盤腿坐對(duì)膝蓋的作用，非常明顯的分成兩派。

• 一派認(rèn)為盤腿坐對(duì)膝蓋不好，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)形成x型腿o型腿，會(huì)磨損半月板，對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷。
  
• 另一派就認(rèn)為盤腿坐對(duì)膝蓋很好，可以糾正各種不良腿型，保養(yǎng)膝蓋。
  
• 很顯然這是兩種差距非常大的觀點(diǎn)，大到不可調(diào)和，有你無(wú)我的地步。而且似乎每一派都有實(shí)例為證。
  
  
  

客觀的說(shuō)，盤腿一段時(shí)間對(duì)膝蓋的影響到底是有害還是有益呢？

答案很簡(jiǎn)單，做對(duì)了就有益，做錯(cuò)了就有害。

那正確的盤腿到底應(yīng)該是什么樣的呢？

想到盤腿我們就默認(rèn)是雙盤。其實(shí)盤腿分散盤、單盤和雙盤。

散盤：隨意的雙小腿交叉，下圖

單盤：一條腿盤起來(lái)。下圖

雙盤：雙腿盤起來(lái)。下圖

練習(xí)者在盤腿時(shí)應(yīng)該選擇哪一種盤法，主要是由髖關(guān)節(jié)的外旋能力決定。

如果你髖關(guān)節(jié)緊，外旋能力受限，以你的身體只能單盤，你卻偏要選擇雙盤。時(shí)間久了，有傷害是正常的。

就像一個(gè)孩子只能提得動(dòng)10公斤的重物，你偏要讓他提30公斤，時(shí)間一長(zhǎng)，傷害是在所難免的。

可能很多人要問(wèn)，髖關(guān)節(jié)能力不夠，為什么受傷害的是膝關(guān)節(jié)呢？

大腿骨一頭是髖關(guān)節(jié)，一頭是膝關(guān)節(jié)。我們常說(shuō)胳膊扭不過(guò)大腿，在這兩個(gè)關(guān)節(jié)上就是膝關(guān)節(jié)拗不過(guò)髖關(guān)節(jié)。打一個(gè)比方，你打不過(guò)人家爸爸，你就找人家孩子撒氣一樣的道理。

在髖關(guān)節(jié)外旋能力不足的情況下，如果主人硬搬雙腿去盤雙盤，由于搬不動(dòng)髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)做出妥協(xié)，以擠壓磨損膝關(guān)節(jié)的代價(jià)滿足你硬盤雙盤的欲望。

下??圖

上面小圖，當(dāng)大腿骨一頭的髖關(guān)節(jié)沒有外旋或者說(shuō)外旋的不夠時(shí)，大腿骨另一邊的膝關(guān)節(jié)，手指的位置就會(huì)發(fā)生擠壓產(chǎn)生疼痛，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)磨損內(nèi)側(cè)半月板，

下面小圖，當(dāng)髖關(guān)節(jié)外旋時(shí)，膝關(guān)節(jié)處在完全沒有壓迫，很放松的狀態(tài)，自然不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。

• 所以反復(fù)強(qiáng)調(diào)，在盤腿時(shí)一定要根據(jù)自己的身體條件，選擇是散盤單盤還是雙盤。切不可強(qiáng)搬硬拉。
  
• 如果盤上去膝蓋四周有輕微的拉伸感可以，如果有刺痛感必須馬上停止。
  
• 更不可以咬牙堅(jiān)持，想著今天堅(jiān)持5秒鐘，明天堅(jiān)持10秒鐘，想著只要吃得了苦一定能盤得了腿。
  
• 這完全是錯(cuò)誤的，你堅(jiān)持的每一秒鐘，半月板都在發(fā)生磨擦，形容的夸張一點(diǎn)就像是砂紙?jiān)诖蚰グ朐掳�，把擠壓的半月板打薄，給膝關(guān)節(jié)創(chuàng)造空間。
  
• 你忍著的痛，其實(shí)就是磨薄半月板時(shí)產(chǎn)生的。
  

順帶介紹一個(gè)動(dòng)作：蝴蝶式。

• 坐姿，
  
• 屈雙膝，雙腳掌心相對(duì)。
• 十指相扣，握雙腳腳掌。
  
• 上下抖動(dòng)雙膝。
  

這個(gè)可以很好的鍛煉髖關(guān)節(jié)的外旋能力，

所以盤腿對(duì)膝蓋的影響是積極有利的，還是消極有害，只看你有沒有做對(duì)。跟盤腿本身沒有什么關(guān)系。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

現(xiàn)在很多人對(duì)盤腿坐有不同的態(tài)度，有一種是認(rèn)為盤腿坐是對(duì)膝蓋有傷害的，而有一種人認(rèn)為盤腿坐對(duì)于膝蓋沒有傷害。認(rèn)為有傷害的人覺得盤腿坐能磨傷自己的半月板，使膝蓋受傷。而覺得盤腿坐沒有傷害的人，認(rèn)為盤腿坐可以矯正不良腿型。

