對于80%以上的情況，確實是越慢，越有利于更深層次刺激肌纖維。

這里就必須說道健身的大敵之一：慣性。

咱們一起看看圖示

上邊這個圖分為兩部分

黑白那部分就是快速的訓(xùn)練動作，是錯的。

彩色的那部分是正確的訓(xùn)練動作，是對的。

在錯誤的動作演示中，大家可以清晰的看到，為了追求動作的速率，訓(xùn)練者犯了如下錯誤：

1.所有動作都是連在一起的，極大的借助了慣性的幫助

2.全身都在動，包括肩膀關(guān)節(jié)，以及腰部都在發(fā)力

那么，這樣的訓(xùn)練，對目標(biāo)肌群，也就是手臂肌肉的刺激，可以說是微乎其微。

而在正確的動作示范中，器械的運動全程，都是依靠目標(biāo)肌群發(fā)力，緩慢，但是有效。

在幾乎所有的訓(xùn)練動作中，這條緩慢但是注意力集中的規(guī)則都適用

個別的動作不適用，則是出于自我保護目的

例如：

這種大重量的硬拉

在離心收縮的階段，也就是放下杠鈴的階段，是可以像這位朋友一樣，直接往地下砸的

原因在于腰部豎脊肌對于大重量的離心并不能完美的適應(yīng)

同時，腰椎也是人體非常脆弱的部位

這樣做的目的就是為了保護身體，延長運動壽命。

希望有幫到你。

不見得越慢越好，主要看你訓(xùn)練的目的，如果是以增肌為主，那么確實是越慢越好，如果是練肌肉的爆發(fā)力，那就正好相反，動作越快越好。

對于增肌來說，離心收縮非常的重要，因為肌肉之所以會變大，是因為在力量訓(xùn)練的過程中，肌纖維被拉斷，當(dāng)拉斷的肌纖維被修復(fù)后，就會變得比原來更粗，生理學(xué)稱之為\"超量恢復(fù)\"，這就是增肌的本質(zhì)。

肌纖維拉斷的過程主要集中在離心收縮極端，如果我們把離心收縮的時間放慢，那么肌纖維被拉斷的機會就更多，增肌效果也就更好。

慢速的做動作，還可以增加我們對肌肉的控制能力，增加肌肉代謝壓力，這些因素都可以進一步促使我們增肌。

除了力量，耐力，爆發(fā)力是肌肉的另一個重要能力，比如拳擊手，棒球手，跳遠運動員，短跑運動員，他們對于肌肉爆發(fā)力的需求更大，所以訓(xùn)練方式也不同，他們訓(xùn)練模式不是慢，而是快。

爆發(fā)力訓(xùn)練需要我們盡可能快速地造成一個動作，主要是鍛煉我們肌肉，能夠瞬間爆發(fā)出較大的力量，所以爆發(fā)力訓(xùn)練和增肌訓(xùn)練的區(qū)別還是很大的。

研究表明，爆發(fā)力訓(xùn)練對增肌也有一定的幫助，如果我們在增肌訓(xùn)練中，增加一些爆發(fā)力的訓(xùn)練，一來可以增加我們身體的能力，還能有助于增肌。

在健身訓(xùn)練中，動作速度是決定訓(xùn)練效果的重要因素之一，而在實際應(yīng)用中對速度的要求也是仁者見仁，智者見智。那么，多快的速度訓(xùn)練效果更好呢？

只要進行動力性力量訓(xùn)練，就會存在動作速度的問題，負荷和速度之間存在著密切聯(lián)系。訓(xùn)練負荷越大，動作速度就越慢，訓(xùn)練者應(yīng)根據(jù)動作要求合理安排訓(xùn)練速度。關(guān)于影響動作速度的原因，及速度對健身效果的影響，詳細介紹如下：

影響速度的因素

人體的速度可分為反應(yīng)速度、動作速度和短時間內(nèi)的位移速度，反應(yīng)速度指人體對各種信號刺激（比如發(fā)令槍）的快速應(yīng)答能力。

動作速度指身體某一部位快速完成動作的能力，表現(xiàn)為某一訓(xùn)練動作中的擊打、蹬伸速度等，另外還包括連續(xù)完成單個重復(fù)動作的頻率（如跑步中的步頻）；移動速度指人體在某一方向上的位移速度，通常用身體通過固定距離所用的時間表示，如跑完100米用10秒等。

影響速度的因素主要有神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、肌肉組織的興奮性和肌纖維類型，神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力指感覺神經(jīng)的敏感程度和大腦皮層對刺激做出快速反應(yīng)的能力，大腦皮層對刺激作出反應(yīng)所用的時間越短，人體的整體反應(yīng)速度就越快。

肌肉的興奮度越高，身體對外界環(huán)境變化作出快速反應(yīng)的能力越強，機體的動作速度就越快。另外還與肌肉的纖維類型有關(guān)，肌肉中快肌纖維所占的比例越多、體積越大，在訓(xùn)練中運動的速度就越快，而爆發(fā)力的增強也會對運動速度產(chǎn)生積極影響。

