謝邀

對于這個問題，我是最有資格回答的。我就是一個資深的跑者，我跑步的距離已經達到幾千公里了，而且我已經堅持好幾年了�？吹竭@個問題，我是最有感想的，可能對于一些新手來說，看到這個題目，肯定很有疑惑，跑步到底跟深蹲有什么關系？深蹲不是屬于健身嗎？他對跑步有什么影響呢？

其實這個問題問得非常好，許多新手都沒注意到這方面的問題，下面我將對這個問題進行詳細的解答。

跑步的人為什么要練深蹲？

其實大家不知道的是，天天堅持做深蹲對于我們跑步是很有好處的，這里面涉及一個很好的概念，那就是核心肌群的訓練，如果我們核心肌群非常的強，那么我們的四肢就會很協調，這樣我們跑步就會更加自然，身體也會更加的舒適，跑步也會感到非常的輕松，同時，如果核心肌群非常的強，那么，上肢和下肢連接非常穩(wěn)定，力量的傳遞也會非常的平順，這對我們跑步速度的提升是非常的重要的。而深蹲，就是一種很好的能夠增加核心肌群力量的方法。

深蹲到底有什么作用？

?其實大家都知道的是，經常練深蹲能夠提高腿部肌肉的強度，因為我們在跑步時大部分的沖擊力都是由腿部吸收的，如果我們大腿的肌肉力量不強，多余的沖擊力就會作用在膝蓋上，從而造成膝蓋的損傷，所以深蹲對于保護我們的膝蓋是非常有好處的。我們可以多寫練習練習深蹲。

?同時，許多人看到會發(fā)現這樣的問題，在我們跑步一段時間后，我們會發(fā)現我們的表現趨于穩(wěn)定，速度的提升也非常的不明顯，而多多練習深蹲就可以提高我們跑步的速度，讓我們跑得越來越快，所以，它可以幫助我們打破瓶頸！

怎么做深蹲才能更加的規(guī)范？

我經常在操場上看有人做深蹲，他們的姿勢極其的不規(guī)范，其實深蹲做不標準，對我們的膝蓋有很大的損害作用。所以今天我來介紹一下深蹲的標準姿勢！

首先我們雙腿八字分開，雙腿之間的距離與肩同寬，同時使雙臂保持水平，然后用髖關節(jié)的活動性，讓我們的身體緩緩的蹲下去。在這個過程中，我們一定要注意膝蓋與腳尖在同一個方向上，同時下落到最低點時，我們的膝蓋不要超過腳尖，才能很好地避免膝蓋受力過多而造成的損傷。這是許多新手剛開始做深蹲時，他們的膝蓋往往會超過腳尖，這就是他們的髖關節(jié)不靈活，關于這一點我們要極力克服，否則做深蹲就會對我們的身體有害了。

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感謝邀請

我們要先來說下跑步，跑步鍛煉主要用到的是小腿，大腿，以及腹斜肌，背部少部分肌肉。而堅持每天做深蹲，會加強跑者的腿部肌肉和運動能力。深蹲對于跑者或健身愛好者是一個不可缺少的必練動作。

1.深蹲讓你跑的更快

你可以運用多大的力量來推蹬地面將會影響你跑步的速度，而想要改善最直接的方式就是增加下半身的力量。沉重的前蹲舉、后蹲舉不僅會訓練到股四頭肌、臀部、腿后肌和小腿，能夠產生更多的地面反作用力，還會增加整個核心的力量。這將會使運動員在他們的專項上能有更快的移動速度。

2.深蹲讓你有更好的活動度并減少疼痛

一般人通過深蹲訓練提供了更好的活動度能夠減少下背痛和膝蓋痛發(fā)生的機會。最近一項對老年人的骨關節(jié)炎研究表示，深蹲訓練結果減少了患者的膝蓋疼痛感，并且有更好的平衡和更快的走路速度。更強壯的下半身和核心肌肉能夠讓所有人有更好的移動并且減少疼痛和受傷的機會。深蹲提供了一個解決方案，讓所的人能夠活得更健康。

