生命在于運(yùn)動(dòng)，六十歲依然想著健身，你是好樣的。

健身最重要的是安全，在安全的基礎(chǔ)上再進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

首先要根據(jù)自身的情況，選擇合適的健身環(huán)境：

一、

如果之前從未進(jìn)行過(guò)專業(yè)的健身訓(xùn)練，也不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，練習(xí)從最基礎(chǔ)的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)。

剛開(kāi)始的時(shí)候徒手練習(xí)最好，常見(jiàn)的全身性鍛煉動(dòng)作有俯臥撐、仰臥起坐、深蹲。這三個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻并不容易。

每一個(gè)動(dòng)作都有輔助式、標(biāo)準(zhǔn)式和升級(jí)式，從一個(gè)自己能夠做到的動(dòng)作開(kāi)始，能夠持續(xù)做夠五十個(gè)就是加大難度，做這個(gè)動(dòng)作的變式了。

隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，技能的積累，身體也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯。就可以挑戰(zhàn)更高難度的動(dòng)作了。

二、如果之前在健身房受過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練，或是曾經(jīng)是運(yùn)動(dòng)員，那么現(xiàn)在可以說(shuō)是有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

一些訓(xùn)練的方法就可以在網(wǎng)上找到，從基礎(chǔ)開(kāi)始，從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，就可以一個(gè)訓(xùn)練或找個(gè)同伴一起健身了。

//

健身的好處有很多�？梢匝泳徦ダ�，延長(zhǎng)壽命，延長(zhǎng)我們的運(yùn)動(dòng)能力。那些常年健身的人，年紀(jì)大了，依然可以挺直腰板，走路帶風(fēng)，耳不鳴，眼不花，頭不昏。

希望，您能夠在健身的路上堅(jiān)持下去。

我的答案是應(yīng)該分兩種人。一種是60歲之前就一直在健身房訓(xùn)練的人，他們是該怎么練還怎么練！和60歲之前的人沒(méi)有什么本質(zhì)上的區(qū)別。若干年的刻苦練習(xí)，好不容易練得一副健美的軀體！外表健美，均衡又全面。內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)既合理，生化指標(biāo)又優(yōu)秀。只要不產(chǎn)生病變，沒(méi)有理由，不讓他們練下去。

二是和自己身體衰老的速度要同步，逐年逐漸地減少運(yùn)動(dòng)量。尤其是和心血管系統(tǒng)，肝臟，肺臟及腎臟的工作能力及效率相匹配。而這個(gè)度，由于存在著個(gè)性差異，需要每個(gè)人根據(jù)自己的自身情況去掌握。

第二種人是60歲之前沒(méi)有進(jìn)過(guò)健身房。想在有生之年，讓自己的身體在健身房有所作為。這些人都想知道肌肉停止增長(zhǎng)的年齡是多大？60歲以后再做力量健身，增長(zhǎng)的速度有多快？因?yàn)?0歲以后再能走進(jìn)健身房，畢竟會(huì)對(duì)自己的身體有點(diǎn)兒想法，畢竟對(duì)自己的身體寄托著一點(diǎn)兒成就感。想回答這個(gè)問(wèn)題難度是比較大的！它涉及到機(jī)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成與代謝。而蛋白質(zhì)的合成與代謝是我們機(jī)體內(nèi)部最為復(fù)雜的問(wèn)題。

早在上世紀(jì)的六七十年代以及文化大革命的后期。我們有關(guān)肌肉不再增長(zhǎng)，維持的理論是46歲左右。隨著改革開(kāi)放的步伐，越來(lái)越多的60歲以上的人，投入到肌肉健身的行列。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，他們積累并獲得大量的感性認(rèn)識(shí)與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)�，F(xiàn)在可以放心的告訴大家，60歲以上的老人，經(jīng)過(guò)肌肉健身，肌肉的體積一定會(huì)得到增長(zhǎng)。但是其肌肉增長(zhǎng)的速度就不好說(shuō)了，由于存在個(gè)性差異與訓(xùn)練方法，以及飲食結(jié)構(gòu)的問(wèn)題。其增長(zhǎng)速度要因人而異。