其實(shí)這根本不是兩種天差地別的觀點(diǎn)，盤腿坐的姿勢(shì)也分為正確和錯(cuò)誤。

正確的盤腿坐姿勢(shì)，當(dāng)然對(duì)我們的膝蓋是有好處的，有效的幫助我們保養(yǎng)膝蓋。

那么錯(cuò)誤的盤腿坐姿勢(shì)就會(huì)損傷我們的膝蓋，磨損我們的半月板，導(dǎo)致膝蓋受傷。

盤腿坐分為好幾種，一種是把腿隨意的交叉，另一種是一條腿盤起來(lái)，最后一種就是兩條腿盤起來(lái)。他們分別稱為散盤，單盤和雙盤。

那你選擇哪一種盤腿坐的方式不是由你的意識(shí)決定的，而是由你的髖關(guān)節(jié)外旋能力決定的，如果你的髖關(guān)節(jié)外旋能力不強(qiáng)，而你選擇難度最大的一種，那么就很有可能損傷你的膝蓋。

所以你選擇哪一種盤腿坐方式，都是要根據(jù)自己的身體選擇，而不是你的身體非常的僵硬，而你卻非要選擇最難的一種，生拉硬拽很有可能導(dǎo)致自己的雙腿受傷。

如果覺得盤腿坐使你自己的腿疼的話，就一定要停止，不要堅(jiān)持�。�！每堅(jiān)持一秒鐘，都是對(duì)你膝蓋的磨損。

堅(jiān)持正確的盤腿坐方式，保護(hù)自己的膝蓋！

練功時(shí)采用盤腿姿勢(shì)，初練者練習(xí)一會(huì)兒，雙腿便會(huì)出現(xiàn)酸痛等不適的感覺。這是很正常的現(xiàn)象。練功者只要堅(jiān)持練習(xí)，這種感覺即會(huì)漸漸消失。大家知道，盤坐有三種坐法，即雙盤、單盤和散盤。初學(xué)練功者，應(yīng)先練散盤再練單盤，最后再練雙盤。這樣循序漸進(jìn)地練習(xí)盤坐，絕對(duì)不會(huì)對(duì)雙腿帶來(lái)任何傷害。

另外在練盤坐前，先練一會(huì)兒武術(shù)的基本功，劈腿一會(huì)，再踢踢腿，把雙膝雙踝關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，把跨骨也活動(dòng)開。然后再上座練功，功中雙腿的不適感會(huì)減輕很多。

盤腿打坐能否校正雙腿，我的確沒聽說(shuō)過(guò)。我練氣功四十年了，天天盤坐，雙腿一直很正常。我也從未聽說(shuō)過(guò)哪個(gè)練功的人因練盤坐，把腿練出毛病的。

這個(gè)不能一概而論，一要看個(gè)人體質(zhì)是否支持，二是看盤腿形式是否適合，三要看訓(xùn)煉方法是否得當(dāng)。

個(gè)人情況

各個(gè)人的情況不同，如體質(zhì)不同，關(guān)節(jié)延展性不同，不能強(qiáng)求一樣的動(dòng)作。況且人打坐時(shí)的要求是放松，不管如何，要以舒適為度。舉個(gè)例子，對(duì)于老人，一般腿部老化，有一部分腿部有疾病，如果你要非要強(qiáng)調(diào)如何如何的盤腿坐，這樣子肯定不好。我們盤腿坐的目的是祛病而不是加重病情。

盤腿形式

盤腿方法有幾種，散盤，單盤，雙盤。

散盤一般人都能做到，沒有特殊的要求，舒適為度。但是單盤和雙盤就有一定的難度了，以雙盤難度最大。因這這兩個(gè)盤法對(duì)人的大腿的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是有要求的，即外旋能力，也就是韌帶的拉伸能力。如果不行的話就要慎重。要根據(jù)年齡和個(gè)人的體質(zhì)條件來(lái)決定，有的人可以通過(guò)訓(xùn)煉達(dá)到，而有些人就困難的多，個(gè)別人本身就不適合。

對(duì)于女性，出于生理?xiàng)l件也不建議雙盤。當(dāng)年佛陀住世時(shí)，其姨母大愛道就向佛佗提出過(guò)這個(gè)問(wèn)題，佛陀就向女眾們改為了單盤。

盤腿訓(xùn)煉方法

每一種方法，并不是上來(lái)就可行的，也不是盲目的忍痛堅(jiān)持就可以的，越是難度高的，在生理符合的條件下也要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切不可操之過(guò)急，即使身質(zhì)好，也要方法得當(dāng)。前幾天看一個(gè)電視節(jié)目，一個(gè)小女孩訓(xùn)煉舞蹈，一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)不對(duì)，到醫(yī)院看，可能會(huì)引起癱瘓，教訓(xùn)是慘痛的。

