你好，非常高興為你解答問題，寶媽在懷孕期間由于子宮增大，壓迫周圍的組織器官，引起周圍的組織和韌帶拉長變松，產后恢復不好就有可能會導致盆腔器官包括子宮下垂。

那 產后怎么預防子宮下垂呢？

產后一定要進行母乳喂養(yǎng)，嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，幫助盆腔各韌帶復原，能有效預防產后子宮脫垂。 肥胖的寶媽在產后一定要減肥，避免便秘以及咳嗽，因為體重過重、便秘、咳嗽這些都會引起腹壓增加而有可能導致子宮脫垂。

新媽媽盆底肌肉的自然恢復大約需要3個月的時間，注意姿勢，避免久蹲，避免產后舉重和過早性行為，注意休息，避免疲勞生活，保證充足睡眠，加強營養(yǎng)，多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，多按摩子宮，多做提肛運動，產后6周，可以去醫(yī)院做一個產后的彩超，復查一下子宮復舊的情況。

子宮脫垂與分娩、產后恢復有著密切的關系，如果需要，適當的做一些盆底康復的運動，都是可以預防子宮脫垂的發(fā)生的。

希望我的回答能夠幫助到你！

子宮脫垂的幾種情況

子宮脫垂因程度不同有輕、中、重三種級別。

輕度子宮脫垂：大多數沒有什么感覺，但是長期站立或者重體力勞動后悔感到腰酸，有下墜感。

中度子宮脫垂：宮頸和部分宮體脫出于陰道口外，特別在用力屏氣后明顯。多數子宮脫垂者大笑、劇烈咳嗽、體勢用力時腹腔壓力突然增加，會引起尿失禁的現象。

重度子宮脫垂：即是整個宮頸和宮體全部暴露于陰道口外。子宮充血、水腫，嚴重者甚至發(fā)熱、口渴、便結等，很容易發(fā)生感染。

防止子宮脫垂注意一下幾點；

1，產后下床運動不可過早，避免過度體力勞動，不可做上舉運動。但不要求絕對臥床休息。

2，保持大便通暢，可以早晚喝一杯蜂蜜水，來潤腸通便，切記用力大便

3，注意保暖防寒，防止感冒咳嗽，患有慢性咳嗽者需要及時治療

4，加強盆底肌和肛提肌的收縮運動。如抬臀運動，產婦可以仰臥曲腿，使臀部離開床面，然后放下，每日兩次，每次抬10下，這項運動能使盆底肌和提肛肌逐漸恢復緊張度。

5，若發(fā)生子宮脫垂，應絕對臥床休息，可以適當使用補氣血的藥膳，如人參粥，人參山藥烏雞湯，人參肘子湯，黃羊肉。

生完寶寶后，大多數的寶媽都會變得屁股大，其實是懷孕期間骨盆松弛了，變得寬了一些，懷孕后期隨著胎寶寶不斷的長大，骨盆就會受到越來越多的擠壓、變形，所以產后的骨盆發(fā)生了很大的變化，產后如何才能恢復盆底肌？就需要做一些盆底康復的訓練了，才能讓骨盆恢復到最佳的狀態(tài)。

大家都知道，順產是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，但是剖宮產的媽媽和順產的媽媽一樣度過了280天的孕期，盆底肌同樣受到增大子宮的壓力，所以不要認為只要選擇剖宮產，就能避免盆底肌肉的損傷了，剖宮產的媽媽同樣不可輕視骨盆修復。

通常在產后的一到兩個月，身體大多數就恢復正常了，但是骨盆的狀態(tài)并不會自動恢復到產前的狀態(tài)，需要產后及時的鍛煉，韌帶恢復到原來的堅硬程度需要2個月的時間，所以在產后2個月內對骨盆進行恢復鍛煉，是最理想的。

