焦慮的人也許生活中遇到一些不愉快的事放不下。就會(huì)胡思亂想，煩惱多了，快樂(lè)少了，心情差了。所以人話著遇事千萬(wàn)不要想的太多，管的太多。沒(méi)心沒(méi)肺的活，開(kāi)開(kāi)心心的過(guò)，心態(tài)放平，焦慮癥就自然消除了。個(gè)人看法盡供參考。

焦慮---你的心靈衛(wèi)士。

它讓你暫時(shí)從忙碌中抽出身來(lái)，停下來(lái)讓他做一個(gè)全面體檢。

它樂(lè)此不疲，而且不受你意識(shí)的控制。掃描你的家庭、事業(yè)、娛樂(lè)直到找到不對(duì)勁的地方罷手。一旦發(fā)現(xiàn)了，就會(huì)努力讓你意識(shí)到你忽略的地方，誓死要把他們一網(wǎng)打盡。

如果這些不對(duì)勁已經(jīng)給你構(gòu)成威脅了，它就會(huì)制造出來(lái)一些不舒服，讓你注意到這些�？赡氵�是無(wú)動(dòng)于衷，它就會(huì)下重手，干擾你的睡眠或是破壞你的胃口。

這就是名叫焦慮的情緒！

適度的焦慮是對(duì)我們有益處的：焦慮是危險(xiǎn)來(lái)臨的警笛，驅(qū)使我們深思熟慮、冥思苦想，企圖找到各種可能的解決方法。這也是焦慮的作為一種負(fù)面情緒的積極點(diǎn)，可以說(shuō)沒(méi)有焦慮這個(gè)情緒的話，我們有可能人類(lèi)不可能延續(xù)到今天。

心理學(xué)研究表明，適度的焦慮會(huì)提有助于我們提高工作和學(xué)習(xí)的效率。

失控的焦慮

案例1，一位大學(xué)生不參加考試，是因?yàn)樗龘?dān)心，在她答題時(shí)，教授會(huì)一直盯著她看，這樣她的手會(huì)不由自主地發(fā)抖。

案例二，一位擁有MBA學(xué)位的家庭主婦，在生下雙胞胎之前做了10年的財(cái)務(wù)副總裁。為了確保能順利找到工作，她花了一個(gè)月才把簡(jiǎn)歷做好！

通過(guò)以上兩個(gè)案例，我們就可以看出可以這樣講他們的焦慮是完全是不理性的，就不合乎常里的，他們根本就沒(méi)有必要去焦慮， 套用當(dāng)下的話說(shuō)：他們就根本沒(méi)有焦慮的資格。

焦慮的初衷是促使你采取行動(dòng)，改變生活�？僧�(dāng)焦慮日益壯大，這一切都是自動(dòng)化的。當(dāng)焦慮達(dá)到極致是，它就會(huì)麻痹你，讓你變得無(wú)動(dòng)于衷。

• 一個(gè)學(xué)生不上學(xué)，是因?yàn)樗�在任何活�?dòng)中都是最好的，感覺(jué)到“每個(gè)人都很恨我”
• 一位婦女總擔(dān)心出門(mén)會(huì)被汽車(chē)撞死，所以終日躲在家里不敢出門(mén)。
• 一個(gè)推銷(xiāo)員總擔(dān)心他的下一個(gè)客戶會(huì)掛掉他的電話，所以他遲遲不肯撥通電話。
• 一位作家總是害怕被退稿，所以不再動(dòng)筆寫(xiě)作了。

如果是這種情況，那你就需要介入專(zhuān)業(yè)的力量，也就是需要求助心理咨詢師或者心理治療師、心理醫(yī)生來(lái)幫助你了。

介紹幾種減少生活中的焦慮的方法：

每天20-40分鐘，持之以恒

第一，漸進(jìn)式放松訓(xùn)練：每次10分鐘，每天最好兩次。

第二個(gè)是冥想（瑜伽）：每次20分鐘，是放松訓(xùn)練的補(bǔ)充。

第三，慢跑、太極拳。

我個(gè)人一直在堅(jiān)持，慢跑和打太極拳。也是我極力推薦的方法，慢跑呢，晨早、傍晚小區(qū)里街道旁、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)都可以，我稱(chēng)之為“顛兒”。它比快走的速度慢，卻能讓臟器都能得到震動(dòng)，可以思考也可以專(zhuān)注腳下的路。每次微微冒汗后神清氣爽，渾身輕松！太極拳如果感興趣建議長(zhǎng)期堅(jiān)持收獲的不僅僅是對(duì)焦慮的緩解！

