無私無畏心正靜，德智體優(yōu)人萬幸，為人處事心放正，慈悲喜舍對人敬，心守正念滅心病。

如果現(xiàn)在讓你接下來的一分鐘里不要去想后山上有一個猴子，你將會發(fā)現(xiàn)接下來的時間里你滿腦子都是后山上有個猴子。

我們恐懼焦慮的本質(zhì)是在擔心未來沒有發(fā)生的事情，明明很希望讓自己停止恐懼焦慮的想法，可這些想法就像猴子一樣時時刻刻存在著。

塞內(nèi)卡說“我們想象中的苦比實際中的多”。

被壓抑的恐懼焦慮想法如果沒有被解決，對我們的影響則會像滾雪球一樣越來越大。

我剛畢業(yè)去工作的時候不僅做事慢而且總是出錯，于是就產(chǎn)生了每天無盡的焦慮和恐懼，每天起來懷著抗拒的心情去上班，覺得自己的未來毫無希望……

慶幸的是選擇了不放棄自己，一直在尋求專業(yè)人士的建議以及看書學習相關(guān)的課程，在實踐中發(fā)現(xiàn)對于焦慮和恐懼，最好的解決方法是去直面它。

當焦慮和恐懼事情的精力占據(jù)了很大比例的時候，我們就沒有多余的精力去做應(yīng)該做的事，所以最該做的首先是解決焦慮和恐懼。

如何解決想象中的恐懼焦慮，那就是列具體的清單寫下對這件事情的定義、預防、修復與權(quán)衡。

1.

定義，就是寫下對于這件事自己焦慮與恐懼的點在哪。

寫下自己恐懼的事件以及引發(fā)的一系列焦慮恐懼想法，首要要求就是寫的越多越好，把自己可以想到的寫完。

比如我剛工作焦慮恐懼是關(guān)于不敢做一件事，害怕做錯的，那么我對于這件事的定義就是：

這件事事同事們都輕輕松松完成了，我做錯了話會使領(lǐng)導感覺我做事不靠譜。

給領(lǐng)導留下壞印象了他還會信任我嗎。

這件事做錯了是不是代表我以前是完全失敗的。

我這件事再做錯是不是以后就不行了……

2.

預防，是指如何做可以阻止該事的發(fā)生。

看著上面的定義的內(nèi)容，以朋友的視角來看待這些恐懼焦慮的點，假設(shè)一個你很好的朋友來給你傾訴這些問題，你會如何開導。

接著上面的例子，針對事件本身，不敢做一件事怕出錯我會建議吸取以往錯誤經(jīng)驗，請教同事等等。

再以旁觀者的視角去看待附帶的恐懼焦慮想法你會發(fā)現(xiàn)自己的一些認知錯誤，比如以偏概全，非黑即白，情緒推理等等。

像“一件事我做錯了我就不行了”這種就屬于夸大事實，正常認知里一件事做錯了并不會代表一個人不行。

3.

修復是指事情發(fā)生了如何彌補。

這件引起我恐懼和焦慮的事情源頭萬一真的發(fā)生了，我該要如何解決呢？寫下自己可以想到的盡可能多的解決辦法。

如果我在跟客戶溝通這方面做錯了導致客戶降低了合作意向，那么我可以請熟練的同事去挽救并積極學習

我也可以誠懇的詢問客戶自己做的有哪些不夠周到的地方，以防下次再出現(xiàn)同類錯誤。

我還可以……

4.

權(quán)衡是指利弊分析。

這件事如果去做會有什么好處，如果沒做，自己的人生會發(fā)生什么變化。

同樣通過列舉完所有你可以想到的做了會發(fā)生了好的變化，以及不做可能會面臨的一些問題，你就可以更直觀的看到內(nèi)心的真實想法。

你會發(fā)現(xiàn)一些事情選擇去做了，即使被自己搞砸了，它仍然有好的一面可供自己學習和成長。

看透使我們焦慮和恐懼的事情的真實面目，你便會發(fā)現(xiàn)這不過是自己給自己畫的一個巨大的紙老虎。

選擇逃避這個紙老虎，他便會越變越大而且時時刻刻向你張牙舞爪。

但是如果選擇直面，你便會發(fā)現(xiàn)它是多么不堪一擊。

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在這個信息高度密集的時代，越來越多的人面對生活的壓力恐懼、焦慮又感覺力不從心。

