這個(gè)問題其實(shí)挺復(fù)雜的，膝蓋骨關(guān)節(jié)炎僅僅是6個(gè)字，但是大家要明白骨關(guān)節(jié)炎是有分期的，癥狀比較輕的患者和癥狀特別重，關(guān)節(jié)已經(jīng)畸形的患者是不可能采用同樣的鍛煉方式的！謝醫(yī)生今天就給大家按照不同分期，簡(jiǎn)單嘮嘮膝蓋的骨關(guān)節(jié)炎應(yīng)該如何鍛煉！

骨關(guān)節(jié)炎的特征是什么？

關(guān)節(jié)腔內(nèi)的軟骨發(fā)生磨損以后，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就不再那么光滑了，在早期并不會(huì)有特別的癥狀，有一些患者在勞累時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛，或者是在天氣變化的時(shí)候有關(guān)節(jié)的不適，隨著對(duì)軟骨磨損的加大，軟骨會(huì)磨得越來越薄，那么關(guān)節(jié)內(nèi)承受的壓力也會(huì)越來越大，關(guān)節(jié)為了更好的增加負(fù)重的面積，為了維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，就會(huì)生成一個(gè)我們大家都害怕的結(jié)構(gòu)骨贅，那就是骨刺，老百姓習(xí)慣地稱之為骨質(zhì)增生。

隨著病情的進(jìn)一步進(jìn)展，軟骨會(huì)磨損的越來越薄，有的時(shí)候關(guān)節(jié)間隙的軟骨會(huì)磨的徹底消失掉，就會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)間隙的狹窄。患者明顯出現(xiàn)關(guān)節(jié)功能的障礙、疼痛，有一些患者繼發(fā)滑膜炎以后，會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的關(guān)節(jié)積液。

所以骨關(guān)節(jié)炎的特點(diǎn)是：骨贅的形成以及關(guān)節(jié)間隙的狹窄！

明白了這些基礎(chǔ)知識(shí)，謝醫(yī)生給大家好好講講應(yīng)該怎么辦，是否需要鍛煉以及如何鍛煉？

以下有三個(gè)動(dòng)作，不論您是多大的年紀(jì)，如果想科學(xué)的保養(yǎng)自己的膝關(guān)節(jié)，都是可以在休息的時(shí)候鍛煉一下的，而有骨關(guān)節(jié)炎的患者，無論是哪一個(gè)階段的骨關(guān)節(jié)炎，都是比較適合的基礎(chǔ)康復(fù)鍛煉辦法，所謂有病治病，無病防身，這三個(gè)動(dòng)作分別是踝泵、股四頭肌靜力收縮和直腿抬高鍛煉！

●踝泵：主動(dòng)屈伸踝關(guān)節(jié)，建議每天最少做500次。

●股四頭肌靜力收縮：大腿繃勁兒，建議每天10~15次為一組，每天堅(jiān)持2~3組。

●直腿抬高：抬起的時(shí)候下肢一定要伸直，采取的角度建議在30度到45度之間堅(jiān)持30~60秒。

接下來我們按照骨關(guān)節(jié)炎的早、中、晚期嘮嘮怎么辦！

●早期的骨關(guān)節(jié)炎患者的癥狀往往不是特別的嚴(yán)重，屈伸活動(dòng)都不會(huì)有很大的影響，有一些患者可能會(huì)在上、下樓梯或者是過度勞累的時(shí)候出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛，此時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行x線檢查，關(guān)節(jié)間隙一般不會(huì)有明顯的狹窄，關(guān)節(jié)內(nèi)會(huì)有少量的骨贅形成，但不是特別大，并不會(huì)明顯影響患者的功能，往往需要做核磁才能發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨是否存在著退變。這個(gè)階段需要注意的是控制體重，盡量不要做劇烈的刺激關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以做以上的三個(gè)基礎(chǔ)的康復(fù)鍛煉就可以了，沒有必要訓(xùn)練關(guān)節(jié)周邊的肌肉，因?yàn)槟苓M(jìn)行日常的活動(dòng)，關(guān)節(jié)功能的肌肉受影響的程度很輕。這個(gè)階段往往不需要口服特殊的藥物，可以口服氨糖三個(gè)月的時(shí)間觀察能否出現(xiàn)癥狀的緩解。