好了，我是德潤(rùn)心語(yǔ)，私信我“繪本”有禮相送！歡迎您在評(píng)論區(qū)留言討論！

焦慮程度和工作效率的關(guān)系是呈拋物線的圖形。

也就是說(shuō)工作效率和工作成績(jī)會(huì)隨著焦慮程度上升而上升，到達(dá)一定程度后會(huì)隨著焦慮程度升高而下降。工作效率和成績(jī)與個(gè)人價(jià)值感及生活滿意度又密不可分，所以適當(dāng)?shù)慕箲]是非常有必要的。

如果是過(guò)度焦慮，面對(duì)焦慮情緒首先要分析是什么原因造成的，是工作情景帶來(lái)的還是當(dāng)前疫情環(huán)境帶來(lái)的，找到具體的原因后，再選擇對(duì)應(yīng)的措施，是需要有效處理釋放還是進(jìn)行學(xué)習(xí)充電。

每天堅(jiān)持讀《道德經(jīng)》！

具體看焦慮的是什么。

①現(xiàn)實(shí)性的焦慮，比如:失業(yè)，那就去把產(chǎn)生焦慮的問(wèn)題先解決好。

②道德焦慮，比如:出軌，那就去梳理一遍自己的道德底線，然后做出相應(yīng)的選擇。

如果是非現(xiàn)實(shí)性的焦慮，比如:擔(dān)心世界末日來(lái)臨，最好尋求心理咨詢的幫助。線上心理咨詢也可以。

總結(jié):如果自己無(wú)法分辨究竟是那一類(lèi)的焦慮，請(qǐng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。

很簡(jiǎn)單：找一安靜舒適的地方，坐著或仰面躺下，輕輕閉上眼晴，然后慢慢腹式呼吸，不要有任何控制身心的意念，象看電影一樣靜觀自己的焦慮影像，也不要試圖改變，繼續(xù)保持平穩(wěn)呼吸。這樣靜心觀照最多半個(gè)時(shí)辰，焦慮自然消失。

焦慮是一種情緒狀態(tài)，是由恐懼、內(nèi)疚、

痛苦和憤怒組合起來(lái)的復(fù)合情緒，最基本的情緒體驗(yàn)是害怕。

根據(jù)唯物辯證法的觀點(diǎn)，任何事物都有兩面性，有積極的一面，也有消極的一面。焦慮作為一種情緒狀態(tài)也具有兩面性，它就像我們?nèi)松�的警�?bào)器，時(shí)時(shí)刻刻提醒我們對(duì)可能造成威脅的事物保持警覺(jué)，使我們能夠順順利利地生存和發(fā)展，焦慮或者是恐懼，對(duì)于人們來(lái)講是不可或缺的，離開(kāi)了焦慮人就不可能生存。

近代心理學(xué)研究，把恐懼、憤怒、悲哀和快樂(lè)列為情緒的四種基本形式，這四個(gè)基本情緒是人和動(dòng)物共有的，不學(xué)而會(huì)的，又叫做原始情緒。

所以我們要辯證地看待焦慮的問(wèn)題，沒(méi)有焦慮的生活和沒(méi)有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，一定程度的焦慮是有用和可取的，甚至是必要的。

物極必反，需要我們有意識(shí)地去關(guān)注和處理的，是超出一定程度的，已經(jīng)給我們?nèi)粘；顒?dòng)造成困擾的那部份焦慮

擺脫焦慮的方法就是行動(dòng)，行動(dòng)，行動(dòng)�。�！

先了解一下焦慮的具體表現(xiàn)形式，焦慮一般具有如下五個(gè)特點(diǎn)。

1, 焦慮是一種情緒狀態(tài)，基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕，如提心吊膽、忐忑不安、甚至是驚恐或恐怖。

2, 這種情緒是不快的和痛苦的。

3, 這種情緒指向未來(lái)，它意味著某種威脅或危險(xiǎn)即將到來(lái)或馬上就要發(fā)生。

4, 實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)，或者用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱(chēng)。

