孕婦在生完寶寶后，會(huì)進(jìn)入長(zhǎng)達(dá)42天的產(chǎn)褥期，在這一期間是產(chǎn)婦恢復(fù)身體的最佳時(shí)期，也是最為重要的時(shí)期。因?yàn)檫@個(gè)階段產(chǎn)婦剛剛分娩過(guò)寶寶非常的虛弱，各個(gè)臟器還沒(méi)有恢復(fù)原位，所以需要足夠的休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并且注意恢復(fù)體形才能幫助內(nèi)臟歸位，并且?guī)椭�產(chǎn)婦收復(fù)骨盆和大肚子。

生完寶寶如何讓下垂的內(nèi)臟“歸位”，把握黃金42天不讓大肚子放任自流？

因?yàn)楫a(chǎn)婦剛剛生完寶寶，所以子宮還處于收縮恢復(fù)排惡露的階段。孕婦想要幫助內(nèi)臟恢復(fù)原位和恢復(fù)體形，需要休息以下幾點(diǎn)：

1. 產(chǎn)后一小時(shí)內(nèi)開(kāi)始母乳喂養(yǎng)：在產(chǎn)后，產(chǎn)婦可以盡快的進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，因?yàn)檫@樣不僅有利于早點(diǎn)開(kāi)奶早點(diǎn)母乳喂養(yǎng)，還有利于促進(jìn)子宮收縮幫助惡露排除，加快子宮恢復(fù)的時(shí)間。所以，一般來(lái)說(shuō)在產(chǎn)后一小時(shí)內(nèi)就可以嘗試進(jìn)行母乳喂養(yǎng)了。當(dāng)然這個(gè)母乳喂養(yǎng)并不是說(shuō)讓寶寶吃到母乳，主要目的是通過(guò)寶寶吮吸達(dá)到早點(diǎn)開(kāi)奶和刺激子宮平滑肌收縮的作用。
2. 產(chǎn)后盡快自主排尿：因?yàn)橛胁糠衷袐D在分娩的時(shí)候，因?yàn)樘�兒通過(guò)產(chǎn)道壓迫膀胱所致，可能會(huì)出現(xiàn)排不出小便的情況，這種情況需要插導(dǎo)尿管排尿。在產(chǎn)后一般會(huì)去掉導(dǎo)尿管讓產(chǎn)婦自主排尿，這樣可以排空膀胱，并減少對(duì)膀胱對(duì)子宮的壓迫。如果在產(chǎn)后產(chǎn)婦還是不能自主排尿，那么則需要用導(dǎo)尿管來(lái)幫助排尿。值得注意的是，如果產(chǎn)婦能夠自主排尿，那么在上廁所的時(shí)候一定要有人陪，避免因?yàn)楫a(chǎn)后虛弱而暈倒。
3. 產(chǎn)后三天使用收腹帶：因?yàn)楫a(chǎn)婦剛生產(chǎn)完的原因，產(chǎn)婦的肚子并不能立馬的變小恢復(fù)原有的狀態(tài)，而是需要一定的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。所以，一般在產(chǎn)后三天，產(chǎn)婦就可以使用醫(yī)用的收腹帶了，這樣可以幫助骨盆恢復(fù)，還可幫助內(nèi)臟歸位以及腹直肌的恢復(fù)。雖然產(chǎn)婦可以使用收腹帶但是不能使用過(guò)于緊的收復(fù)物品，因?yàn)槿绻�勒的太近�?huì)壓迫到子宮，不僅會(huì)導(dǎo)致子宮產(chǎn)生炎癥還不利于產(chǎn)婦健康。
   
   
4. 產(chǎn)后服用促進(jìn)惡露排出活血化瘀補(bǔ)血益氣的藥物：在產(chǎn)后產(chǎn)婦需要定時(shí)的服用促進(jìn)惡露排出活血化瘀補(bǔ)血益氣的藥物，因?yàn)檫@樣可以幫助惡露的排出，并且因?yàn)樯�產(chǎn)時(shí)產(chǎn)婦出血了子宮內(nèi)有淤血身體很虛弱，所以可以服用活血化瘀補(bǔ)血益氣的藥。這些藥物醫(yī)院會(huì)給孕婦開(kāi)的，一般來(lái)說(shuō)會(huì)是益母草以及生化湯之內(nèi)的，
5. 適當(dāng)活動(dòng)促使惡露排除，幫助子宮恢復(fù)：有很多產(chǎn)婦認(rèn)為，生產(chǎn)后需要一直躺著不能活動(dòng)才叫好好的休息。其實(shí)這是不科學(xué)的做法，產(chǎn)后產(chǎn)婦氣可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)的，這樣有利于排出惡露幫助子宮恢復(fù)，當(dāng)然了，這種活動(dòng)只限于在屋里走兩步，在產(chǎn)褥期42天之內(nèi)，是屬于坐月子的時(shí)間，所以不需要外出。
6. 避免久站久坐多活動(dòng)，以免導(dǎo)致內(nèi)臟下垂子宮脫垂：因?yàn)楫a(chǎn)后產(chǎn)婦身體各個(gè)臟器處于恢復(fù)的階段，所以在產(chǎn)后42天的產(chǎn)褥期內(nèi)，需要避免久站久坐和多運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿绻�產(chǎn)后產(chǎn)婦久站久坐或者多活動(dòng)很可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下垂以及子宮脫垂。
7. 月子期間健康飲食：在產(chǎn)后42天是產(chǎn)褥期也是坐月子的時(shí)間，雖然傳統(tǒng)上來(lái)說(shuō)坐月子產(chǎn)婦需要吃多吃好，但是一味的吃多吃好只會(huì)給產(chǎn)后恢復(fù)的內(nèi)臟增加負(fù)擔(dān)，并且還容易發(fā)胖。所以，如果孕婦不想發(fā)胖放任大肚子，就需要健康飲食，除了吃葷腥類(lèi)的食物，還需要吃蔬菜和水果。當(dāng)然涼的水果可以提前用水燙熱。并且，并不是說(shuō)只有吃葷腥才會(huì)有奶水，有很多水果和蔬菜也具有下奶的作用，產(chǎn)婦可以一起吃。
   
   

生完寶寶后產(chǎn)婦的內(nèi)臟處于恢復(fù)的階段，特別是產(chǎn)后42天之內(nèi)，更是內(nèi)臟恢復(fù)體形恢復(fù)的好時(shí)機(jī)。所以，在產(chǎn)后42天內(nèi)，產(chǎn)婦可以使用收腹帶服用活血化瘀補(bǔ)血益氣的藥以及健康飲食來(lái)幫助孕婦恢復(fù)體形，避免產(chǎn)后仍然大肚子。雖然產(chǎn)后產(chǎn)婦可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)來(lái)促進(jìn)排出惡露，但是因?yàn)閮?nèi)臟還在恢復(fù)階段，所以需要避免久站久坐以及過(guò)量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)引起內(nèi)臟下垂以及子宮脫垂的。產(chǎn)婦需要多注意。

