哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：每天兩分鐘平板支撐一個月后可以瘦肚子嗎？

平板支撐需要身體在一條直線上保持核心收緊練習的一個動作，它對于全身肌肉起到緊實的作用，但是對于瘦肚子效果不是那么好哦??

而且平板支撐的注意事項還特別多，因為很多人都做錯，都說它是瘦全身的體式，但是它也叫人體的腰部粉碎機

平板支撐的動作講解??

1、可以從四角型開始，也可以從跪立的姿勢做

2、將雙手先十指交叉握緊

3、先將一條腿向后蹬直

4、雙手肘按壓地面再次將另外一側(cè)腿也伸直

5、可以做好這個體式再調(diào)整尾骨的位置

6、讓身體成一條直線

【注意事項及錯誤的圖解】??

1、我下面有講解斜板支撐的錯誤體式講解，我這里講其他的，詳細的看下下面的，和這個注意事項一樣

2、平板支撐不光是塌腰是錯誤的練習，有的人認為我不塌腰，那我就向上一點好了

3、向上臀部抬高，尾骨是卷起來的，但是這個體式也是不對的，因為這樣的話腹部的力量就會利用不到，鍛煉不了腹直肌的肌群

4、身體向上體式并不會傷到腰部，比向下塌陷腰部的對腰是損害小，可是這個做了和沒做也沒有什么區(qū)別

平板支撐需要啟動我們身上很多的肌肉，那我們來看看都有哪些肌肉呢？

一、腹內(nèi)外斜肌

1、腹內(nèi)斜肌obliquus internus abdominis位于腹外斜肌深面起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶外側(cè)1/2奇數(shù)呈扇形??

這個位置的的肌肉可以幫助我們身體做折疊??

2、腹外斜肌obliquus EXternus abdominis位于府前外側(cè)部簡曾維扁闊扁肌，以8個肌齒起自下8位肋骨的外面，與背闊肌及下部前鋸肌的其齒交錯，肌束斜向前下，后部肌束向下止于髂嵴前部，其余肌束向下移行為腱膜，經(jīng)腹直肌前面，參與構(gòu)成腹直肌鞘前層，至腹正中線止于白線??

腹斜肌這個位置可以讓身體做轉(zhuǎn)動??

二、大腿正內(nèi)外側(cè)肌群??

腿部的肌肉也比較多，我講主要的股四頭肌和小腿肌

1、股四頭肌quadricepsfemoris位于大腿前面是全身最大的肌友，四個頭系股直肌股內(nèi)側(cè)肌股外側(cè)肌和股中間肌。股直肌起自髂前下束，作用是幫助屈髖關(guān)節(jié)和伸展膝關(guān)節(jié)

小腿是后群??

2、后群分淺、深兩層，包含的比較多，我也是介紹大家知道的小腿的肌肉三頭肌tricepssurae它是1塊最強大的有淺層的排腸肌gastrocnemius和深層的比目魚肌soleus組成小腿三頭肌收縮的時候可以幫助祛還關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)站立的時候可以固定上述兩關(guān)節(jié)防止身體向前傾

三、后肌群臀大肌??

臀大肌gluteus maximus位于臀部肌的淺層大而肥厚，起自髂骨翼外面和骶骨背面肌束斜向下外止于髂脛束和股骨的臀肌粗隆，臀大肌在收縮的時候使髖關(guān)節(jié)伸展和旋外，下肢固定時能伸直軀干防止軀干前傾，臀部肌肉是身體上最大的一塊肌肉

這些肌肉在做平板支撐的時候都會啟動到，也能鍛煉到，但是針對每天兩分鐘想只瘦肚子的效果真的不是特別的好

四、那要如何瘦肚子？

建議在平板支撐或者斜板支撐的基礎(chǔ)上做一些動作體式不要靜止不動，那我講下平板的支撐大家再去練習變體??

1、斜板支撐，從四角型開始

2、將雙腿向后蹬直

3、保持肩膀和手腕垂直

4、保持卷尾骨

5、腳后跟向后蹬直成90℃

6、身體最后成一條直線

【注意事項及錯誤的圖解】??