5, 與焦慮的體驗(yàn)同時(shí)，有軀體不適感，精神運(yùn)動(dòng)性不安和植物功能紊亂。

減輕或消除焦慮的最好的辦法就是行動(dòng)。

找出并明確誘發(fā)焦慮的具體事件，即哪種威脅或危險(xiǎn)即將發(fā)生？

收集相關(guān)信息客觀的評(píng)估誘發(fā)焦慮的這個(gè)事件，發(fā)生的概率有多大？采取哪些措施可以有效避免它的發(fā)生？如果真的發(fā)生了會(huì)給自己帶來(lái)什么樣的影響？到這一步你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)大部分誘發(fā)焦慮的事件大概率都不會(huì)發(fā)生，即使發(fā)生，它的影響程度也在我們的控制范圍之內(nèi)。很多焦慮都是杞人憂天。

經(jīng)過(guò)上面的分析，需要我們采取的行動(dòng)，就要立刻實(shí)施。到這里你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己就不會(huì)焦慮或焦慮程度大大減輕，因?yàn)榇藭r(shí)此刻的你已經(jīng)相信自己能夠處理引起你焦慮的那個(gè)事件，你的自我效能感和控制點(diǎn)增強(qiáng)了。

轉(zhuǎn)移注意力也能很好地消除或減輕焦慮。

人之所以會(huì)感到焦慮，除了有誘發(fā)焦慮的客觀事件外，還取決于我們的心理活動(dòng)過(guò)程。人對(duì)外部世界的認(rèn)知是以自我為中心的，這就意味著人們常常把注意力放在自己的身上，關(guān)注于自己的體驗(yàn)上面，而忽視了外部的社會(huì)情境。當(dāng)我們過(guò)度關(guān)注于自己，過(guò)度在意別人對(duì)自己的看法時(shí)，往往就會(huì)產(chǎn)生負(fù)性的體驗(yàn)，這也是那些有焦慮癥、抑郁癥、害羞、孤獨(dú)等人的主要原因。

當(dāng)人們對(duì)外界一個(gè)事物感興趣時(shí)，就會(huì)投入更多的注意力在該事物上，就因此分散了對(duì)于自己的關(guān)注，對(duì)外部事物關(guān)注的越多，對(duì)自身的關(guān)注就越少，由此就體驗(yàn)不到那么多的負(fù)性情緒了。

這就是為什么當(dāng)你找到感興趣的事物時(shí)，你的焦慮程度就會(huì)很輕，或者是不會(huì)感到焦慮。

但正如前文所說(shuō)的，當(dāng)下沒(méi)有讓你感興趣的事情，并不是誘發(fā)你焦慮的原因。找到讓你感興趣的事情，或者把注意力轉(zhuǎn)移到另外一件事情上去，通俗的講就是讓自己忙碌起來(lái)，你的焦慮體驗(yàn)就會(huì)減輕許多，甚至消除。

焦慮，心理形態(tài)詞，描述擔(dān)心關(guān)注問(wèn)題走向有悖個(gè)人意願(yuàn)而刻意改變一時(shí)無(wú)措時(shí)的心態(tài)。其實(shí)一切事物的進(jìn)退都是遵循自然軌跡運(yùn)行的，發(fā)展和淘汰非人力可改變，先賢稱(chēng)天時(shí)、天利、人和必居其一詮釋的就是這個(gè)道理。焦慮，沒(méi)有錯(cuò)，問(wèn)題是焦慮的價(jià)值是否存在合理，如果合理肯定會(huì)有解決的辦法，若不合理那么這種焦慮是徒勞的，所以需要理性的思考后做出抉擇。想明白了，焦慮自然會(huì)離你而去。

首先要明白為何而焦慮，這種情緒主要是遇到了難以解決的問(wèn)題(或事件)而產(chǎn)生的，其次問(wèn)問(wèn)自已這焦慮對(duì)面臨的問(wèn)題有沒(méi)有益處，能起解決或緩解作用否，若能，就使勁地焦吧，若不能，白白愁壞了腦子急壞了身子，真不劃算，況且要解決的事還紋絲不動(dòng)呢，再次細(xì)細(xì)思考待解決的事，看是否有其它的途徑。若有，就試著行動(dòng)，但要放下焦慮，因?yàn)樗�是行�?dòng)中的絆腳石。最后，就是有個(gè)開(kāi)闊豁達(dá)的胸懷，設(shè)想即使最壞的結(jié)局出現(xiàn)了，也大不了一死，何況自古人生誰(shuí)不死。這樣想想，焦慮的心情就煙消云散了。

焦慮不安是多種因素形成的，只有把心態(tài)調(diào)整好，看開(kāi)，放下，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，到山清水秀的地方去走走，爭(zhēng)取做一個(gè)心情開(kāi)朗，心胸豁達(dá)的人。