限量）：

• 食鹽：

高血壓人群，第一個(gè)需要嚴(yán)格少吃的就是“食鹽”，也就是我們常見的氯化鈉。

鈉離子攝入越多，越會(huì)增加血管的滲透壓，無疑會(huì)給你的血管增加負(fù)擔(dān)，誘發(fā)更加嚴(yán)重的疾病。

• 高糖食物、高脂食物：

機(jī)體在攝入高糖食物和高脂食物之后，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

當(dāng)果糖等糖類物質(zhì)攝入體內(nèi)之后，很容易導(dǎo)致心跳加快，這樣一來血管就會(huì)出現(xiàn)收縮，再加上體內(nèi)的鈉離子和水分排血量降低，血壓自然會(huì)出現(xiàn)升高。

另外，經(jīng)常攝入較多的糖和脂類物質(zhì)，無疑會(huì)增加機(jī)體患肥胖、血脂異常、糖尿病以及痛風(fēng)等慢性疾病，而這些慢性疾病本身就會(huì)誘發(fā)、加重高血壓，威脅較大。

• 含酒精的飲品（最好可以不喝）：

“酒水”是很多人難以躲避的一種飲品，然而只要有酒精的攝入，就必然會(huì)導(dǎo)致血壓的升高。

更何況，酒精本身是一種“一類致癌物”，攝入后對(duì)身體不存在任何一點(diǎn)好處，會(huì)對(duì)身體內(nèi)的多個(gè)部位產(chǎn)生損傷，增加多種癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

所以，對(duì)于正常人來說，飲酒一事本就該避免；更何況對(duì)于那些本身存在“高血壓”的人們，理應(yīng)“滴酒不沾”。

飲食該這樣調(diào)節(jié)，讓血壓更加平穩(wěn)：

• 務(wù)必“限鹽”：

限制食鹽的攝入量，能夠有效控制、降低血壓，而且還可以提高降壓藥物的療效。

成年人單日的食鹽量要少于6克，所以高血壓人群建議要少于4克。

注意，限鹽，不單單指的是“你見到的咸鹽”，還包括各種食物當(dāng)中的隱形鹽，比如說你愛吃的零食和你常用的醬油、味精。

• 控制油脂攝入量和總能量攝入量：

烹調(diào)餐食，需嚴(yán)格限油，單日食油量應(yīng)嚴(yán)格控制在25克以下。

另外，飲食中應(yīng)該重點(diǎn)把控那些含有飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物攝入情況，避免增加肥胖和高脂血癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

• 多吃菜，水果跟上：

對(duì)于高血壓人群來說，“蔬菜”是一類應(yīng)該多吃的食物，應(yīng)該從蔬菜當(dāng)中攝入更多的礦物質(zhì)鉀和礦物質(zhì)鎂，有助于降低血壓。

因此，餐食中要多吃菠菜、茼蒿等綠色蔬菜。

當(dāng)然，水果中含糖不少，所以高血壓患者并不能多吃，避免給血管增添煩惱；建議吃點(diǎn)“熱量低且富含鉀元素的水果”，例如香蕉、橘子等水果，每日攝入200—350克。

• 主食要做到“粗細(xì)搭配”：

更改主食的食物選擇，多吃些燕麥、蕎麥、玉米、小米等粗雜糧，減少大米、白面等精細(xì)糧食的攝入量，補(bǔ)充膳食纖維，延緩血糖升高，增強(qiáng)飽腹感，對(duì)血壓也有靠譜的維持作用。

同時(shí)，“薯類食品”也是很靠譜的主食選擇，其中富含礦物質(zhì)鉀，有助于維持健康血壓；紅薯、山藥、馬鈴薯都很不錯(cuò)。

除此之外，想要合理控制血壓，在選擇乳制品的時(shí)候應(yīng)該偏向選擇“脫脂或低脂乳品”，每日攝入300克。限量吃肉，推薦吃點(diǎn)去皮禽肉和魚蝦水產(chǎn)品。

高血壓，一種讓人頭痛的慢性疾病，它在生活中威脅著很多人的身體健康，需要我們?cè)陲嬍澈蜕�活點(diǎn)滴嚴(yán)格把控。做一個(gè)“有智慧的人”，吃該吃的，拒絕不該吃的，唯愿“血壓平穩(wěn)如初”。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除。

