皮膚是女人的第二張名片，水潤的膚質(zhì)，透白的肌理是臉上好皮膚的標(biāo)準(zhǔn)，除了天生麗質(zhì)之外，離不開日常的護(hù)理和調(diào)理，眼下正值夏季，美白補(bǔ)水是最緊要的，所以日常食物應(yīng)該這樣吃：

法國人有句俗語：“女人的幸福，是用新鮮的檸檬購買來的�！笨梢姍幟蕦ε�性的美膚作用~

從營養(yǎng)成分上來說，檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。其中維生素C的含量特別高，維生素C能使皮膚變得光滑、細(xì)膩、白嫩、這種物質(zhì)進(jìn)入人體可以直接作用于人類的皮膚細(xì)胞，能淡化皮膚表層的色斑，也能清理皮膚細(xì)胞中的毒素，經(jīng)常飲用會讓皮膚變得細(xì)嫩而白皙。除了維C之外，檸檬中含有較多的有機(jī)酸，檸檬酸和高度堿性，這些都具有很強(qiáng)的抗氧化和抑制色素沉著作用，另外，這種酸能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，也能中和堿性，對皮膚具有漂白作用！

檸檬的美白作用是天然而安全的，無需化學(xué)合成，秒殺化妝品！ 檸檬是所有水果里面最具藥用價值的水果之一，有很多的做法，也有多種不同的作用和功效，今天主要分享的做法主要征對的功效是美白淡斑的做法，新鮮的檸檬洗凈外表上的蠟后切成2MM的片狀，用冰糖腌制，保存于冰箱，5-7天后取出沖水飲用~選用冰糖的原因在于：冰糖性平 ，歸經(jīng)潤肺，脾，養(yǎng)陰生津，《中藥大辭典》上載述冰糖補(bǔ)中益氣，和胃潤肺，檸檬本身比較酸，PH值低達(dá)2.5,可見它的酸度，大量或者超量對胃都是一種傷害，加了冰糖，中和了酸度，對胃也是一種保護(hù)作用！

這樣做：

【用料】

新西蘭進(jìn)口檸檬4只

冰糖200-250克左右（估摸的）【做法】

檸檬外皮有蠟，將細(xì)鹽摸在檸檬表面

用刷子輕輕刷洗干凈

去除兩頭后，將檸檬切成0.2-0.5CM厚的薄片

消毒過的玻璃罐晾干后放入切好的檸檬片

接著放入冰糖，一層檸檬片一層冰糖

裝滿即可，冰糖化完后放入冰箱冷藏

溫水沖泡后即成檸檬水，每天晨起喝一杯，有效美白，長期堅持，效果明顯

這就是被千萬女性一致推薦和分享的【檸檬水】，美白補(bǔ)水是錯不了的~ 事實上，新鮮的檸檬切片制作檸檬水的效果是最好的， 但大部分人沒有那么多的時間和精力天天來切片泡水，于是就有了蜜汁檸檬，糖漬檸檬片，這些都是保持檸檬新鮮的一種方法： 一次性做好，可以每天隨時取用，沖泡成檸檬水，非常方便，夏天我個人偏好用冰糖腌，一來口感比較清甜，二來是因為冰糖有清熱解暑的作用，冬天的話，我會改為蜂蜜來腌，蜂蜜的潤膚效果比較好，和檸檬搭配，滋潤和美白兼收，臉上皮膚好一定少不了它的功勞~

營養(yǎng)解析：

檸檬中含有非常豐富的維生素，能夠防止肌膚黑色素的沉積，同時還能夠分解肌膚中的黑色素，是美容美白圣品。檸檬特有的枸櫞酸，能把皮下積聚的色素粒子分解，加強(qiáng)血管的生機(jī)及抵抗力

食用建議： 大量喝檸檬水會傷胃，每天一杯為宜，另外胃酸過多或者胃潰瘍者不宜飲用！

寫在最后：

其實，美白也是一門功課，每個人都有自己的小秘籍， 我從黑到白的過程里， 對美白的認(rèn)知度也在提高， 之所以美白，都是希望自己更好些

女人愛美，是天性， 美膚養(yǎng)膚的意義:只是為了讓你更好！ 呈現(xiàn)你更好，更美的狀態(tài)，為了更好，我們都需要努力！

我是海燕的廚房，國家高級營養(yǎng)師，同時也是一名美食博主，喜歡研究吃喝和養(yǎng)生美食，更樂意給家人做各種營養(yǎng)美食，你還希望吃點(diǎn)啥，學(xué)點(diǎn)啥？可以關(guān)注我的微公號：海燕的廚房，或者微博搜索：海燕的廚房，大量的私房美食和營養(yǎng)科普和你分享~，多多關(guān)注此號，可以學(xué)新菜漲知識，歡迎常來！帶你提升廚藝哦~