國(guó)家高級(jí)育嬰師，集專(zhuān)業(yè)和經(jīng)驗(yàn)于一身的媽媽。專(zhuān)注孕產(chǎn)和育兒方面的解答，定期分享孕產(chǎn)育兒知識(shí)。歡迎大家關(guān)注我，了解更多！

你好，我是營(yíng)養(yǎng)師，擅長(zhǎng)產(chǎn)后調(diào)理，服務(wù)過(guò)500+的寶媽。

首先，并不是所有產(chǎn)后媽媽都會(huì)發(fā)生內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

容易發(fā)生內(nèi)臟下垂的產(chǎn)后人群主要有這幾種特征：體型瘦長(zhǎng)，體質(zhì)虛弱，腹壁松馳，腹肌薄弱，多次妊娠，有慢性消耗性疾病，長(zhǎng)期從事站立工作或臥床少動(dòng)的人。

內(nèi)臟下垂的原因：主要是因?yàn)閮?nèi)臟器官，如脾、胃、腎以及泌尿系統(tǒng)的器官，都是通過(guò)韌帶、筋膜的伸縮性固定在我們的腹壁上，當(dāng)我們生產(chǎn)完后腹壓突然降低以及腹壁緊張度降低，內(nèi)臟器官就可能脫離固定位置發(fā)生下垂。

接下來(lái)我主要從2方面來(lái)闡述：

一、走出傳統(tǒng)月子思想思想行為誤區(qū)，注重科學(xué)產(chǎn)后護(hù)理

1.關(guān)注惡露排出：

誤區(qū)：產(chǎn)后應(yīng)臥床休息，少走動(dòng)，不吃活血食物；

建議：產(chǎn)后適當(dāng)休息，適當(dāng)走動(dòng)，促進(jìn)惡露排出，現(xiàn)在生產(chǎn)完后醫(yī)生都會(huì)將子宮清理得比較干凈了，擔(dān)心殘留的可以喝生化湯促進(jìn)惡露排出。

原因：惡露及時(shí)排出，有助于子宮恢復(fù)，產(chǎn)后10天左右，隨著子宮肌纖維不斷修復(fù)，子宮體積和重量逐漸減少，子宮將至盆地內(nèi)�；謴�(fù)到孕前大小，需要6-8周。若惡露未及時(shí)排出，影響子宮修復(fù)。

2.注重盆底肌修復(fù)：

誤區(qū)：剛生產(chǎn)完，盆底肌左右晃動(dòng)，需要臥床休息；

建議：積極做盆底肌修復(fù)，如果盆底肌松弛很明顯，可以到產(chǎn)后修復(fù)中心借助儀器修復(fù)，再配合做凱格爾運(yùn)動(dòng)（方法：先繃緊尿道、會(huì)陰和肛門(mén)，保持5秒鐘，再慢慢放松，再繃緊、放松，重復(fù)。這樣10次為一組，每天3-5組，堅(jiān)持下來(lái)，盆底肌松弛的現(xiàn)象就會(huì)得到改善）。若癥狀輕，做凱格爾運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到修復(fù)效果。

原因：盆底肌就是連接恥骨、尾骨的肌肉群，它就像個(gè)“網(wǎng)兜”一樣，會(huì)把尿道、陰道、膀胱、子宮、直腸這些在盆腔里的器官兜住。盆底肌功能強(qiáng)了，相當(dāng)于“網(wǎng)兜”質(zhì)量好，盆腔內(nèi)臟就承托得好，這樣內(nèi)臟不會(huì)下垂，身體才恢復(fù)得好。產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)，盆底肌被拉伸后變得松弛。

3.注重腹直肌的修復(fù)

誤區(qū)：生產(chǎn)完后，等6-8周，子宮恢復(fù)到孕前，肚子會(huì)慢慢消下去；綁束縛帶肚子會(huì)變小；

建議：子宮大概恢復(fù)后大概只有1個(gè)拳頭大小，并不會(huì)讓你的肚子撐得那么大。綁束縛帶除了能暫時(shí)固定你的盆底肌等，達(dá)不到瘦肚子防子宮下垂的效果。建議做產(chǎn)后瑜伽，用呼吸推擠法練腹直肌（步驟：仰臥在床上，兩膝彎曲約90度，將雙手放在腹部肚臍兩側(cè)，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，同時(shí)雙手順勢(shì)向內(nèi)下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。每次5-10分鐘，每天3-5次。）

原因：腹直肌分離導(dǎo)致腹部承托力量下降，骨盆前傾，可以明顯的看到腹部下垂，不關(guān)注腹直肌的鍛煉，就是讓大肚子放任自流。

二、走出傳統(tǒng)月子飲食誤區(qū)

1、產(chǎn)后瘦身，營(yíng)養(yǎng)均衡很重要

誤區(qū)1：青菜寒涼，整個(gè)月子不吃青菜；

建議：青菜寒涼，不生吃即可，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議哺乳期每天吃300-500g蔬菜。

原因：通過(guò)烹調(diào)方式以及所加配料不同，食材性味會(huì)發(fā)生變化，而且青菜具有熱量低，膳食纖維豐富，改善產(chǎn)婦腸胃蠕動(dòng)過(guò)慢的情況。含有豐富的維生素C，可以促進(jìn)產(chǎn)后媽媽傷口愈合。

誤區(qū)2：蛋白質(zhì)的主要來(lái)源主要是雞蛋和雞肉；

建議：要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，建議食材多樣化。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天都要攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，魚(yú)、禽、蛋、奶、瘦肉都應(yīng)適當(dāng)攝入。

原因：每一種食物所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量都會(huì)有所不同，食物需要相互搭配著吃，相互促進(jìn)，是人體吸收率最大化。

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生完寶寶如何讓下垂的內(nèi)臟“歸位”，把握黃金42天，不讓大肚子放任自流？

在孕期的時(shí)候我就做了很多準(zhǔn)備，因?yàn)槁?tīng)很多過(guò)來(lái)人說(shuō)生完寶寶之后，女性就開(kāi)始有小肚子，而且收不回來(lái)，所以早早的就買(mǎi)了收腹帶，但是我沒(méi)有想到的是生完寶寶之后，那種感覺(jué)肚子好像完全沒(méi)有變化似的，還是那么大，站起來(lái)肚子上的肉下垂著。感覺(jué)看起來(lái)特別的恐怖。