由于人的血壓會(huì)隨著內(nèi)外環(huán)境的變化而在一定范圍內(nèi)波動(dòng)，隨意高血壓的病人不能吃高鹽飲食，盡量避免或減少一些腌漬食物，平時(shí)應(yīng)該鼓勵(lì)高血壓病人多吃蔬菜和水果，因?yàn)樾迈r的水果蔬菜含鉀量比較高，高鉀飲食對(duì)血壓的下降是有幫助的。高血壓是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓包括收縮壓和舒張壓增高為主要特征，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征，是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。

4種食物高血壓病患者不要碰，通常是指一下4種食物：

1.高膽固醇或高脂肪食物

高膽固醇食物主要有動(dòng)物內(nèi)臟、豬皮、油炸類食物 ，這類食物含膽固醇極高。而膽固醇和甘油三酯是導(dǎo)致血管硬化的兩大元兇。當(dāng)血管出現(xiàn)硬化，脆性增加，血管壁在受到血液循環(huán)帶來的壓力下則容易出現(xiàn)破裂出血。這種情況發(fā)生在腦血管，就會(huì)引發(fā)腦出血。

高脂肪食物主要指含有大量飽和脂肪酸的食物，具體有肥肉、奶油、煎炸類食物等，攝入過多甘油三酯不僅會(huì)帶來肥胖，還會(huì)引發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等諸多疾病。所以，高血壓病患者的飲食中需要嚴(yán)格限制油脂的攝入，以防止因血管硬化導(dǎo)致的腦出血。

2.高鹽食物

我國高血壓發(fā)病率高和我們?nèi)粘Ｉ�活攝入鹽含量高有直接聯(lián)系，諸多研究表明，經(jīng)常高鹽食物可增加胃癌、腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

因此，日常生活中，成人每日食鹽應(yīng)控制6g以內(nèi)，除了炒菜時(shí)少放鹽，還要注意減少臘魚、臘肉、醬菜以及其他高鹽食物的攝入量，平時(shí)養(yǎng)成少吃調(diào)味品的習(xí)慣，漸漸養(yǎng)成低鹽和清淡口味的習(xí)慣。

3.煙酒

許多研究顯示，酗酒是引發(fā)中青年腦出血的致病因素之一，高血壓病患者更應(yīng)該戒酒。酒精可興奮交感神經(jīng)和腎素-血管緊張素系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高。同時(shí)，長期飲酒也會(huì)引血管硬化，極易引發(fā)腦出血。同時(shí)，吸煙時(shí)煙草中的尼古丁等毒素會(huì)肺血管進(jìn)入全身血液循環(huán)，使降壓藥物藥效下降，升高血壓，所以高血壓病患者應(yīng)戒煙。

4.高糖食物

高血糖、高血壓和高血脂并稱為“三高”，是人類心腦血管疾病的三大殺手，且常常會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。所以高血壓病患者也需要警惕血糖和血脂的升高，最好能遠(yuǎn)離高糖食物如奶油、可樂等。高糖飲食會(huì)引發(fā)脂肪代謝紊亂，進(jìn)而引起血管硬化和高血壓，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)腦出血。

所以，不想腦出血，高血壓病患者最好飲食宜清淡，平時(shí)不可吃太飽，建議多吃豆制品、蔬菜和水果以及纖維素含量較多的食物，食用油以植物油為主，盡量遠(yuǎn)離以上4種食物。同時(shí)，要提醒高血壓朋友的是，控制血壓除了飲食、藥物、運(yùn)動(dòng)，心態(tài)也很重要，特別是現(xiàn)代社會(huì)，很多人工作時(shí)間長，強(qiáng)度大，996，甚至007工作模式，難免導(dǎo)致精神緊張，經(jīng)常熬夜，這是高血壓越來越年輕化的一個(gè)誘因。因此，我們摒棄亞健康的生活狀態(tài)，學(xué)會(huì)自我進(jìn)行心理疏導(dǎo)與宣泄，這對(duì)于預(yù)防高血壓腦出血也非常重要。

最近幾年患上高血壓人數(shù)越來越多，高血壓也是“富貴病”之一。當(dāng)患上高血壓的時(shí)候，一定要注意飲食和作息習(xí)慣，這樣才能保護(hù)血管健康。血壓居高不下，還不注意調(diào)整的話，很可能會(huì)引發(fā)腦出血，此事更會(huì)危及到人的生命，所以對(duì)于以下食物請(qǐng)你趕緊管住嘴。