首先，我覺得應(yīng)該來說說不應(yīng)該吃什么。

現(xiàn)在正好是夏天，辛辣的東西當(dāng)然是不能吃的，除此之外，姜蒜蔥也還是少吃為妙，因為這些食物都會刺激皮膚，本來夏天就容易出汗，汗干了就容易堵塞毛孔，這些食物都容易加重這種情況，所以說像涼面小龍蝦這種夏日必備美味，為了皮膚還是要勁量少吃咯。

然后，女生在夏天，真的不要去吃冰棒和冷飲，實在熱不過，可以多喝涼開水，因為冰冷的食物對胃比較傷，而女生本就容易胃寒。一個人一旦胃不好，整個皮膚狀況也會出問題，會立刻反應(yīng)在臉上，而可樂雪碧這類碳酸飲料就更是皮膚殺手，夏天的還是得少喝，冰的勁量不要喝。

而對皮膚好的食物逃不開水果和蔬菜，但除開這些，之外，還有豬蹄和雞爪，因為其中含有大量的膠原蛋白，在夏天很適合為經(jīng)常出汗的皮膚補(bǔ)充膠質(zhì)，但還是要切忌，這兩樣?xùn)|西是肯定不能吃辣鹵的，最好是煲湯喝，加上降火美容的中藥一起燉，一定是事半功倍的。

然后吃水果也要選對種類，像西瓜這種只有水分和糖分的水果其實對皮膚并沒有太大的幫助，香蕉之類的太干的水果的功效也聊勝于無，而且水果的糖分都較高，作為女孩子總不能有了好皮膚卻丟了苗條的身材吧？

所以我認(rèn)為，最好的美膚食物還是要去蔬菜中找，我最喜歡的兩樣就是西紅柿和黃瓜，首先這兩樣蔬菜都可以生吃，上班帶著方面，味道都偏甜，水分含量也充足，口感也最像水果，所以這個夏天，多吃這兩樣富含纖維和維生素的蔬菜，既能美白，又能調(diào)節(jié)腸胃，皮膚狀態(tài)一定會更好的。

不請自來哦，建議沙棘或者沙棘的一系列產(chǎn)品

而且，沙棘被稱之為“VC之王”，關(guān)注護(hù)膚的女孩子都知道維生素C對皮膚的美白作用幾乎是公認(rèn)的。

沙棘中含有多種維生素、氨基酸、脂肪酸、SOD、黃酮類、及微量元素等上百種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素A、C、E、胡蘿卜素的含量是植物中最高的，不飽和脂肪酸占70%以上，SOD的含量是人參的4倍，沙棘不但營養(yǎng)全面、豐富，而且其營養(yǎng)物質(zhì)的配合比例和人體的需要非常吻合。沙棘在美容中起主要作用的是沙棘油，其中含有的大量維生素E、維生素A、黃酮和SOD活性成分能夠有效防止自由基以達(dá)到抗衰老的作用，因此沙棘被化妝品產(chǎn)業(yè)用作重要的高級化妝品原料，經(jīng)過先進(jìn)工藝提取的化妝品級沙棘油的純度、活性都很高，主要用做化妝品的功能性成分。

穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：明天就是三八婦女節(jié)了，每個女人都想美美的，皮膚不衰老，還有光澤和彈性，該怎么做呢？維生素不可少，鐵元素不可缺，天然植物色素深顏色，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要充足，睡眠要足夠。

維生素，不可少

維生素是維持人體生命活動所必需的一類有機(jī)化合物，在體內(nèi)含量極微，但是在新陳代謝中發(fā)揮著很重要的作用。在眾多維生素當(dāng)中，其中維生素A、維生素E和維生素C是抗氧化鐵三角，是延緩衰老的三大衛(wèi)士！女性一是想延緩衰老，另外就是皮膚要有彈性，猶如寶寶的皮膚一樣，水嫩光滑！其中維生素B2能夠維持皮膚細(xì)胞的完整，預(yù)防皮膚干燥、掉皮及脂溢性皮炎。維生素B2可以從奶類、蛋類、動物肝臟及谷類蔬菜和水果等食物中獲取。維生素當(dāng)中其他的還有助于睡眠和保持良好心情，因此成為女王第一步，不能缺維生素！

