把握產(chǎn)后瘦身的4個(gè)黃金時(shí)期，找對(duì)方法，瘦身哺乳兩不誤

提到產(chǎn)后瘦身，不得不提醒廣大新手麻麻，瘦身并不是意味著節(jié)食或斷食，直接斷掉小寶貝的口糧，而是要抓住產(chǎn)后瘦身黃金時(shí)期，選對(duì)正確的減肥瘦身辦法，這樣才能在保證小寶貝口糧的前提下，循序漸進(jìn)的減掉身上多余的贅肉。一般情況下，產(chǎn)后瘦身分為四個(gè)階段，準(zhǔn)備瘦身減肥的麻麻們可以依照以下辦法，幫助自己恢復(fù)苗條身材。

有研究顯示，如果能夠在產(chǎn)后半年內(nèi)大致恢復(fù)懷孕前的體重，那么在8～10年后體重僅會(huì)增加約2.4公斤；而如果在產(chǎn)后半年，新麻麻的體重沒(méi)能降下來(lái)，那么，在8～10年后，平均體重會(huì)增加8.3公斤。

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是瘦身的最佳時(shí)機(jī)，這段時(shí)間，新麻麻體內(nèi)的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)到原有狀態(tài)，新陳代謝的速率也會(huì)漸漸提升，身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候趁熱打鐵來(lái)瘦身，自然事半功倍。

第一階段，也就是產(chǎn)后的第一個(gè)月。剛剛生完孩子，自己身體難免虛弱乏力，加上還要不停地給小寶貝喂奶，這個(gè)時(shí)候主要是以調(diào)理身體為主，比較不適合開(kāi)展激烈的運(yùn)動(dòng)，否則，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。一般建議，在產(chǎn)后兩周開(kāi)始以輕柔的運(yùn)動(dòng)，搭配堅(jiān)持穿著塑身衣，輔助產(chǎn)后減肥。

第二階段，也就是產(chǎn)后第二三個(gè)月。做完月子以后，麻麻的身體已經(jīng)在慢慢恢復(fù)了，這個(gè)時(shí)候就不能長(zhǎng)期臥床不起，否則，不利于體內(nèi)脂肪、熱量的消耗，而是要以低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主。比如說(shuō)，閑暇之余可以帶著小寶貝走出家門，呼吸外面新鮮的空氣。不過(guò)切記剛開(kāi)始走動(dòng)的時(shí)候最好要把握好度，盡量控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，等到了后期再慢慢增加到一個(gè)小時(shí)，這樣就可以消耗體內(nèi)的卡路里。

第三階段，也就是產(chǎn)后第四五個(gè)月。如果說(shuō)剛剛生產(chǎn)完不適合開(kāi)展激烈的運(yùn)動(dòng)，那么，產(chǎn)后四五個(gè)月的時(shí)候身體已經(jīng)基本恢復(fù)正常。這個(gè)時(shí)候，麻麻們真的要高度重視自己的體形恢復(fù)問(wèn)題了，可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)塑形。假如麻麻帶孩子不方便，可以自己買個(gè)瑜伽墊子放在家里，等待小寶貝睡著的時(shí)候，隨時(shí)隨地就可以第四階段，也就是產(chǎn)后的第六個(gè)月。這個(gè)時(shí)間段，麻麻們的身體已經(jīng)完全恢復(fù)正常了。這意味著麻麻們可以加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，爭(zhēng)取在這個(gè)月完全恢復(fù)身材。比如說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，巧妙利用跳繩、瑜伽、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，加快脂肪的燃燒，減掉身體某個(gè)部位。

產(chǎn)后瘦身的方法

一、堅(jiān)持母乳

哺養(yǎng)不少媽媽為了維持體型拒絕產(chǎn)后給孩子吃母乳，事實(shí)上，這是一個(gè)非常大的誤區(qū)。就是為了產(chǎn)后體型美，所以媽媽才更要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。這樣既給了寶寶最好的食物，也能很大程度上燃燒自己身體的熱量，大大幫助身體脂肪的消耗，進(jìn)而瘦身成功。而且，產(chǎn)后之所以乳房下垂體型變差，很多時(shí)候是媽媽沒(méi)有好好護(hù)理保養(yǎng)的問(wèn)題，和寶寶吃奶并沒(méi)有太大關(guān)系。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

那些產(chǎn)后很快瘦下來(lái)的媽媽們一般都有堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，一方面是為了身體恢復(fù)快，另一方面也是為了健康和體型美考慮。畢竟光瘦可不行，瘦的好看才是正經(jīng)！這就要求新媽媽們產(chǎn)后堅(jiān)持自己每天的運(yùn)動(dòng)量，或瑜伽、或游泳、或快走、或慢跑等等，這都是對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)身形有很大幫助的。