不過(guò)，60歲的老人，在進(jìn)行肌肉健身時(shí)，應(yīng)注意下邊幾個(gè)問(wèn)題。其一是身體要健康。內(nèi)臟器官不要出現(xiàn)臟器性的病變。周身各個(gè)關(guān)節(jié)不要有陳舊性的毛病。三高患者請(qǐng)加入有氧鍛煉的行列。

其二是循序漸進(jìn)持之以恒。大中小運(yùn)動(dòng)量交替進(jìn)行。注重運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)量的增加，千萬(wàn)不可操之過(guò)急。因?yàn)榧∪猱?dāng)中的毛細(xì)血管網(wǎng)、線粒體以及酶活性等。都要重新組合、裂變與增殖，這需要一個(gè)時(shí)間過(guò)程。

其三是注重飲食結(jié)構(gòu)。由于這個(gè)年齡段兒，身體中的氮平衡正在向負(fù)氮平衡轉(zhuǎn)化。其蛋白質(zhì)的攝取，比60歲以下的人需要量會(huì)更多。攝取更多的水果蔬菜及維生素。保證血漿中的ph值更接近中性。曉行星祝您健康！

60歲可以繼續(xù)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，但大前提要保證：

1.心臟功能完好

2.無(wú)明顯的關(guān)節(jié)病變，尤其是肩，腰椎，膝最重要

3.無(wú)消耗性的慢性疾病，類似糖尿病，或者嚴(yán)重的消化系統(tǒng)疾病就比較難增肌了

-----------------------------------------

確認(rèn)了以上三點(diǎn)后，在增肌訓(xùn)練中，我提幾點(diǎn)中肯的建議：

1.訓(xùn)練的頻次

中老年的增肌訓(xùn)練，不能和年輕人一樣每周5次甚至更多

這是100%會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，增肌緩慢的

我的建議是每周3次，最多4次增肌訓(xùn)練

每次要求節(jié)奏稍微緊湊，總時(shí)長(zhǎng)一定控制在1小時(shí)以內(nèi)

因?yàn)樵谶@個(gè)年齡，睪丸酮的下降水平是還是挺多的

大家可以看到，50歲的時(shí)候睪丸酮就是20歲的一半了，60歲會(huì)更低

因此，不要去嘗試過(guò)于疲勞的消耗，這是不健康的

2.進(jìn)補(bǔ)要更充分

人體隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)于蛋白質(zhì)吸收率也是逐年下降

在60歲以后，蛋白質(zhì)的吸收率會(huì)不足20歲時(shí)候的70%

因此，年齡大的人在訓(xùn)練以后，事實(shí)上對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求會(huì)更高

盡量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白

這種蛋白質(zhì)會(huì)很容易被人體吸收

條件富裕多吃海魚(yú)和牛肉，前者補(bǔ)充微量元素，后者有肌酸

條件一般的用牛奶和雞蛋代替，這兩種蛋白質(zhì)吸收率都在95%以上

3.把減脂提上日程

隨著年紀(jì)的遞增，人體的基礎(chǔ)代謝減緩

脂肪堆積的量是非常恐怖的

很多中老年健身很久看不到效果，并非你們的肌肉沒(méi)有長(zhǎng)進(jìn)