為了盡早的恢復(fù)生寶寶之前的樣子。當(dāng)?shù)犊诓荒敲赐吹臅r(shí)候，我就開(kāi)始使用束縛帶了，因?yàn)樵诋a(chǎn)后42天，這個(gè)細(xì)節(jié)是產(chǎn)婦恢復(fù)身體的最佳時(shí)期，也是非常重要的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)，產(chǎn)婦的各個(gè)器管還沒(méi)有恢復(fù)原位。骨盆也在不斷地收縮中。如果我們用對(duì)方法的話，是可以幫助身體快速的恢復(fù)的。

哪些方法可以幫助產(chǎn)婦盡快的恢復(fù)身體？

1、產(chǎn)后要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。

醫(yī)生一般建議轉(zhuǎn)服在生完寶寶之后要盡快的進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，這樣的話也是有利于提早的開(kāi)奶。而且初乳對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)也是非常有營(yíng)養(yǎng)的。產(chǎn)婦在喂奶的過(guò)程中也是可以通過(guò)寶寶的吸吮，能夠促進(jìn)子宮收縮的，幫助身體的惡露的排除，加快子宮恢復(fù)。

2、及早活動(dòng)。

無(wú)論是順產(chǎn)或者是剖腹產(chǎn)，在產(chǎn)后醫(yī)生都會(huì)叮囑要及早的活動(dòng)，順產(chǎn)的寶媽可能在生完寶寶之后休息一會(huì)兒就可以自己上廁所啦，但是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術(shù)結(jié)束之后是使用導(dǎo)尿管進(jìn)行排尿的，一般一兩天之后，醫(yī)生會(huì)拔出導(dǎo)尿管，讓產(chǎn)婦自主的去排尿。

3、使用束腹帶。

我是剖腹產(chǎn)生的女兒。本來(lái)準(zhǔn)備了那種紗布的束腹帶，但是手術(shù)結(jié)束之后醫(yī)生直接在我腹部用上了那種粘貼性的束腹帶，這種的相比之下比較方便。雖然紗布舒服帶會(huì)更加的透氣，但是使用起來(lái)比較麻煩，而且剛做完手術(shù)之后，是沒(méi)法配合纏束腹帶的。使用收腹帶是可以幫助骨盆快速的恢復(fù)，而且內(nèi)臟歸位。

4、服用生化湯。

很多醫(yī)院里面都有熬制好的，產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后使用的生化湯，也就是能夠幫助促進(jìn)惡露排出，有活血化瘀，補(bǔ)血益氣的湯藥。還是挺方便的。

無(wú)論是順產(chǎn)或者是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后都切記躺在床上一個(gè)月的坐月子方式，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是更加有助于恢復(fù)身體的。

生完寶寶如何讓下垂的內(nèi)臟“歸位”

最有用的方式方法就是：

1. 產(chǎn)后的第二天起，就用上束縛帶��！——能馬上收緊腹部，適度擠壓臟器復(fù)位。
   

2. 產(chǎn)后的12小時(shí)之內(nèi)，一定要小便，上廁所�。�——釋放和激活擠壓已久的膀胱，讓其歸位！不然會(huì)妨礙子宮收縮，甚至引起產(chǎn)后出血。
   （一定要讓自己小便，不然會(huì)被插導(dǎo)尿管，更痛苦）

3. 看情況，穿收腹褲，塑身衣！！——全身的矯正復(fù)位，很有用處。

如何把握黃金42天，不讓大肚子放任自流？

我認(rèn)為可以分為3個(gè)階段：

1. 產(chǎn)后7天內(nèi)，主要排惡露——期間要多喝小米粥，生化丸和益母草。
   

2. 產(chǎn)后7-20天，要母乳喂養(yǎng)——寶寶的吸吮會(huì)刺激子宮收縮，調(diào)整激素水平，是復(fù)原身材的關(guān)鍵動(dòng)作。
   

3. 產(chǎn)后20-42天，能休息好太重要，別猛補(bǔ)——這期間身體基本適應(yīng)了，主要就是修了。一些寶媽為了母乳，天天大魚(yú)濃湯大補(bǔ)，最后補(bǔ)出個(gè)“救生圈”，要適度，蔬果搭配營(yíng)養(yǎng)均衡。
   

最后最難的就是：運(yùn)動(dòng)了��！附上一張圖吧，搜索：凱格爾運(yùn)動(dòng)，有能多示范的動(dòng)作：

產(chǎn)后有情緒波動(dòng)，影響心情，更沒(méi)好身材

爸爸們要體諒寶媽的產(chǎn)后情緒，畢竟面臨角色的轉(zhuǎn)換，會(huì)不習(xí)慣措手不及。一些寶媽甚至?xí)�出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況。

這樣更加不利于產(chǎn)后的恢復(fù)，身材也復(fù)原不到那里去！爸爸們一定適度疏導(dǎo)媽媽?zhuān)�多�?fù)責(zé)家務(wù)活，肩負(fù)養(yǎng)家育兒的光榮使命。

要知道能為你生娃，拋棄好身材，為你轉(zhuǎn)成媽媽角色的女人，肯定愛(ài)你，對(duì)你有期待和感情的。

點(diǎn)個(gè)贊，評(píng)論~不然又要被boss批了；

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我們都知道，懷孕后會(huì)因?yàn)樽訉m的增大而擠壓體內(nèi)臟器，肺肝胃都會(huì)被壓縮，心臟也會(huì)被擠壓，但是分娩后，突然多了一個(gè)大西瓜一樣的空間，被擠壓的臟器就會(huì)逐漸恢復(fù)原位，但是如果不注意，很有可能會(huì)造成臟器下垂，也會(huì)有產(chǎn)后的大肚腩。

生完寶寶如何讓“下垂”的內(nèi)臟歸位呢？

其實(shí)題主這個(gè)問(wèn)題并不完全對(duì)，并不是所有媽媽生完內(nèi)臟都會(huì)“下垂”，只是不當(dāng)?shù)男袨椴庞锌赡軙?huì)有影響。

一般來(lái)講產(chǎn)后做好以下幾件事，可以幫助產(chǎn)后臟器歸位：

1. 產(chǎn)后配合醫(yī)生按肚子

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后都有按肚子這個(gè)環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)讓孕媽媽們都叫苦不迭。我雖是順產(chǎn)，忍受了十級(jí)陣痛和產(chǎn)痛，但是按肚子的時(shí)候依然覺(jué)得痛苦不已。但是這個(gè)環(huán)節(jié)卻必不可少，這會(huì)有效刺激子宮收縮，也會(huì)幫助子宮恢復(fù)，有利于產(chǎn)婦的康復(fù)。

2. 飲食上注意子宮收縮和惡露排出

產(chǎn)后一般第一周飲食易清淡，可以多喝些紅豆薏米粥、吃些山楂、木耳等刺激子宮收縮的食物。幫助子宮恢復(fù)和惡露排出，也有利于體內(nèi)臟器歸位。

3. 產(chǎn)后盆底肌和骨盆康復(fù)