【產(chǎn)后即可進(jìn)行的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)】

●呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

●舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

●縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

三、忙于操勞

尤其是那些產(chǎn)后每天忙于照顧寶寶吃喝拉撒睡，甚至半夜都無(wú)法安睡，還要起夜照顧孩子的媽媽們。每天大量付出體力精力，身體消耗巨大，相比那些產(chǎn)后每天養(yǎng)著、吃吃喝喝睡睡、忙于進(jìn)補(bǔ)坐等發(fā)胖的媽媽來(lái)說(shuō)，這些每日操勞疲累的媽媽瘦身減重也顯得異常得快。

四、科學(xué)飲食

懂得控制自己食量的媽媽，少吃多餐，有量的補(bǔ)充身體能量，幫助身體恢復(fù)，這樣當(dāng)然不會(huì)那么容易發(fā)胖了。

科學(xué)的飲食是怎樣的？

◆純母乳喂養(yǎng)的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉喂養(yǎng)的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來(lái)保證每天攝入的熱量。

◆產(chǎn)后不要食用過(guò)多含油脂的食物，比如炒菜時(shí)盡量少放油，甜食、油炸食品等也盡量不要吃。

◆保證早餐，少食多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。

◆多吃水果蔬菜。月子期間也是可以吃水果的，只要是常溫、易嚼碎的水果即可。

◆切勿節(jié)食減肥瘦身，對(duì)身體以及寶貝都沒(méi)有好處。

五、情緒影響

“愛(ài)笑的女人運(yùn)氣不會(huì)太差”，擁有一個(gè)好的心態(tài)是一切的根源，若是產(chǎn)后媽媽每天保護(hù)心情愉悅，身心舒暢，相信不會(huì)被任何事情所難倒。

產(chǎn)后瘦身的誤區(qū)

1.傷了元?dú)饩鸵欢ㄒ�大補(bǔ)嗎？

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)≠大補(bǔ)

孕育、生產(chǎn)會(huì)消耗女性很多的營(yíng)養(yǎng)和能量，很多新媽咪都會(huì)感到身體比以往變得虛弱了，要讓身體吸收更多的能量，最好的方法當(dāng)然就是攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。值得注意的是，產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

2、腹帶真的可以塑形嗎？

腹帶的功用可不止塑形這么簡(jiǎn)單。對(duì)于剖宮產(chǎn)的媽咪而言，產(chǎn)后第二天要下床活動(dòng)的話，要特別注意的是：在第一次下床之前，為了避免走動(dòng)扯到了傷口，此時(shí)一定要用收腹帶，這樣可加快排痰、下床活動(dòng)等有利于產(chǎn)后恢復(fù)。也有助于疼痛的一定程度的消失和緩解，還能起到止血、促進(jìn)傷口愈合的作用。而且分娩后由于產(chǎn)后身體虛弱，體內(nèi)各韌帶彈性沒(méi)能立即恢復(fù)，很容易產(chǎn)生內(nèi)臟下垂。另外，產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)脂肪是流動(dòng)的，這段時(shí)間是重塑體形的最佳時(shí)機(jī)，合理用收腹帶和塑身衣對(duì)于產(chǎn)后體形恢復(fù)具有巨大影響。

3、口服減肥藥安全嗎？

產(chǎn)后瘦身是每個(gè)媽咪關(guān)注的主要問(wèn)題之一，但由于哺乳等原因，不適合服用減肥藥物瘦身。

產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，它還包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說(shuō)是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽咪在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽咪在產(chǎn)后瘦身的同時(shí)，必須關(guān)注自己在體質(zhì)管理、膚質(zhì)改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等其他方面的健康。美麗無(wú)聲，從讀懂自己的身體開(kāi)始！

【4399小評(píng)菓快樂(lè)育兒】，分享早教育兒、安全教育、營(yíng)養(yǎng)輔食等豐富知識(shí)，幫你快樂(lè)育兒。歡迎讀者點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏、評(píng)論。

我家寶寶??是今年8.2出生的，現(xiàn)在已經(jīng)有三個(gè)月了�；叵胱约荷�娃場(chǎng)景真是歷歷在目。??

