產(chǎn)后喂奶是很多新手媽媽的困擾，其實并沒有那么辛苦只要掌握好以下四點，輕松搞定寶寶的口糧。

1.多親喂

　　寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶。

注意事項：喂奶次數(shù)越多，媽媽的產(chǎn)奶量就會越多；喂奶無需遵循嚴(yán)格的時間表，特別是開始產(chǎn)奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶；當(dāng)一側(cè)乳房排空后，用另一側(cè)喂奶。

2.多喝水

乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升（約7～8杯），對于哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎(chǔ)上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應(yīng)每天單獨飲水2100毫升（約10～11杯）。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

各種所謂的催奶湯也是這個道理。新媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯后，感覺乳房發(fā)脹，其實是因為肉湯中有大量水分。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。推薦在等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱后再喝，在補充水分的同時，也不會攝入太多脂肪。

注意事項：新媽媽照顧寶寶時，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經(jīng)常哺乳的地方，以便隨時補充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

3.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白。母乳中的蛋白質(zhì)含量較高，而這些蛋白質(zhì)大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白對提高奶水的質(zhì)和量都非常重要。

推薦蛋白質(zhì)攝入量：每天魚、禽、蛋和肉類總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300～550mL，優(yōu)選低脂或脫脂奶。

所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉�！盃I養(yǎng)都在湯里”這種說法是不對的，前面已經(jīng)說過，湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質(zhì)，還是肉里比較多。

4.多休息放松

母乳喂養(yǎng)三要素：乳房、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應(yīng)該調(diào)整自己的身心狀態(tài)，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。

媽媽們放松的時候，控制內(nèi)臟活動的副交感神經(jīng)相對興奮，可以促進乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時，都會有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要對其多一份理解，盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境，不可濫加責(zé)怪，以免加重新媽媽們的心理負擔(dān)，影響乳汁分泌。

另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新媽媽們應(yīng)盡力做到規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天又悶頭猛睡。

產(chǎn)后催奶避免四大誤區(qū)

誤區(qū)一：生完寶貝就馬上喝大補湯催乳

家里的老人常常在新媽剛生產(chǎn)完后來一次大補，各種營養(yǎng)豐富的湯水源源不斷。其實產(chǎn)后頭兩天時，乳汁分泌不太多，都是初乳，含有豐富的免疫物質(zhì)，應(yīng)該讓寶貝多多吸吮。如果在乳腺管尚不通暢時，過早地引用大量的“下奶湯”，�？蓪�(dǎo)致乳汁淤積，乳房的脹痛，甚至出現(xiàn)發(fā)熱。

因此，產(chǎn)后一兩天內(nèi)，喝些清淡的湯或醫(yī)院特別配制的食物，既能保持能量充足、迅速恢復(fù)體力，也能很好地保證乳汁的分泌。

誤區(qū)二：各種補品來著不懼

對于剛完成分娩的媽咪來說，有些食物是不宜在哺乳期食用，可能會起到“回奶”的作用。比如麥片。另外，產(chǎn)后喝紅棗桂圓湯等，都不利于復(fù)原、子宮收縮、惡露排出。尤其是產(chǎn)后一兩天，母乳本來就偏少，此時急于用雞湯“催奶”，老母雞里的雌激素會抑制體內(nèi)泌乳素分泌，不但催不出奶，還可能使媽咪，特別是剖宮產(chǎn)的媽咪腸胃功能不適，導(dǎo)致腹脹，甚至腹瀉等。

誤區(qū)三：產(chǎn)后節(jié)食來瘦身

有些上班族的媽咪，為盡快恢復(fù)體型，以便投入工作，產(chǎn)后便著力控制飲食，爭取最短的時間把孕期增加的體重減下去。其實，這種觀念是錯誤的。

很多新媽咪可能不知道，產(chǎn)后立刻減少飲食，會造成乳汁分泌不足。媽咪產(chǎn)后想要乳汁充盈，最簡單的訣竅在于心情舒暢、營養(yǎng)合理適當(dāng)、注意休息。不要為了哺乳吃太多的食物，只要不覺得餓即可，注意合理搭配，營養(yǎng)全面。如果媽咪始終想著盡快恢復(fù)身材，讓自己常處于饑餓狀態(tài)，那就很容易奶水不足，寶貝也就要跟著挨餓和營養(yǎng)不良了！

所以，新媽咪產(chǎn)后不要急于減肥，采取節(jié)食的做法來控制體重。哺乳會消耗大量熱量，本身就是一種減肥，而且效果還不錯呢！

誤區(qū)四：存奶

有的媽咪產(chǎn)后始終堅持母乳喂養(yǎng)，可后來，發(fā)現(xiàn)乳汁越來越少。這是什么原因呢？正常情況下，奶水肯定是越吃越多的。有些新媽咪出現(xiàn)乳汁分泌不見增加、反而減少的情況，原因很多：可能為了攢奶，以為多存會兒，可能能存多一些。其實這是錯誤的。只有隨時把乳房的乳汁吸空，才能保證隨時分泌。