高血壓人群：若不想腦出血“光臨”，這些食物請(qǐng)管住嘴腌制的咸菜。各類咸菜其實(shí)并不適合高血壓患者食用，因?yàn)橄滩酥�，有些物質(zhì)會(huì)誘導(dǎo)血壓逐漸升高。食鹽的成分是氯化鈉，鈉在體內(nèi)可以引起血液滲透壓升高，血流量增加，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)血管壁造成刺激，從而導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。

濃茶、飲料等。高血壓患者應(yīng)該少喝一些濃茶，因?yàn)檫@里面含有的茶堿特別高，容易引起大腦的興奮失眠，心悸等等不適感。長期失眠的人更容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)幅度不穩(wěn)定，造成血管的刺激，加大患上腦中風(fēng)的幾率。奶油蛋糕。蛋糕上的奶油是高熱量的食物，想必大家也都有所了解，人造奶油中有反式脂肪酸。高血壓的人是不適合吃高熱量食物的，反式脂肪酸也會(huì)加重患者的病情，使得血壓波動(dòng)幅度不穩(wěn)定。

辛辣刺激食物。辛辣食物會(huì)使大便干澀，排便困難，容易導(dǎo)致大便干結(jié)，人們?cè)谂疟愕臅r(shí)候也會(huì)導(dǎo)致負(fù)壓升高，血壓急劇升高，誘發(fā)腦出血，所以對(duì)于本身患有高血壓的人最好忌口辛辣刺激的食物。酒精飲品。飲酒之后心率會(huì)大大加快，血管也會(huì)急速收縮，所以會(huì)導(dǎo)致血壓不斷的升高，并且經(jīng)過檢測(cè)酒精會(huì)大大削弱靠壓藥物的效果，所以對(duì)于本身患有高血壓的人趕緊戒酒。

到患上高血壓的時(shí)候，以上這5類食物勸你趕緊管住嘴，或許有助于血壓的穩(wěn)定，預(yù)防腦出血的情況發(fā)生。除此之外，也要養(yǎng)成好習(xí)慣，有助于血壓的穩(wěn)定。確診高血壓，最好遠(yuǎn)離3個(gè)行為仗著自己年輕不吃降壓藥。仗著自己年輕不吃降壓藥，這種行為純粹就是自己蒙騙自己。因?yàn)楝F(xiàn)在很多年輕人都被確診了，高血壓，感覺自己身體還不錯(cuò)，所以不吃降壓藥只會(huì)導(dǎo)致血壓變得越來越高，還有可能會(huì)誘發(fā)并發(fā)癥，甚至出現(xiàn)腦出血。

穩(wěn)定血壓主要靠吃降壓藥。確診高血壓之后吃降壓藥是必然的，但是不能只依靠吃降壓藥來穩(wěn)定血壓，也要改變自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，還是要遵從醫(yī)囑，這樣才能夠避免血壓失控的情況發(fā)生。所以不想藥物越吃越多，就要保證科學(xué)的飲食習(xí)慣。血壓不高就不吃藥。大部分高血壓患者也都知道是藥三分毒，因此他們服用降壓藥的時(shí)候也不會(huì)每天都會(huì)堅(jiān)持服用，有的人害怕藥物給身體帶來副作用，所以會(huì)擅自改變吃藥方式，其實(shí)你這樣的做法并不利于健康，想要少吃降壓藥一定要遵從醫(yī)囑，這樣才能夠保護(hù)血管的健康，預(yù)防腦出血的情況出現(xiàn)。

牢記4要點(diǎn)，穩(wěn)定血壓更健康多喝水。血壓高的人適當(dāng)補(bǔ)充水分有助于降低腦出血的發(fā)生幾率，除了主動(dòng)喝水之外，也可以喝一點(diǎn)綠茶，也有助于加速血液循環(huán)，排出毒素和垃圾，穩(wěn)定血壓�？茖W(xué)降壓。高血壓很容易引起多種疾病的出現(xiàn)，因此合理的控壓非常重要，很多人在前期出現(xiàn)高血壓沒有任何的癥狀，所以選擇忽視血壓。但有些人在服用降壓藥的時(shí)候自行停藥，導(dǎo)致血壓波動(dòng)出現(xiàn)異常引起危險(xiǎn)，所以一定要科學(xué)降壓，及時(shí)監(jiān)測(cè)自身血壓水平，聽從醫(yī)生的建議和指導(dǎo)。