而是太厚的脂肪層蓋住了肌肉

所以建議在增肌進(jìn)行到一個(gè)階段后，進(jìn)行系統(tǒng)的有氧減脂

這是叫你更加輕松的獲得肌肉線條的捷徑

通常在持續(xù)增肌一年左右，就可以刷一波脂肪了，為期3個(gè)月上下就可以

----------------------------------

中老年健身要量力而行，不要攀比重量

越佛系的心態(tài)，往往會(huì)得到越好的效果

希望有幫到你。

謝謝你的邀請(qǐng)：健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是沒(méi)有年齡限制的，你身體健康只要是喜歡健身運(yùn)動(dòng)都可以參加到健身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)當(dāng)中！有一個(gè)小故事；在我還在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中的2005年，來(lái)了一個(gè)60歲左右的人來(lái)到健身房找到我們的教練，說(shuō)他60歲了感覺(jué)到最大的困惑是每次感冒都不敢咳嗽，一咳嗽肩關(guān)節(jié)部位就脫臼。教練說(shuō)我給你安排的健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃你每天必須完成，另外加了30分鐘的腹肌訓(xùn)練。半個(gè)月后此人辦理了一張年度的健身卡，準(zhǔn)備用一年的時(shí)間通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)減輕他肩關(guān)節(jié)脫臼的困擾！我們大家當(dāng)時(shí)只是當(dāng)成一個(gè)笑話而已，誰(shuí)都沒(méi)有在意這事，經(jīng)過(guò)慢長(zhǎng)的三個(gè)多月后訓(xùn)練后。他的全身肌肉通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練(尤其肩關(guān)節(jié)的困擾消失了)，增長(zhǎng)的肌肉把各個(gè)關(guān)節(jié)緊密的連接起來(lái)了！達(dá)到6個(gè)月他的身材和體型居然還比較勻稱了！現(xiàn)在只要我們的教練在那他就在該健身房練健身！這個(gè)故事很無(wú)聊，但是它告訴我們鍛煉身體與年齡無(wú)關(guān)系！謝謝。

男六十歲了，該如何進(jìn)行增肌訓(xùn)練？

回答這個(gè)題問(wèn)，需知，人的體質(zhì)千差萬(wàn)別，答案亦不盡相同。下面從幾點(diǎn)談?wù)剛�(gè)人觀點(diǎn)。

一般而言，增肌訓(xùn)練是指健身房的器械健身鍛煉。故，六十歲男性，退休有時(shí)間了，進(jìn)健身房增肌訓(xùn)練，從思想上身心方面做好準(zhǔn)備，以確保增肌訓(xùn)練達(dá)到目的。

一、在思想上做好準(zhǔn)備。只要想，什么時(shí)候都可以開(kāi)始。特朗鋪競(jìng)選總統(tǒng)時(shí)說(shuō)，人生七十剛開(kāi)始，慌什么？可見(jiàn)，只要想，一切為時(shí)不晚。并放下諸如六十多歲的人了，老胳膊老腿了，那是年輕人的運(yùn)動(dòng)，花甲之年像個(gè)活猴子似的一點(diǎn)不穩(wěn)重之類的想法，就可以走進(jìn)健身房了。

二、做一次較為全面體檢。①退休前從沒(méi)有鍛煉的。②偶有戶外鍛煉對(duì)健身房健身一無(wú)所知的。③對(duì)某些疾病心里沒(méi)底的，尤其心血管等疾病。等等。有這些情況的，六十歲了進(jìn)健身房增肌鍛煉，最好到正規(guī)醫(yī)院做比較全面的體檢，之后，結(jié)合醫(yī)師建議，綜合自身情況，再確定是否進(jìn)行增肌訓(xùn)練。因?yàn)�，有時(shí)有想法并不一定就可以付諸實(shí)施的。

三、要有切實(shí)可行計(jì)劃。在身心體能等條件允許的前提下，就能實(shí)施增肌訓(xùn)練了。①訓(xùn)練必須有計(jì)劃，老年人不同于年輕人，歲月不饒人，身體器官各方面不允許隨意折騰，必須一步步來(lái)，循序漸進(jìn)，最好開(kāi)始時(shí)雇個(gè)教練，制定增肌訓(xùn)練計(jì)劃。等到訓(xùn)練到一定的時(shí)間程度后，就可以獨(dú)自鍛煉了。②也可以找個(gè)健身老手，請(qǐng)求支援幫助指導(dǎo)。在健身房健身的不少老手都可以為師的。這樣，可達(dá)到事半功倍的效果。③多和別人交流，主動(dòng)請(qǐng)教，不恥下問(wèn)。圣人都活到老學(xué)到老，何況我輩呢。

