你好!這也是很多人糾結的問題，特別是中老年人，建議適度鍛煉，不要做大動作高強度的鍛煉，比如打籃球、踢足球、爬山等。做些舒緩的有氧運動就可以了，比如散步、慢跑、太極拳、八段錦、廣播體操、等。

現(xiàn)在人們的健康意識越來越強了，很多人都在堅持鍛煉身體。但是對于患有疼痛的人，心里就有點矛盾了。就像 題主所說，不鍛煉又怕身體不好，鍛煉吧，膝蓋又疼，到底怎樣才好呢？

出現(xiàn)膝蓋疼痛，首先要到醫(yī)院進行相關檢查，如果確實存在器質(zhì)性問題，例如半月板損傷、髕骨軟骨軟化癥、滑膜炎、風濕或類風濕性關節(jié)炎等。就需要首先治療原發(fā)病，等原發(fā)病控制后可以進行循序漸進的鍛煉。鍛煉方法可以采用一些舒緩不傷膝關節(jié)的運動，比如太極拳、八段錦、游泳。這些運動都不會對膝關節(jié)造成損害，經(jīng)常鍛煉，可起到強身健體延年益壽的作用。

如果膝蓋疼痛去醫(yī)院檢查沒有問題，就可能存在膝關節(jié)周圍軟組織損傷，最多見的就是股四頭肌損傷。股四頭肌損傷后出現(xiàn)的觸發(fā)點，是膝關節(jié)疼痛的最常見原因。這種情況可以自己在大腿的內(nèi)外側及前面檢查一下，用手指按壓查找壓痛點，找到痛點后進行自我按摩。痛點消失后，膝關節(jié)疼痛的問題就解決了。然后再采用上述的方法，進行循序漸進的鍛煉。

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你膝蓋疼，應該是你脾和胃經(jīng)絡堵塞了。你要少吃辛辣食物，少吃動物肉動物油，多吃白水蔬菜，多喝水排毒，用熱毛巾熱敷膝蓋，讓膝蓋上的胃經(jīng)絡和脾經(jīng)絡血液流通，只要你膝蓋上的血液循環(huán)流通了，你膝蓋就不會疼痛了。

選擇不怎么傷膝蓋的鍛煉，比如游泳，瑜伽，太極拳，五禽戲，很多鍛煉都不傷膝蓋的。

鍛煉對身體是，會有好處的。
您的這個情況鍛煉就膝蓋痛。鍛煉首先要從選擇對的鍛煉方法開始。很多人鍛煉會先從跑步開始，但是跑步也是最容易受傷的一個項目了。有的人大腿的關節(jié)不對位等一些原因，跑步的時候就會比一些人更容易受傷。很多的健身愛好者跑步都是不正確的。
解決膝蓋痛的方法，我知道有幾個，第1個就是改變你的訓練方式，你跑步痛，你就可以去選擇做力量訓練，爬樓梯 普拉提 拳擊 格斗 功能性等。第2個就是可以找一個物理治療師幫你看一下你膝蓋痛的原因，一個好的治療師是可以在一次治療時間內(nèi)，幫您明顯的改善您身體疼痛的問題。
訓練一定要循序漸進，就是你長期沒有運動的時候突然開始運動，一定要把你的訓練量調(diào)小，調(diào)到自己，微微有點累。然后再開始慢慢的加大你的量，練一天休息一天或者兩天。
下面視頻的這個人就是外展肌肉太強了，所以說他走路的時候會外發(fā)。這個是比較嚴重的，還有很多人有這種大大小小的問題，但是都是可以解決的。感謝邀請。

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鍛煉有助于身體健康，適用于絕大多數(shù)人！

鍛煉是一個整體概念，而非單一運動項目，長期進行下肢運動，確實可能造成膝蓋疼痛，但我們在選擇日常鍛煉項目的時候，完全可以根據(jù)自身情況進行考慮，積極進行一些全身性運動。

不管是什么運動，運動量的多少都是關鍵！

在日常鍛煉里，我們必須謹記一個原則：“過猶不及”。

任何活動項目都應該適量進行，切不可急于求成，盲目與他人攀比、逞強，如果鍛煉強度過高，超過自身承受極限，不僅不會對身體健康有所幫助，反而是損傷身體，帶來多種危害。

在現(xiàn)實生活里，可以避免膝蓋傷害的運動有很多，由于科室限制，我常年接觸一些脊柱類疾病的患者，他們中存在膝蓋等下肢疼痛的患者并不少，且不談如何治療，對他們的后期保養(yǎng)，我最常說的就是游泳，游泳是一種全身舒展性運動，對于身體的負擔量很小，是我比較推薦的鍛煉項目。

