大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。

腿部肌群是每個(gè)健身者必須要鍛煉的部位，不論減脂運(yùn)動還是增肌訓(xùn)練，腿部使用都不可避免。很多健身小白在剛剛開始健身時(shí)，對自己的身體構(gòu)造，肌肉組織以及如何正確的鍛煉沒有系統(tǒng)的認(rèn)知，在盲目鍛煉一段時(shí)間后，狀況百出，膝關(guān)節(jié)受傷就是常見問題之一。那么膝關(guān)節(jié)損傷后，腿部訓(xùn)練需要注意什么呢？

一：正確的運(yùn)動模式

很多健身者出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的損傷，很大一部分原因是因?yàn)殄e(cuò)誤的運(yùn)動模式導(dǎo)致的。如：在進(jìn)行深蹲時(shí)，下蹲過程中出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的內(nèi)扣，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的壓力過大，導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。所以進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)，一定要注意正確的動作和標(biāo)準(zhǔn)性，才能有效的避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

二：訓(xùn)練前的肌肉激活

膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷后，往往會有膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的情況發(fā)生。只能依靠自身的肌肉力量來維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。在訓(xùn)練前，進(jìn)行小重量的肌肉力量激活，可有有效的提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。也促進(jìn)了肌肉的發(fā)力感，提高訓(xùn)練效果。

三：不要輕易嘗試大重量

雖然腿部訓(xùn)練需要一定的大重量，但是如果你的膝關(guān)節(jié)有損傷的話，那么一定要適量進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。畢竟膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷后，會出現(xiàn)不穩(wěn)定的狀態(tài)，極不利于大重量訓(xùn)練。所以選擇的重量，一定要是你可以控制的狀態(tài)。

四：做好膝關(guān)節(jié)的保護(hù)

在訓(xùn)練時(shí)，要做好一定的膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。最常見的方法就是，健身護(hù)具的佩戴。既可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還可以避免二次損傷的發(fā)生。

以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。

#健身 #清風(fēng)計(jì)劃 #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)

膝蓋是人體最薄弱、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。檢查沒發(fā)現(xiàn)問題，說明可能是勞損導(dǎo)致的穩(wěn)定性不夠，現(xiàn)在還沒有什么大礙，日�？梢赃M(jìn)行熱敷（但運(yùn)動后忌）來進(jìn)行護(hù)理。

可以進(jìn)行馬步、貼墻練習(xí)等方法進(jìn)行肌肉力量加強(qiáng)。

啞鈴深蹲超過腳尖，會加大膝蓋的壓力，建議盡量不超過腳尖。箭步蹲如果不產(chǎn)生疼痛的情況下也可以進(jìn)行，但是要注意膝關(guān)節(jié)不要過多前移。

膝蓋有問題就不要練深蹲了尤其是器械深蹲，自重深蹲練到與地面平行就可以了，又不參加健美比賽。膝蓋作為腿部最重要的關(guān)節(jié)，年輕的時(shí)候不保護(hù)好以后你就是個(gè)殘疾人。