四、增肌訓(xùn)練因人而異。六十歲的增肌訓(xùn)練，一定因自身情況來(lái)確定訓(xùn)練的量，不可攀比，不可強(qiáng)求，不可急于求成，增肌訓(xùn)練無(wú)論老幼，欲速則不達(dá)。①體重肥胖的�？上葴p脂肪為主。②體輕的�？扇�面訓(xùn)練。③上肢有力量的�？上葘捨找�體向上，強(qiáng)化后背三角肌等。④腹肌弱的�？上冗x擇多種形式腹肌訓(xùn)練，等等�？傊�，視自身體質(zhì)，選擇適合的器械，進(jìn)行增肌訓(xùn)練。

需要強(qiáng)調(diào)的是，老年人增肌訓(xùn)練，其肌肉撕裂增長(zhǎng)比年輕人慢許多。年輕人經(jīng)一段時(shí)間計(jì)劃訓(xùn)練后，形體會(huì)有模有樣，而老年人則沒(méi)有其效果，自然規(guī)律嗎，要有這個(gè)心理預(yù)期�？梢赃@么說(shuō)，六十歲的人，進(jìn)健身房增肌訓(xùn)練，只要科學(xué)有序，身體素質(zhì)會(huì)更好更健康是毋庸置疑的。

個(gè)人觀點(diǎn)，您怎么看？歡迎探討批評(píng)交流。

男人如果不鍛煉的話40歲以后肌肉的流失速度逐漸加快，到了60歲的年齡新陳代謝慢了很多，肌肉也將會(huì)流失20-30%左右，能夠阻止肌肉流失的方法只有加強(qiáng)力量鍛煉，所以進(jìn)入中年后的男人因該根據(jù)自身?xiàng)l件制定相應(yīng)的力量鍛煉計(jì)劃，以減少肌肉的流失，一個(gè)健康的60歲男人適當(dāng)增加力量鍛煉的強(qiáng)度，還可以達(dá)到肌肉的逆增長(zhǎng)，讓你的身體返老還童，肌肉的增長(zhǎng)過(guò)程是通過(guò)力量鍛煉破壞肌肉纖維，然后通過(guò)休息和蛋白及各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充使得肌肉得到修復(fù)，加粗和增長(zhǎng)。所以建議中年后的朋友應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)增加力量鍛煉，我今年56歲了，每周還能堅(jiān)持5次的力量鍛煉，鍛煉強(qiáng)度不亞于年輕人，大家看看我的身材，身體依然和年輕人一樣。

首先要確認(rèn)自己的身體狀況，畢竟歲月不饒人，如果患有糖尿病，高血壓等慢性消耗型的疾病，增肌相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較困難！

1.開(kāi)始鍛煉之前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。

人的身體機(jī)能過(guò)了35歲之后就開(kāi)始出現(xiàn)退化，40歲以后正式進(jìn)入中年期，60歲屬于中老年退化加速，這個(gè)年齡段開(kāi)始健身，要有充足的準(zhǔn)備。

正常的準(zhǔn)備活動(dòng)包括：

01.跑步機(jī)快走。在適合自己的速度下，快走10分鐘，讓身體微微出汗，心率有所提升就可以停下。

02.做一些拉伸動(dòng)作。在器械鍛煉之前，要讓身體各關(guān)節(jié)有一個(gè)徹底的活動(dòng)時(shí)間，這樣可以有效的避免關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

03.確定鍛煉項(xiàng)目。不要盲目選擇器械，事先做好規(guī)劃，重量和強(qiáng)度都要符合自身的身體情況。

2.器械鍛煉以輕重量多組數(shù)為主。

身體不在年輕，就不能像年輕人一樣進(jìn)行大重量訓(xùn)練，不排除有了一定基礎(chǔ)后給身體加量，但萬(wàn)事開(kāi)頭難，讓身體適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，更容易堅(jiān)持下去。

建議做的訓(xùn)練包括：

01.胸部的訓(xùn)練。中老年人的訓(xùn)練應(yīng)該從大肌肉群開(kāi)始，史密斯臥推是很好的選擇，首先它是固定器械，比較安全，其次重量可選空間大。

02.增強(qiáng)核心力量。高位下拉也是固定器械，鍛煉肩部和雙臂力量的同時(shí)，增強(qiáng)核心，為以后大重量訓(xùn)練打基礎(chǔ)。

03.箭步蹲。這個(gè)年齡段不建議做深蹲等需要腰部力量大量參與的動(dòng)作，箭步蹲做起來(lái)比較簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果并不比深蹲差。