懷孕期間盆底肌擔(dān)負(fù)了巨大的責(zé)任，即便卸貨后盆底肌依然有損傷，而盆地肌的損傷也會(huì)影響到其他臟器的恢復(fù)。想要盡早恢復(fù)，產(chǎn)后的盆底肌康復(fù)必不可少，不過(guò)這一項(xiàng)，一般從產(chǎn)后42天后再開(kāi)始。除此以外，骨盆的修復(fù)對(duì)體內(nèi)臟器復(fù)原也有一定的輔助作用。

4. 適度使用收腹帶

剖腹產(chǎn)一般產(chǎn)后為了利于傷口恢復(fù)，會(huì)在產(chǎn)后就要求媽媽們使用收腹帶，順產(chǎn)則不同，一般順產(chǎn)后需要結(jié)合骨盆帶和收腹帶一起使用，但是需要注意的是因?yàn)樯�產(chǎn)或多或少都會(huì)損傷盆底肌，如果收腹帶綁的過(guò)緊，有可能會(huì)擠壓到盆底肌，給盆底肌雪上加霜。所以順產(chǎn)后不建議太早使用收腹帶，如果使用也不建議綁的太緊，一般下床時(shí)可以使用，回到床上就不需要一直綁著收腹帶了。

5. 盡早下床，適度運(yùn)動(dòng)

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都應(yīng)該及早下床，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這不僅有利于產(chǎn)婦惡露的排出也可以預(yù)防產(chǎn)婦血栓，同時(shí)還有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后氣血和身體的恢復(fù)。

產(chǎn)后這幾件事要避免，會(huì)影響體內(nèi)臟器恢復(fù)：

1. 產(chǎn)后過(guò)于著急恢復(fù)身材，過(guò)早大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后新媽媽們著急恢復(fù)身材，過(guò)早大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體虛弱，毛孔全開(kāi)，身體機(jī)能下降，過(guò)早的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)只會(huì)引起身體的諸多不適，反倒適得其反。

2. 產(chǎn)后干重活

產(chǎn)后干重活也會(huì)影響體內(nèi)臟器的復(fù)位，很容易導(dǎo)致臟器下垂，也不利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)。

3. 產(chǎn)后提重物

產(chǎn)后提重物和產(chǎn)后干重活有異曲同工的作用，不僅不利于身體恢復(fù)，也會(huì)加重產(chǎn)婦身體情況可能會(huì)造成腰疼、腿疼、手指痛等等一系列問(wèn)題。

坐月子的42天對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)非常重要，如何把握坐月子的黃金時(shí)期不讓大肚子“放任自流”呢？

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是身體恢復(fù)的黃金期，產(chǎn)后1年是身體恢復(fù)的重要時(shí)期。產(chǎn)后的大肚腩更主要的原因是因?yàn)槭�月懷胎造成了腹直肌的分離，而這并不單純靠運(yùn)動(dòng)就可以恢復(fù)，一定要注意做好產(chǎn)后的修復(fù)。

一般來(lái)說(shuō)，月子期間想要做好產(chǎn)后身材的恢復(fù)，一定要做好以下幾個(gè)方面：

1. 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)對(duì)媽媽們的能量消耗大，同時(shí)也刺激子宮收縮、幫助子宮恢復(fù)，是很天然的幫助媽媽們產(chǎn)后恢復(fù)的好方法。

2. 產(chǎn)后逐漸開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后恢復(fù)操

產(chǎn)后出院時(shí)一般都會(huì)給產(chǎn)婦或者家屬講出院后的注意事項(xiàng)，這其中也包括一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后恢復(fù)操，比如簡(jiǎn)單的縮肛運(yùn)動(dòng)、踢腿、臀橋等這些都會(huì)對(duì)身材恢復(fù)有好處。

3. 保持好心情

好的心情真的特別重要，產(chǎn)婦身體處于一個(gè)各項(xiàng)機(jī)能都下降的狀態(tài)，如果心情好更有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。

4. 產(chǎn)后42天去醫(yī)院復(fù)查身體情況

產(chǎn)后42天的復(fù)查很重要一般醫(yī)生會(huì)針對(duì)產(chǎn)婦身體的實(shí)際恢復(fù)情況來(lái)給出一個(gè)之后產(chǎn)后康復(fù)的建議，這一般都會(huì)包括盆底肌和腹直肌的測(cè)試以及子宮是否恢復(fù)正常的B超檢查。

當(dāng)然產(chǎn)后身體恢復(fù)，包括大肚腩恢復(fù)真正重要的不光是月子里的42天，產(chǎn)后一年內(nèi)都很重要。產(chǎn)后42天結(jié)合醫(yī)生的指導(dǎo)和建議，針對(duì)性的做盆底肌修復(fù)、骨盆修復(fù)、腹直肌的修復(fù)才能夠更好的幫助新媽媽產(chǎn)后康復(fù)。

如果想要避免大肚腩“放任自流”，很重要的一點(diǎn)就是做好腹直肌修復(fù)。

【陽(yáng)媽小貼士】：做腹直肌修復(fù)之前一定要先做好盆底肌修復(fù)。骨盆的修復(fù)可以與腹直肌修復(fù)一起完成。

希望我的回答能夠幫到你，我是陽(yáng)媽@陽(yáng)媽育兒大作戰(zhàn) ，喜歡可以點(diǎn)贊關(guān)注我，育兒路上為你避坑，同時(shí)會(huì)有兒童心理學(xué)和孩子性格發(fā)展相關(guān)文章推薦。（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，聯(lián)系作者刪除）

懷孕分娩是每個(gè)媽媽所要經(jīng)歷的過(guò)程，在我們懷孕的過(guò)程中，我們的身材會(huì)受到影響，尤其是孕晚期，基本都是虎背熊腰的體型，而且最嚴(yán)重的是我們的內(nèi)臟會(huì)隨著胎兒的生長(zhǎng)，然后使子宮增大擠壓到內(nèi)臟，然后致使內(nèi)臟變位，那么當(dāng)我們生產(chǎn)之后，要怎樣來(lái)讓我們因?yàn)閿D壓而變位的內(nèi)臟來(lái)正確歸位呢？

要讓下垂的內(nèi)臟歸位，方法很重要，但是時(shí)間段也很重要，要讓內(nèi)臟歸位的黃金時(shí)期就是產(chǎn)后的42天，也就是產(chǎn)婦坐月子的期間，也稱(chēng)產(chǎn)褥期，只要我們把握好這段關(guān)鍵時(shí)期，就可以事半功倍，而且這段期間也是準(zhǔn)媽媽們身材塑型的關(guān)鍵時(shí)刻，所以我們更加要把握好這 黃金42天，那在這段關(guān)鍵時(shí)期，我們要怎么做呢？