1、先從腳開始講解，這個體式和平板支撐的注意事項相同，你會平板就會斜板

2、腳向上用力是不對的，但是其實腳一般大家都可以會調(diào)整

3、腿部伸展，這個大家一般也可以

4、尾骨這個大家不大會，需要卷尾骨向里，有的人身體離開墊子就不會卷尾骨了，我教你個方法，你不會卷尾骨的時候你就弓背，這樣尾骨自然而然的就向里卷進去了

5、再去調(diào)整背部，背部這里也是很容易犯錯誤的地方，因為有的時候背直了，腰部就又塌下去了，那么腰起來了背又下去了，總是如此的反復

6、在卷尾骨原有的基礎(chǔ)上將身體拉長，是斜方拉長，你們做不好拉長的原因就是你們是直著不向上拉長，你們是向前拉長身體，所以就不會在一條直線上

講的注意事項有點多，但是你必須要學會卷尾骨，不管是站著、側(cè)著、倒過來的時候你都應(yīng)該會自己卷尾骨，因為太多的體式用到了，那會了以后再去練習變體，這樣瘦肚子的方法其實會更好一些例如：

平板支撐變體一??

1、在平板支撐的位置上保持

2、吸氣腹部肌肉收緊臀部帶動身體向上拔起

3、呼氣保持，背部向上提

4、腋窩的位置有伸展感

5、再次呼氣還原回答平板支撐的體式

6、保持這個姿勢10次重復的練習

平板支撐變體二??

1、在平板支撐的基礎(chǔ)上練習

2、吸氣用右手推墊子將身體向上

3、再次將左手推墊子，雙手起來以后保持斜板支撐三秒鐘

4、呼氣再次將手肘向下，依次向下落，回到平板支撐的狀態(tài)

5、反復每個變體起來都保持三秒鐘，再做

6、可以做10個-20個或者感覺到累了休息

斜板支撐變體三??

1、斜板的位置練習

2、吸氣腹部發(fā)力雙腿分開跳到兩側(cè)

3、呼氣雙腿落下去

4、吸氣再次跳躍回來，每次都是用肚子再運用腿部打開

5、雙手保持推地面的感覺，（感覺身體向上，但是其實不要動）

6、跳躍到自己感覺肚子酸痛就可以了

【注意事項】

這個動作我講下，因為我在帶課的時候有的會員說手腕疼，大家記住不要身體過于下沉，也就是說要會利用腹部發(fā)力，而不是靠手，手要往上拔起，而不是向下按明白么？多多練習就能找到感覺了

斜板支撐變體四??

1、斜板支撐的位置

2、吸氣右腿找右側(cè)手肘的外側(cè)，呼氣回來

3、再次吸氣左腿找左手肘的外側(cè)，呼氣回來

4、這個體式不要向圖片做的這么快，一開始要慢，這樣才可以體會腹部的感覺

5、每一側(cè)都需要練習最少20個，才可以感覺腹部的酸痛感

斜板支撐變體五

1、斜板支撐的位置

2、吸氣身體抬起，呼氣向右側(cè)移動

3、可以向右側(cè)移動五步或者更遠再回來

4、如果空間位置不夠，也可以在墊子上這樣反復移動著練習

【注意事項】

這個體式的注意事項也是要用手推地面，而不是身體向下按地面，但是需要注意的是在移動的時候，這個體式在帶課的時候，會員走走就變成了下犬的姿勢走了，越走臀部越高，這樣會導致肚子練習的到

【總結(jié)】

平板支撐如果待著不動，并不能很好的去啟動肌肉，它只能幫助收緊，對于瘦肚子效果就不是那么的好，但是我給大家總結(jié)了一些變體的體式，經(jīng)過平板支撐的變體，這樣的練習，你的肚子肯定就可以瘦下來了，每天堅持一個動作做兩分鐘，兩個月肚子就有明顯的變化

但是需要的是必要要注意看注意事項，也必須要注意這個錯誤的動作，改正對了再去練習，別不會做就練習，兩個月肚子沒瘦腰折了咋辦？真的不是嚇唬你們，平板和斜板的支撐如果你腰部不鎖死的話，你做別說兩月，你做兩分鐘腰就得疼

1、要想你的肚子瘦，堅持運動別怕累

2、要想你的腰別疼，堅持卷起尾骨別不管

3、要想每天都練習，堅持看我問答別放棄

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里，我們下次再見

喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

答案是不能的。

我們先來了解身體在什么情況下才會減少肚子的贅肉。

身體在長期出現(xiàn)熱量缺口的時候，以及我們長期進行大量的運動（或者體力勞動）時，才能減少肚子上的贅肉。

現(xiàn)在我們來分析一下，每天兩分鐘的平板支撐，一個月后能不能瘦肚子。

首先期間進行大量運動對于大多數(shù)的朋友而言不現(xiàn)實的，畢竟需要我們投入更多的時間以及精力；但不得不提醒大家，往往堅持進行運動才能更有效地達到減少贅肉的效果。