04.啞鈴。啞鈴屬于自由器械，不管是鍛煉手臂還是胸，肩，背，都有很好的效果，并且動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，適合中老年人給身體打基礎(chǔ)，但簡(jiǎn)單不代表沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，做任何動(dòng)作都需要注意要領(lǐng)，避免受傷。

3.改善飲食注意減脂。

因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏鍛煉，就算體重沒(méi)有超標(biāo)和肥胖的煩惱，但是體脂含量也會(huì)很高，這和我們平時(shí)的飲食習(xí)慣有關(guān)，想要增肌，就必須開(kāi)始減脂，而減脂就要改善飲食習(xí)慣。

減脂從管住嘴開(kāi)始：

01.戒煙戒酒。健康的飲食習(xí)慣，首先就要戒煙戒酒，除了給心血管減輕壓力之外，緩解心肺功能，恢復(fù)自身體力，為接下來(lái)的鍛煉能有一個(gè)好的狀態(tài)做準(zhǔn)備。

02.少油少鹽少糖。患有三高的朋友多數(shù)離不開(kāi)這三樣?xùn)|西攝入比較多。平時(shí)的飲食要多以清淡為主，多吃蔬菜和雜糧，少食多餐，平時(shí)搭配牛奶和水果作為加餐。畢竟身體不在年輕，也不能餓著自己。

03.增加蛋白質(zhì)的攝入。增肌的最基礎(chǔ)物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，它的攝入量直接關(guān)系到增肌效果。因?yàn)槟挲g的緣故，消化道不宜攝入太多肉類，這里建議多從易消化的海魚(yú)類，干果類，牛奶水果中想辦法。

04.多補(bǔ)水。訓(xùn)練過(guò)程中，一定要增加喝水的頻次，中老年人更容易出汗，流失更多電解質(zhì)，喝水可以平衡這種狀況，讓身體始終處于最佳狀態(tài)。

4.進(jìn)階訓(xùn)練

完全熟悉以上各項(xiàng)以后，我們就可以進(jìn)行完整的增肌訓(xùn)練，大重量低組數(shù)，更重視動(dòng)作的完成度，將作為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

以下是我一直在用的一周增肌訓(xùn)練計(jì)劃：

周一.史密斯臥推15組，包括上斜臥推和下斜臥推各5組，重量以力竭為目標(biāo)。

坐姿臥推5組，主要鍛煉肩部前束，后束和三角肌。

周二.高位下拉5組，重量可以加大一些，注意收腹，最好帶上束腰帶，加強(qiáng)核心力量，鍛煉肩部，二頭和背部，胸部會(huì)略微代償。

坐姿劃船5組，一定要帶上束腰帶，可以固定腰部位置保證動(dòng)作準(zhǔn)確，主要鍛煉背闊肌，菱形肌和二頭肌，注意收腹抬頭，不要弓背。

周三休息.

周四.重復(fù)周一周二鍛煉內(nèi)容，逐步增加組數(shù)和重量。

周五.啞鈴配合龍門(mén)架，對(duì)手臂，胸大肌，背闊肌等大肌肉群做鞏固增強(qiáng)訓(xùn)練，增強(qiáng)核心力量，具體動(dòng)作可以自由發(fā)揮，以適合自己為準(zhǔn)。

周六.增肌要先減脂，減脂就離不開(kāi)有氧訓(xùn)練。跑步機(jī)20分鐘，動(dòng)感單車10分鐘，橢圓機(jī)30分鐘可以自由選擇一到兩項(xiàng)循環(huán)訓(xùn)練，切記不可強(qiáng)求，有氧訓(xùn)練過(guò)度，不止會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響增肌效果，因?yàn)樘�多的有氧�?xùn)練會(huì)消耗來(lái)之不易的肌肉。

周日休息。

人到中年，還有心改善身體實(shí)屬不易，生命不息運(yùn)動(dòng)不止。

只要能堅(jiān)持下去，不出半年從身材和精神上，整個(gè)人都會(huì)有很大的變化。

增肌鍛煉屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，年齡太大不大適合做這種增肌訓(xùn)練，可以選擇比較舒緩的訓(xùn)練動(dòng)作比如慢跑、散步、太極等。