堅(jiān)持使用收腹帶

在我們生產(chǎn)之后，無(wú)論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)科醫(yī)生都會(huì)第一時(shí)間安排讓我們產(chǎn)婦穿戴上收腹帶，收腹帶是借用物理方法，來(lái)幫助產(chǎn)婦收腹的一種收腹衣，它在幫產(chǎn)婦收腹的同時(shí)還能有效預(yù)防內(nèi)臟下垂，直腹肌松弛。

很多有經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)婦，會(huì)在生產(chǎn)之前準(zhǔn)備待產(chǎn)包的時(shí)候，就把收腹帶也準(zhǔn)備好，因?yàn)槎贾�道收腹帶的重要性，但是有一部分�?zhǔn)媽媽?zhuān)�可能�?huì)因?yàn)槭懿涣舜┐魇崭箮Ш笏鶐��?lái)緊繃感，然后就沒(méi)堅(jiān)持穿戴，其實(shí)以我過(guò)來(lái)人的角度我想說(shuō)，收腹帶確實(shí)是個(gè)好東西，它除了塑型和讓下垂的子宮歸位之外，還能讓產(chǎn)褥期的產(chǎn)婦更好的把惡露排出，使子宮更快的恢復(fù)，所以產(chǎn)后42天內(nèi)，我們準(zhǔn)媽媽一定要堅(jiān)持穿收腹帶。

宜平躺不宜久坐

產(chǎn)后我們產(chǎn)褥期的準(zhǔn)媽媽要盡量平躺，當(dāng)起身活動(dòng)的時(shí)候，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，而且盡量不要長(zhǎng)時(shí)間的坐或者站立，因?yàn)楫?dāng)我們坐或者站立的時(shí)候，我們的內(nèi)臟會(huì)因?yàn)榈匦囊�力的影響，而增加�?nèi)臟下垂的風(fēng)險(xiǎn)，或者說(shuō)加重內(nèi)臟下垂，以及脊椎彎曲承重重，容易造成產(chǎn)婦在產(chǎn)后坐骨神經(jīng)痛。

飲食習(xí)慣

現(xiàn)在產(chǎn)后很常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象，就是當(dāng)產(chǎn)婦生產(chǎn)以后，家人會(huì)給產(chǎn)婦準(zhǔn)備很多補(bǔ)品來(lái)補(bǔ)身體，或者會(huì)為了讓產(chǎn)婦更快的下奶，增加奶量，就讓產(chǎn)婦多吃多喝，這時(shí)我們應(yīng)該注意方式方法。

如果此時(shí)我們讓產(chǎn)婦大量的攝入食物，那么就不可避免的要增加腸胃負(fù)擔(dān)，與此同時(shí)就更加會(huì)加重，內(nèi)臟下垂的嚴(yán)重，所以此時(shí)我們應(yīng)該讓產(chǎn)婦少食多餐，食用一些易消化的食物，來(lái)減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

總結(jié)來(lái)講，為了讓下垂的內(nèi)臟歸位，我們要堅(jiān)持穿戴收腹帶、盡量多平躺、少食多餐，食用易消化食物，我們產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�一定要�?jiān)持以上所述，這樣才能盡快讓下垂了的內(nèi)臟歸位。

我是小皮育兒經(jīng)，育嬰師，育有3歲女娃一枚，多平臺(tái)原創(chuàng)作者，愛(ài)學(xué)習(xí)，愛(ài)生活，關(guān)注我，讓我們一起了解更多孕產(chǎn)、育兒、教育知識(shí)，一起成為更好的父母。

沒(méi)生娃前怕娃營(yíng)養(yǎng)不足，吃得夠夠的，生完娃之后卻發(fā)現(xiàn)6歲多的娃出來(lái)了，羊水胎盤(pán)都出來(lái)了，好像自己的肚子里還懷著一個(gè)一樣。

不用怕，產(chǎn)后做好了，一樣可以很好的恢復(fù)我們的身材。讓因?yàn)橥揲L(zhǎng)出來(lái)的肉減下去。

不少媽媽問(wèn)我：產(chǎn)后坐月子42天是為什么，說(shuō)坐月子恢復(fù)身材，我卻沒(méi)感覺(jué)啊，坐了月子出來(lái)自己好像還是懷著一個(gè)，一般都要到產(chǎn)后半年后才慢慢瘦下來(lái)。

而這個(gè)媽媽的說(shuō)法是對(duì)的，大多數(shù)媽媽的體重會(huì)在產(chǎn)后半年這樣慢慢恢復(fù)（那些產(chǎn)后還一些狂吃的除外）因?yàn)槲覀儺a(chǎn)后瘦身的黃金期是9個(gè)月以內(nèi)，相當(dāng)于我們懷孕用了9個(gè)月的時(shí)候來(lái)長(zhǎng)胖，產(chǎn)后也用9個(gè)月的時(shí)間來(lái)減肥。

而菁媽想告訴媽媽們的的，我們懷孕會(huì)讓三個(gè)部分長(zhǎng)大不少，而三個(gè)部分都恢復(fù)一般要快二年的時(shí)間。

產(chǎn)后恢復(fù)得最快的是子宮，在產(chǎn)后42天就已經(jīng)恢復(fù)了

讓媽媽聞風(fēng)喪膽的壓肚子，就是促進(jìn)我們子宮恢復(fù)的重要手段。

子宮不但裝著6斤多的孩子，還裝著胎盤(pán)，羊水等，所以快生時(shí)被撐大到了極致。剛生完后我們子宮的重量還有1000克，而產(chǎn)后42天子宮就從1000克慢慢恢復(fù)到了50克，也就是沒(méi)懷孕時(shí)的狀態(tài)。

除了子宮重量的恢復(fù)還有就是子宮內(nèi)膜的再生，胎盤(pán)從蛻膜海綿層分離并且娩出之后，體內(nèi)遺留的蛻膜主要是分為兩層：

在表面那一層形成惡露，在坐月子時(shí)從陰道排出，一邊是外面的表層通過(guò)惡露排出體外，

子宮內(nèi)膜基底層會(huì)生出新的功能層，在產(chǎn)后三周除了胎盤(pán)附著的部位外，其他的宮腔表面都會(huì)生出新的內(nèi)膜，產(chǎn)后6周全部修復(fù)完。如果不喂母乳的話，那么媽媽可能會(huì)變來(lái)月經(jīng)了，而且子宮內(nèi)膜層都已經(jīng)長(zhǎng)好了。

所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一般到了產(chǎn)后三周惡露就會(huì)相對(duì)減少，而產(chǎn)后一個(gè)月左右基本上就干凈了，如果到產(chǎn)后42天還有惡露的話，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查，可能會(huì)有子宮復(fù)舊不良的情況出現(xiàn)。