我們?cè)僖蕴珮O拳為例說(shuō)明，有些人煉了半輩子太極拳，功夫煉出來(lái)了，但身體煉壞了，比如說(shuō)下肢的腿關(guān)節(jié)受損。為什么？一個(gè)很簡(jiǎn)單的不引人注意的動(dòng)作是：在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)超出了腳尖的位置，長(zhǎng)期膝關(guān)節(jié)負(fù)荷加重導(dǎo)致受損。以此說(shuō)明一些動(dòng)作的訓(xùn)煉方法很重要。

總之，法為定法，要因人而異，單純的強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)都是不負(fù)責(zé)任的，以個(gè)人的情況去證明某個(gè)觀點(diǎn)更是沒有科學(xué)上的意義。要從整體上客觀的分析，才能做好每件事。

我每天都堅(jiān)持單盤坐禪，15年如一日，從不間斷，現(xiàn)在膝蓋什么毛病都沒有，歡蹦亂跳的，我也是快50歲的人了，膝蓋沒有問(wèn)題呀，我看到是那些從來(lái)沒坐過(guò)禪的人，膝蓋到是這事那事兒的。師父也都坐了半輩子多的禪，每天好幾個(gè)小時(shí)，他老都八十多歲了，依然腿腳很利落，走路一陣風(fēng)，體態(tài)輕盈穩(wěn)健，哪有膝蓋的毛病啊？

坐禪可以使全身的血液回收，滋養(yǎng)五臟，五臟得以滋養(yǎng)，益壽延年，精化氣氣化神，精氣神三寶俱足，精神頭兒足，有助于體力的恢復(fù)。

如果再有名師指點(diǎn)，加以真氣的運(yùn)行，周天早晚也得開，但如果沒有明師教，自己千萬(wàn)不可盲修瞎練，氣有可能容易跑偏，到時(shí)候恐怕醫(yī)生是救不了你了，后果自負(fù)。這里就牽扯到了佛家和道家的好多功法。

單練一些簡(jiǎn)單的，不加以氣的運(yùn)行，也是很踏實(shí)的益壽延年。

無(wú)論是修煉瑜珈，還是佛道打坐，大家都忽略了一個(gè)前提，就是在學(xué)練之前，一定要確定肢體各關(guān)節(jié)以及脊椎是否夠沒有任何問(wèn)題。

一個(gè)真正懂得打坐要領(lǐng)的人，都會(huì)重視確定身體骨骼與筋肉位置正常，只有在此前提下，才可以上座實(shí)修。

如果一個(gè)人打坐后膝蓋也好，肚腑也好，都出現(xiàn)不正常的表現(xiàn)，如：膝蓋痛、肚腑變大，這都是不得要領(lǐng)的禪病之一，不僅僅對(duì)身心健康不會(huì)有什么好處，還有可能造成傷害。

所以，打坐前行的調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心都是非常重要的準(zhǔn)備工作，建議大家如沒有真正長(zhǎng)期打坐實(shí)修經(jīng)驗(yàn)的人指導(dǎo)，不要隨便嘗試。

南懷瑾先生上世紀(jì)九十年代在福建廈門南普陀寺指導(dǎo)禪七的視頻《南禪七日》中，有兩集專門談過(guò)打坐的基本條件與要求，有興趣的不妨在網(wǎng)上找找資源認(rèn)真看看。

再補(bǔ)充一句：如果有人說(shuō)自己有修行，能教人打坐，你看他是不是大腹便便，如果大腹便便的話，那別信他。

盤腿坐的壞處與好處如下：

一、雙盤腿打坐的好處

1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開 始練，用不了一年。

2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

3. 如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日�；�本百 病不生。

4. 雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣 足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

5. 開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。這 位中醫(yī)大夫22歲開始練的雙盤，自稱腰疼達(dá)半年之久。

二、壞處就是長(zhǎng)時(shí)間坐的話對(duì)血液循環(huán)不利，不過(guò)可以適當(dāng)?shù)姆潘缮晕�換個(gè)姿勢(shì)，注意要半小時(shí)起身活動(dòng)一下。

盤坐的目的是用我們打開的大腿脛骨幫忙，讓我們坐下時(shí)尾骨朝下以便可以坐得更穩(wěn)。另一個(gè)好處是，我們?nèi)绻�把腿折起�?lái)，停留在同一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，血液就不會(huì)再流到下半身了。也就是，我們血液循環(huán)的路徑變短，而且短了一半以上。這對(duì)改善上半身的血循很有幫助，有的人在盤坐一陣后，上半身會(huì)微微發(fā)熱，就是因?yàn)檫@個(gè)原因。

慢慢來(lái)，不強(qiáng)求，打坐身體會(huì)變軟的，