產后如何才能恢復盆底肌？

每個產婦的盆底損傷情況不同，肌肉收縮能力也是有差異的，產后骨盆的恢復也是不一樣的，所以產后的盆底康復訓練，是無法統一和固定訓練模式的，產婦要根據自身的情況，以及在康復過程中的效果及時作出調整，沒有人比你自己更了解自己的身體狀態(tài)，要自己管理好自己的身體，做自己身體的管理者，為了以后生活的美好，還是不要耽誤了最佳的恢復時期。—般在產后42天時開始，產后一年內效果最佳。

1. 產后新媽媽應盡早的下床活動，對骨盆的恢復有一定的作用。順產新媽媽在產后24小時左右就可以下床活動了，之后每天都可下床適當活動，不過由于傷口尚未愈合，前2~3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支撐傷口，以減輕傷口疼痛。

2. 新媽媽產后2周就可以進行骨盆運動了，骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復。操作時，新媽媽雙手著地，跪撐，把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。每天早、晚做1回，每回左右腳輪替各做5次。

3. 新媽媽睡的床墊，要軟硬要適中，太軟的床墊會令新媽媽在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息；太硬的床對新媽媽較重的骨盆部位會產生壓迫，引起骨盆歪斜。所以新媽媽要注意床墊的軟硬要適中，保障在仰臥時身體曲線能與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

產后怎樣預防子宮下垂呢？

子宮從正常的位置，沿著陰道下降到骨盆之下，甚至脫出陰道口外，稱為子宮脫垂。產后如果發(fā)生子宮脫垂，就會感到下腹、外陰及陰道有向下的墜脹感，并有腰酸背痛，若久站、活動量大時，這種感覺就會更加明顯，嚴重著將影響活動。子宮脫垂與孕期、分娩和產后的休養(yǎng)有著密切的關系。

1. 產后生殖器官恢復需要42天，在此期間，應充分休息，避免手提重物以及長時間下蹲等活動。臥床休息時，不要總仰臥，要經常變換休息姿勢。還可做胸膝臥位運動，糾正子宮后傾，防止子宮脫垂。

2. 刺激乳頭可以幫助新媽媽，產生子宮收縮素，堅持母乳喂養(yǎng)可通過寶寶的吸吮，直接刺激乳頭，反射性引起子宮收縮，可預防子宮脫垂。沒有母乳喂養(yǎng)的可以通過按摩或者熱敷乳房，同樣可以刺激乳頭。

3. 產后42天要禁止性生活，為防止子宮脫垂，最好在產后的2個月再開始性生活。即使是產后2個月，陰道也很脆弱，因此動作要輕，或者使用潤滑劑，以防受傷。

4. 日常注意飲食，小心便秘，多吃纖維素的食物，養(yǎng)成定時排便的習慣，不要因便秘或者慢性咳嗽等，增大腹壓，從而導致子宮脫垂。

產后半個月，加強盆底肌和提肛肌的收縮運動，可以幫助避免子宮脫垂。推薦兩種簡單有效的動作：

1. 臀部抬高運動：俯臥在床上，兩腳跪起，緊貼臀部，兩手臂平放在身體兩側，然后用腰部力量將臀部抬高與放下。每天2次，每次20下左右，并逐步增加次數。

2. 縮肛運動：用盤底肌肉收縮法將肛門向上收縮，就如同大便完了收縮肛門一樣，每天做數次，每次收縮10-20下。

總的來說，產后42天，新媽媽要做一個全面的身體檢查，除了看看子宮、傷口的恢復情況，還有就是要進行盆底檢查。新媽媽在分娩時，對盆底肌肉、神經的損傷，不僅會帶來生活上的不便，還會造成陰道松弛，甚至出現陰道壁脫垂、膀胱脫垂、子宮脫垂等嚴重情況。所以產后42天要對新媽媽的盆底恢復情況進行檢查，如果產后出現了尿失禁的問題，應盡早就醫(yī)并接受治療。所以，重視盆底功能檢查和及早進行盆底康復，預防子宮脫垂，是每位新媽媽明智的選擇。

產后是否要進行盆底肌訓練首先要看自身恢復情況，可以在分娩后42天做一次常規(guī)做一次盆底功能，或者自我檢查，比如出現尿失禁、尿頻尿急、糞失禁、便秘、陰道壁膨出，都有可能是盆底肌功能障礙，這時候就要做一定的盆底肌功能訓練。