如何打敗焦慮和恐懼讓心態(tài)更健康成了很多人關(guān)心的話題。要想打敗焦慮和恐懼，要從提升自己開始。

2，自律。當你的才華還撐不起你的野心的時候，你就應(yīng)該靜下心來學習；當你的能力還駕馭不了你的目標時，就應(yīng)該沉下心來，歷練；夢想，不是浮躁，而是沉淀和積累，只有拼出來的美麗，沒有等出來的輝煌，機會永遠是留給最渴望的那個人，學會與內(nèi)心深處的你對話，問問自己，想要怎樣的人生，靜心學習，耐心沉淀。

3，運動。在心理學上有句話叫運動解千愁�？謶趾徒箲]情緒都是對自己的不自信。每天抽一個固定的時間，去運動，給身體加油，讓情緒放松。在運動中找會自信。

當你感到焦慮和恐懼的時候，不要過份在意，告訴自己，這樣的情緒每個人都會有，不是什么大不了的事。當你放松心情，能夠靜下心來全神貫注的去做事的時候，恐懼和焦慮也就悄悄溜走了。

人的情緒有很多種，正所謂喜怒哀樂五味人生，恐懼和焦慮同開心、喜悅一樣都是人類情緒的一部分。我們所要做的是承認它，學會掌控情緒，這樣才能掌控自己的人生。

正確看待情緒是進化過程中形成的工具，識別它，利用好它。

本來，情緒這個東西挺好的，是我們在進化過程中形成的工具，幫助我們迅速調(diào)動身體資源應(yīng)對環(huán)境變化，所以情緒根本沒有正面負面這一說。那為什么還會有像敏感、焦慮、憤怒、抑郁這樣的負面情緒困擾我們呢？是因為我們的這套情緒系統(tǒng)形成在非常古遠的時代，它應(yīng)付不了現(xiàn)代人類生活。

理解了這個原理之后，我們了解了三件事：第一，負面情緒沒法消除。第二，負面情緒是我們身體的自我保護機制，要識別它，然后利用好它。第三，我們只需要控制負面情緒的表現(xiàn)方式就可以了。

焦慮被我們認為是負面情緒的一種，困擾著我們，但它也不是一個壞東西，它只是現(xiàn)代人的常態(tài)。為什么呢？因為焦慮的反面，是一個更壞的東西：無聊。

心理學家契克森米哈賴就說：“人們總是在無聊和焦慮中徘徊�！蹦懿荒茉诮箲]和無聊之間找到一種中間狀態(tài)呢？有，那就是一種無比美好的體驗，它就是所謂的“心流”狀態(tài)。

我們?yōu)槭裁磿�產(chǎn)生焦慮呢？因為我們感覺做事的資源不夠，身體就分泌皮質(zhì)醇之類的激素，幫助我們調(diào)動資源，這種感覺就是焦慮。

比如你要籌備一個會議，準備一場考試，怎么投入工作量，似乎都有進一步提升的空間。活是干不完的，這也就是焦慮成為當代人的一個普遍問題很重要的原因。怎么投入資源都感覺不夠。

調(diào)動資源從行動上入手，逐漸遠離焦慮

尋如何解決呢？有個不算辦法的辦法，就是運動。一運動，就等于是在騙自己的身體：我在戰(zhàn)斗或者是逃跑，我們的身體就不再分泌那些容易引發(fā)焦慮的激素，皮質(zhì)醇之類的，也就不焦慮了。

因此，找到焦慮的原因，時間不夠了就趕緊行動起來，該做什么事情就馬上去做。行動一開始，焦慮就消失。所以，如果一個人老是被焦慮困擾，從行動上入手。

因此，正確看待焦慮和恐懼，掌控它們，不讓它們成為阻礙我們生活和工作的絆腳石，同時找到焦慮的原因，調(diào)動資源行動起來，焦慮就會逐漸遠離。

敢于表達出來，但不是那種評價式的抱怨或攻擊式的吐槽，而是真誠地表達自己在這件事上所看到的事實，以及由此產(chǎn)生的真實感受。這種真誠，不僅會讓我們找到更加舒適的生命狀態(tài)，活出更加立體、鮮活的形象。

每個人天生都會有存在恐懼和焦慮的感覺，并且一直伴隨我們終身，適當?shù)目謶趾徒箲]對我們的身心起到一定保護的作用。但恐懼和焦慮的感覺過多，就會影響到我們的心態(tài)和心理健康。

我們可以試著從以下三個方面努力改善過多的恐懼和焦慮感：

1， 搞清楚我們的恐懼和焦慮的根本原因是什么。

大部分過度的恐懼和焦慮都是多余的，都是我們過多的自動化思維導致的結(jié)果。有時候我們會感覺到現(xiàn)實其實沒有我們想象的那么糟糕，只不過是一種杞人憂天。