其實(shí)控制骨關(guān)節(jié)病情的進(jìn)展在這個(gè)階段往往是最關(guān)鍵的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候軟骨磨損的情況也比較輕，如果能及時(shí)的將其控制住，可以延緩疾病的進(jìn)展。

●中期的骨關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨磨損會(huì)越來越嚴(yán)重，關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)積液，會(huì)出現(xiàn)明顯的疼痛，有一些患者在屈伸關(guān)節(jié)的時(shí)候已經(jīng)會(huì)出現(xiàn)輕度的受限。X線上我們可以看到輕度的關(guān)節(jié)間隙狹窄，可以看到比較大量的骨贅形成。
在這個(gè)階段我們建議可以口服氨糖，同時(shí)應(yīng)該關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉或者是富血小板血漿因子，也就是prp來促進(jìn)關(guān)節(jié)損傷的修復(fù)，控制關(guān)節(jié)內(nèi)的炎癥，增加關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的彈性，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的潤滑。此時(shí)的康復(fù)鍛煉應(yīng)該在堅(jiān)持基礎(chǔ)康復(fù)鍛煉的前提下，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化關(guān)節(jié)周邊的肌肉，因?yàn)樵谶@個(gè)階段的患者由于疼痛活動(dòng)量會(huì)明顯下降，肌肉也會(huì)出現(xiàn)輕度的萎縮，這樣會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)更加的不穩(wěn)定，反而會(huì)加重過年的病情。

強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的康復(fù)鍛煉：以下這些鍛煉并不一定適合所有的人，因?yàn)槊總�(gè)人的骨關(guān)節(jié)病情都是不一樣的，最好要在康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)計(jì)劃的指定，但是現(xiàn)在骨科的康復(fù)醫(yī)學(xué)發(fā)展的不是特別好，建議大家嘗試謝醫(yī)生推薦的這些動(dòng)作，如果哪個(gè)動(dòng)作做完關(guān)節(jié)覺得舒服就可以堅(jiān)持做，如果哪一個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致關(guān)節(jié)明顯的不適或者是疼痛那么就及時(shí)停止。這些動(dòng)作通常我們建議5~15次為一組，每天堅(jiān)持2~3組，在最開始做的時(shí)候沒必要過于強(qiáng)求，慢慢來。




●晚期的骨關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)間隙已經(jīng)發(fā)生了明顯的狹窄關(guān)節(jié)活動(dòng)角度以及功能都會(huì)有明顯的問題，患者往往會(huì)出現(xiàn)特別嚴(yán)重的疼痛，平時(shí)休息的時(shí)候和夜間睡眠的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)疼痛。這個(gè)階段往往進(jìn)行關(guān)節(jié)肌肉的強(qiáng)化鍛煉，患者是無法接受的，所以建議堅(jiān)持三個(gè)基礎(chǔ)的康復(fù)鍛煉就可以了，如果癥狀比較明顯難以忍受，對(duì)生活質(zhì)量影響特別大，建議要考慮關(guān)節(jié)置換治療。想要通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能的話，游泳是非常好的選擇，即使僅僅在水里行走，由于浮力的作用，關(guān)節(jié)腔受到的壓力也會(huì)變得最小。

總結(jié)

以上就是對(duì)于題主問題的解答，骨關(guān)節(jié)炎不是大家想象的那么簡(jiǎn)單，它分成很多期（疾病發(fā)展階段），在不同的階段，我們有不同的治療辦法。

康復(fù)鍛煉應(yīng)該是始終貫穿在骨關(guān)節(jié)炎的治療方案始終的，不同階段的患者適合不同階段的康復(fù)鍛煉，通過科學(xué)系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉，可以盡量保障患者關(guān)節(jié)的功能，尤其是屈伸角度，這樣即使將來進(jìn)行關(guān)節(jié)置換的手術(shù)治療，由于保證了良好的關(guān)節(jié)屈伸角度和肌肉條件也比沒有經(jīng)過康復(fù)鍛煉的患者手術(shù)效果要好。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊吧，如果您或者是您的家人朋友，也有骨關(guān)節(jié)炎鍛煉方面的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！

謝謝邀請(qǐng)：

我是一名中醫(yī)的自學(xué)者，只談一下我的觀點(diǎn)與看法。

膝蓋痛的關(guān)節(jié)炎，是由風(fēng)寒濕邪造成的，由于人們不注意，受寒濕的侵?jǐn)_而生病，如淋雨，大汗后洗冷水澡，夏天的空調(diào)溫度開的太低，讓出汗以后的風(fēng)寒進(jìn)入體內(nèi)了，就造成身體的痛疼。