其次是身體熱量缺口

從身體的熱量消耗來看，平板支撐每小時消耗約211大卡，跑步每小時消耗約544大卡；單從以上數(shù)據(jù)中顯示，我們要想通過兩分鐘的平板支撐來消耗身體多余的脂肪和產(chǎn)生更多的熱量是一件不現(xiàn)實的事情；所以它并不能有效地幫助我們減少肚子上的贅肉。

有一點大家值得注意:熱量缺口還與身體每天的攝入量有關(guān)

通過對日常飲食的控制也能出現(xiàn)熱量缺口，所以要想減少肚子上的贅肉我們可以在日常飲食中減少食用油脂食物和高熱量的食物，使身體達到攝入量小于消耗量的狀態(tài)。

如果我們選擇對日常飲食進行控制，那么每天兩分鐘的平板支撐訓練在當中就顯得不重要了，當然堅持進行也能有效地鍛煉我們身體的核心肌群。

總結(jié):在減少肚子上的贅肉時，通過每天進行兩分鐘的平板支撐是不可行的。我們可以通過減少食用油脂食物和高熱量的食物來制造熱量缺口來達到減少贅肉的效果。

以上是小七的回答，非常感謝大家的閱讀與點贊；了解更多健身知識，少走更多彎路，請關(guān)注小七！

最后小七想對全中國人民說一句真心話:中國加油！武漢加油！

很高興回答你的問題~

很遺憾的告訴你，一個月期間每天兩分鐘的平板支撐很難瘦肚子的，只能幫助你多少收緊腹部核心，對于減脂還需要在加強一點強度才行。

平板支撐對于腹部核心力量有很高的要求，在腿部與雙臂支撐身體的同時，真?zhèn)�身體下側(cè)都處于繃緊狀態(tài)。

平板支撐確實會快速使身體燃動起來，它也是HIIT運動中公認的快速燃脂動作之一。

但是僅僅零分鐘的平板支撐減脂效果微乎其微。

怎么做才能高效燃燒脂肪呢？

平板支撐作為HIIT中常見的動作，一定要發(fā)揮它燃脂的特點來進行運動計劃，也就是分組間歇運動！

我們一顆分5分鐘為一個運動計劃來做：

第一組：平板支撐60s，間歇15s；

第二組：平板支撐60s，間歇20s；

第三組：平板支撐60s，間歇30s；

第四組等等......根據(jù)自己的體能合理安排時間進行，這樣的燃脂效果會比你直接只做2分鐘好的多。但是光這樣做至少需要總計15分鐘左右的時間才能大量燃燒脂肪。

配合其他HIIT高強度間歇運動效果更佳

我們可以在做平板支撐分組時加入其他運動，多角度刺激身體肌肉。比如：

①平板支撐開合跳，一組20個。

②平板支撐式俯身登山，一組20個。

③高抬腿，進行30s。

④平板支撐交替抬腿，20個。

⑤開合跳，一組20。

這些都可以都可以加入分組混合進行運動，而且都像平板支撐一樣隨時隨地都可以練，走到哪里都能瘋狂減脂！

15分鐘的減脂效果相當于慢跑35分鐘消耗的熱量。

還不快快get起來~ Keepmoving！

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每天做兩分鐘平板支撐，一個月后可以瘦肚子嗎？

首先要看看自己肚子贅肉的規(guī)模如何，如果是原本還算平坦，只不過用手捏一下會有點贅肉那種肚腩，不管是做一個月平板支撐，還是別的隨便什么鬼運動，都會有挺明顯的瘦肚子效果。

因為原本體脂率不高，只要稍微增加點熱量消耗，就能比較輕松起到肉眼可見的減脂效果。

兩分鐘平板支撐，能立刻消耗10大卡的熱量，大約相當于兩片薯片，雖然看起來好像很少，但運動后體能恢復、肌肉組織增強這些后續(xù)影響同樣需要消耗熱量。所以單純從熱量消耗的最終效果來說，兩分鐘平板支撐差不多等于消耗了半碗米飯的熱量。