盆底康復的最佳時機是在產后3個月內，否則年齡越大難度越大，所以務必在42天后做個全面檢查，排除盆底肌損傷的或者恢復不好的可能性！

那么如何才能恢復盆底��？

輕微癥狀的，可以通過適量定向運動恢復盆底肌，比如簡單的跳繩運動，跳繩能收緊盆底肌肉，一開始慢慢跳，再漸漸加大強大！仰臥起坐是很簡單運動，這項運動主要是鍛煉腹肌，同時也能鍛煉盆底肌肉。

至于比較嚴重，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下做相應的訓練，并定期復查！

那么如何預防子宮脫垂？

1、鼓勵母乳喂養(yǎng)

很多新手媽媽覺得母乳喂養(yǎng)很辛苦，其實母乳喂養(yǎng)好處多多，一方面新生兒可以從母體獲得抵抗力，另一方面就是促進子宮收縮，對于韌帶的恢復有幫助，可以有效的預防子宮下垂，所以非常鼓勵母乳喂養(yǎng)！

2、產后不宜過早參加體力活動

剛生產后的寶媽身體相對虛弱，不宜過早參加體力勞動，體力勞動容易拉傷，也不要長時間站立或者深蹲，保持大便通暢，預防便秘，這些都有利于預防子宮下垂。

3、產后適量運動

產后媽媽也別總躺床上，適量下床活動，可以適量做下產后運動，比如提肛運動，收縮盆底肌肉，盡量將肛門往上縮，每次收縮10～20下，每天可以多做幾次。剛開始可以做幾個，后面適量增加次數，鍛煉肌肉的收縮能力。

除了做以上事項，產婦還要注意均衡營養(yǎng)，葷素搭配，防止發(fā)生便秘，加重子宮脫垂！

我是楷媽談育兒，育兒路上與你分享，喜歡我就關注我吧！

生完孩子之后，盆底肌可能會受到損傷，引起松弛，可以做一些運動來促進盆底肌的恢復。

比如可以做一下產后瑜伽操，剛開始動作的幅度要小一些，然后逐漸增加動作幅度，也可以做提肛縮肛運動，這項運動比較簡單，在家里面做就可以了，效果不是太好的話，可咨詢醫(yī)生做盆底肌肉物理治療。

子宮脫垂要注意產后產前預防。特別是產后要防止重體力勞動，便秘，長期久站，久坐，久蹲等引起腹壓增高。前期要要注意多休息，經常更換睡覺姿勢，坐月子期間不要去提重物，不要跑步，不要走太多的路。慢慢可以適當做一些俯臥，胸膝臥位，幫助子宮保持前傾位，還可以咨詢康復醫(yī)生給予產后保健體操指導

產后42天一定要進行盆底康復訓練，在醫(yī)院做也行，如果條件允許購買家用的盆底訓練儀都可以，現在淘寶有圓小汫盆底訓練機器人，效果據朋友圈還不錯，還有醫(yī)生一對一在線的知道，可以試試.