每次哺乳時應(yīng)該讓寶貝充分吸吮一側(cè)乳房，仍不足時，可以換到對側(cè)乳房，直至充分吸吮后自動放棄乳房為止。下次再從后喂的那側(cè)乳房開始吸吮，讓雙側(cè)乳房獲得相同的吸吮機會，以保證乳房大小的均勻，產(chǎn)奶均勻。

產(chǎn)后下奶注意事項：

一定要讓寶寶多吮吸乳頭，這樣可以讓新媽媽的乳房快速建立催乳發(fā)射和排乳反射，下奶更快。盡量讓寶寶和媽媽一起睡，當(dāng)寶寶想吃奶時，及時讓寶寶喝到，這樣也能促進奶水的分泌。

食用適當(dāng)?shù)拇呷槭澄�，比如吃一些有利于催乳的湯水或菜式，例如鯽魚湯等，一定要多喝些湯水，慢慢的奶水會越來越充足的 　

　產(chǎn)后避免心情不好，要擅于緩解壓力，不要讓自己在哺乳期間的心情變糟，產(chǎn)婦下奶的情況和心情也有直接的關(guān)系。

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作為過來人的我還是比較有經(jīng)驗的，剛生完寶寶奶水確實不會立馬就很多，第一是需要讓寶寶多吸，寶寶吸的越多奶水就出來越多，以前在醫(yī)院的母嬰培訓(xùn)課上醫(yī)生有講過母體有本能的哺乳記憶功能，嬰兒吸允越多，母體就會記住嬰兒的食量而產(chǎn)出更多的奶水，所以不用擔(dān)心奶水吸多了會不會變少，這是一種錯誤的想法，要改變，當(dāng)然嬰兒剛出生不久食量也很少，跟本吃不了那么多怎么辦呢？這種時候就需要擠奶水了，當(dāng)嬰兒吃飽了的時候我們要把乳房里的奶水都擠空，手?jǐn)D或是用吸奶器吸出來也行，這樣下次才能產(chǎn)生更多奶水，如果不吸空也容易堵奶，堵奶了可就不好了。

奶水是供給嬰兒的養(yǎng)分，所以寶媽更需要多吃營養(yǎng)的食物來增加養(yǎng)分，例如花生燉豬腳湯，雞湯類的都是下奶的，空心草就是下奶的好藥材，在藥店都能買到，燉湯時放進去就行了，我當(dāng)初喝這個就挺管用的，多喝湯，也可以繼續(xù)喝孕婦奶粉增加營養(yǎng)，

還有一種方式就是請催乳師幫著催乳。

能夠做一個母親是一件很偉大的事情，很多新手媽媽在生完孩子之后都不知道該怎么調(diào)養(yǎng)身體。很多新媽媽會出現(xiàn)產(chǎn)后奶水不足的問題，有些媽媽會選擇奶粉喂養(yǎng)，而有些媽媽仍然堅持用母乳喂養(yǎng)。奶水不足并非無可奈何，下面我來說說關(guān)于催奶相關(guān)的事宜。

正常情況下，順產(chǎn)的新媽咪會在產(chǎn)后當(dāng)天下奶，而剖腹的話會在3天內(nèi)下奶。但是不知道是什么原因，產(chǎn)后不下奶的媽咪也為數(shù)不少。產(chǎn)后遲遲不下奶，該如何是好呢？

一、產(chǎn)后虛弱型

　　產(chǎn)婦在分娩時失血過多，再加上本身體質(zhì)虛弱的話，就會導(dǎo)致奶水久久不下。這時一定要讓產(chǎn)婦好好休息，必要時打一些營養(yǎng)針，讓產(chǎn)婦盡快恢復(fù)，奶水會慢慢回來的。

二、乳腺管不通型

　　如果你產(chǎn)后感到乳房脹大和腫痛，但乳汁就是出來的話，那就要考慮有乳腺管不通的情況了。乳腺管不通常常是由于乳腺管當(dāng)中存有毛絮或者是炎癥引起。

可以采取按摩的方法。

1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。 　　

2、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推，推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯著推左乳。重復(fù)30次以后。換右乳。這個動作很重要。 　　

3、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動作。重復(fù)20次。 　　

4、雙手繞著乳房作圓周形按摩。

三、保持心情愉快

　　保持心情愉快。抑郁、焦躁、亢奮等都會影響乳汁的質(zhì)與量。媽咪在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這也會減少乳汁分泌。因此，哺乳期間的媽咪要特別注意調(diào)節(jié)自己的情緒。