局部減肥是不存在的，這個知識點屬于老生常談了，所以“練哪減哪”的減肥方針肯定是錯的，應(yīng)該盡早改正。

而且就算真的可以練哪里就減哪里的脂肪，平板支撐也根本不是練腹肌的動作。只要稍微嘗試撐一下，就能立刻感覺到，后腰部的肌肉是最酸最累的，反而腹部雖然一直抖啊抖的，其實并不會很累。

平板支撐這個動作的效果就是鍛煉后腰和側(cè)腹肌肉的靜態(tài)抗阻耐力，腹部主要肌肉腹直肌只能起到輔助支撐作用，而腹部脂肪只會有增加負重作用，平板支撐全過程也用不到這些脂肪，也消耗不了這些脂肪。

堅持平板支撐的真正作用是提升身體核心肌群的耐力和力量，增強身體穩(wěn)定性，讓我們在進行其他運動時可以擁有更好的平衡能力和穩(wěn)定能力，達到提升運動成績與減少運動損傷的效果。

總結(jié)：每天平板支撐兩分鐘，堅持一個月，可能會稍微有點減脂效果，但不太可能會特別明顯。本身體脂率低的話，有可能會有馬甲線露出來，本身肚腩大的話，很可能不會有變化。身體的平衡能力明顯提升，做深蹲、硬拉、俯臥撐、跑步這些運動時，平穩(wěn)的身體能讓我們更加輕松的完成運動。

每天做兩分鐘平板支撐，不要說一個月，哪怕做一年也是不可以瘦肚子的。

平板支撐是一個鍛煉核心力量的動作

平板支撐是一個在網(wǎng)上很火的訓練動作，它對于提升我們的核心力量和核心控制能力有很好的效果。

我們先來看看一個標準的平板支撐怎么做

• 雙肘撐地，雙腳繃直，小臂接觸地面起輔助平衡作用；
• 核心收緊，腹直肌微微卷曲，讓脊柱處于中立位置，身體從側(cè)面看呈一條直線；
• 盡可能久地維持這個姿勢，直到力竭支撐不住開始發(fā)抖或者腰背微酸為止。

做平板支撐我們需要保持核心緊繃，脊柱處于中立位置，不要出現(xiàn)塌腰或者弓背的現(xiàn)象，這樣才能達到很好的訓練效果。

平板支撐對于以腹橫肌為主的核心深層肌肉很很強的刺激效果，可以提升整體核心力量和控制能力，對于我們做其他的運動也有提升效果。

能夠堅持一組2分鐘時間的標準平板支撐，代表你的核心肌肉的力量和肌耐力水平都比較好。

但是平板支撐雖然能夠提升核心力量，但是對于減肚子沒有什么太大的效果，它能夠消耗的熱量十分有限，也沒有直接的減脂效果。

想要減肚子我們需要通過控制飲食和運動制造熱量缺口才行

腹部是我們比較容易堆積脂肪的部位，想要減肚子，核心還是要減脂。

而減脂的原理就在于熱量缺口，也就是我們每天攝入的熱量要低于我們消耗的熱量，制造足夠的熱量缺口，這樣身體才會分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來補足這部分缺失的熱量，我們也就瘦了。

而要制造熱量缺口，就要通過控制飲食來減少熱量攝入，再通過運動來提升熱量消耗。

一、如何管住嘴

對于肚子比較大的朋友，想要減脂就要讓飲食結(jié)構(gòu)更健康干凈，從而在保證營養(yǎng)的同時降低熱量的攝入。

首先肯定是要戒掉不健康的高熱量食物，像所有的飲料、甜食和油炸食物等，營養(yǎng)價值不高，卻含有很高的熱量，是我們保持好身材的大敵。

其次要改變碳水化合物的攝入來源，盡量不要通過像米飯、面條和面包之類的精細加工過的主食中獲取碳水，這些食物容易吸收，而且熱量含量會很高；我們應(yīng)該轉(zhuǎn)變?yōu)閺牟诿�、燕麥、蔬菜等沒加工過的天然食材中獲取碳水化合物，這些食物熱量比較低，而且富含膳食纖五，可以增加我們的飽腹感，更有利于減脂。