調(diào)控情緒，少激動(dòng)。情緒過于激動(dòng)憤怒等等也會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮促使末梢神經(jīng)收縮，血壓驟然升高，很容易出現(xiàn)腦血管破裂，形成中風(fēng)。所以在日常生活中一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，避免大喜大悲，盡量保持平靜的心態(tài)，這樣更有助于血壓的穩(wěn)定，預(yù)防腦出血的情況發(fā)生。

勤運(yùn)動(dòng)。對(duì)于超重肥胖的人也容易增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于短時(shí)間內(nèi)體重快速上升的人群，血壓也會(huì)快速升高。因此要注意勤運(yùn)動(dòng)，避免肥胖管理好，這樣才有助于身體健康，而且運(yùn)動(dòng)也是非常好的養(yǎng)生方法。

高血壓是一種心血管疾病，屬于慢性病，對(duì)于現(xiàn)代人來說，高血壓已經(jīng)不再是老年人的專利。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國高血壓患者多達(dá)3億，25-34歲的人群中高血壓的發(fā)病率已超過20%。

高血壓本身，也許并不可怕，可怕的是血壓長期居高不下，是腦梗，心梗，動(dòng)脈硬化多種疾病的的\"導(dǎo)火索\"。

血壓高的人，不想腦溢血，打死都不要碰的4種食物是什么？！

1、肥肉

現(xiàn)在得高血壓的人越來越多，越來越年輕化，和現(xiàn)代人大量進(jìn)食高脂肪食物有關(guān)。

如果已經(jīng)罹患了高血壓，卻依然每天大魚大肉，進(jìn)食太多高脂肪食物，對(duì)血壓控制是很不利的，還容易誘發(fā)心梗、腦卒中等高血壓并發(fā)癥。

高脂肪食物最容易讓人發(fā)胖，肥胖的人，在心率正常的情況下，心搏也會(huì)大大增加，長期負(fù)擔(dān)過重就會(huì)誘發(fā)左心肥厚，血壓升高。

2、蛋糕

蛋糕，餅干，奶油，巧克力等被稱為是“飯桌上的炸彈”。

這些食物都是高熱量的物質(zhì)，多余的熱量在體內(nèi)就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，在血管中堆積，誘發(fā)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

尤其中老年人，總是家里常儲(chǔ)備這小零食餅干，建議可以多吃一些水果和堅(jiān)果，更有利于身體的健康。

3、豬肝

豬肝等動(dòng)物內(nèi)臟，是含有較高的膽固醇的物質(zhì)，而過多的膽固醇會(huì)增加高血脂，誘發(fā)高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

并且使脂質(zhì)垃圾增多，加重血管中毒素的堆積，對(duì)治療產(chǎn)生阻礙。

4、榴蓮

榴蓮被稱為是“水果之王”，并且是含有極高的熱量和脂肪的水果，甚至可與主食相比較。

而長期大量的食用，容易引起脂肪的堆積，榴蓮也是含糖高的食物，使血液粘稠度增加，影響血壓波動(dòng)，加速血栓的形成。

血壓高的人，早起不宜做三件事

1、不猛的起床

人的血壓，是有自然波動(dòng)規(guī)律的，在早上起床時(shí)會(huì)形成“高峰期”。

身體經(jīng)過一夜，此時(shí)血液流淌速度較慢，如起床動(dòng)作過猛，肌肉驟然收縮就會(huì)使血壓突然升高更加危險(xiǎn)。

所以在早起的時(shí)候，先躺2分鐘，然后再慢慢的站起來。

2、不用力排便

早上是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)候，所以很多人會(huì)在早上將廢物殘?jiān)�排出去�?/p>

在排便時(shí)，便秘的人會(huì)出現(xiàn)費(fèi)力的情況，這時(shí)，最好不要用力排便。

用力排便會(huì)引起腹壓增大，引起血壓上升，增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，要引起注意。

3、不過度運(yùn)動(dòng)

晨練，是很多人養(yǎng)生的一種方式。

然后，早上鍛煉也是有講究的，如鍛煉的方式不對(duì)，也會(huì)造成危險(xiǎn)的發(fā)生。

早上不宜空腹，或是劇烈的運(yùn)動(dòng)，一旦超過身體的承受力，增加心臟供氧，血管負(fù)擔(dān)，很可能會(huì)引起中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。