曾經(jīng)我也得過這種病，身體所有的關(guān)節(jié)都痛，膝蓋里面發(fā)炎，腿彎后面的窩里突出，并且很痛，吃過激素類的藥物，只能暫時(shí)緩解，但一到陰天下雨，渾身上下哪都疼，已經(jīng)煎熬了多年。

我是三年前才開始學(xué)習(xí)中醫(yī)的，那時(shí)候叫天無門，叫地不開，真想一頭碰死，因?yàn)椴〉奶珔柡α�，錢花的不少，總是查不出病因，后來自己買書學(xué)習(xí)，人體穴位和艾灸刮痧，逐漸讓自己一點(diǎn)一點(diǎn)好起來了。

通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我把身體的所有風(fēng)濕全治好了，這是多么大的成功？我自己都覺得自己了不起，要知道醫(yī)生都治不好的病，讓我自己給自己治好了，并且一點(diǎn)中醫(yī)底子也沒有，只用了半年學(xué)習(xí)，就有了這樣的療效。

艾灸不但可以治療關(guān)節(jié)炎，還可以治療一切無名的病癥，西醫(yī)有各種名字，大家可以通過影像，來看到自己的病灶，對(duì)于病人來說明明白白。

而中醫(yī)沒有名字，有的只是“淤堵”，它可以歸結(jié)為“風(fēng)寒濕邪”的范圍，總結(jié)于情緒中的“七情六欲”，對(duì)于關(guān)節(jié)疾病適用于“風(fēng)寒濕邪”，古人在得了病以后，覺得用火烤很舒服，就用很多種草和樹枝來烤，艾草是古人從很多的草中，選擇出來的，即不容易起火大，火苗還很硬，還可以治病的最好的東西。

曾經(jīng)有一個(gè)地方，每到節(jié)日，都要舞火把，而火把就是用艾草做的，村子里專門有一個(gè)人，每年五月當(dāng)午都去割艾草，為舞火把準(zhǔn)備，他的院子里曬滿了艾草，有一年發(fā)生一種傳染病，一個(gè)村子里的人幾乎都死了，只剩幾個(gè)人，這個(gè)舞火把的人，百病不侵，他依然活著，有人就對(duì)他進(jìn)行了研究，后來發(fā)現(xiàn)原來每年的節(jié)日，都是他在前面舞火把，還有家里做飯長年燒艾草，是艾草讓他百毒不侵。

說了這么多，這都是從書上看來的，我通過這些和識(shí)，總結(jié)了自己的一套學(xué)習(xí)方法，也用艾葉烤，都有效果，但煙太大了，我又選擇有煙艾條還有無煙艾條，經(jīng)過使用以后，雖然都有效果，但有煙艾條在剝灰時(shí)，容易掉火頭，無煙艾條就沒有這個(gè)問題，火頭長，火力足，無論哪里痛，都可以用它艾灸，是身體痛疼的最理想的治療手段，對(duì)于手腳冰涼的人最好。

但是很多人不接受艾灸，那也沒有辦法，自己繼續(xù)受罪吧。

膝蓋骨關(guān)節(jié)炎也就是膝關(guān)節(jié)炎，多因外傷后遺癥或者疲勞風(fēng)寒濕侵入引起的，膝關(guān)節(jié)外傷沒有及時(shí)治愈，留下后遺癥，比如膝關(guān)節(jié)增生，半月板擠壓損傷，滑囊炎，積液等癥狀出現(xiàn)，或者寒冷膝關(guān)節(jié)就會(huì)疼痛等，下面具體說明一下。

膝關(guān)節(jié)炎的病因病理 膝關(guān)節(jié)炎病因，多因?yàn)橄ゲ渴艿酵鈧�，不管骨折還是損傷，沒有及時(shí)治愈 留下外傷后遺癥 ，造成筋骨氣血於堵，韌帶充血，粘連，彈性減弱 ，膝關(guān)節(jié)內(nèi)部骨質(zhì)增生，擠壓半月板形成損傷，滑囊炎，積液等癥狀出現(xiàn)。還有疲勞風(fēng)寒濕侵入引起，長期的膝關(guān)節(jié)疲勞，如走路過多 ，地域性風(fēng)寒濕侵入造成的膝關(guān)節(jié)炎， 遇涼遇寒膝關(guān)節(jié)酸痛，游走痛等癥狀出現(xiàn)。治療就是根本。