向心收縮和離心收縮

通常認為，當(dāng)主動肌克服阻力做向心收縮的運動時，速度應(yīng)相對快些，這更有利于肌肉收縮發(fā)力；當(dāng)主動肌在阻力作用下伸長還原做離心收縮時，速度應(yīng)相對慢些。因為在阻力作用下控制肌肉緩慢還原，對保持肌肉持續(xù)緊張、增加動作難度和訓(xùn)練強度有很大作用。

慢運動也可強身健體

有人認為跑步或暢快的出汗才能算是真正的健身運動，慢運動沒有什么健身效果，事實果真如此嗎？從促進健康的角度看，慢運動也有一定的運動量，比如太極拳雖然動作緩慢，但要嚴(yán)格按照動作標(biāo)準(zhǔn)將一套拳打下來，對體能的消耗也是比較大的。至于瑜伽，雖然動作很柔和，但對關(guān)節(jié)、肌肉和內(nèi)臟器官都有很強的刺激作用。

現(xiàn)在的很多人都有工作壓力大、生活節(jié)奏快的特點，而且經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，此時進行慢運動訓(xùn)練既不會加重疲勞，又能起到一定的鍛煉效果。另外對于那些沒有鍛煉習(xí)慣的人及老年人來說，運動強度較大很容易造成運動損傷，而慢運動則不會出現(xiàn)這種情況。

生命并不在于拼命運動，運動的本質(zhì)也并不等同于密集而又高強度的訓(xùn)練。實際上，我們運動的目標(biāo)并不是為了讓自己更加疲累，而是為了促進身體健康。慢運動不僅可促進身體健康，而且還能使我們更容易達到身心平衡，從而排解煩惱、收獲心靈的寧靜。

反應(yīng)速度可影響人體壽命

英國倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和公共衛(wèi)生系的一項新研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)快的人更長壽，反應(yīng)慢的人早亡的風(fēng)險可能增加。研究人員選取了5000多名年齡在20～59歲的成年人，并對他們進行了長達15年的追蹤隨訪。

將所得數(shù)據(jù)分析后發(fā)現(xiàn)，與反應(yīng)能力處于平均水平的人相比，反應(yīng)較慢的人早亡概率要高25%，即使在控制其它風(fēng)險因素（如性別、年齡、種族和社會背景等）后，上述結(jié)論依然成立。

反應(yīng)速度快慢可透露出身體中樞神經(jīng)和其它生理系統(tǒng)的運行狀況，另外還能體現(xiàn)一個人的思維敏捷度，從而預(yù)示出智力狀況，而智力是衡量身體健康水平的重要指標(biāo)。

研究人員表示，反應(yīng)速度快說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病，同時也能證明身體的敏捷性、準(zhǔn)確性、平衡能力等都沒有問題，這樣一來出現(xiàn)跌倒等意外傷害的風(fēng)險更低，這些對延長壽命都有重要意義。

反應(yīng)速度的測試

用手抓取尺子是測量反應(yīng)速度最簡單的方法之一：讓別人幫忙拿著鋼尺，被測者的手放在離鋼尺末端20厘米的位置，然后突然松開尺子，被測者用最短的時間捏住下落的鋼尺。鋼尺下落的距離越短，被測者的反應(yīng)能力越強。

除此之外，研究發(fā)現(xiàn)彈手指的速度也能預(yù)示反應(yīng)能力，被測者在10秒之內(nèi)盡可能快地彈動手指，彈的越多說明反應(yīng)速度越快。這是因為人的反應(yīng)速度與大腦中髓鞘的含量有很大關(guān)系，髓鞘含量越多，神經(jīng)傳導(dǎo)的速度越快，在單位時間內(nèi)彈動手指的次數(shù)就越多。

提高反應(yīng)速度的方法

提高反應(yīng)速度的鍛煉方法有很多：單腳站立使身體保持在穩(wěn)定狀態(tài)可鍛煉全身肌肉的協(xié)調(diào)性和平衡感，這是提高反應(yīng)能力的基礎(chǔ)；跳繩訓(xùn)練可鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，在躍起后四肢都要靠大腦支配，使手臂搖動次數(shù)與起跳次數(shù)一致，因此可鍛煉大腦的反應(yīng)能力。

另外合理的飲食習(xí)慣也有助于反應(yīng)速度的提高，比如多進食菠菜、西紅柿、胡蘿卜、大豆和大蒜等“還原性食物”，可幫助腦細胞對抗攻擊。另外還要多吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚等深海魚類，核桃、杏仁等堅果對大腦也有很好的保護作用。