補(bǔ)足鐵，氣色佳

要想氣色好，鐵元少不了！日常飲食中肉、禽、魚類食物中鐵的吸收率比較高，這與其中所含的鐵是血紅素鐵有關(guān)外，還與其中的肉因子有關(guān)，能夠促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。此外在膳食當(dāng)中的維生素A、β-胡蘿卜素、維生素B2、維生素C等都可以促進(jìn)鐵元素的吸收。因此，在吃肉類的時候要多搭配新鮮的蔬菜水果一并食用。補(bǔ)充鐵元的良好食物來源是：動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類等，而蔬菜當(dāng)中的鐵、紅棗、紅糖等中的鐵利用率不高。

天然色素抗衰老

抗衰老除了剛剛所說的抗氧化鐵三角，還有一些生活中遇到一些天然色素！通俗來說就是需要我們多選擇深色的蔬菜、水果，其中含有抗氧化功能的植物化學(xué)物，比如番茄紅素、胡蘿卜素、花青素、有機(jī)硫化物等等。假若對于這些植物化學(xué)物不能理解的話，可以按顏色來選，每種顏色的蔬菜或水果都有幾種，豐富餐桌，增強(qiáng)食欲，還能使得皮膚暗斑慢慢退失。

優(yōu)質(zhì)蛋白皮膚好

沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，而有彈性的皮膚是需要優(yōu)質(zhì)蛋白的。優(yōu)質(zhì)蛋白得主要來源是奶類及其乳制品、豆類及其制品、肉類、蛋類和魚類等。另外也許會有愛美的女性說膠原蛋白能夠使得皮膚更有彈性，就多吃雞爪豬蹄。其實這是一個誤區(qū)，雞爪豬蹄中得膠原蛋白并不能為人體所利用，并且其中的脂肪含量還高，多吃不能帶來更多益處。要想膠原蛋白富足，也是要有豐富的維生素C攝入的。另外愛美的女性千萬不能為了苗條不攝取優(yōu)質(zhì)蛋白， 否則皮膚不光滑。

膳食纖維作用大

每天保證有300g-500g的新鮮蔬菜、200g-400g新鮮水果、主食中有1/3~1/2的粗糧、薯類或者豆類的攝入，獲得豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，排出污物，讓腸道更暢通，更健康！

足量飲水是關(guān)鍵

女人是水做的！其實女性身體中的水的含量并沒有男性多！每天必須保證1800mL-2000mL的飲用水量，讓身體中的代謝循環(huán)更新起來，排出污物！注重早晚一杯水的重要性，不要待口渴才喝水！皮膚缺水，就會顯得干燥，就不能有女王的范兒啦！

飲食搭配要合理

飲食搭配要注意各類食物都要有一點(diǎn)，增加營養(yǎng)素之間的互補(bǔ)作用。還有注意的是三餐的進(jìn)食時間要有規(guī)律，不能暴飲暴食無節(jié)制，也不可挨餓。另外對于零食要有選擇，盡量選擇原味堅果、新鮮水果、牛奶等作為兩餐之間得零食享用。一來不影響正餐的進(jìn)食，二來健康的零食對身體的傷害小一些。

心態(tài)睡眠運(yùn)動足

想要美美噠，優(yōu)質(zhì)的睡眠少不了。不管怎么樣，一定要保證6-8小時的充足睡眠時間。睡眠充足，精神狀態(tài)好，心情也更加愉快，美麗也會隨之而來！此外，每天能夠保證一定的運(yùn)動鍛煉，運(yùn)動排汗是一種自然健康的排毒，可以改善血液循環(huán)，改善心肺功能，能夠為身體運(yùn)輸充足的氧氣，自然而然皮膚也就更緊致，形體更曼妙，女王也就這么誕生啦！

愛美之心，人皆有之，何況在這個才華當(dāng)?shù)溃�顏值加分的年代。對于女性來說，擁有一個好的容顏，好的皮膚更會讓整體形象提升。好的皮膚不僅要考各種護(hù)膚品，吃也很重要，如果吃對了，對皮膚保養(yǎng)就會起到事半功倍的作用。