產(chǎn)后恢復(fù)是第二快的是大肚子

懷孕時(shí)腹肌會(huì)被胎兒撐大，而生完孩子后子宮沒(méi)恢復(fù)所以肚子也不可能可以馬上恢復(fù)。

坐完月子后子宮恢復(fù)到未孕前的狀態(tài)了，但是肚子卻還沒(méi)這么快恢復(fù)。主要是腹肌的恢復(fù)要慢一點(diǎn)。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有些媽媽生完之后肚子就一直保持著懷孕時(shí)的狀態(tài)，這大多數(shù)是媽媽沒(méi)有掌握好產(chǎn)后瘦身的黃金期，或者是產(chǎn)后還是大吃大喝，導(dǎo)致脂肪一直堆積要腹部。

產(chǎn)后9個(gè)月內(nèi)是瘦肚子的黃金期，媽媽要做好這三點(diǎn)

吃的食物控制高脂肪高糖食物的攝入

坐月子期間不要再讓自己體重再增加了，懷孕期間我們身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的脂肪，可以讓我們產(chǎn)后有足夠營(yíng)養(yǎng)的母乳給到孩子，所以產(chǎn)后的脂肪不需要太多，每天的魚(yú)肉蛋類(lèi)保持在350克左右就可以了。

高脂肪的堅(jiān)果類(lèi)控制在15克以內(nèi)，純脂肪的植物油也控制在25克。

太甜的食物，盡量少吃，做菜時(shí)最好不要加糖。甚至是水果最好也不要吃太多榴蓮，荔枝等高熱量的水果。

攝入過(guò)多的糖，會(huì)導(dǎo)致變成脂肪堆積在媽媽的體內(nèi)，會(huì)肚子上的脂肪越堆越多。

產(chǎn)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

有些人說(shuō)坐月子坐月子就是要天天坐，這事實(shí)上并不是這樣，順產(chǎn)的兩三個(gè)小時(shí)之后護(hù)士就建議如果可以的話就下床走動(dòng)一下，而剖腹產(chǎn)24小時(shí)之后也一定要下床走動(dòng)。

下床走動(dòng)是保命的大事，懷孕生產(chǎn)的時(shí)候，我們的血液處于高凝狀態(tài)，老是不動(dòng)血液容易凝集在我們的血管里面形成血栓，要是血栓塞在血管里就麻煩了。

下床走動(dòng)的話促進(jìn)血液循環(huán)，防止血栓的形成，對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)是非常重要的哦！

坐月子時(shí)可以在床上動(dòng)動(dòng)手腕和腳踝，可以在家里散步，甚至可以抱孩子到樓下的花園里走一走。

運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，還可以預(yù)防便秘。

最后一個(gè)絕招是母乳喂養(yǎng)

正確的母乳喂養(yǎng)會(huì)讓媽媽越來(lái)越瘦，母乳中的大量的脂肪都是通過(guò)媽媽身體的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的，所以媽媽飲食中控制住脂肪的含量，又進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的就可以把肚子上的游戲圈似的脂肪轉(zhuǎn)到孩子的身上讓娃變得肉肉的。

第三部分胸部從偉大變成擋不住地心吸力作用，保養(yǎng)好的斷奶后一年可慢慢恢復(fù)

懷孕時(shí)我們的胸部就已經(jīng)開(kāi)始堆積脂肪了，而產(chǎn)后哺乳期胸部日漸增大，媽媽一定要注意保養(yǎng)胸部：

第一個(gè)是要注意預(yù)防乳腺炎，盡快的找到寶寶和乳汁之間供需的平衡，寶寶需要多少乳汁就產(chǎn)多少，這樣不容易產(chǎn)生乳腺炎，也不會(huì)損傷我們的乳腺組織，對(duì)于我們胸部的保養(yǎng)還是比較重要的。

第二個(gè)是喂母乳的時(shí)候盡量是選擇合適的內(nèi)衣，胸部在哺乳期的時(shí)候重量比較重，受到地心引力的作用可能會(huì)向下誰(shuí)，合適的內(nèi)衣就是不能太緊壓著胸部導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，也不能太松，讓胸部直接向地下垂去。

第三個(gè)是媽媽準(zhǔn)備戒奶，盡量選擇自然離乳，慢慢的讓乳汁減少將有利于保養(yǎng)乳房，產(chǎn)后乳房下垂可以通過(guò)好的內(nèi)衣來(lái)掩飾，產(chǎn)后一年后一般乳房也可以慢慢的恢復(fù)正常。

話題：產(chǎn)后你的身材恢復(fù)了嗎？有什么樣的故事歡迎留言！

感謝邀請(qǐng)，給大家說(shuō)說(shuō)我的剖腹產(chǎn)經(jīng)歷和產(chǎn)后恢復(fù)心得。

其實(shí)自己要剖的時(shí)候還有點(diǎn)開(kāi)心，因?yàn)榭梢蕴崆耙恢芙饷摿�，真的上了手術(shù)臺(tái)打麻醉的時(shí)候還真有點(diǎn)擔(dān)心，不過(guò)這邊的護(hù)士都會(huì)吧她們的肩膀借給你還會(huì)很溫柔的安撫真的很好，唯一不滿意她們的扎針技術(shù)實(shí)在是太差了，把我右手扎了三個(gè)洞血狂飆換了三個(gè)護(hù)士都沒(méi)搞定，哎.....明明我的筋這么明顯的呢！

9.7正午12點(diǎn)半，時(shí)間一到醫(yī)生就開(kāi)始動(dòng)刀了，速度老快了，3分鐘我兒就哇哇哇哭著出來(lái)了，出來(lái)之前感覺(jué)到全身都在被拉扯的在震動(dòng)，不疼滿奇妙的感覺(jué)，感覺(jué)肚子一下子就清空了，爽的不行，哈哈哈哈??娃出來(lái)后，麻醉師擔(dān)任起了攝影師的角色給我們拍拍拍，總的來(lái)說(shuō)還是挺順利的，現(xiàn)在麻藥過(guò)了一會(huì)兒，感覺(jué)到肚子有點(diǎn)疼了，但主要是肚子太餓，已經(jīng)20小時(shí)沒(méi)吃東西了，希望盡快排氣讓我吃點(diǎn)?????? 第一天12個(gè)小時(shí)都在等待排氣和吃止痛藥抵抗宮縮中度過(guò)，這宮縮的痛簡(jiǎn)直了……比剖腹產(chǎn)還痛，據(jù)說(shuō)順產(chǎn)之前的開(kāi)指痛比產(chǎn)后宮縮還要痛10倍......真的難以想象！