四、飲食調(diào)理

　　為什么將飲食調(diào)理放在最后一步呢？產(chǎn)后不下奶和母乳不足是完全不同的兩個概念。由于女性產(chǎn)后身體虛弱，飲食催乳的話有可能虛不受補，增加惡露。而產(chǎn)后如果是由于乳腺管不通導(dǎo)致的不下奶的話，盲目催乳只會導(dǎo)致乳腺炎。

家里的老一輩認為準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)的過程中消耗了大量的體力，所以在寶寶出生之后要馬上補充足夠的營養(yǎng)，比如說排骨湯、魚湯等。其實這種做法是很不科學(xué)的。

其實對于新媽媽和寶寶來說，最好的下奶方法就是讓寶寶多吮吸。特別是當(dāng)奶水不夠的時候，新媽媽在食物催奶的同時，還要注意讓寶寶多進行吮吸。而吮吸是隨時隨地都可以進行的，并不是漲奶了才可以進行。

下面我給大家推薦幾款食譜。

1、豬腳姜

豬腳姜是產(chǎn)婦坐月子必吃的一道滋補美食，有健脾胃、補氣血、通乳汁、散淤血的功能。如果家里有產(chǎn)婦，一般都會在分娩的前一個月把豬腳姜準(zhǔn)備好。把豬腳、姜和雞蛋在甜醋中浸泡一個月再吃，效果會更好。

2、木瓜燉鯽魚

這個木瓜燉鯽魚很適合月子里吃，鯽魚的營養(yǎng)大家都知道，營養(yǎng)很高，人人都可以吃，產(chǎn)婦吃了又下奶。

3、魚腥草燉雞湯

好了，就說到這里，有什么不懂的可以直接向我提問。

惡露干凈之前以清淡為主，惡露干凈之后一定要多喝下奶湯、如豬腳湯，鯽魚湯等等，一定要給寶寶多吸，越吸越有，多喝點白開水，注意好休息

買野生鯽魚，鯽魚洗凈內(nèi)臟，熱鍋燒油，往鍋里加點鹽防止粘鍋，把魚兩面煎一下，加兩碗半開水，無需加任何調(diào)料，把水煮到一碗。關(guān)火放鹽就可以出鍋了

感謝邀請！先通乳再催乳，否則會堵住乳腺腺體不及時處理容易誘發(fā)乳腺炎。

1、一般情況下產(chǎn)婦在生產(chǎn)完泌乳素就會產(chǎn)生，但產(chǎn)婦并不會馬上有奶的，順產(chǎn)的話大約需要到分娩的第3天，這時候奶水才會逐漸充足起來。剖腹產(chǎn)的會稍遲一些。

2、乳汁的分泌受很多因素的影響，如果想早點下來，可以做到以下幾點，增加對乳房吸吮的次數(shù)及采取正確的吸吮姿勢。有效而正確地吸吮是對乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次數(shù)愈多，愈有利于乳汁的分泌。生產(chǎn)后即使沒奶也要讓寶寶多吮吸以達到刺激乳頭作用。每次應(yīng)兩側(cè)乳房同時交替吸吮。

3、煲一些催乳的湯，切記油膩大葷的湯，清淡營養(yǎng)豐富的湯即可，如:鯽魚湯、排骨蓮藕湯等。

跟你分享一下之前在某書看到的幾款催奶神湯，聽很多人說挺管用的

1?木瓜花生大棗湯

食材：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，冰糖適量

做法：將木瓜去皮、去核、切塊；然后將木瓜、花生、大棗放入鍋內(nèi)；再加入適量的水、冰糖，煲40分鐘就做好了。

2?黃豆排骨湯

食材：排骨1根、黃豆、油鹽、姜、雞精適量

做法：黃豆先提前用水泡半個小時；然后在鍋中放入姜片、排骨，加入適量的水，煮水5分鐘這樣，去腥味；最后將煮水好的排骨、黃豆一起放入鍋中，加入適量的油鹽、雞精；溫火燉40分鐘即可。

3?絲瓜蛋湯

食材：絲瓜1根，雞蛋2個，油鹽適量

做法：先將絲瓜去皮后切塊，雞蛋打碎在碗中攪拌好，然后給鍋中加水和適量的油，倒入絲瓜，等水開后倒入雞蛋，放入鹽就可以開吃啦!

4?黃花菜豆腐湯

食材：黃花菜、豆腐、油鹽適量

做法：將黃花菜洗干凈之后，跟切成小塊的豆腐一起煮湯喝，加點油鹽就可以了。

5?豌豆蛋白質(zhì)粉

食材：豌豆蛋白粉

做法：取一勺粉，倒入一杯開水中，加半勺蜂蜜，攪拌即可

喝奶

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