有趣的問題，這里由風暴君為您解答

1000米的距離說長也不長，說短也不短，可以說是跑步比賽路程中比較尷尬的一個距離。在跑步的過程中，合理的分配體力是最重要的，既不能一下子沖太快，也不能把速度降下來。

1000米的世界記錄是2分11秒，那么放遠看能夠跑到3分鐘內(nèi)的，算是比較出色的水準，這個成績是大多數(shù)體育生的一個水平。那么，要怎么做才能提升1000m的成績，乃至跑進3分鐘以內(nèi)呢？

跑步的身姿

專業(yè)練過跑步的人都知道，跑步的姿勢其實事一個相當重要的部分。合理的跑步姿勢能夠讓你更快的適應跑步帶來的疲憊和更出色的保持行進間的速度。容易亂晃，雙手胡亂擺動都是一個壞習慣。正確的姿勢應該是挺直腰板，保持上身一條線，肩膀和手臂要放松擺動，這樣的話你會感覺跑起來不容易吃力并且不容易摔倒。

呼吸調(diào)節(jié)

這一點并沒有確切的答案，小編只能用自身的經(jīng)歷來分享一下小技巧。我在跑步的時一般都是采用“兩吸一呼”的呼吸方法，特別是加速的時候，大口的呼氣更有助于你的加速調(diào)節(jié)。

耐力和加速

1000m的耐力和加速訓練還是比較重要的，耐力沒有特別容易的訓練方法，只能靠平時去多跑多練，而加速訓練也是一樣，你平時跑得越久越累，然后最后時刻模擬一下你要加速超越別人，如果你成功并且習慣了這種強度的加速訓練，效果其實是好過你去練習幾段50m的加速跑。

【以上就是我的全部回答了，歡迎大家下方來撩】

1000米在3分鐘左右跑完，對于大部分人來說，其實不是很好做到，而對于沒有基礎又沒有練習的朋友而言，再好的跑步方式也不能確保我們在3分左右跑完1000米。

我自己最快的千米成績是3分24，是自己在最快3公里的記錄中產(chǎn)生的，當時用時十一分鐘，仔細回想數(shù)據(jù)可能稍微飄了一點，因為自己單獨間隙跑千米最快要比這個速度慢幾秒鐘，不過跑了那一次之后，打死也不想再去跑這個速度，而現(xiàn)在整個人越來越頹廢，還好對于不能跑進4分的朋友而言，以下方式可以參考，然后如何在3分左右跑完千米，自己的認知也許能夠起到一點幫助。

第一點訓練：循序漸進，先慢跑增加耐力，有基礎了在練習速度跑，不然很容易受傷，這一點真的記住，沒有基礎就高強度的間隙跑，大概率受傷，我當時準備全馬，采用的間歇跑是3+2+1的模式，偶爾會單獨跑千米，自己一口氣跑完那種，之后休息在繼續(xù)跑，確保下一次成績要比這一次后，不過可惜大部分是一次比一次慢，然后偶爾跑幾組400米間隙，也就是跑道的一圈，所以在這種情形下，某次作死一口氣跑3千米，刷新了自己3千米成績，也跑出了自己最好的千米成績。

第二點：如何跑，就單獨跑千米來說，就單獨自己跑的情況下，有基礎的第一點就是要相信自己能，起跑點選擇半圓形那，大部分起跑也都是半圓形那個地方，這里有個好處，彎道加速的話，感覺會更好一點，起跑短暫加速后直線勻速，下一個半圓處再加一點速度，再勻速跑直線，一圈后彎道在加速，直線在勻速，下一個彎道也是加速，直線在勻速，下一個彎道過后就是最后200米，沖刺，依靠意志力，對于彎道加速以及直線勻速這個大部分情況下彎道加速后直線部分我們后面速度會稍微慢一點，不要覺得自己可以無限制的加速下去，而彎道處加速的感受很明顯，自己也容易產(chǎn)生興奮感，這樣經(jīng)歷興奮對于后面直線部分跑起來會更好，這個方式我是從大學體育老師處學來的，如果我說得不對，記住是我當時沒有理解精華。

以上就是個人回答，希望有所幫助。

1000米，是一個檢測你的真正實力的比賽。

只有你的有氧耐力，無氧都好，才能在前800米保持速度，并逐漸拉開距離，在最后200米用你的意志力支撐，盡全力沖，步幅可以大。

前400米可以選擇跟跑一些有實力的人，400米之后找到彎道，然后找準時機，用80％的力氣沖一下，拉開與別人的距離，最好咬牙超別人大于3米，要不然別人容易反超，盡量讓別人沒有機會反超，然后你會覺得雙腿酸脹無力，但是這才是真正考驗你的地方，這時你要想想你得了第一名之后的情況，然后就什么都別想，就是一個字“沖”，讓對手懷疑人生，然后最后200米，這是你應該是依靠意志力堅持下去的，后200米開始沖，逐漸加速，在最后100米左右用100％的力氣沖，在終點前別減速，別想著有多累，用全力沖到終點就行了。然后就可以領獎了！

這些不僅僅是說著這么簡單，你要想在最后有意志力支撐你沖下去，平時你就得訓練，一天3000米，用少于15分鐘的時間跑完，然后做一點拉伸，如此持續(xù)1個月，你一定會跑得更快的！

祝你取得好成績??????