最后需要說明的是，在任何動作的練習(xí)中，無論采取何種速度，其目的都是為了提高訓(xùn)練質(zhì)量。所以每個人都應(yīng)根據(jù)自己的訓(xùn)練階段及目的靈活掌握動作速度，不可盲目照搬他人做法。

并非如此，一定程度的慢能夠帶來更大的健身效果，但速度過慢反而會無效。

現(xiàn)在的健身圈內(nèi)有種說法：“健身動作做得越慢，訓(xùn)練效果越好”；這個說法來源于健身所要面對的一個大問題：慣性。

慣性是所有健身者都要面對的，無論是器械健身還是徒手健身，都要通過克服慣性去鍛煉。所以對于慣性，大家都是又愛又恨。在靜止?fàn)顟B(tài)下，物體的慣性越大，則鍛煉所需要動用的肌肉越多，效果越能強化。但是在運動狀態(tài)下，物體的慣性越大會導(dǎo)致物體的速度加快，速度的加快會讓訓(xùn)練者的肌肉無法得到最有效的抗阻訓(xùn)練。

而慢速的健身，能夠讓物體的慣性能夠盡可能地偏向于靜止?fàn)顟B(tài)下的慣性。這種慣性能夠讓肌肉得到非常有效的抗阻訓(xùn)練，讓肌肉在鍛煉過程中隨時都保持著最大的輸出功率。這樣的慢速確實對于健身能夠起到很好的作用。

另外對于新手而言，慢速健身能夠更好讓自身找到正確的發(fā)力感覺，以及糾正一些細節(jié)錯誤；為后面的進階鋪好道路。因為慢速健身下，身體無法借力。而且在這種節(jié)奏下，新手能夠避開一些健身帶來的運動傷害。

但是有個成語叫“過猶不及”，過慢的速度會拖慢訓(xùn)練者的訓(xùn)練進程。曾有研究表明，速度過慢的健身動作實際上并沒有健身效果，等于沒練。

所以綜上所述：對于新手、老年人而言，慢速健身能夠更好地保護他們，避開一些健身運動導(dǎo)致的損傷；而對于老手、高手而言，慢速健身能夠讓自身更好地發(fā)覺并糾正一些細節(jié)錯誤，讓訓(xùn)練效果更大化。但是慢速健身也有一個度，速度太慢了會拖慢原先的健身進程；而且沒有絲毫訓(xùn)練效果。

我是塑健者，歡迎關(guān)注；健身也有度，慢速健身做法可取，需避免極端。

做動作為何越慢才越有效，而做的越快就越容易受傷呢？

　　在健身時我們非常注重本體的感受，因為這是激勵我們進行下去的重要部分，感受的越好就越能讓我們有動力，這也是我們和肌肉相互聯(lián)系的地方，有了這些感受我們才能掌握其基本的情況。

　　那么要如何提高自身的感受呢？最好的辦法就是讓動作慢下來，你沒有必要讓自己始終處于亢奮的狀態(tài)之中，將動作以最快的速度去完成，雖然這樣會讓身體產(chǎn)生一些興奮感，但并不是長久之計。

　　大多數(shù)人肯定會有這種感受，就是當(dāng)你將動作以很快的速度去完成時，肌肉可能并沒有收縮到位，可是此時自己的關(guān)注點并不在肌肉上，而更多的是在動作的數(shù)量上，這樣做會影響到訓(xùn)練的效果。

　　然而當(dāng)我們靜下心來，讓動作慢下來之后，就會發(fā)現(xiàn)有很大的改變，首先就是對肌肉的感知變強了，他的每一絲收縮，都被自己盡收腦海，并且會感到難度的增加，不自覺的讓自己更加重視起來。

　　經(jīng)過對比之后，我們會輕易的發(fā)現(xiàn)，較慢的動作對于肌肉的發(fā)展是更加有利的，然而想要將其完成下去卻很困難，因為相對很快的完成動作，慢動作需要肌肉收縮更長的時間，全身的負荷也會增加。

　　如果你想要取得更好的健身效果，那么慢動作就是很有必要的，盡管他做起來會有些困難，但是會讓你有更多細節(jié)方面的發(fā)現(xiàn)，而細節(jié)是大多數(shù)人比較缺少的，如果可以將慢動作實施下去，就能很好的彌補這個缺陷。

　　尤其是像在背部肌群的訓(xùn)練當(dāng)中，會很難感受到肌肉在發(fā)力，想要提升自己的感受能力，就可以通過慢動作來做到這一點，比如在下面的動作當(dāng)中，尤其是在動作還原的階段，做慢點會有很好的效果。

　　做慢些也并不是整個過程都慢下來，在我們向心收縮肌肉的時候，還是需要一定的速度的，因為這樣會鍛煉到肌肉的爆發(fā)力，也就是大家所擔(dān)心的塊頭大了之后會不靈活，這樣做就可以很好的避免。

想要正確的鍛煉，首先要確定自己的身體健康情況，適合什么樣的運動。選擇一個正確的活動，才能事倍功半。