這是昨天慶幸的話，慶幸自己選擇了剖腹產(chǎn)，然而第二天就打自己嘴巴子要收回這句話了??????因?yàn)椋〉谝淮伟蔚魧?dǎo)尿管讓你下床去廁所尿尿這個(gè)痛簡(jiǎn)直了，可以列入滿清十大酷刑之一！ 而我，剖完12小時(shí)之后護(hù)士就讓我下地了，這個(gè)痛真的這輩子難忘??????而第二天更厲害的來(lái)了已經(jīng)把刀口上貼的布撕掉了，傷口真是火辣辣的疼啊……沒(méi)辦法只能靠止痛藥過(guò)日，不過(guò)欣慰的是排氣很順利，第二天就能正常飲食了，將近30小時(shí)沒(méi)進(jìn)食真的快把老娘餓死了，身體的痛加上餓也根本也沒(méi)好好看自己的蛾子，還好有老媽在，看她那興奮的樣子我也就隨她去了……不過(guò)看到寶寶一切都值了！

出院后。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個(gè)饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會(huì)下去，結(jié)果一斤沒(méi)掉。

我也有一個(gè)所有媽媽都苦惱的事情，就是產(chǎn)后大肚子，圓屁股，在產(chǎn)后42天復(fù)查的時(shí)候醫(yī)生給我說(shuō)的一種用來(lái)束縛，的衣服， 我看著不錯(cuò)就拿了兩套

拿回來(lái)的第二天就開(kāi)始用了，剛開(kāi)始的那個(gè)月每天堅(jiān)持起床開(kāi)始，一直穿到睡覺(jué)，我一直期待自己會(huì)有所變化，沒(méi)想到一個(gè)月下來(lái)真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個(gè)多月，每天除了洗澡睡覺(jué)都穿著，終于快三個(gè)月的時(shí)候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當(dāng)時(shí)他們還說(shuō)不用來(lái)著，女人就是要多愛(ài)自己一點(diǎn)，不然不知道要什么時(shí)候才能瘦下來(lái)。 現(xiàn)在婆婆老公也都說(shuō)瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門(mén)很多人都說(shuō)我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺(jué)每天心情超好。

產(chǎn)后瘦身的黃金期內(nèi)，又該如何進(jìn)行瘦身呢？

1.母乳喂養(yǎng)自己的孩子，這是健康并且有效的瘦身方式，因?yàn)樵谀溉槲桂B(yǎng)的過(guò)程中會(huì)消耗一定的熱量。

2. 經(jīng)過(guò)一個(gè)月的修養(yǎng)后，媽媽們應(yīng)該先做一些簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)，比如堅(jiān)持飯后散步，循序漸進(jìn)后媽媽們可以練瑜伽，或者慢跑通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦身。

3.運(yùn)動(dòng)后要搭配合理的飲食來(lái)進(jìn)行瘦身，平時(shí)要多補(bǔ)充水分，盡量吃低糖、低脂、低蛋白的食物。 總而言之一句話，管住嘴、邁開(kāi)腿，堅(jiān)持。

我產(chǎn)后是145斤多點(diǎn)兒，3個(gè)月后體重為106斤左右，第6個(gè)月體重降至98斤左右，身高168cm，實(shí)話說(shuō)我堅(jiān)信自己能瘦下來(lái)，但沒(méi)想到?jīng)]想到可以恢復(fù)得這么快。

產(chǎn)后婆婆來(lái)照顧我，跟我說(shuō)要多吃飯，多喝紅糖，一周喝一兩袋（400-500g一袋，說(shuō)她們那代人就是這么過(guò)來(lái)的），我表示很詫異，因?yàn)樵衅谖姨崆白隽诵┕φn的。最后，成功說(shuō)服了婆婆，整個(gè)月子期飲食、運(yùn)動(dòng)、奶寶按自己的計(jì)劃走。成功瘦身而且沒(méi)有落下所謂的月子病。我大致是這么做的：

1. 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)對(duì)媽媽的能量消耗大，同時(shí)也刺激子宮收縮、幫助子宮恢復(fù)，孩子在媽媽的懷抱中會(huì)有更多的安全感，這會(huì)有益于未來(lái)孩子性格的發(fā)展，雙贏何樂(lè)不為。

剛開(kāi)始下奶有個(gè)階段，很多人不會(huì)一下子那么多奶，前期奶水可能會(huì)不太足，家人會(huì)建議讓孩子吃奶粉，不要聽(tīng)，堅(jiān)持母乳，孩子吸吮越勤越多，刺激下奶會(huì)越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟著孩子一起哭，堅(jiān)持讓孩子吸吮，后來(lái)完全夠吃的，1歲半以后上班不方便才給寶寶斷奶）

2. 忌大吃大喝，忌生冷

老觀念以為,剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦手術(shù)后血?dú)鈦G失嚴(yán)峻,需要及時(shí)彌補(bǔ)養(yǎng)分才能趕快康復(fù)。但這并不意味著要大魚(yú)大肉、大量雞蛋（每天2個(gè)即可，太多傷身體浪費(fèi)糧食）、大量紅糖水（過(guò)量會(huì)壞牙齒，加速出汗，使身體更加虛弱），如果產(chǎn)后盲目進(jìn)補(bǔ),攝入過(guò)量肉類(lèi)、高脂肪食物,會(huì)使母親產(chǎn)后肥壯、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使寶寶脂肪性拉肚子。

月子里的飲食建議遵循\"清、調(diào)、補(bǔ)\"的原則：

• 第一周要清單，少吃油膩、辛辣的食物，選擇好消化、好吸收的半流質(zhì)食物，比如粥類(lèi)、面條等
• 第二周逐漸調(diào)理身體，多吃點(diǎn)新鮮蔬菜和水果，幫助緩解產(chǎn)后便秘情況。有些涼的水果，可以用熱水燙一下。
• 老人會(huì)說(shuō)水果和蔬菜的水分大，月子不適合。其實(shí)，這類(lèi)的食材是很有必要的，適量吃是能幫助身體更快恢復(fù)，但太硬的水果，比如蘋(píng)果，可以蒸熟后再吃。

3. 適當(dāng)活動(dòng)，不要一直躺著或坐著

產(chǎn)后出院時(shí)一般都會(huì)給產(chǎn)婦或者家屬講出院后的注意事項(xiàng)，包括一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后恢復(fù)操，比如簡(jiǎn)單的縮肛運(yùn)動(dòng)、踢腿、臀橋等，初期可以低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如下地走走。一周后，一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后恢復(fù)操在坐月子期間就已經(jīng)可以做了，而這些會(huì)很有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。

4. 月子期間注意個(gè)人衛(wèi)生：刷牙洗臉，洗澡一樣不能落

有老人說(shuō)，月子期間不能刷牙，不對(duì)的：產(chǎn)后的頭幾天，常給產(chǎn)婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達(dá)6～7餐，大量的食物殘?jiān)�留在口腔�?nèi)、牙縫里，在細(xì)菌的作用下，發(fā)酵變成酸性物質(zhì)，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發(fā)病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發(fā)風(fēng)濕熱、腎炎、心臟病。溫水極軟毛刷刷牙