最后我們要提高飲食結(jié)構(gòu)中的蛋白質(zhì)比例，高蛋白飲食能夠幫助我們在減脂期減少肌肉的損害，保持基礎(chǔ)代謝水平，更有利于減脂，而且減下來由于肌肉含量高身材也會更好。

二、如何邁開腿

想要減脂，我們還需要通過運動來提高每日消耗的熱量。

減脂運動應(yīng)該以有氧運動為主，有氧運動的過程中身體會持續(xù)分解糖、脂肪和蛋白質(zhì)給運動供能，隨著運動時長的增加，脂肪在供能中的分解效率會逐步提升，因此有氧運動會有直接的減脂效果。

建議每周安排4次左右的30-60分鐘的有氧運動，這個時長的有氧運動能夠保證足夠的減脂效果，也可以避免過長有氧時間導致肌肉的流逝。

減脂期還應(yīng)該保證一定的力量訓練，能夠?qū)�肌肉起到刺激，提升肌肉合成效果，幫助我們在減脂期保持肌肉量，維持足夠高的基礎(chǔ)代謝水平，這樣我們瘦下來以后身材會更好，也更不容易反彈。

在保證控制飲食和規(guī)律運動的情況下，我們一個月應(yīng)該能夠減去4-8kg以脂肪為主的體重，堅持3-6個月，就不會再有肚子大的困擾了。

總結(jié)

想要減肚子，僅靠每天2分鐘的平板支撐是遠遠不夠的。

我們只有通過合理的飲食控制和規(guī)律的有氧運動，制造持續(xù)的熱量缺口，才會通過減脂讓肚子小下去。

期間我們可以堅持做平板支撐，可以讓我們的肚子更平坦，對于提升腹肌線條也有一定效果。

我是小何Howard，關(guān)注我，獲得更多健身干貨！

這個其實可以給出一個比較明確的回答，

就是不能瘦肚子。

這是個很簡單的問題，就曾運動形式和運動量上來說吧。

首先說運動量吧。

別人提問好歹說一天兩百個卷腹能不能瘦肚子，到你這直接成了兩分鐘的平板支撐，這弱爆了的運動量別說瘦肚子了，估計一個月之后你除了平板支撐能做的更好，身材不會有什么明顯變化。

然后看運動形式。

平板支撐勉強算是力量訓練吧，力量訓練本身在運動中能消耗的脂肪就少，靠的是身體恢復所消耗的熱量和之后長期的訓練量的增加和進步。

而每天兩分鐘的平板支撐，并不會帶來很明顯的進步。

所以說，你的這個運動量是不可能有什么變化的。

每天2分鐘平板支撐，堅持一個月，可以瘦肚子嗎？不能！

每一個被玩壞的網(wǎng)紅健身動作背后，都有一大堆誤解，平板支撐就是被誤解得最多的一個動作。

如果我說，想練俯臥撐減胸部脂肪，估計大家都會發(fā)笑，“怎么可能”！瞧，這時候人們都理智了，實際上“用平板支撐瘦肚子”同樣可以因此而令人發(fā)笑，只不過很多人不明就理，還拼命地練著呢！

那么，為什么說“每天兩分鐘平板支撐，無法瘦肚子”呢？

原因1：不存在局部減肚子的可能

增肌可以局部增，減肥只能全身減，這是基本規(guī)律。

包括腰腹在內(nèi)身體各部位堆積的脂肪，都可以通過身體運動消耗掉，其中又以有氧運動見效最快，這也就是為什么跑步能讓你瘦腰、瘦臉的原因。

否則，按照“局部減肥”的說法，跑步怎么可能瘦臉呢？我們就不應(yīng)該跑步（它明明練的是腿），而是應(yīng)該做臉部運動，擠眉弄眼才對。還有，后腦勺上的肥肉怎么辦，怎么運動？顯然，沒人會同意這樣的觀點。

簡單的結(jié)論：慢跑等有氧運動，是最有效的減肚子的方式，平板支撐減不了肚子。

原因2：熱量消耗不夠

實際上，剛才所說的“平板支撐減不了肚子”，也有些絕對了。因為，平板支撐也會消耗熱量。既然能消耗熱量，理論上也有助于減肚子。但這就涉及到“運動強度”和“運動時長”的問題了。

先說運動時長。

身體通過三大供能系統(tǒng)中的有氧氧化系統(tǒng)（另兩個是磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)）來消耗脂肪供能，但大量消耗脂肪供能占比超過50%需要一點時間。這個“一點時間”大致相當于有氧運動開始后的20至40分鐘。所以，健身教練們才會建議減肥者每次運動時長，至少30分鐘起步。