下面就和大家介紹一些對皮膚好的食物。牛奶為家庭必備之品�！熬哂醒a(bǔ)五臟，令人肥白悅澤”的美容效果。黃豆類是護(hù)膚的好助手，因為黃豆中富含豐富的植物蛋白和類雌激素，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)曾作過深入的研究，干黃豆中含高品質(zhì)蛋白質(zhì)約 40%，含鐵質(zhì) 55mg，且易被人體吸收利用；含磷 2855mg，對大腦神經(jīng)功能十分有利；此外，還含有維生素 A、B、D、E 等。經(jīng)常食用黃豆及豆制品類食物，能營養(yǎng)皮膚、肌肉和毛發(fā)，有使面部皮膚潤澤、細(xì)嫩白凈、消除皺紋之效。蘑菇號稱女人的“ 駐顏王牌”，主要是蘑菇中含有硒。硒可以促進(jìn)皮膚新陳代謝和抗衰老，在預(yù)防皺紋方面效果更值得期待。現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)核桃仁中含有磷、鐵、鎂、鈣等礦物質(zhì)和維生素 A、B、C、E，以及蛋白質(zhì)、植物脂肪、糖等。堅持服食核桃仁，可使消瘦體型的人豐滿圓潤，皮膚粗糙、干枯的人變得細(xì)膩光滑，富有彈性。核桃仁還具有養(yǎng)發(fā)烏發(fā)功效。同時，薏米、竹筍、生姜、各種水果也會使皮膚保持好的狀態(tài)。

東西雖好，但仍需適量。保持良好的飲食習(xí)慣，堅持體育鍛煉，也是保持皮膚好的重要條件。

藥事網(wǎng)權(quán)威解讀，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，抄襲必究。

要想臉上皮膚好，除了好好睡美容覺，好好做護(hù)膚之外，還要多注意飲食。不然那么多女明星為啥一說到美容秘方，就說自己吃燕窩啊，吃花膠啊，這些來補(bǔ)充膠原蛋白。

作為平民百姓，每天吃這些東西估計會把底褲都吃沒了。那咱們可以選擇一些平民吃的起的東西。比如平民版本的燕窩，銀耳。銀耳含有豐富的膠原蛋白和多糖，每天吃點(diǎn)銀耳，可以滋潤皮膚，補(bǔ)充膠原蛋白。

抗氧化也是保護(hù)皮膚的關(guān)鍵，氧化應(yīng)激會加重皮膚的老化。維生素C是一種常見的抗氧化劑，很多美白產(chǎn)品里面也都有添加。我們可以在飲食中，每天注意補(bǔ)充水果和蔬菜，來攝入充足的維生素C，幫助皮膚抵御氧化，更加白嫩。比如獼猴桃，柚子，都是不錯的選擇。

糖化會讓膠原蛋白被破壞，加劇皮膚膠原蛋白的流失。所以在日常飲食中，控制糖分的攝入，可以減少皮膚的糖化。像蛋糕，可樂這些含糖量高的東西，平時盡量少吃或者不吃。

世界上沒有丑女人只有懶女人，女人的皮膚也是長期投資的事業(yè)。所以下面的建議是你值得收藏的。

①多吃水果。

一年四季都可以吃蘋果。有的人形容小朋友的臉蛋像蘋果一樣紅彤彤的，這是形容一種氣色。而其實吃蘋果也是能防止臉變蠟黃的。堅持多吃蘋果，可以讓臉變得紅潤有氣色。

多吃檸檬。我專門寫過一篇檸檬水的優(yōu)缺點(diǎn)，感興趣的可以看看。檸檬是不建議直接吃的，一般人接受不了那個酸度，而且直接吃也容易損壞牙釉。檸檬泡水，加以百香果，蜂蜜，不僅好喝還養(yǎng)膚。

②多喝牛奶。

很多人說喝牛奶會變白，我是否認(rèn)這個觀點(diǎn)的。牛奶里面是沒有任何物質(zhì)能讓你皮膚變白的。但是喝牛奶能讓皮膚變好這是真的。牛奶里面含有的蛋白質(zhì)和維生素對皮膚有個天然的修復(fù)作用，能讓你的皮膚變得更嫩滑，延緩佩皮膚衰老。