高血壓者，想要穩(wěn)定血壓，謹(jǐn)記：補(bǔ)充三物，控制三處！

【補(bǔ)充三物】

1、補(bǔ)維C

研究發(fā)現(xiàn)，維生素C，可以改善血管內(nèi)皮的功能，并且可以減少冠心病和腫瘤的發(fā)生。

維生素C，也是我們?nèi)梭w需要最多維生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失。

無論對(duì)于高血壓患者，還是普通人，平時(shí)都要攝取足夠的維生素群。

2、淡茶水

高血壓者，一定要注意穩(wěn)定血壓，除了要服用降壓藥以外，還可以喝點(diǎn)淡茶水。

華花苗苦丁茶，泡水喝，可降脂排毒，保護(hù)心腦血管健康。

用小植物，華花苗、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起泡水喝，可降低血脂，保護(hù)血管健康。

荷葉含有抗氧化性極強(qiáng)的化合物，可以清除血液中的自由基，從而減少自由基對(duì)血管壁的破壞。

此外，荷葉含有的黃酮和生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態(tài)，降血脂降血壓，可預(yù)防血栓的形成。

小葉苦丁可以增加心肌供血、抗動(dòng)脈粥樣硬化，還可清熱散風(fēng)，可降低血壓，對(duì)高血壓者有很大的好處。

研究表明，華花苗水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進(jìn)身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩(wěn)定血壓，保護(hù)血管健康。

3、鉀元素

鉀元素，是一種非常重要的礦物質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)，鉀元素，可以通過控制體液的平衡來達(dá)到降血壓的效果。

日常生活中，可以通過補(bǔ)充含有鉀的食物，來達(dá)到補(bǔ)充鉀元素的效果。

食物來源：香蕉、豆類、堅(jiān)果、魚類等。

【控制三處】

1、控制體重

喜歡就多吃，不喜歡就不吃，這一飲食習(xí)慣，不僅會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入的不均衡，還會(huì)誘發(fā)肥胖。

肥胖主要影響舒張壓，而舒張壓升高又是高血壓的關(guān)鍵。

有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)體重超過正常指標(biāo)的20%時(shí)，患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加一倍。

體重增加1公斤，收縮壓增加0.6毫米汞柱，舒張壓上升0.7毫米汞柱。

另外，往往肥胖的人，還多喜歡高油的食物，一旦飲食不控制，體重也會(huì)不受控制，便會(huì)進(jìn)入一個(gè)惡性的循環(huán)。

2、控制右腦

在人的大腦中，右半腦的血管相對(duì)較少，且脆弱。

如果在相同因素的刺激下，右半腦更容易發(fā)生腦出血。所以，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)拇碳�、鍛煉右腦，減少發(fā)病機(jī)會(huì)。

經(jīng)常使用左手，有助于右腦的開發(fā)利用，適當(dāng)?shù)挠米笫治涨�，可以刺激大腦皮層，使大腦保持敏捷和靈活的狀態(tài)。

3、控制情緒

對(duì)于高血壓者來講，情緒的管理，十分重要。

一個(gè)人，如果長期處于疲勞、緊張、激動(dòng)的狀態(tài)，會(huì)使血壓更高，導(dǎo)致不良后果的發(fā)生。

所以，高血壓者，想要穩(wěn)定血壓值，切記大悲大喜，要學(xué)會(huì)控制情緒，調(diào)節(jié)情緒。

腦溢血可以說是一種非常兇險(xiǎn)的疾病，特別是高血壓引起的腦溢血，這在臨床上又叫高血壓腦出血，它主要是指長期的高血壓引起腦小動(dòng)脈病變，使腦血管破裂從而造成腦出血。據(jù)資料顯示，約有50%的高血壓腦出血患者約在發(fā)病內(nèi)的48h死亡，其余患者的生活質(zhì)量均受到了不同程度的影響，比如癱瘓、失語等。

那么高血壓是如何引起腦溢血的呢？

這主要是因?yàn)殚L期患有高血壓的人，他們的血壓因?yàn)樘�高，就�?huì)造成血管張力增加，容易引起血管內(nèi)膜過度伸張，使血管內(nèi)膜損傷，這個(gè)時(shí)候血管彈性就會(huì)減弱，容易發(fā)生玻璃樣變性，甚至在腦小動(dòng)脈中形成微動(dòng)脈瘤或夾層動(dòng)脈瘤。如果這個(gè)時(shí)候這血壓突然上升，那么脆弱的血管就不能耐受，就容易破裂出血。

