現(xiàn)代人或多或少都存在著頸肩腰痛或者是體態(tài)的問(wèn)題，那產(chǎn)后媽媽身體由于懷孕、妊娠會(huì)發(fā)生一系列的改變，所以去做產(chǎn)后康復(fù)可以加速修復(fù)的過(guò)程是其一，另一個(gè)原因就是大部分的產(chǎn)后媽媽根本沒(méi)有辦法通過(guò)自身的修復(fù)把身體調(diào)整的產(chǎn)前的狀態(tài)，所以產(chǎn)后康復(fù)是必要的

最常見(jiàn)的產(chǎn)后問(wèn)題有腹直肌分離、盆底肌無(wú)力等，這兩個(gè)也是產(chǎn)后媽媽最急于想解決的問(wèn)題，腹直肌分離除了影響美觀，還會(huì)造成以下的問(wèn)題，肚子松松垮垮沒(méi)有力量，核心力量差，腰部肌肉過(guò)度代償引發(fā)腰痛，那盆底肌的功能三方面：支持、括約、性，所以盆底肌松弛可能導(dǎo)致內(nèi)臟下垂、漏尿、性功能的問(wèn)題

我國(guó)慢性疼痛患者已超過(guò)三億人，且每年還將以1000-2000萬(wàn)速度增加，產(chǎn)后媽媽也很容易發(fā)生疼痛的問(wèn)題，有的來(lái)源于姿勢(shì)不良、像媽媽手呀，有的是勞累所致的，比較常見(jiàn)的就是頸椎不適

所以說(shuō)產(chǎn)后媽媽介入康復(fù)必要的，具體康復(fù)的內(nèi)容需要專業(yè)人士的評(píng)估來(lái)鑒定的！

產(chǎn)后修復(fù)：1.收骨盆。2.腹直肌修復(fù)。3.疏通淋巴。4.調(diào)理內(nèi)臟

練腹部的動(dòng)作和深蹲的動(dòng)作不能做。

產(chǎn)后的哺乳期媽媽，因?yàn)樵衅诤蜕�產(chǎn)帶來(lái)的危害主要有：脊柱傷害、腹直肌分離、盆底肌無(wú)力這3大身體上損傷，其他各種大大小小的暫且不計(jì)，這3個(gè)危害，是在產(chǎn)后必須要修復(fù)的。

第一個(gè)必須要修復(fù)的是腹直肌分離，這點(diǎn)很多人應(yīng)該都懂，懷孕期間體重增加、體內(nèi)激素變化以及肚子里逐漸長(zhǎng)大的胎兒，都可以導(dǎo)致腹直肌分離。腹直肌分離一般出現(xiàn)于孕中晚期。

不過(guò)也不是誰(shuí)都有腹直肌分離，年輕的一點(diǎn)的媽媽基本上沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題，他們身體恢復(fù)比較快，如果超過(guò)30歲以上，就比較容易出現(xiàn)腹直肌分離，如果不知道自己是否有腹直肌分離，可以來(lái)稍微檢測(cè)一下：平躺、屈膝，做仰臥起坐的起始動(dòng)作，但不要起身，也就是微微卷腹的動(dòng)作，然后把手指放在肚臍水平上，向上提起上半身，如果感覺(jué)到腹部?jī)蓚?cè)的肌肉向內(nèi)收，且中間還有手指可以進(jìn)入的間隙，那就表明具有一定程度的分離，則需要通過(guò)鍛煉修復(fù)。

如何修復(fù)：加強(qiáng)腹部深層肌肉的力量

一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)在產(chǎn)后一周內(nèi)不能運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)在產(chǎn)后兩周內(nèi)不能運(yùn)動(dòng)甚至更長(zhǎng)時(shí)間，所以一定要等到身體恢復(fù)得差不多了，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽，可以在產(chǎn)后身體恢復(fù)差不多了訓(xùn)練，幫助修復(fù)腹直肌分離：

虎式呼吸式：

1. 準(zhǔn)備瑜伽墊，跪地，身體前屈，兩手撐地，兩腿分開(kāi)與髖位同寬。

2. 脊柱挺直，腳尖相對(duì)。放松身體。先深吸氣并內(nèi)收腹部肌肉，停留5-10秒，在慢慢放松，并呼氣。

3. 正常呼吸，重復(fù)20次，如果不是很累，就多訓(xùn)練幾次。

4. 一天這樣的運(yùn)動(dòng)做3次。早中晚分開(kāi)練習(xí)。

第二點(diǎn)是關(guān)于盆底肌無(wú)力

產(chǎn)后伴隨著咳嗽、打噴嚏或大笑時(shí)漏尿的情況，或者大步快走時(shí)憋不住尿……這些“尿失禁”尷尬情況，也是產(chǎn)后孕婦的問(wèn)題，是必須修復(fù)的，其病根兒很可能是你的「盆底肌」松了。

這是由于分娩時(shí)，小朋友要經(jīng)過(guò)盆底肌，自然會(huì)撐開(kāi)盆底肌，原本它是有彈性的，但是經(jīng)過(guò)強(qiáng)度“工作”后，缺失了彈性，出現(xiàn)松弛，漏尿、臟器脫垂等問(wèn)題，也是產(chǎn)后修復(fù)中必須要做的

一般來(lái)說(shuō)，采取臥位做凱格爾運(yùn)動(dòng)效果是最好的修復(fù)方式：

• 仰臥，身體貼地，手掌在身體兩側(cè)貼地，屈膝，腳掌著地，兩腿分開(kāi)與髖位同寬；

• 吸氣，抬高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持3~10秒；

• 呼氣，放下臀部，放松3~10秒。每次重復(fù)30次，每天練習(xí)3次，早中晚各一次。

另一個(gè)問(wèn)題是關(guān)于脊柱的傷害問(wèn)題，經(jīng)過(guò)十個(gè)月的“兜貨”，身體會(huì)不自覺(jué)向后彎曲脊柱，脊柱會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷，也是需要修復(fù)的一項(xiàng)。訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單，每天靠墻站立3分鐘即可。