平板支撐雖然屬于力量訓練，但由于只是自重訓練，難度和強度并不算高，只要你能將練習時間做得足夠久，其效果就可以接近有氧運動。

所以，對于從不運動的大、小胖子們來說，半小時或更長時間的平板支撐，在初始階段確實也可以起到一點減肥的效果，當然也就可以間接減肚子了。

但這種間接減肚子的效果，大多數(shù)人可能等不及，因為見效太慢或效果很有限，也可能被你隨便一頓汗堡炸雞就抵消掉了。

再說運動強度。

有人當然要問，有幾個人能一下子做半小時的平板支撐��！

誰說讓你一下子就做半小時了。如果你一次只能做1分鐘（或者30秒）平板支撐，那么就做一分鐘，歇一會兒接著做下一個一分鐘（或者30秒）。

鍛煉者還可以通過平板支撐的變式來升高平板支撐的難度，通過不同的難度組合，達到更好的消耗熱量的效果，而缺乏運動的人們恰恰核心力量也非常弱。讓缺乏鍛煉的人、肥胖的人，長時間地練平板支撐，屬于典型的“哪壺不開提哪壺”！

事實上，對于新手來說，平板支撐的升級變式，難度都很高，尤其對于核心力量要求很高。除非這位新手有教練或有經(jīng)驗的健身達人指導，否則很難自己設(shè)計與完成一套長達半小時或1小時的平板支撐的組合訓練，更別說用它來減肥了。

討論到這里，我們又可以得到兩個結(jié)論：

（1）從不運動的新手，可以通過平板支撐訓練，在初始階段取得一定的減肥效果（到底效果如何，還受到其他一些因素的影響，比如飲食），前提是每次運動時長足夠長，至少超過半小時。

（2）運動強度必須足夠，然而標準平板支撐是很容易適應(yīng)的（練過的人會發(fā)現(xiàn)，用不了多久就能大幅延長支撐時間）。而升級的變式平板，難度都很高，新手很難獨立、長時間練習。

對照一下可知，每天只做2分鐘的平板支撐，無論如何也是減不了肥、瘦不了肚子的。

每天2分鐘平板支撐，瘦不了肚子，怎么辦？

很簡單，對癥下藥。既然減肥是目標，就不要局限于平板支撐。改為，以有氧運動為主，平板支撐為輔。比如，每周慢跑4次，每次40分鐘。另外再安排三次平板支撐練習，每次15至30分鐘，分組做，根據(jù)自身能力，調(diào)整每組時長及組間休息時間。

這樣做的目的是：

（1）通過長時間的有氧運動（比如慢跑、動感單車、有氧操、劃船機等），實現(xiàn)大量消耗脂肪的目的。只要多余脂肪能被持續(xù)消耗，腰腹堆積的脂肪也能被消耗到，肚子就會小，腰就會瘦。

（2）平板支撐，雖然對于減肚子沒什么幫助（訓練越久，對減脂越?jīng)]幫助，因為身體適應(yīng)了），但卻有助于訓練腰腹核心，有助于強壯腹肌。體脂越低，強壯的腹肌越有利于讓鍛煉者“感覺腰細了”。

2分鐘平板支撐，就想瘦肚子，誠意不夠。不過，我想你已經(jīng)知道該如何練了！

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

認真的前言

?? 明確告訴你，不可以！

以下幾點可以說明平板支撐為啥不可以瘦肚子這個問題：

1. 1. 平板支撐是鍛煉我們腰腹核心肌肉的動作，經(jīng)常做平板支撐可以有效提高我們的腰腹核心力量！記住這是鍛煉肌肉的動作，不是減肥的動作！
2. 2.平板支撐消耗的身體能源物質(zhì)，是糖原，而想要瘦肚子是要消耗身體的脂肪！分解的消耗的能源物質(zhì)就不一樣，從這一點也是減不了肥的！
3. 3. 沒有局部減肥這一說，不是你鍛煉你的肚子，你的肚子就會瘦。減肥是一個整體性的，你鍛煉肚子，要瘦也是全身一起瘦呢，而不會單單只會瘦肚子！
4. 4.還有你的鍛煉時長，每天2分鐘，不說能不能減肥，就單單對鍛煉腰腹核心力量的提高，也不會有太好的效果，時長不夠，強度太低！