3.全蹲讓你的垂直跳跳的更高

完全的關節(jié)活動范圍，一路下蹲到低于大腿平行地面，腿后肌碰到小腿，能夠增加垂直跳的能力和運動表現。較深的背蹲舉增加了5.8% 蹲跳高度，較深的前蹲舉增加了7.2% 蹲跳高度，垂直跳高度較深的前蹲舉、背蹲舉都進步了8%左右。如果你想要表現的更好、變的更強壯、跳的更高而且有更好的身體組成，那就訓練全范圍的深蹲。

4.前蹲舉有助于運動表現

前蹲舉是一項很好的工具能幫助你的運動能力、柔軟度和動態(tài)活動度達到新的水平，他能訓練你產生高水平的力量轉換到運動上。前蹲還能夠幫你訓練垂直方向的加速度，例如在Olympic lifts、籃球和排球的跳躍。正確、適當的前蹲舉動作讓你有更的快速度和跳的更高，并且提供初學者有更好的靈活度。并且在較重的訓練時，也會激活較多軀干的肌肉。

5.深蹲讓你有更好、更強壯的腹肌

深蹲對腹部肌肉是很好的訓練，有更強壯的核心，你就會有更好的運動表現。深蹲讓你有更強壯、更好看的腹肌以及更好的運動表現，更多有關腹肌的訓練，硬拉也是不可或缺的動作，引體向上也是很好的腹部肌耐力訓練，因為你必須在整個運動過程中穩(wěn)定你的軀干和脊椎保持在正確的姿勢，如果你正確執(zhí)行這些動作的話。

6.從年輕的時候開始做深蹲讓你更健康------深蹲對每個人都是安全的

研究表示深蹲對所有年齡的人都是一個很好的訓練，在年輕的時候就開始練深蹲讓你有更好的身體功能和預防傷害。如果你用正確的動作做深蹲的話，它不會傷害你的膝蓋和下背。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

每天做100個深蹲對跑步有效果嗎？答案是“不一定”，我們在談論一件事的時候一定要有明確的目標，跑步的目的有很多：增加心肺能力、提高下肢肌耐力、減脂。所以我們首先要知道你想通過深蹲提升跑步哪方面的能力。

一、跑步為什么要練習深蹲？

有很多跑步的人喜歡去練習深蹲，因為想通過深蹲來提升腿部力量來防治膝關節(jié)的疼痛。其實跑步導致膝關節(jié)疼痛真正的原因不是因為大腿肌群無力，而是因為發(fā)力模式和關節(jié)穩(wěn)定性的問題導致了膝關節(jié)的疼痛。

1. 發(fā)力模式：我們在跑步和移動過程中，發(fā)力的肌群應該是臀大肌，臀部發(fā)力大腿和小腿肌群輔助發(fā)力傳力來完成力的傳導。因為現在人群的生活習慣導致大多數人的臀部是無力的，在跑步過程中臀部無力，就會導致股四頭肌和小腿肌群代償，導致股四頭肌緊張引發(fā)膝痛。所以膝關節(jié)疼痛并不在于腿部無力，而是在于臀部無力引發(fā)股四頭肌過度緊張。

2. 關節(jié)穩(wěn)定性不足：在跑步過程中發(fā)力關節(jié)是髖伸、膝伸、踝伸，由此交替運動，在運動中最害怕的就是膝關節(jié)內扣，如果膝關節(jié)內扣（X形腿）膝關節(jié)就會承受過大的壓力導致膝痛。那么膝關節(jié)內扣的產生是因為髖關節(jié)穩(wěn)定性不足導致的，所以想解決膝內扣導致的疼痛，要從髖關節(jié)的穩(wěn)定性抓起。