你好，感謝邀請，我是育嬰講師徐芳老師，孕嬰行業(yè)9年多的講師

我前幾天也有媽媽問到我這個情況，也寫了文章供你參考

一、首先來了解下產后子宮脫垂癥狀

大多數會有些下腹部墜漲的感覺，或者只是下腹部有點兒不大舒服，厲害的是，重度的陰道都能摸到子宮。

做個普通婦科檢查就能看到。

二、產后子宮脫垂的原因

在以前的年代，農村這樣的現象很多見，因為產后不注意，下地干活了，就會出現了。

所以原因主要是兩個

1、過早體力活動，導致子宮還沒恢復，就容易出現。

2、盆底肌肉受到牽拉，支持力量不夠，在什么時候呢，就是分娩的時候難產的，受傷了，比如孩子過大，順產的時候不容易，用了產鉗等。

盆底肌一旦損傷，會有很多影響，甚至打噴嚏都會漏尿，大笑都漏尿，會有很多尷尬。

三、如何治療

1、還是需要做下盆底肌修復的，醫(yī)院里可以做，還可以做做針灸治療。

2、平時自己可以做的，每天做下縮肛門的運動，用力收縮盆底肌肉3秒以上，然后放松，可以每天做2-3次，每次可以做10-15分鐘。

3、還可以喝點中藥進行調理

媽媽們，希望能夠幫到你哦！產后有這個問題千萬不要忽視哦

你有子宮脫垂嗎？

【我是育嬰講師徐芳老師，孕嬰行業(yè)9年多的講師，為大家分享接地氣實用的孕嬰知識！

覺得有道理請點贊轉發(fā)收藏哦！】

感謝邀請！

產后恢復盆底肌一般有三個階段：

1.產后1-3月是第一階段，

2.產后3-6月是第二階段，

3.產后6-9月是第三階段，

一般都是會從第二階段開始練習恢復盆底肌運動。前期因個人體質恢復不同，就會導致很多恢復動作不能練習。以下的分享也是簡單的比較適合大眾練習的方法。

盆底肌在哪里？長什么樣呢？

盆底肌承載著肛門，陰道，尿道，直腸等器官的連接像彈簧一樣。身體的大部分臟器器官都要依拖盆底肌的承載！懷孕時，子宮也是依靠盆底肌來承托著。

盆底肌在位置呢？簡單的舉個例子就是你想尿尿的時候或正在尿尿的同時，你憋尿不尿，試著像水龍頭開關一樣，尿一下停一下、停一下在尿，那么控制肌肉的這個開關就是盆底肌！那你所進行的運動就是盆底肌運動。

為什么產后都要進行盆底肌修復訓練？

因為寶媽們在懷孕到生產的過程中，盆底肌會發(fā)生不同程度的損傷。所以很多后媽媽在生完孩子后，打個噴嚏、咳嗽一下、蹦、跳或者說話聲音大一點就開始漏尿，很是尷尬。這就是疏忽盆底肌沒有好好的進行修復或者恢復訓練的結果。

怎樣才能真正的恢復盆底肌本身的功能呢？

最簡單的收縮盆底肌運動，產后三個月左右就可以開始練習了。前期先練習收縮肛門運動：雙膝彎曲，平躺放松，緊閉陰道，尿道，以及肛門。剛開始收縮盆底肌肉2秒，然后放松5秒。連續(xù)做20到30次左右。隨著練習時間的推移，延長收縮肌肉的時間收縮盆底肌肉5秒，然后放松10秒，如此反復練習。剛開始會有很多朋友找不到感覺，那就要從啟動相關肌肉群訓練開始入手。如果想更了解更多或者帶著覺知去練習�？伤叫盼一蛘哒覍�業(yè)的朋友進行針對性的恢復調理。

如何預防子宮下垂？

做縮肛運動，恢復盆底肌運動，就可以預防子宮下垂。多吃蔬菜水果，盡量避免便秘，保持大便通暢，也可以預防子宮下垂。

希望可以幫哦！

您好，很高興為您解答。

子宮脫垂指子宮從正常位置沿陰道下降，宮頸外口達坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出于陰道口外。

子宮脫垂的預防包括如下幾個方面，提倡晚婚，晚育，防止生育過多，過密，正確處理產程，避免產程延長，提高助產技巧，保護好會陰，必要的時候行會陰后側切開術。避免產后過早地參加重體力的勞動，積極治療慢性咳嗽，習慣性的便秘，提倡做產后的保健操。

希望我的回答能幫到您。

盆底肌需要堅持跟著G動鍛煉，才可能痊愈。

初練者剛開始鍛煉需要特別注意的是

1、要準確的定位盆底肌的位置。

2、要注意鍛煉強度。

所以一定要按照軟件提供的方案來進行鍛煉，要循序漸進。但是有許多寶媽鍛煉了一段時間，但都效果不是很好。想要有好的效果不僅僅依靠鍛煉，更需要平時的護理。護理不好，鍛煉效果就會被大大的打折扣，也就出現了原地踏步的問題。平時護理需要哪些方面呢？