本來(lái)桃桃預(yù)產(chǎn)期是在8月中旬左右，8.1破羊水，8.2順產(chǎn)生出小baby?? 。巧的是8.1是我的生日??上午還在上班的我還和同事說(shuō)我家寶不會(huì)想出來(lái)陪我過(guò)生日吧（因?yàn)楫?dāng)天上午肚子一直不舒服)下午準(zhǔn)備和家人去過(guò)生日時(shí)候就破羊水了接著就被送進(jìn)醫(yī)院了。提前破羊水是很尷尬的，醫(yī)生說(shuō)吃喝拉撒睡都在床上讓我不要亂動(dòng)，不然羊水流多了生孩子不好生娃來(lái)的太突然，什么都沒(méi)有準(zhǔn)備好，那天生娃的特別多連屋里的空床位都沒(méi)有，空著手我就來(lái)醫(yī)院了（所以一定要提前幾周準(zhǔn)備好待產(chǎn)包，寶寶到來(lái)不知哪一會(huì)，畢竟我上午還在上班下午就進(jìn)了醫(yī)院）這期間一直慌里慌張，缺這少那，臨時(shí)買了許多。連生日蛋糕都是在醫(yī)院吹的蠟燭（過(guò)了一個(gè)非常有意義的生日??)這一段說(shuō)說(shuō)自己生孩子感覺(jué)，一個(gè)字疼，兩個(gè)字很疼，三個(gè)字非常疼??????一直聽(tīng)別人說(shuō)生娃特別疼，不經(jīng)歷一下真是不知有多疼。破羊水的時(shí)候我還天真的給我老公說(shuō)我能不打無(wú)痛就不打（因?yàn)槁?tīng)說(shuō)打無(wú)痛腰不好，我本身腰就不太好）誰(shuí)知道開(kāi)一指我就受不了了，要求打無(wú)痛，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)有開(kāi)三指不能打。我又熬了幾個(gè)小時(shí)，疼到人都模糊了進(jìn)產(chǎn)房準(zhǔn)備打無(wú)痛，醫(yī)生給我說(shuō)你這快生出來(lái)了，打了無(wú)痛可能得拖延時(shí)間，到最后還是得疼，讓我自己做決定。我當(dāng)時(shí)腦子一片空白，唯一想法就趕緊把這個(gè)小家伙生出來(lái)，我就拒絕打無(wú)痛，拼了老命的使勁，中間一度想放棄，實(shí)在沒(méi)勁了，醫(yī)生還給我加油說(shuō)你有勁，使勁。??期間準(zhǔn)備得什么巧克力，紅牛都沒(méi)用到????經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)20分鐘就把娃生出來(lái)了。聽(tīng)寶寶奶聲奶氣哭的那一刻，我真的特別想哭，我感覺(jué)我做的這一切都值了。對(duì)于產(chǎn)后媽媽們來(lái)說(shuō)，肚子上的贅肉和體重的增長(zhǎng)是最讓人苦惱的。生完孩子后出門，被朋友以為肚子里還有個(gè)寶寶，這真的非常尷尬。所以，抓住瘦身的黃金期，盡快瘦下去，是每個(gè)新媽媽的夙愿。整理了幾項(xiàng)瘦身成功的關(guān)鍵，生活習(xí)慣能夠幫助你產(chǎn)后瘦身：

1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育有好處，還可以讓媽媽的身體更快恢復(fù)，通過(guò)母乳把媽媽身上多余的熱量傳遞給寶寶，這也是一種很好的“瘦身”方式。但媽媽們一定要注意，別因?yàn)樽约禾幵诓溉槠冢�就暴飲暴食，這樣可能會(huì)讓你的體重增長(zhǎng)明顯。

2、喝下奶湯撇去油

產(chǎn)后為了讓母乳更充足一些，媽媽們會(huì)喝油膩的下奶湯，這也是生完孩子后體重增長(zhǎng)明顯的因素之一。喝下奶湯的時(shí)候，盡量把上面的浮油撇掉，避免肥肉長(zhǎng)在媽媽的身上。我當(dāng)時(shí)是用了一個(gè)小方法，可以分享給媽媽們。

喝下奶湯的時(shí)候用吸管，這樣只喝到下面能催乳的湯，而上面的浮油就會(huì)留在碗底，你們也可以試試這種方式。

Tips：由于分泌乳汁需要大量的水分，所以，建議每天喝1000~1200毫升的白開(kāi)水或牛奶，中和油膩的下奶湯，緩解便秘，對(duì)恢復(fù)身材有一定幫助。

3、及時(shí)收腹

很多寶媽認(rèn)為，產(chǎn)后肚子會(huì)自然恢復(fù)。如果這樣想，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。產(chǎn)后如果缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)子宮下垂的情況，肚子看起來(lái)會(huì)鼓鼓的，屁股也會(huì)看起來(lái)更大。其實(shí)利用生產(chǎn)的機(jī)會(huì)來(lái)調(diào)整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個(gè)很重要的時(shí)機(jī)，所以很多人會(huì)在這段期間束縛，套裝，達(dá)到調(diào)整體型的目的!產(chǎn)后是塑形、改善身體的一些癥狀的重要時(shí)機(jī)，這段時(shí)間，可以利用束縛、套裝達(dá)到調(diào)整體型的目的。
松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對(duì)于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內(nèi)臟下垂，預(yù)防婦女病。之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過(guò)一個(gè)寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說(shuō)產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)。我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過(guò)她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽，二話不說(shuō)，。關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用后就馬上不見(jiàn)了，第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來(lái)，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多！哈哈，穿上很舒服，很方便，沒(méi)有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開(kāi)心的是，用了三個(gè)多月后，我的體重降下來(lái)了35斤

除了以上的幾點(diǎn)以外，媽媽們還要注意，盡量別隨便服用減肥藥或盲目節(jié)食。哺乳期攝入的各種成分，都會(huì)影響到母乳的質(zhì)量，尤其是藥物成分，對(duì)寶寶的健康有影響，而節(jié)食則可能會(huì)影響母乳的順利進(jìn)行。