所以我們來看，想通過深蹲來解決膝痛是不可行的，如果想解決膝痛必須要從臀部的發(fā)力和髖關節(jié)的穩(wěn)定入手。

二、深蹲對跑步的益處？

深蹲主要鍛煉的是股四頭肌，股四頭肌在跑步中發(fā)揮著重要的作用，不僅在向后蹬伸時負責輔助發(fā)力與傳力的作用，在腿部向前接觸地面時也負責緩沖的作用。那么深蹲這個動作既可以鍛煉股四頭肌的力量又可以鍛煉股四頭肌的離心控制，可謂是一舉兩得。

所以最后總結一下，深蹲對跑步有幫助嗎，答案是看目的，目的是如果還想提升股四頭肌在跑步中的力量與離心控制，那么收益是很大的。

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每天做100個深蹲對跑步有效果嗎？每天做100個深蹲對跑步有效果，而且效果很大。

無氧運動，可以增肌，可以提高力量，對于促進有氧運動有著積極的意義。深蹲（包括深蹲跳，以下同），是以訓練腿臀部位為主的動作，就訓練作用而言，不僅可以提高腿部的肌肉和力量，也有助于身體其他部位肌肉和力量的提高。

堅持深蹲訓練，能夠提高腿部的肌力。腿部肌力的提高，可以提高運動者的爆發(fā)力、彈跳力；腿部肌力的提高，還能促進膝關節(jié)承受能力的提高，對于跑步者而言，能夠更持久地跑步。深蹲對于腿部骨骼的強化和韌帶的訓練，也有助于跑步者避免或減少跑步中的傷害。