那我們想要瘦肚子的話，該如何做呢？

??想要瘦肚子，首先控制好飲食，其次選擇正確且高效的運動，通過這兩者結(jié)合，達到良好的效果！

① 控制好飲食

??想要減肥，首先從飲食做起，改變不健康，不合理的飲食習慣，養(yǎng)成一個健康的利于減肥的飲食習慣，可以從以下幾個大的方面去做：

1. 減少高熱量高脂肪高糖的食物的攝入！

2. 多吃粗糧，多吃蔬菜和水果，多吃富含蛋白質(zhì)食物！

3.多喝水，養(yǎng)成良好的飲食習慣，早上吃好吃飽，中午七八分飽，晚上少吃！

??遵循以上3點規(guī)則，控制每天總熱量的生成，防止脂肪的生成與堆積！

② 選擇正確且高效的的運動

??想要瘦肚子上的肉，前期以中低強度的有氧運動為主，后期以高強度的運動為主！

中低強度的有氧運動

??中低強度的有氧運動，可以有效的減掉身上大部分的贅肉，并且由于中低強度的有氧運動，運動強度低，可以被我們大部分所接受！而且也可以有效的為我們打好身體基礎(chǔ)，為后期實行高強度運動，打下良好的基礎(chǔ)！

常見的有氧運動包括慢跑，快走，游泳，騎車等運動！每周安排3到5次運動，每次運動40到60分鐘，可以有效的起到減肥的效果！

高強度的運動

??想要完全的把肚子變成平坦小腹，還得在自己的訓練計劃中加入高強度運動！

??因為我們肚子上減到最后的贅肉，屬于身體的頑固脂肪，采用中低強度的有氧運動比較難減！所以我們必須采用更加高效的運動，所以我在這推薦高強度運動，比如HIIT運動！

??每天給自己安排20到30分鐘的HIIT運動，可以有效的提高腹部贅肉的燃燒效率！

總結(jié)

??每天兩分鐘的平板支撐是起不到瘦肚子的作用的！也許只能稍微加強我們的腰腹核心力量！

??想要瘦肚子，合理控制飲食，并且采用正卻的運動，一定是這兩者結(jié)合，才能起到良好的瘦肚子的效果！

從技術(shù)層面上來講，平板支撐是一個復合性的動作，用肘和小臂與腳尖支撐身體的動作，它的主要受力點是收縮腹直肌，以保持身體的穩(wěn)定，所以平板支撐是一個練腹的動作，不過，它是一個等長收縮的靜態(tài)動作，至于平板支撐是否能夠減肥？這里要遺憾地說，不能夠減肥！

減肥首先要滿足一個重要的要求，就是熱量差，除了食物上控制以外，運動上要消耗更多的熱量，而平板支撐呢？它是靜態(tài)的動作，雖然是在發(fā)力，但消耗的是很少的，但平板支撐可以作為減肥者初期的核心訓練，因為在初期我們要把核心力量練出來，這樣的話能為我們以后承受更大的運動強度打下基礎(chǔ)。

腹部肌群的結(jié)構(gòu)及功能：

從解剖學上來講，腹部的肌肉不止腹直肌一對肌肉，我們平時所說的8塊腹肌指的就是腹直肌，還有其他三塊腹肌，腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，這四塊肌肉分工是略有不同：

腹內(nèi)、外斜肌，就像我們軀干的方向盤，主要負責軀干的旋轉(zhuǎn)、向前彎曲時的左右方向；而腹橫肌在軀干較深層的位置，用于穩(wěn)定肋骨和骨盆之間的穩(wěn)定性；而題干中所說的瘦肚子其實說的是腹直肌，使我們的軀干和胸段下部和腰椎向前卷曲；