另外，許多高血壓患者往往伴有動(dòng)脈粥樣硬化，有些甚至有的形成動(dòng)脈斑塊。這樣就容易造成斑塊附近的組織鈣化，使動(dòng)脈壁變厚、變硬，甚至失去彈性和收縮力，使管壁變脆。當(dāng)血液突然升高時(shí)，就容易使血管破裂而產(chǎn)生腦出血。

所以，對(duì)于高血壓患者來說，除了要控制好血壓之外，還要保護(hù)血管的彈性。因此，對(duì)于高血壓患者，以下4種食物一定要減少攝入：

●第一種食物：高膽固醇食物

膽固醇中的低密度脂蛋白是一種壞的膽固醇，它可以造成膽固醇在血管內(nèi)堆積，從而容易造成動(dòng)脈粥樣硬化。而生活中許多食物都含有非常多的膽固醇，比如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸類食物、奶油等，還有一些魚子醬、花生醬等，這些食物都含有極高的膽固醇。所以，對(duì)于高血壓患者來說，這些食物要盡量減少攝入。

●第二種食物：高脂肪食物

高脂肪食物往往含有大量的飽和脂肪酸，過多的攝入不僅容易造成血液粘稠，使血壓更加容易出現(xiàn)波動(dòng)，而且還會(huì)帶有肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓等慢性疾病，甚至還會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化，引起心腦血管疾病。所以，對(duì)于高血壓患者，對(duì)于脂肪含量比較高的食物，如豬油、肥豬肉、奶油、油炸食物等，應(yīng)該盡量減少攝入。

●第三種食物：高鹽食物

我們的生活離不開食鹽，許多食物的制作都離不開食鹽，但是食鹽卻是引發(fā)高血壓的罪魁禍?zhǔn)�。過多的攝入食鹽會(huì)造成血壓的升高，從而容易導(dǎo)致腦出血。因此，在日常的生活，對(duì)于高血壓患者每日的食鹽應(yīng)該控制在6g以下，對(duì)于那些含鹽量高的食物，如酸菜、咸魚、咸肉、臘肉等，應(yīng)該盡量減少攝入，特別是一些調(diào)味料，含鹽量也是比較高的，也要少吃。最好就是保持低鹽飲食，養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。

●第四種食物：辛辣刺激的食物

我們知道辛辣的食物不僅可以促進(jìn)食欲，還會(huì)加快血液的循環(huán)。當(dāng)高血壓患者進(jìn)食辛辣刺激的食物，比如辣椒，就容易刺激血液的循環(huán)，使血壓升高，容易造成腦出血。特別是那些喜歡吃四川火鍋或者重慶火鍋的人，在辛辣的刺激作用下，血流流動(dòng)就快，人也容易出汗，血壓也容易出現(xiàn)波動(dòng)，這樣就容易造成腦出血。

對(duì)于高血壓患者來說，除了以上的這4種食物要盡量減少攝入之外，像煙、酒也這些也要戒掉，它們也是引起腦溢血的危險(xiǎn)因素之一；還有高血壓患者一定要保證心態(tài)的平和，否則情緒受太大的刺激，也容易造成腦出血。

最后，在日常生活中一定要堅(jiān)持服用降壓藥，還可以多飲一些可以降血壓的茶水，比如芹菜汁或者芹菜籽泡水當(dāng)茶飲，這樣才能有效控制好血壓，避免血壓不穩(wěn)，從而容易造成腦出血。

作者寄語：很高興為大家科普健康的相關(guān)知識(shí)，我是左撇子說醫(yī)，每天用簡單的語言為你科普專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，碼字不易，如果你喜歡我的文章，就幫我點(diǎn)個(gè)贊！如仍有疑問，可以評(píng)論區(qū)留言，歡迎大家關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝大家支持！

只從上個(gè)月我們?nèi)ンw檢？老婆高血壓不正常，醫(yī)生告訴我們不能吃太有鹽偏高的食品，酸菜之內(nèi)的蔬菜？高脂肪，高糖的食品燒多了燒心，會(huì)增加血管的壓力，反正我們什么都不懂，為自己的身體健康只好聽醫(yī)生的話，平常多運(yùn)動(dòng)多喝水，這樣可以減輕身體血管緊張素。