膝關(guān)節(jié)炎的治療 膝關(guān)節(jié)炎病因是復(fù)雜的，所以中醫(yī)治療效果還是不錯(cuò)，可以辨證施治，配藥以活血舒筋，祛風(fēng)除濕，改善骨代謝，補(bǔ)肝益腎，消腫止痛為主，配以按摩，針灸，理療等輔助療法 ，效果更佳 ，膝部做好保暖，積液多就抽出， 加壓膝關(guān)節(jié)，一定要休息。

膝關(guān)節(jié)炎適當(dāng)可以鍛煉，開始最好別負(fù)重鍛煉，坐到床邊，悠擋小腿，活動(dòng)膝關(guān)節(jié) ，慢慢逐漸走路 ，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)炎增生，膝關(guān)節(jié)間隙都狹窄 ，不要給膝關(guān)節(jié)壓力太大，循序漸進(jìn)，慢慢就恢復(fù)了。

膝關(guān)節(jié)炎通過正確治療，合理的運(yùn)動(dòng)方式，慢慢也就恢復(fù)了，有信心，沒問題。就分享這些，不明白的評(píng)論區(qū)說明。

醫(yī)學(xué)術(shù)語膝關(guān)節(jié)炎或膝關(guān)節(jié)退行性病變說不好，膝關(guān)節(jié)走路、運(yùn)動(dòng)起來疼痛還是容易說起。通常聽醫(yī)生說，膝關(guān)節(jié)有損傷啦，膝蓋間的潤滑軟體等老化了，建議不要爬山、跑步、騎車等等。說實(shí)話，大概是差不多十年前吧，上樓下樓都會(huì)感到右膝關(guān)節(jié)中或外側(cè)有些拉扯樣疼痛，就是走平路久了或跑上幾十步也感到不是很暢快。當(dāng)然，這些不適主要是右膝關(guān)節(jié)，說來也奇怪，年輕時(shí)喜好打球跑步游泳等運(yùn)動(dòng)，也不時(shí)踢踢樹，單腳蹲下跳躍等，自覺右腿力量較大，沒料開始膝關(guān)節(jié)退化的竟然是右。雖則如此，腿力氣力還是可以，在平素調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，又加入了騎行隊(duì)伍，日騎行四五十公里百多公里，快速奔馳、爬坡等不亦樂乎。慢慢地，膝關(guān)節(jié)的靈活度似乎大了，騎行過后，膝關(guān)節(jié)里面和周圍仍然還會(huì)有些疼痛不適，沒到此情形，就用廣西玉林正骨水噴灑涂抹按揉，也根據(jù)不適的程度貼貼傷濕膏之類，如此反反復(fù)復(fù)，幾年過來，走路跑步騎車顯得更年輕。個(gè)人的看法，膝關(guān)節(jié)退化引起的不適，既要重視避免過于耗氣耗血，又不要拒絕適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于這類生理性退化現(xiàn)象，還是要有些精氣神而自信，采取一定的對(duì)抗鍛煉，同時(shí)注意藥物食物推拿按摩等的調(diào)節(jié)。自己的身體自己做主，首先在心理上永遠(yuǎn)健康。

用中藥泡酒喝，輕輕搞定。信不信由你！

膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉?膝關(guān)節(jié)炎的治療不僅包括藥物方面的治療，后期的關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，如果膝關(guān)節(jié)長時(shí)間得不到鍛煉，肌肉會(huì)失去活性。

膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法：肌力訓(xùn)練

1、直腿抬高鍛煉

取仰臥位，雙腿伸直并攏，緩緩抬起雙腿，保持足跟距離床面達(dá)30cm以上，堅(jiān)持15-30秒，然后放下休息5秒鐘，又重復(fù)訓(xùn)練。

2、股四頭肌鍛煉

患者取仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，繃緊股四頭肌，同時(shí)向下壓腘窩，開始肌肉緩慢收縮，收縮完全后用盡全力保持10秒鐘，就可以放松2秒，再重復(fù)以上動(dòng)作反復(fù)訓(xùn)練。