從以上腹部功能上我們可以知道，平板支撐是可以鍛煉到腹部肌肉的，但在以下的訓練中有幾個需要注意的點：

一、靜力性訓練，要保持肌肉的持續(xù)收縮，沒有練習過得人會很快的無力；

二、深層的腹橫肌也是需要發(fā)力的，沒有了解腹部結(jié)構(gòu)的時候，我們很難控制核心，導致動作不標準；

三、因為平板支撐屬于復合型的訓練，不是很利于我們集中精神感受目標肌肉的發(fā)力；

練習平板支撐的過程中常見的問題：

1、為什么會有人做平板支撐出現(xiàn)腰疼？

很簡單，因為塌腰，但是這個不是特別的能認為控制的，而是因為核心力量不足，不能夠使背部和身體成一條直線，如果是這樣的情況下，可以先不練平板支撐，先練其它的腹部訓練動作，用單一刺激腹部的動作去刺激目標肌肉群，過了一段時間你就會發(fā)現(xiàn)，自己的腹部力量增強了，這個時候可以做標準的平板支撐；如果剛開始訓練就想去做平板支撐，可以從20秒一組開始練起來，保證自己腰椎沒有過多發(fā)力感！循序漸進地去做。

2、平板支撐動作要領(lǐng)總是掌握不來？

體重過大、內(nèi)臟脂肪偏高、肌肉含量比較低的人群，不建議做平板支撐這種復合型的訓練動作，因為有點太難了，就像我們要求1米9的人去做標準深蹲一樣，如果真的想強化核心，建議先從練習退階的平板支撐，比如跪姿、上斜平板；另外對于高血壓患者，這種靜力性的訓練動作是比較危險的，最好不要做；

如果想要練出清晰有輪廓的腹肌我們可以從兩大方面入手：

平板支撐是公認練習核心很好的動作，它可以幫助我們練到腰、腹、臀等部位，但在平板支撐過程中身體處于靜止狀態(tài)，腹部收緊與穩(wěn)定；很多人做平板支撐的時候，只是做的時候有感覺，會比較累，但是我們練完平板支撐之后基本不會出現(xiàn)肌肉的延遲性酸痛，如果想要練出清晰有輪廓的腹肌我們可以從兩大方面入手：

1、進行腹肌的增肌訓練，就像練習腿部肌肉一樣上重量的去練習，（平板支撐是不建議的，因為靜力性的動作對增肌的效果是不明顯的），可以做負重的卷腹、懸掛舉腿等等；

2、較低的體脂率，這個需要通過控制飲食和訓練來達到這一目標，訓練最常見的就是力量訓練+規(guī)律的有氧！這里要強調(diào)下有氧，對于我們來說，長時間中低強度的有氧能更好地消耗大量脂肪，例如：跑步、游泳；高質(zhì)量的訓練和嚴格控制飲食，才能練出你想要的腹肌，因此必須要采取有氧運動，這是平板支撐無法實現(xiàn)的；

追溯身體本源，不忘運動初心，激活身體本能，我是婷仔，希望以上回答對您有所幫助。

我是求真，很高興來回答這個問題！

問：每天兩分鐘平板支撐一個月后可以瘦肚子嗎？

答：理論上是非常難的！

我們先來了解一下腹部都有哪些肌肉組成，腹部主要由腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌構(gòu)成，平常我們習慣說瘦腹，其中也是綜合練習這幾塊肌肉。

接下來再說說平板支撐，它的主要作用是鍛煉核心力量，提高手臂背部力量。

盡管平板支撐是個很好的瘦腹動作，但是單從這么個動作想要把腹瘦下來還是很難的，這是為什么呢？別急，我們慢慢看！

瘦身是個綜合的訓練，它包括了個人情況、訓練方法、飲食結(jié)構(gòu)、睡眠等等。接下來我們一一分析。

個人情況。如果你是產(chǎn)后媽媽、亦或者腰椎病患者、再者是大腹便便的肥胖者，想要練習平板支撐是非常難甚至是不可行的，所以更別說想要瘦腹了。

訓練方法。想要瘦腹得結(jié)合多項運動方式，比如說核心的穩(wěn)定訓練鞏固打好你的基礎(chǔ)，腹部的無氧力量訓練+有氧運動的力量訓練，三者結(jié)合可最大程度達到瘦腹的效果。

飲食結(jié)構(gòu)。練得再多不如控制好飲食，很多人是易胖體質(zhì)，運動時蹦蹦跳跳，吃飯時暴飲暴食，最終長肉的還是你的肚子，所以合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于你更快的瘦腹。

睡眠。關(guān)于睡眠很多人可能就忽略了，一個好的睡眠很大程度決定你的精神狀態(tài)，如果有良好的心態(tài)，做任何事就有很強的動力，只要能堅持，瘦腹自然就不成問題。

好了，你可以繼續(xù)去練習平板支撐了！