③長期口服維生素C、E。

維生素是能讓皮膚變好的一個重要條件。所以這里我就不用多說了，針對性的肯定效果更好。

④多吃蔬菜。

多吃些西蘭花。里面含有豐富的維生素C和維生素A和胡蘿卜素。它能夠增強(qiáng)皮膚的抵抗能力，保持皮膚彈性。

多吃西紅柿。西紅柿里面含有豐富的番茄紅素，能夠撫平皺紋，光滑肌膚，防止曬傷，淡化黑眼圈。

⑤多吃肉皮。豬肉皮，羊肉皮，魚皮等等等等。肉皮里面含有豐富的膠原蛋白和彈力蛋白，能夠增加皮膚彈性，減少皺紋。

⑥多吃蜂蜜。蜂蜜是一個能幫助人體很多部位變好的食物，更別說皮膚。蜂蜜里面含有氨基酸、糖類、維生素，都是對皮膚很好的成分，經(jīng)常吃可以讓皮膚更紅潤。

⑦少吃辛辣，油膩的食物還有甜食。多吃些清淡的食物。在滋養(yǎng)肌膚的同時傷害肌膚，那么讓皮膚變好的功課也白做了。

――END――

碼字不易，如果喜歡的話，請多多點(diǎn)贊評論轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)注~你的支持是我不懈的動力！

“面子”問題是每個女性特別在意的事情，那么究竟吃什么食物才能讓自己的皮膚更好呢？愛美的您一定要看過來。

想要皮膚好，千萬不要把希望寄托在某一種食物上，而是要飲食均衡，全面營養(yǎng)。

很多時候，會發(fā)現(xiàn)很多愛美的女性的購物車上總是會鐘愛某一種特別是商家還大肆宣傳的吃了可以美膚的產(chǎn)品或者是食品，但是效果往往是差強(qiáng)人意。因為我們的皮膚很“貪心”，要想擁有好的肌膚，一定是需要全衡營養(yǎng)的，并不是某一種食物能滿足的。

想要皮膚好，送你一個寶塔，仔細(xì)按著這個吃，才靠譜。

《中國居民膳食指南2016版》是給大家的健康方針的指導(dǎo)，身體健康才有資格談?chuàng)碛泻玫娜蓊�。主食做到粗�?xì)搭配，蔬菜水果要充足、肉蛋奶不能少、堅果豆類要合理安排、少油少鹽盡量避免重口味（高油、高脂、高鹽、高糖膳食），多喝溫開水。這樣的飲食模式才是擁有好肌膚的根本。

除了飲食之外，吃動平衡，睡個好覺，保持一個好的心情，科學(xué)的護(hù)膚，這些也是打造靚麗肌膚的必不可少的條件。

總結(jié)一下就是，我們的皮膚很貪心，就是喜歡營養(yǎng)豐富，食物多樣，切忌千萬不要死忠某一個食物能讓你的肌膚變得完美無瑕。還是踏踏實實的合理安排膳食，養(yǎng)成綠色的生活習(xí)慣，就會擁有讓別人羨慕的靚麗肌膚。

以前小時候不懂的胖瘦美丑，只管好吃難吃，那會特別喜歡吃各類動物皮，豬皮，雞皮等，紅燒肉的肥肉更是當(dāng)豆腐吃，吃的像個球，但是皮膚的底子也打好了，良好的狀態(tài)一直維持到現(xiàn)在，當(dāng)然現(xiàn)在瘦了，知道需要健康的飲食，對那些肥膩的東西也失去了興趣。隨著年齡的增長，在護(hù)膚方面我的心得是，每天喝一杯鮮奶；一周2-3次白煮蛋；一周2-3次有氧運(yùn)動，每次30分鐘以上；一周3-4次面膜，個人認(rèn)為面膜還是涂抹式的好；除此之外，最最最重要的就是防曬，365天不能間斷，其他的話就是盡量保證良好的睡眠習(xí)慣，現(xiàn)代人的工作壓力巨大，保持愉悅的心情對皮膚也有良好的改善作用。

要想皮膚好，吃的東西很多，但考慮到一點(diǎn)，時間和精力。為了皮膚好耽誤大量的時間是否值得呢？有沒有一種食物可以讓你每天花極少的時間，達(dá)到一個臉上皮膚好的效果呢？

美麗肌膚都是吃出來的。以下給大家推薦了一些最常見最省事的養(yǎng)護(hù)皮膚的食物。

1、牛奶　　它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活力，又延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。睡前喝一杯牛奶，是對皮膚最好的呵護(hù)。

2、獼猴桃　　富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑

3、西紅柿　　含有番茄紅素，有助于展平皺紋，是皮膚細(xì)嫩光滑，常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不以被曬傷。喜歡生吃西紅柿的人，皮膚不會太差。

4、蜂蜜　　含有大量易被人吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可是皮膚紅潤細(xì)嫩、有光澤日常喝蜂蜜水是個不錯的選擇。

熬夜仙女，為你更好的容顏保駕護(hù)航，整理不易，感覺有用的賞個關(guān)注吧.