很高興能夠回答題主問題。

作為體育生的我，雖說以前很少跑1000米，不過跑800米的場景如今還歷歷在目。對于像1000米這種中長跑，如何訓練請看以下幾點。

1：跑步的頻率快慢是先天決定了的，后天很難通過訓練提高頻率。不過我們可以提高我們的步幅，特別是像中長跑這類運動，較大的步幅起到很大的優(yōu)勢，你邁兩步當別人邁三步。提高步幅可以多拉伸我們的柔韌性，在跑步中充分折疊大小腿，然后將小腿向前送。再進行訓練步幅的運動，下坡跑、后蹬腿、等訓練項目。

2:1000米快速跑完需要很好的耐力和毅力，所以在平時訓練中，可以選擇跑1100米、1200等超過1000的距離，并且每次全力奔跑，不要以為是訓練，就儲存體力�；蛘卟捎秘撝嘏�、增加阻力跑，這些訓練方式都是非常不錯的，能夠有效增加耐力。

3:腿部力量必不可少，快速杠鈴下蹲，然后沖刺400米，跳臺階、蛙跳等動作，都是跑步者必不可少的訓練科目。中長跑過程中一定要注意自己的呼吸節(jié)奏，三步一呼三步一吸，好的呼吸節(jié)奏可以讓你在跑步過程中呼吸順暢，不至于打斷你的步伐。手臂和腿一定要協(xié)調(diào)配合，跑步過程中，快速擺動雙臂，帶動你的大腿向前。

希望我的回答對你有所幫助，祝你早脫單日成功，作為體育生的我現(xiàn)在聽著800米都頭大。

47歲，長跑跑步五個年頭，1000米最快配速3分15秒， 5000米配速3分50多。

其實最重要的是跑步方式，跑步前一定要做一下熱身運動，讓全身細胞活動起來，而且這樣還會減少對身體的傷害，然后就是跑步的時候，千萬不能急促，一定要保持均勻，注意擺動，不要有大幅度起伏。

這個很難說，我鼓勵你一下吧！??

曾經(jīng)作為田徑運動員和教練，如果你是男性，年齡不是很大，只要循序漸進的訓練都是可以辦到的。

關鍵在于堅持，不要受傷，開始先從3公里開始每周三次左右的訓練，后面可以增加到5-10公里，保證有些耐力以后可以增加配速，強度，就是用比以前更快的速度去完成3-5-10公里的耐力強度的訓練。緊接著每周可以兩次強度提升訓練，一次間歇跑的訓練每1000米間歇一次來提升1000的成績。

這是基本訓練方法，找一些有共同目標的伙伴一起訓練，最后你的1000米，3分鐘一定可以突破

上初中的時候，達到過這個成績。

你以一個什么樣的基礎，實現(xiàn)這樣的目標，這個比較重要。

如果你本身就是運動達人，平時堅持訓練，經(jīng)常跑五公里，要想實現(xiàn)這個目標，并不難；但如果沒有運動基礎，實現(xiàn)這個目標，有難度，難度還不小。

在田聯(lián)的計量標準當中，以米為計量單位時，一般指在塑膠跑道上跑步，而以公里為計量單位時，均指在馬路上跑步，所以上面以米為單位，我們暫且認為假定的是在塑膠跑道上跑步。

給大家列一組數(shù)據(jù)，來說明這件事的難易程度。馬拉松冠軍基普喬格跑42公里的馬拉松最快的配速是2分50左右，而1000米的世界紀錄是2分11秒，所以對于普通人來說，要想在3分鐘左右跑完1000米，難度還是很大的。

不過難度大，并不代表不能夠?qū)崿F(xiàn)，自己需要指定詳細的跑步計劃。1000米是中距離跑步，所以對于肌肉爆發(fā)力和耐力都有要求，因此建議大家多進行間歇跑，同時也要注意5000米的練習。在跑步的過程中也不能僅僅依靠鼻子呼吸，更重要的是學會用嘴呼吸，增加我們的攝氧量。

對于跑步來說，沒有什么捷徑可走，必須在平時付出更多的努力，才能換來好的成績，1000米，說長不長，說短也不短，需要耐力和速度完美的結合在一起，開始時要用80%左右的力去跑，途中保持住節(jié)奏，后面200米用全力去沖刺，這是在有大量訓練基礎上的方法，如果耐力，腿部力量上不去，根本不可能完成。
附一張那早上跑步路線圖