謝謝邀請！這回您是問對人了！一個小時跑步9公里，這個配速，對減脂來說非常有效果，60天減脂5公斤，減脂非常成功！60天以后沒有效果了，怎么辦！不要著急，是因為平臺期，是因為您的身體，已經(jīng)適應(yīng)了這個運動強度，原來的運動量對您已經(jīng)沒什么效果了，需要增加運動強度，和運動時間！

增加運動強度，就是在現(xiàn)在的基礎(chǔ)上，比以前跑的還要快，1小時10公里，甚至還要快。運動時間，就是每次跑步，要超過現(xiàn)在的1個小時以上，或者是1個半小時，但是跑步時間太長有一個缺點，容易消耗身體少量的肌肉。

還有一種更有效的方法，只減脂肪，不減肌肉，您可以早晨起床后，跑步30分鐘，空腹跑步，空腹跑步的好處是，可以把身體的脂肪轉(zhuǎn)換成能量，這樣會消耗更多身體的脂肪。

晚飯后1小時，跑步半小時，這樣能把身體里，吃進(jìn)去食物，熱量消耗掉，起到快速減脂的作用！

然后去健身房，在做一些力量運動，像俯臥撐，雙杠臂屈伸，杠鈴臥推，啞鈴臥推，一個星期做兩次就可以，每天堅持做仰臥卷腹，仰臥抬腿，就OK了。

每天早晚跑步半小時，比一次跑步1個小時的減脂效果還要好，一樣的跑步時間，不一樣的減脂效果！有氧運動加無氧運動，減脂效果事半功倍。不過這個方法，必須要有堅強的毅力才行，快去試試吧！

運動能夠輔助減肥，也能夠讓身材變得更好，但是并不是說運動就一定能減肥，減肥的關(guān)鍵點還是飲食控制，每天攝入的食物熱量要小于每天所消耗的熱量。

題主提到，主要是疫情期間缺乏運動、吃的多導(dǎo)致的發(fā)胖，并沒有身體其他問題。

那么現(xiàn)在每天跑步一小時跑為什么還不減肥？

這其中主要原因是消耗小于攝入的熱量，要知道，除了水其他所有食物都是有熱量的，只是熱量的多與少不同，食物本身對血糖波動影響不同，而利不利達(dá)到于減肥效果。

想要減肥最終還是需要該怎么吃？什么時候吃？

該怎么吃？

1.提供熱量的主要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，在攝入總熱量小于消耗熱量的同時，還需要合理的搭配食物的比例。減脂初期間碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的比例分別占到60%、25%、15%，隨著時間的增加慢慢比例可以調(diào)整為65%、15%、20%。

同時隨著體重的下降可適當(dāng)?shù)臏p少每天的總攝入量。比如現(xiàn)在每天總的消耗是3000大卡，在體重均勻的下降情況下，一個月后釋放的下降到2800大卡，甚至略低一點都可以的。

2.食物的選擇

碳水化合物方面選擇粗糧為主，減少精細(xì)米面的攝入，精細(xì)米面食物的升糖指數(shù)都比較高，簡單的說就是攝入后很快就引起血糖的波動，從而讓身體過多的分泌胰島素，而胰島素就是身體最大的合成脂肪激素。

有一種低碳甚至無碳水的飲食方式，這樣的方式雖然可以短暫的達(dá)到下降體重的效果，但是不利于長時間的使用，比如主食當(dāng)中含有大量的B族維生素，這類維生素有參與蛋白質(zhì)、脂肪、碳水代謝的主要作用，長時間不攝入也會造成一系列的身體問題，導(dǎo)致減肥失敗。

什么時候吃？

有跑步運動的情況，建議碳水化合物在運動前后攝入比較好，運動前一小時攝入適量的不易吸收的碳水化合物，這樣可以在運動中持續(xù)的給身體提供能量，比如紅薯玉米；運動后可以攝入容易吸收的碳水，比如喜歡吃的米飯、面條，因為運動后身體儲存的糖原（碳水化合物）被消耗掉，這個時候攝入碳水更多是一種補充之前消耗的，并不會轉(zhuǎn)換成脂肪，當(dāng)然前提是不能吃得太多。

這就是一個簡單的減脂方式，有什么問題可以在下方留言評論。

力量訓(xùn)練強度不夠，有氧過量。飲食不均衡，蛋白質(zhì)不足導(dǎo)致肌肉大量損失，基礎(chǔ)代謝下降，再努力也是白搭。

建議：去健身房請教練做個科學(xué)訓(xùn)練和營養(yǎng)計劃。

跑步減肥，首先對關(guān)節(jié)損傷比較大 。其次運動身體的消耗比較大，代謝率提高，吸收率也會提高。很多人這樣減肥都沒成功，反而越減越肥。

正確的減肥方法是給身體補充一定的營養(yǎng) ，從而恢復(fù)身體正常的代謝功能。一種特殊膳食食品 純糧食食品，配合飲食調(diào)整就可以健康安全的達(dá)到減肥瘦身目底。月瘦15/20斤。