3、踮腳

取直立位，踝關(guān)節(jié)做踮腳運(yùn)動(dòng)，也就是腳尖用力，腳后跟抬起，雙腿同時(shí)進(jìn)行，以踮到頂點(diǎn)為度，堅(jiān)持5秒鐘，再放松5秒鐘，一屈一伸為1次，每天鍛煉20次即可。

膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法：關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練

1、坐位伸膝

端坐在椅子上，雙腳平踏在地上，先緩緩將左腿伸直，并保持直腿姿勢(shì)5-10秒鐘，再慢慢放下，換右腿進(jìn)行。如此交替鍛煉，重復(fù)練習(xí)20次。

2、空中自行車運(yùn)動(dòng)

患者平躺在床上，抬起雙腿，在空中慢慢做踩自行車的運(yùn)動(dòng)，每天做15分鐘以上。此方法還有助減重。

膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法：理療

如果膝關(guān)節(jié)炎比較嚴(yán)重的患者，可能自己無法主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，那么就可以借助一些輔助儀器，如CPM(持續(xù)被動(dòng)功能鍛煉)機(jī)、股四頭肌訓(xùn)練椅等，來幫助膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，增加肌力。

膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法：有氧運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)炎可能會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，所以局部肌肉的有氧代謝能力也會(huì)下降。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能改善心肺循環(huán)，有效增加需氧能力，降低疲勞和增強(qiáng)免疫力，改善抑郁和焦急的狀態(tài)，還能明顯改善肌肉功能，增強(qiáng)肌肉力量。

有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、散步、游泳、太極、騎自行車等。

膝關(guān)節(jié)鍛煉后可能出現(xiàn)的問題

如果膝關(guān)節(jié)鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，這其實(shí)是正常的，但是如果鍛煉后疼痛會(huì)持續(xù)數(shù)日，那就說明鍛煉過度了需要休息，可以進(jìn)行冰敷或者輕柔的肌肉活動(dòng)來減輕疼痛。

膝關(guān)節(jié)炎鍛煉的注意事項(xiàng)

1、膝關(guān)節(jié)炎鍛煉會(huì)使膝關(guān)節(jié)炎緊張，所以在鍛煉后要注意拉伸、放松，更要注意慢動(dòng)作，避免拉傷肌肉。

2、肌肉鍛煉的頻率不能太多，一周進(jìn)行3-4次肌肉力量訓(xùn)練就可以了，要留2天的時(shí)間恢復(fù)關(guān)節(jié)活力。

3、如果膝關(guān)節(jié)疼痛正在發(fā)作，并且活動(dòng)嚴(yán)重受限，應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院就診。

　　膝蓋骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉?

　　在臨床中不同骨關(guān)節(jié)炎患者之間的病情不一樣，老年人出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎后對(duì)日常生活的影響非常大。那么，老年膝蓋骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉?

　　骨關(guān)節(jié)炎病人怎么鍛煉不妨試試以下：

　　1、股四頭肌力量訓(xùn)練

　　仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅(jiān)持長時(shí)間，重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

　　2、直抬腿練習(xí)

　　仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10?20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。

　　3、靠墻半蹲練習(xí)

　　靠墻站立，膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每10?20次為1組。

　　誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎的成因有內(nèi)分泌異常，如肢端肥大癥、性激素異常、甲狀旁腺功能亢進(jìn)、甲狀腺功能減退伴黏液性水腫、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)。誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎的成因還有機(jī)械性或解剖學(xué)異常髖關(guān)節(jié)發(fā)育異常，股骨頭骨骺滑脫、股骨頸異常、多發(fā)性骨骺發(fā)育不良、陳舊性骨折、半月板切除術(shù)后、關(guān)節(jié)置換術(shù)后、急慢性損傷。

膝蓋關(guān)節(jié)炎與氣血有關(guān)，特別是肝血不足的人會(huì)有這個(gè)問題。鍛煉如果是單純指的是運(yùn)動(dòng)的話，不建議做。要先溫暖這個(gè)部位。建議每天用手按摩反復(fù)搓這個(gè)部位。

我也是這毛病，用了很多藥，也住過院，都沒有太大效果，后來別人給介紹一款液體膏藥，涂抹了一盒多，現(xiàn)在基本沒有什么癥狀了！挺好的

不要鍛煉 ，盡量不受力，通過臀部穴位按揉即可康復(fù)。