這個(gè)正常啊，你的身材比人家好不是臥推重量比別人重的原因。鍛煉講究的是因人而異，健身方式適合自己就行，關(guān)鍵是“真健身”還是“偽健身”。

同樣健身為什么我身材比別人好？

這說(shuō)明你有認(rèn)真的在健身，而且做的很正確。大部分的人進(jìn)健身房根本沒(méi)有訓(xùn)練計(jì)劃，盲目訓(xùn)練全程劃水，忍受不了鍛煉的辛苦，做一組動(dòng)作動(dòng)輒就休息十幾二十分鐘，看見(jiàn)哪個(gè)就練哪個(gè)，想到啥就練啥，毫無(wú)訓(xùn)練效率，因此沒(méi)有鍛煉效果。

％14的體脂率非常優(yōu)秀

題主說(shuō)了自己百分14的體脂，這個(gè)體脂率本就很優(yōu)秀，夸張的說(shuō)這個(gè)體脂率百分之70的中國(guó)人都沒(méi)有，因?yàn)樯�活環(huán)境科技進(jìn)步的原因，現(xiàn)代人的體力勞動(dòng)減少了，一部手機(jī)就可以代替很多勞動(dòng)，生活習(xí)慣的改變，體脂率過(guò)高就是因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)的原因。

誠(chéng)邀，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者moki炫，關(guān)注我與我一起樂(lè)享健身！

兄弟你這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)模糊、我?guī)湍戕矍逡幌?/p>

1.你健身多長(zhǎng)時(shí)間了啊，比你身材差的人是健身多久了。你說(shuō)你身材比別人好是指大部分人嗎？

2.你體脂率14%算是很厲害的啦。

3.20KG啞鈴為什么會(huì)丟人啊，這都算中等偏上的水平了。

你說(shuō)了半天沒(méi)有一個(gè)硬指標(biāo)。身材好不好不是看體重，要看圍度。你把你的上臂圍，胸圍，臀圍，大小腿圍放出來(lái)看看才能知道。20公斤臥推這重量不可能練出多大圍度。

跟我很像誒，健身一年多，175，69kg，啞鈴臥推25kg，杠鈴無(wú)輔助70kg，感覺(jué)自己超越了健身房大部分人吧（畢竟堅(jiān)持下來(lái)的人就不多），但還是小白一枚，純屬瞎練

自己覺(jué)得合適就沒(méi)問(wèn)題。一公斤的啞鈴也能鍛煉，只要頻率速度夠快，組數(shù)夠多。我72公斤，啞鈴臥推一般用單只32公斤的重量，沒(méi)人陪練安全第一！

大家好，我是腦君。

看你的身材你的身高應(yīng)該是挺高的，所以77公斤對(duì)于你來(lái)說(shuō)還是不會(huì)太顯塊頭，但是你的體質(zhì)14%保持的還是挺好，值得鼓勵(lì)，你現(xiàn)在用而是公斤的啞鈴臥推是很正常的，不要覺(jué)得丟人。我們是在健身要分清相對(duì)量和絕對(duì)量。

相對(duì)力量和絕對(duì)力量的區(qū)別

相對(duì)量是我們同等重量的身體，所能爆發(fā)力量的大小，像舉重在限制體重的同時(shí)就要比運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量，誰(shuí)即輕又能舉起的重量大誰(shuí)就相對(duì)力量大。那么什么是絕對(duì)力量呢，絕對(duì)力量就是我們跟我們的體重有關(guān)，就像相撲運(yùn)動(dòng)員，誰(shuí)的體重大誰(shuí)就有優(yōu)勢(shì)。獲勝的機(jī)會(huì)就大。

健身講究的是念動(dòng)一致，孤立肌肉群發(fā)力完成動(dòng)作。

對(duì)于健身而言我們需要的是多次刺激同一塊肌肉，我們需要增長(zhǎng)的是肌肉，而不是力量，不過(guò)伴隨著肌肉的增長(zhǎng)力量也會(huì)增長(zhǎng)，但這不是正線性關(guān)系。我們需要做到的就是念動(dòng)一致，孤立發(fā)力肌肉，能做到刺激一塊肌肉是非常不容易的。那么舉不起來(lái)是有多因素決定的，也許是你的膽子小，也許是你發(fā)力非常正確，也許是你力量小。

總結(jié)：我們?nèi)ソ∩頌榈氖亲约�，和其他人無(wú)關(guān)，干嘛去在乎別人的眼光呢？想舉更重的那就去，舉不起來(lái)那就在加強(qiáng)鍛煉，何必要覺(jué)得丟人呢？我們保持自己每天在前進(jìn)的就可以了。總有一天你會(huì)舉的更重。相信自己，加油。

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你多高，如果是一米七七，七十七公斤體脂十四只能說(shuō)一般吧，如果是一米七，這體重這體脂就很不錯(cuò)了，當(dāng)然我說(shuō)的是業(yè)余愛(ài)好者

想問(wèn)一下，每天臥推幾組，一組幾個(gè)？另外有其他什么鍛煉？

我簡(jiǎn)單從我的角度說(shuō)兩點(diǎn)

1每個(gè)人身體條件不一樣，可以說(shuō)為天賦，20kg的啞鈴不恐怖，但也是健身房臥推很搶手的重量，用這個(gè)重量，如果姿勢(shì)穩(wěn)定，速度均勻……可以練出業(yè)余好身材，若你的體內(nèi)內(nèi)分泌激素如睪酮含量天生較高，比很多大重量練得好也很正常。

2這個(gè)就要我上一條的省略號(hào)里要說(shuō)的[可愛(ài)]你的訓(xùn)練不是看上了多大力量，而是你訓(xùn)練有效性，而最直接的表現(xiàn)就是你肌肉的泵感，練到很脹 很酸，透力了就好了，除非做到每組20+，那確實(shí)要加重了[呲牙]

健身一年，體脂率13，171，64公斤臥推啞鈴最大30，臥推杠鈴80，一周5練。