1）排名第一的就是便秘。對寶媽來說便秘就是一個惡性循環(huán)的開始：便秘~排便困難~如廁時間增長~腹壓長時間增大~盆底問題加重~排便困難~便秘加重。所以平時就要適度運動，增加粗纖維的攝入量，以促進腸胃蠕動。便秘嚴重的情況下，盡早使用開塞露。

2）產后過早參與體力勞作。產后提倡運動，但要適度，注意強度。尤其是提重物、彎腰。長時間彎腰勞作，還容易引起腰肌勞損。所以日常腰疼就不要怪凱格爾運動做多了，多數都是腰肌勞損造成的。

3）活動過量。經過醫(yī)院的盆底修復，終于看到效果了，醫(yī)生也提倡運動，開始減肥瘦身吧，飯后快走，甚至跑步、跳廣場舞。目的是好的，但卻很不利于盆底的恢復，容易引起盆底疲勞。做哪些運動呢？散步，半小時左右即可（每個人體質不同自己要適當調整），還有就是低強度的瑜伽

4）過早進行腹部的塑型運動。不少媽媽產后都會出現小肚腩，而進行各種腹部鍛煉，雖然有效，但對有盆底問題的媽媽來說確實大忌！因為寶媽的盆底肌過于薄弱，而腹部鍛煉難免會增加腹壓，對盆底肌造成額外的壓力，不利于恢復，甚至會加重盆底的問題。如果想進行腹部瘦身，最好等到盆底肌力大于等于3級的情況下在進行。

5）體重過重。尤其是腹部肥肉的堆積，也會對盆底造成額外的負擔，所以月子期間也要注意合理飲食，避免體重快速增長。

6）避免長期性咳嗽、鼻炎引起的打噴嚏。這些問題都會導致腹壓瞬間增大的，還會加重漏尿和脫垂的程度，所以寶媽們要做好保暖，防止此類不利于恢復的問題的發(fā)生。

7）避免憋尿，除夜間外排尿間隔不超過4小時。

8）避免含咖啡因、酒精類食物和飲料的攝入。

9）減少性生活頻率，能避免最好。頻繁性生活會造成盆底肌的疲勞，使盆底肌不能徹底放松，會在一定程度上影響鍛煉進程。

10）避免過早再次懷孕。盆底問題的發(fā)生概率與分娩次數成正比關系，建議媽媽在產后2年后備孕，以便給身體留下充足的恢復時間。盆底問題較嚴重的媽媽則需要更長的時間。所以產后第一同房就要采取避孕措施！你和康復的媽媽可能就差在這些不引人注意的小細節(jié)！找到原因，堅持積極鍛煉G動，就會有事半功倍的效果

。

如何避免和改善子宮脫垂？一般來說，產后子宮脫垂，醫(yī)生會建議保守治療。

1、盆底肌肉訓練�，F在叫凱格爾訓練，是恥骨尾骨肌的收縮運動，比如在排小便的時候到了中間段的時候可以憋一下尿。

2、產后42天內應嚴格禁止性生活，最好在產后3個月后進行。

3、醫(yī)生或護士會在產后給新媽媽按壓肚子，幫助子宮排出血，直到沒有出血且子宮腔保持凈空為止，這也是防止子宮脫垂的方法之一。

4、避免長期站立或下蹲、屏氣等增加腹壓的動作。

5、保持大小便通暢。

6、及時治療慢性氣管炎、腹瀉等增加腹壓的疾病。

7、哺乳期不應超過兩年，以免子宮及其支持組織萎縮。

8、增加營養(yǎng)，多食有補氣、補腎作用的食品，如雞、山藥、蓮子、大棗等。所以在脫垂還沒出現時，訓練盆底肌是最好的預防。而產后已經出現輕度脫垂或漏尿，也趕緊做康復治療，能有效降低老年盆底功能性障礙的發(fā)生。