需要小心背后的真相，運動并不是唯一兇手！

雖然說運動可能造成膝蓋疼，但我們?nèi)匀恍枰�小心其他可能�?/p>

問題中的膝關節(jié)疼痛，在臨床上是一種比較常見的癥狀，有生理性可能，更有病理性可能，比如說患者的年齡，如果是正處于發(fā)育期的孩子，那么只要膝蓋處沒有紅腫現(xiàn)象，那么大幾率屬于正常生理變化，不需要采取特殊處理，平時多注意飲食均衡即可。

病理性的可能會根據(jù)細節(jié)進行區(qū)分，比如說滑膜炎造成的膝關節(jié)疼痛，會伴隨關節(jié)腫脹、伸曲困難的癥狀；半月板損傷患者則是活動受限，日常行走、下蹲時疼痛劇烈；骨性關節(jié)炎多發(fā)于老年人，其發(fā)病原因多為慢性磨損、骨密度下降，患者在膝蓋疼痛的同時，日常外出行動不靈活，無力、沉重、發(fā)麻均可出現(xiàn)。

除此之外，膝蓋疼痛還有很多可能，很難進行一一解釋，但可以清晰的是：“疼痛是身體對我們的警告，我們必須加以重視”，首先應該求助于專業(yè)醫(yī)師查明真相，然后在根據(jù)自身情況進行合理的鍛煉，否則很可能會適得其反。

（我是羅民，三甲級醫(yī)院在職主任醫(yī)師，有著三十多年臨床一線工作經(jīng)驗的“老”醫(yī)生，我的努力只為收獲大家的認同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點贊、關注，如果有什么問題，可以評論或私信我，我會盡力幫助大家！）

您好，作為一位骨科大夫，不建議每天長跑鍛煉，特別是女性，男性稍微好點！長期長跑對于膝關節(jié)的損傷特別大！就像一輛車，開2萬公里和開10萬公里肯定差別不一樣！遲早會有磨損！國外很多專家也預測，未來10年—20年膝關節(jié)置換的手術會明顯超過髖關節(jié)置換手術！

然后，個人建議做一些力量鍛煉！特別是對膝關節(jié)損傷較小的運動方式！如拳擊和游泳！對全身的肌肉都有較好的鍛煉！

最后，膝關節(jié)損傷治療最好先通過保守治療！口服藥物，或者一些針灸之類的！希望對你有幫助！

1.建議不要過度鍛煉，你可以選擇散步呀，每天6000步左右就差不多了，這樣對膝蓋的損傷應該會好一些。

2.建議有條件，還是去看一下骨科醫(yī)生，畢竟健康最重要，以防萬一。

如果在運動過程中，髖關節(jié)靈活度欠佳，常見膝關節(jié)疼痛開始出現(xiàn)，從而導致運動運程的中止，可以從胯的靈活性找找原因！

詳細內(nèi)容可以參考我的文章：太極混圓樁功—沉胯（六），文章從肌肉功能解剖上講解了運動后膝關節(jié)痛出現(xiàn)的原因及解決方法，可以做為參考；

運動是一個長期堅持的過程，也是需要一個研究與學習的過程，找到自己喜歡的運動并堅持下去，幾年后收獲會非常大的，加油！

這個說法其實是一樣的吧：

不鍛煉，擔心身體不好；

鍛煉了，膝蓋疼 （那也是長期不鍛煉，一下子太用力的結果）；

總結下來，都是因為不鍛煉造成的。

那就不用糾結啊——鍛煉，像鐘南山院士所說，體育鍛煉本來就是人正常生活的一部分！

膝蓋疼的原因：

長時間不運動，膝蓋關節(jié)軟骨缺乏彈性，膝蓋周圍韌帶不夠強韌和靈活，肌肉力量弱，突然承受劇烈的運動所導致；

解決方式：

1） 初期不要做過于劇烈的活動，如果未來想要跑步，可以從快走開始；如果喜歡緩慢一些的節(jié)奏，太極拳不錯；如果實在想要劇烈一些的活動，去游泳鍛煉效果不錯；

2）有意識地加強膝蓋力量練習，核心訓練，深蹲，蹲馬步等等都是不錯的選擇，持續(xù)幾個月，肌肉力量足夠了，關節(jié)柔韌性好了，膝蓋疼的問題也會逐步解決；

3) 無論什么運動，在運動前5-10分鐘的熱身是基礎，防止運動過程中的不必要損傷；

以上分享，歡迎實踐！

行動勝于空談，無需糾結，加油！