產(chǎn)后可洗澡、洗腳（40°水溫，洗澡的話提前把浴霸什么的打開(kāi)暖一會(huì)兒）。及時(shí)地洗澡可使全身血液循環(huán)增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物通過(guò)汗液排出。還可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，恢復(fù)體力，解除肌肉和神經(jīng)疲勞，產(chǎn)后畢竟虛弱怕寒，注意保暖，一周洗一次澡就夠了。

5.每天有空自己順時(shí)針揉肚子

可以讓子宮更好的收縮,恢復(fù),排氣，惡露也會(huì)隨之排出體外�？梢栽诋a(chǎn)后24小時(shí)內(nèi),隨時(shí)按摩，具體揉幾天,要根據(jù)產(chǎn)婦的實(shí)際情況而定，沒(méi)事多揉揉也沒(méi)壞處。

6.產(chǎn)后42天去醫(yī)院復(fù)查身體情況

產(chǎn)后42天的復(fù)查很重要，一般醫(yī)生會(huì)針對(duì)產(chǎn)婦身體的實(shí)際恢復(fù)情況來(lái)給出一個(gè)產(chǎn)后康復(fù)的建議，這一般都會(huì)包括盆底肌和腹直肌的測(cè)試以及子宮是否恢復(fù)正常的B超檢查。這些指標(biāo)對(duì)產(chǎn)婦身體的康復(fù)非常重要。

7.保持好心情，啥都不如自己的身體和孩子的健康重要

任何時(shí)候保持好心情都沒(méi)錯(cuò)，分娩后，身體各項(xiàng)機(jī)能都處于一個(gè)很弱的的狀態(tài)，如果有好心情，心態(tài)、態(tài)度也會(huì)更積極，更有益于產(chǎn)后的恢復(fù)，奶水也會(huì)好也利于孩子的健康我看很多人都推薦使用收腹帶，這個(gè)目前我不敢茍同

一般說(shuō)順產(chǎn)媽媽可以在產(chǎn)后一周使用，剖宮產(chǎn)在手術(shù)后醫(yī)生就會(huì)幫忙佩戴。主要是為了幫助各個(gè)臟器歸位以及腹直肌的恢復(fù)。佩戴收腹帶要記得不能過(guò)緊，反而會(huì)壓迫到子宮。

我買(mǎi)了收腹帶但夏天太熱沒(méi)怎么戴，感覺(jué)沒(méi)啥作用，身邊有些朋友是堅(jiān)持戴了的，但也沒(méi)感覺(jué)有多大作用，大肚子、腰酸背痛，戴著坐臥不方便，實(shí)話說(shuō)收腹帶的作用，我不太確定，把松弛的肚皮擠壓在一起，不利于血液循環(huán)和代謝吧，腹肌也沒(méi)辦法被帶動(dòng)起來(lái)了吧。

我叫伽月，白天職場(chǎng)飛人，晚上寶寶密友；愛(ài)書(shū)，愛(ài)劇，為育兒啃書(shū)無(wú)數(shù)。關(guān)注我，一起陽(yáng)光生活、科學(xué)育兒，營(yíng)造幸福家庭，養(yǎng)出健康快樂(lè)的睿智寶寶。

生完寶寶讓下垂的內(nèi)臟“歸位”，把握黃金42天，不讓大肚子放任自流的經(jīng)驗(yàn)分享如下：

寶媽產(chǎn)后恢復(fù)，坐月子非常關(guān)鍵，如果不注意，不僅可能會(huì)月子病產(chǎn)生，還可能會(huì)留下大肚腩喲！接下來(lái)，為大家分享90后二胎辣媽坐月子期間如何恢復(fù)小蠻腰的那些事兒。

切勿接觸冷水

在坐月子期間，老人們都會(huì)提醒，千萬(wàn)不要接觸冷水，這是很有道理的。因?yàn)楫a(chǎn)后，寶媽身體處于虛弱狀態(tài)，并且寶媽經(jīng)過(guò)生產(chǎn)后，毛孔還處于張開(kāi)的狀態(tài)，如果接觸冷水過(guò)多，容易被寒氣入侵，從而讓寶媽落下月子病，一道刮風(fēng)下雨的天氣就出現(xiàn)風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛等月子病。

切勿過(guò)度勞累

在坐月子期間，老人們都會(huì)要求孕媽要多休息，最好就是整天躺在床上修養(yǎng)。這樣的說(shuō)法是有一定道理的，但不完全對(duì)。雖然說(shuō)，寶媽坐月子期間，需要多注意休息，但坐月子期間，一直躺在，不僅不利于孕媽快速恢復(fù)，還是濕的孕媽脂肪堆積，留下大肚腩。為了寶媽身體能夠更快的恢復(fù)，寶媽在身體恢復(fù)到一定階段，是可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)的，比如做一些簡(jiǎn)單的瑜伽體操、多散散步等等。這是有利于寶媽產(chǎn)后恢復(fù)的。

但是如果在寶媽坐月子期間，如果過(guò)度勞累的話，更是不可取的，因?yàn)檫@樣可能會(huì)使得寶媽子宮下垂、腰酸背痛等一些婦科疾病。

切勿吃太多

老一輩人都認(rèn)為，坐月子期間，寶媽?xiě)?yīng)該大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣對(duì)于寶媽產(chǎn)后恢復(fù)，以及哺乳的時(shí)候，也才會(huì)有更多奶水，奶水也才會(huì)有更多營(yíng)養(yǎng)，提供給寶寶，促進(jìn)寶寶發(fā)育。很多時(shí)候，就給寶媽頓頓都吃清淡的雞湯、醪糟雞蛋湯，每天都吃七八個(gè)雞蛋。認(rèn)為寶媽吃得越多越好。其實(shí)這樣吃的太過(guò)油膩，不僅容易是寶媽體重快速增加，讓寶媽留下大肚腩。并且我們都知道，每天人體只能吸收兩個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)，吃多了也吸收不了，不僅浪費(fèi)，還會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

其實(shí)坐月子期間，最好選擇葷素合理搭配，多吃蔬菜水果，飲食全面均衡。這樣更有利于寶媽身體的恢復(fù)。也能夠滿足寶寶發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)所需。并且想要寶媽奶水多，其實(shí)除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃一些下奶的食物外，更重要的還需要寶媽多喝水，因?yàn)槟趟��?0%-90%成份為水分，奶水的產(chǎn)生，也會(huì)消耗寶媽體內(nèi)大量的水分，如果寶媽不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么怎么看能奶水會(huì)多呢？如果一味的喝各種滋補(bǔ)湯品，而不多喝水的話，還可能讓寶媽出現(xiàn)上火、便秘等情況。

90后二胎辣媽?zhuān)�教你如何遠(yuǎn)離大肚腩，如何坐月子才能擁有小蠻腰！希望對(duì)你有所幫助，如果你有更好的建議，歡迎留言分享。