跑步者做深蹲訓練，一方面應保持動作的正確性和訓練的合理，比如每周二到三次，每次四組以上；另一方面可結合箭步蹲、臀橋，及其他腿部的訓練動作，以獲得更好的訓練效果。

現在許多人的身體都出現了亞健康的狀況，即便是年輕人，我們都患有各種各樣的疾病，這讓我們很苦惱，要知道身體是革命的本錢，身體垮了一切都沒有了！

為了改善自己的身體健康狀況，越來越多的人都去參加跑步運動。確實，跑步可以讓健康人體質更加的強壯，跑步可以讓患病的人改善身體健康！

其實跑步并不像我們想象的那么簡單，只有科學合理，健康的跑步方法才能讓我們越跑越強壯，越跑越健康。

許多人并不知道該怎么正確的跑步，雖然現在跑步的人越來越多，但是因為跑步還受傷的人也在逐漸的增加。

跑步我就來給大家講一講跑步與深蹲的關系！

跑步為什么要做深蹲呢？

其實許多人都沒有意識到這一點，那就是肌肉力量的強大可以很好的避免我們的身體在跑步中受到損傷，比如說膝蓋損傷，韌帶拉傷，骨骼受損！

許多人在跑步中患上了跑步膝，都是因為他們的肌肉力量不強。強大的肌肉可以很好的吸收落地時的沖擊力，保護我們的膝蓋，讓我們的膝蓋越來越健壯！

而深蹲就是鍛煉腿部肌肉的王牌動作，通過深蹲我們可以很好的加強腿部的肌肉。讓我們的腿部肌肉越來越發(fā)達，吸收沖擊力的能力逐漸的增強！

還有什么方法可以加強腿部肌肉呢？

1. 靠墻靜蹲

如果我們每天堅持幾分鐘的靠墻靜蹲，那么我們腿部的肌肉也可以得到明顯的加強，這對預防跑步損傷是非常有用的。

2. 高抬腿

別看高抬腿，做起來非常簡單，但是她對我們大腿肌肉的鍛煉效果是非常不錯的。高抬腿可以提高我們大腿肌肉的耐力和爆發(fā)力！

那么在跑步中還要加強什么肌肉呢？

1. 腹部肌肉

其實腹部肌肉在跑步中扮演的角色也非常的重要，因為腹部肌肉屬于核心肌群，而核心肌群的強大，可以很好的幫助我們穩(wěn)定跑步時身體的姿態(tài)！

同時，強大的核心肌群可以很好的糾正我們跑步的姿勢，讓我們邁步更加的輕松，這對于我們跑步水平的提高是非常重要的！

2. 肩部肌肉

肩部肌肉的強大可以讓我們手臂的擺動更加的輕松自然，讓手臂帶動我們向前跑步，這樣我們才會跑得更加輕松省力，跑得更加長久！

3. 背部肌肉

背部肌肉的強大可以很好的支撐起我們的脊椎！讓我們在跑步時整個身體成一條直線，票就能夠提高跑步時的穩(wěn)定性，糾正不良的跑步姿態(tài)！

深蹲的好處

1.提高臀線

刺激臀部的臀大肌、臀中肌，兩腿寬距深蹲改善外擴的臀部，提高臀部線條。

2.緊實大腿

緊實大腿的股四頭肌，改善松垮的大腿。深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。

3.消耗熱量

可以刺激全身肌肉生長（女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉），肌肉是消耗脂肪的存在，有了肌肉也能消耗身體更多的熱量。

4.提高代謝

可以提高基礎代謝的無氧運動，減肥不易復胖。你的身體通過深蹲訓練后，有相對比常人強健的肌肉，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

5.更有效率的運動能力

更有效率的定義是單位時間內移動的距離大，那因為強化了股四頭肌、腿后腱肌群等與走跑相關的肌肉，使得移動時能提供給地面更大的反作用力，相對的速度也會有所提升。深蹲讓腿臀肌肉力量提升，這樣你任何時候活動都比別人輕松。

深蹲對練彈跳有效果，以及翹臀的形成有幫助。深蹲屬于力量訓練，如果你要增加跑步的耐力，需做有氧訓練增強心肺。

深蹲由來已久，也跟我們生活緊密相聯！

我們在媽媽肚子里就一直保持屈膝蹲坐的姿勢，我們“蹲下去，站起來”是做得很多的動作，這就是深蹲在日常生活中的應用。

還有我們前一段陣子熱議的歪果仁無法逾越的“第三世界深蹲”（也被稱為全幅蹲）。

于是我們有歪果仁上不了的茅坑

帝國主義都是紙老虎，因為他們連我們茅坑都征服不了

深蹲是幾大復合多關節(jié)訓練（深蹲、硬拉、臥推、推舉、引體向上等）之一——簡單的健身自重深蹲已經能訓練到全身的幾乎所有肌肉群，更不用說負重深蹲。除了訓練到你的腿，還有臀部、背部、核心、肩部以及手臂。

深蹲能幫助你加強你的全身機能。對！全身！不只是肌肉群，也包括骨骼，還有身體協調性。

大重量負重深蹲還能很好促進“睪酮素”合成，睪酮素可以很好增肌燃脂！

太多太多了，深蹲可以滿足你的所有需求。男女老少皆宜！

總而言之，深蹲 is 俺勃力污勃(unbelievable)

每天做深蹲，對跑步的幫助大大的。

我們都知道，跑步過程很大一部分都需要腿部來發(fā)力，所以，如果腿部力量不足，你也就不能跑得又快又遠！

而深蹲，這個動作又是鍛煉大腿肌肉的王牌動作！它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

有一段時間，我的跑步速度處于一個瓶頸期，無論怎么跑5km都沒辦法跑進20分鐘內，所以那時候就有一些氣餒。后來有一些朋友建議我去鍛煉下腿部力量，于是我便開始做深蹲。