如果心臟功能完好，骨骼強(qiáng)健，無(wú)嚴(yán)重腰椎肩癥，可以選擇一些強(qiáng)度比較大的健身項(xiàng)目，比如單杠，雙杠，俯臥撐等，這些運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)肌肉力量并增加肌肉。

其實(shí)我想說(shuō)的是，年齡越大，身體的消化吸收功能降低，人體營(yíng)養(yǎng)匱乏，增強(qiáng)體育鍛煉時(shí)可以促進(jìn)消化吸收的。同時(shí)年紀(jì)大骨密度會(huì)降低，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)也容易出一些毛病，同時(shí)肌肉也會(huì)萎縮。此時(shí)需要多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)的一些食物。但是吃太多又很可能會(huì)消化不良，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)，怎么辦？ 蛋白粉正好解決這種問(wèn)題，相信很多年紀(jì)大的人已經(jīng)在吃一些蛋白粉，并且從中得到了一些好處。

在這里，我要為什么要選擇蛋白粉，以及如何選擇一款好的蛋白粉。

蛋白粉，顧名思義就是富含蛋白質(zhì)，每天只需一勺，即可滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。蛋白質(zhì)攝入充足，才能保證肌肉生長(zhǎng)的原料充足，從而促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，這也是為什么很多運(yùn)動(dòng)員也在吃蛋白粉的原因。老年人本身因?yàn)橄�化吸收差，每天營(yíng)養(yǎng)攝入不足，身體會(huì)分解一部分肌肉為全天活動(dòng)供能，從而肌肉會(huì)流失萎縮。所以老年人攝入一定量的蛋白粉，可以有效預(yù)防肌肉的流失，維持一個(gè)強(qiáng)健的體魄。其實(shí)我覺(jué)得老年人甚至可以選擇增肌粉，因?yàn)樵黾》壑刑妓�含量高一點(diǎn)，有利于提高蛋白質(zhì)的利用率。

諾特蘭德加還有一款保護(hù)關(guān)節(jié)的產(chǎn)品，金牌關(guān)節(jié)三劍客，有利于在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)關(guān)節(jié)

現(xiàn)在的6o歲應(yīng)還不老，只要堅(jiān)持鍛練，還是能增肌的，只是不要用太重的器槭，和太劇烈的運(yùn)動(dòng)，象我62歲了，就是在家做下啞鈴操，做下俯臥撐，在公園玩下單雙杠，我覺(jué)得肌肉還行。

謝邀！

很多中老年朋友都會(huì)選擇通過(guò)健身來(lái)提高身體各方面的水平，不得不說(shuō)確實(shí)是一個(gè)很好的選擇。

六十歲的年齡算是一個(gè)”高齡“健身愛(ài)好者了，身體各方面肯定不能和年輕時(shí)候相比，要進(jìn)行增肌訓(xùn)練之前一定要注意一下問(wèn)題。

是否有心腦血管類疾病，很多中老年人都會(huì)伴有不同程度的心腦血管類問(wèn)題，作為高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，會(huì)加快心率，提高心臟供血的速率，因此也會(huì)給心血管帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

要注意身體柔韌性的問(wèn)題，六十歲的年齡身體各方面機(jī)能都有所下降，尤其是四肢肌肉，關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性。訓(xùn)練前應(yīng)該進(jìn)行充分的熱身，如果在力量訓(xùn)練時(shí)身體過(guò)度僵硬，很容易造成關(guān)節(jié)，韌帶扭傷。

年齡增大，身體恢復(fù)性能也會(huì)下降，尤其是力量訓(xùn)練后的肌肉恢復(fù)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。當(dāng)然在飲食方面更不能像年輕人吃的那么隨便，因此食物熱量的攝入控制需要更加精準(zhǔn)。

在無(wú)氧訓(xùn)練的同時(shí)，最好增加小強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，可以幫助中老年朋友提高心肺能，體能。

希望可以幫到你，喜歡點(diǎn)下關(guān)注哦~