有時候我們還會發(fā)現(xiàn)，過度的恐懼和焦慮是因為我們啟動了自動化自我防御機制的功能，切斷我們與真相和真實世界的連接，根源是我們的潛意識不愿意或者不敢面對我們真實的生活現(xiàn)狀，不敢承擔自己需要承擔的責任。

2， 了解自己，接納自己，戰(zhàn)勝自己，活在當下。

人最大的問題不是來自別人制造的麻煩，而是自己不敢正視自己存在的問題和挑戰(zhàn)。

老子說：自知者明，自勝者強；

馬云說：心中無敵，無敵于天下。

只有當我們靜下心來了解到自己的優(yōu)點和缺點，正視和接受自己的不足和弱點。接納不完美，才能進一步深入分析并觸及到問題本質(zhì)，找到攻破問題的具體解決辦法。當我們能夠戰(zhàn)勝自己的弱點并突破自我的瓶頸后，再難的問題都會變成水到渠成，輕松解決。

我們自己內(nèi)心的問題解決之后，自我就會快速成長并變得強大起來，同時也會自然提高我們的自信和勇氣。內(nèi)心世界有了強大的自信和勇氣做底氣，恐懼和焦慮就會消失的無影無蹤了。

3， 放下心中雜念，心無掛礙，就沒恐懼和焦慮。

我們之所以會感到過度的恐懼和焦慮，是因為我們心中裝的欲望太多，執(zhí)念太深。如果我們試著放下心中雜念，讓心處于一種空的狀態(tài)，就不會產(chǎn)生過多的恐懼和焦慮。

欲望和執(zhí)念太重，會讓我們時時刻刻都感覺是活在自己想象的虛幻的世界里，活在不真實的過去和未來之中，而唯獨沒有活在真實的世界里，看不到真實世界里的問題，這樣就會不斷加重我們心中的恐懼和焦慮感，最后難以自拔。

所以，放下心中那些沒有意義的雜念，當心清凈了，就自然能心態(tài)平和和保持心理健康。

———完結(jié)———

原創(chuàng)不易，感謝閱讀，望君點贊，歡迎關(guān)注今日頭條號作者：夢嫻君。

首先，你不可以打敗任何屬于你自己的感受和情緒，而是和它和平共處，因為，這種體驗是來自于潛意識的感覺，你用意識去“打敗”，意味著你去用一些所謂“正確”的解釋去壓抑或者“告訴”自己不要這么焦慮，然而，這可能暫時性的有點作用，用不了多久這個辦法就會失效。

其實焦慮是來自于對未知的恐懼，說明你對于自身的能力有不夠自信的心理，所以提升自信心是你可以考慮關(guān)注和努力的方向。

1，增強自信心。由于總擔心自己做錯事，說錯話等就不敢表達，不敢做事怕失敗，從而惡性循環(huán)，應(yīng)采取正確的認知，即做錯事失敗是成功之母，不斷總結(jié)提高，反復實踐。說錯話就要加強學習，提高自己的認識水平，對中國的傳統(tǒng)美德禮儀禮節(jié)，仁義道德，誠實守信等應(yīng)用到實際中，這樣得到大家的認可，自信心就得到了增強。

2，遇到問題想辦法解決，提高處理問題的能力�？朔�逃避心理，遇到問題不逃避，越逃避越恐懼，時間長了就是精神疾病，遇到問題想辦法解決，解決問題多了，內(nèi)心就會變得強大，自我價值認可，無往而不勝。

2，以上兩條能夠做到，自然就愿意與人相處，表達自己對事物的見解和正確的態(tài)度（一定是正確的認知，如果任性就是耍情緒就背道而馳），解決問題能力強，又愿意幫助別人解決問題，那么什么恐懼焦慮都去見鬼吧！心理自然就健康了。

人，最大的敵人是自己，任何事不去攀比，不去糾結(jié)就沒有焦慮。再說，無論遇到什么挫折，都要嘗試去接受，嘗試克服戰(zhàn)勝自己，慢慢增加自信，不要在意別人的眼光，走自己認為對的路。心善心安，看淡欲望就沒什么可恐懼的了。

調(diào)整心態(tài)！放寬松些！

你可打倒我，但絕對不可能打敗我。因為我有佛主保佑，有耶穌眷顧，有啊拉護航！

明白沒？不明白就救你不到了。天機不可泄露太多。