剛開始做的時候，對大腿的刺激非常大，還沒做到50個，就已經非常酸了！休息一小下之后，再做幾組！然后這深蹲差不多堅持做了一個多月！

后來在一次跑步中，我不知不覺的5km就跑進了20分鐘，別提有多開心了。

所以，經常做深蹲對跑步是非常有幫助的。

不過，深蹲動作雖然好，但是你要做得標準，不然容易傷膝蓋！

首先，后背要伸直，一定要伸直。

然后，下蹲的時候，臀部直接往下坐，就想象你后面有一把椅子。

蹲下時，膝蓋不要超過腳尖

最后，起立的時候，膝蓋不要內番。

記住這些標準就好了，經過一段時間的鍛煉之后，你會發(fā)現你跑步越跑越輕松了！

你好，我是一名國家二級運動員，也是健身教練。

肯定有用。我自己也有切身的經歷，我學生時代是練田徑的，每個帶我們的老師都會讓我們練深蹲的，跑步雖說是全身運動，但是幾乎都是腿部發(fā)力，而深蹲又是練腿的王牌動作，怎么能不練呢！

下面是蘇斌添蘇神的單腿190公斤深蹲

下面通過我的回答，你可以了解學習到2個方面：

一、深蹲的好處

懂點健身知識的小伙伴，都知道深蹲是一個黃金動作，說它為最佳健身動作也不為過。

深蹲訓練可以是徒手訓練，也可以負重訓練，對于平時比較忙的人，抽空分組做100個深蹲是可以起到一定的作用的，也有助于跑步。

深蹲的好處很多，比如：

1、深蹲可以增加腿部的肌肉力量，有助于跑的更穩(wěn)更快。

2、深蹲可以幫助提高臀部耐力，臀部的主要功能是將人的髖關節(jié)往前頂，這樣能有效增強愛愛的持久能力（男練男知道，女練女知道，誰練誰知道）。

3、深蹲還能極有效的鍛煉強化兩大腿根交叉處的控制肌肉，堅持進行深蹲訓練，使此肌肉變得強勁有力，長期進行深蹲訓練的人，用手觸摸可感受到肌肉明顯變得強大有力。

4、深蹲時，特別是腰部的持久耐力支撐著我們整個身體，這樣就可以更好的鍛煉到腰部力量，讓男人更好的擁有強有力的公狗腰。

二、怎樣訓練跑步

想要跑步跑的好，跑的穩(wěn)跑的快，除了腿部的力量訓練，還有其他很多因素：

1、跑量是基礎

跑量積累到了一定的程度，跑步的能力也會發(fā)生質變。如果沒有跑量就想提升跑步能力是非常難的。我作為田徑生的時候，每天跑的多，腳上起泡是正常的事情，泡掉了就是一個個坑，一周就星期天不跑，那一天躺在床上比訓練日還難受，那個酸痛。

2、步頻和步幅

步頻和步幅決定著速度，對于剛接觸跑步的人來說，建議從小步高頻開始訓練，這樣可以減少落地時對關節(jié)的壓力，循序漸進，再逐漸增大步幅。我171cm算矮的，我就拼命提升步幅，學校運動會400米，800米基本第一名，有時候800米能甩第二名（180cm）一個彎道，主要靠我的步幅。

3、呼吸

呼吸是提高步頻的一個重要因素，過快的步頻會擾亂你的呼吸，打亂自己的節(jié)奏，所以你看跑步比賽的時候，解說員會說，誰誰誰用自己的節(jié)奏打亂了別人的節(jié)奏，說的就是呼吸節(jié)奏，影響了呼吸就影響了步頻，也就影響了跑步速度。

跑步中的節(jié)奏：心跳的節(jié)奏、呼吸的節(jié)奏、擺臂的節(jié)奏，步頻的節(jié)奏。

跑步中有很多呼吸法，比如“有三步一呼三步一吸”的訓練法等。

總結，深蹲有助于跑步，除此之外，深蹲的好處還很多；提高跑步能力除了深蹲之外還有其他的方法。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的分享可以給大家?guī)�來幫助，有更多問題關注我喲~~

你好！這位朋友，有關你的這個問題我用視頻形式來回答你，希望能對你有所幫助！

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