熬夜不好傷害身體，長期熬夜就會(huì)影響身體健康，怎樣將熬夜的傷害降到最低，盡快恢復(fù)體力呢？

有時(shí)熬夜在所難免，熬夜后要盡快的補(bǔ)一覺，把熬夜的時(shí)間找回來，如果第二天還要上班，要睡個(gè)午覺，如果條件不允許，晚上一定要早睡覺，把熬夜的損失找回來。

熬夜后要多吃些蔬菜和水果，吃些有營養(yǎng)和易消化的食物，少吃油膩肥厚的食品，這樣也有利于體力恢復(fù)。

熬夜后可以喝些清茶，或者泡些菊花枸杞茶喝，有條件的可以泡些西洋參，也有利于很快恢復(fù)體力。但是熬夜后不要喝酒、吸煙，這樣會(huì)更加傷身體。關(guān)注中醫(yī)雜癥，和大家分享養(yǎng)生保健的方法。

怎么將熬夜的傷害降到最低？

相信大家都有熬夜的經(jīng)歷。或許是為了工作加班加點(diǎn)；或許是為了追劇通宵不眠；或許是跟三五知己聊天到天亮；或許是玩游戲、打麻將沒有困意；或許是感情，或許是病痛失眠熬夜，不一而足。成年人的不容易是從熬夜開始的。有些熬夜可以避免，有些熬夜是必須的。我是一個(gè)臨床醫(yī)生，每周都要有1-2個(gè)夜班，有時(shí)候不夜班，也會(huì)在睡夢(mèng)中被叫去手術(shù)。對(duì)于熬夜的痛苦深有體會(huì)。

熬夜的定義，是指到深夜（晚上10點(diǎn)半以后）還不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。不同時(shí)代，不同年齡段對(duì)于這個(gè)定義是有不同認(rèn)識(shí)的�，F(xiàn)代年輕人隨便到夜11點(diǎn)也算正常吧。但12點(diǎn)后仍不能休息，這個(gè)時(shí)間的定義應(yīng)該是沒有異議的。

日出而作，日落而息，是自然規(guī)律，是人體生物鐘決定的。違背這種規(guī)律，就會(huì)被懲罰。熬夜最常見的是容易出現(xiàn)疲勞、精神不振、免疫力下降，容易出現(xiàn)感冒、胃腸炎、皮膚灰暗等疾病。如果長期熬夜、睡眠剝奪，會(huì)出現(xiàn)記憶力的減退、情緒低落、易怒、焦慮不安等精神神經(jīng)癥狀。如果是連續(xù)長時(shí)間的熬夜，熬夜對(duì)身體的損害已經(jīng)形成，并逐漸積累，導(dǎo)致永久性的傷害。長期熬夜可以造成不可逆的內(nèi)分泌激素失衡，增加高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病的發(fā)病率，還會(huì)增加糖尿病，甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)�？梢砸�起肥胖、眼袋、皮膚粗糙等。

減少熬夜帶來的危害，要注意不要用咖啡、濃茶、煙等來提振精神，不要吃高熱量的零食，不吃太甜、太辣的食物。要多吃水果，補(bǔ)充水和維生素，吃些瘦肉、魚類增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，保持樂觀積極的心態(tài)。特別是熬夜后，第二天要適當(dāng)小憩，美美的睡個(gè)午覺，讓機(jī)體的各個(gè)器官的到充分休息。其實(shí)最主要減少危害的方式是從源頭上解決，即不熬夜或者少熬夜。避免不了的話，也可以增加些滋補(bǔ)累食譜，生地瘦肉粥、玉竹湯等。女同志可以敷個(gè)面膜，減少對(duì)皮膚的傷害。

熬夜是現(xiàn)代人必須經(jīng)歷的痛，熬夜也可能是釋放壓力的一種方式。但減壓的方式有好多種，熬夜不一定是必選項(xiàng)，欣賞美圖，也可以的。

首先，要有意識(shí)去理解自己，然后，對(duì)體力消損太大，是損害，這是必知道的真相。

長期少數(shù)，身體會(huì)提出來抗議，發(fā)現(xiàn)一些變化，從面部，身體，皮膚等變化。

想恢復(fù)體力，先備好吃的，有意識(shí)讓自己，一天或半天時(shí)間，很好放松。

可以去看醫(yī)生，提出合理建議，主動(dòng)體息，堅(jiān)持一段時(shí)間，身體會(huì)恢復(fù)如初。

－－－ 以上建議，是我的原創(chuàng)，你采納否，隨緣~

熬夜這個(gè)詞歷來就被人們爭議！首先確定的是熬夜傷身體！百害無一利！正常人的生物鐘是白天工作吃飯，游玩！晚上各身體器官開始處理人們一天吃喝拉撒！而且分工明確，比如腸胃，肝臟，心臟！到了晚上大腦只有處于休眠狀態(tài)，才能保證一個(gè)人睡眠充足，心臟同樣一樣，當(dāng)大腦開始休息，心臟會(huì)放慢供血的效率，以一種平穩(wěn)的方式給全身供血，從而達(dá)到自身的休息！所以晚上人的血壓是最低的！熬夜本身它打破了這種平衡！所以各種器官它為了適應(yīng)這種環(huán)境，也得做出調(diào)整，比如眼睛，如果晚上長時(shí)間使用眼睛，眼睛也會(huì)分泌更多的營養(yǎng)來保護(hù)自己，時(shí)間久了眼睛透支過多，就會(huì)造成眼睛的疾��！肝臟一般工作時(shí)間是晚上1點(diǎn)，而你還在熬夜加班，它可能正常工作到3點(diǎn)就解毒完畢可以休息了！但為了適應(yīng)你的工作，有可能會(huì)工作到天亮，這樣的話它就沒有休息啊時(shí)間！

但是有的工作又不得不加班！這就要要求我們?nèi)绾伟褌�害降到最低！合理調(diào)理生物鐘，熬夜前期可以提前補(bǔ)覺！讓大腦心臟等器官提前有個(gè)休息的時(shí)間！準(zhǔn)備一些保護(hù)眼睛的食物！不能吃太多的肉類加重肝臟的負(fù)擔(dān)！簡單一些最好！熬夜加班最好每隔一個(gè)小時(shí)休息幾分鐘！做眼保健操！讓全身放松！

最后加完班以后，一定要洗個(gè)熱水澡！因?yàn)榘疽棺钊钡木褪茄a(bǔ)覺！洗澡能讓身體更放松，更快進(jìn)入優(yōu)質(zhì)的睡眠！這樣才能更快的恢復(fù)體力，精力！把對(duì)身體的傷害降到最低！

吃蛋白質(zhì)

多喝水可以降低。如何恢復(fù) 恐怕只有多睡覺吧

睡覺，除了睡覺沒有更好的辦法。

因?yàn)橐郧坝羞^熬夜的經(jīng)驗(yàn)這里給大家分享下〈有條件還是別熬夜太傷身體〉

1.有條件多喝牛奶少喝飲料定時(shí)喝水

2.多吃點(diǎn)牛肉和魚肉少飲酒

3.熬夜過后休息好后多到外面走走、跑跑步、游泳、或打羽毛球都是很不錯(cuò)的

希望對(duì)您有幫助（純屬個(gè)人經(jīng)驗(yàn)）

偶爾熬夜沒什么關(guān)系，但是長期熬夜就不行了，每天最好在固定的時(shí)間點(diǎn)睡覺

熬夜后恢復(fù)體力最快的方法就是好好休息。