每個(gè)人飯量有差異，說說我認(rèn)為廉價(jià)而飽腹的食物吧。

作為一個(gè)無肉不歡的人來說，能飽腹的食物基本滿足兩個(gè)條件。一個(gè)是要有肉，一個(gè)要有主食，也就是碳水化合物。再結(jié)合廉價(jià)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，基本就是肉加餅的組合。

肉夾饃算是比較符合以上標(biāo)準(zhǔn)的食物。肉夾饃單價(jià)4-6元一個(gè)，女生或飯量小的男生吃一個(gè)，再2元買個(gè)粥就飽了。一餐飯超不過十塊。同理還可以運(yùn)用在雞蛋灌餅，熏肉大餅，驢肉火燒等食物上。

不過近些年漸漸喜歡在家自己做肉夾饃。因?yàn)閷?shí)在很簡(jiǎn)單，而且自己做，想吃幾個(gè)就吃幾個(gè)。成本更低，肉質(zhì)有保證，也相對(duì)營(yíng)養(yǎng)健康。

在家做肉夾饃，我只做肉，白餅還是直接買現(xiàn)成的。下面分享下我燉肉的方法吧。

1、五花肉切塊入鍋，倒入沒過肉的清水，水開焯去浮沫后再煮3分鐘左右，把肉撈出。

2、鍋內(nèi)再次倒入清水和焯好的五花肉，大火燒開，放入調(diào)料：紅燒汁、香葉片、八角、桂皮、陳皮后，大火燒開。

3、將所有食材連湯汁一起倒入電飯鍋，調(diào)到燉肉檔，等待開鍋，香噴噴軟糯可口的燉肉就好了。

接下來把肉肥瘦挑出切碎，加入餅里飽餐一頓吧。多出來的肉還可以做面條的肉鹵，同樣很能飽腹且美味。

謝邀！

P.S. 有位網(wǎng)友質(zhì)疑答主沒吃過煎餅，不知道煎餅有多貴�，F(xiàn)在把題圖換成答主日常吃的五谷雜糧煎餅。從圖中就可以看出，制作用玉米面有多粗糙——越粗糙胃排空越慢，飽腹感越強(qiáng)。現(xiàn)在市面上很多煎餅用的面細(xì)得多，飽腹感反而下降。至于價(jià)格，答主這種單位重量?jī)r(jià)格只比饅頭貴一丁點(diǎn)。

還有一個(gè)好處，極易儲(chǔ)存，不容易霉變。新鮮煎餅放冰箱冷藏，1月沒有霉變之虞。

最廉價(jià)又最有飽腹感的食物是什么？

在我國(guó)，廉價(jià)又飽腹的食品當(dāng)然是含淀粉主糧制作的主食，通常以“北方-南方”的地域劃分，分別是面粉制作的饅頭，和大米烹制的米飯。

但是，要讓答主推薦，則力推以玉米為主的五谷雜糧主食：

首推，五谷雜糧玉米煎餅；

其次，五谷雜糧玉米餅或窩窩頭。

別無他選！

為什么首選玉米為主的五谷雜糧主食

淀粉為主的主糧，最能提供飽腹感，也是科學(xué)證據(jù)證明最健康的食品就是全谷物，以其中的膳食纖維含量高低作為飽腹感優(yōu)劣的幾乎唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

目前我國(guó)主糧制備的常規(guī)主食中，幾乎只有玉米和一些小雜糧通常是未經(jīng)過精加工的全谷物。

讓我們來看看玉米的主要營(yíng)養(yǎng)成分，以100克最常見的黃玉米全粉為例：

每100克玉米粉含每日所需的18%卡路里，16%的蛋白質(zhì)，26%的碳水化合物，少量脂肪（我們知道玉米油是最健康的食用油之一），和相當(dāng)豐富的維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)?shù)木�衡�?/p>

尤其是，含有29%的膳食纖維，比例上高于其他任何一種成分。因此，用這種全谷物粉制成的食品無疑是一種健康主食。

所謂玉米為主的五谷雜糧，就是在全玉米粉基礎(chǔ)上加入其他小雜糧，最主要的是大豆和小米，以及其他很少量的其他雜豆。

這些雜糧也幾乎都是全谷物形式。

以其中最主要的大豆為例，每100克黃大豆?fàn)I養(yǎng)成分如下：

眾所周知，大豆是營(yíng)養(yǎng)最豐富、最均衡的植物類食品，比玉米含有更豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

尤其是，膳食纖維含量非常豐富，只需100克大豆就滿足24小時(shí)膳食纖維的推薦需求。

即使不考慮其他小雜糧，在全玉米粉中添加一定比例的大豆，必然是最飽腹和最健康的主食。

首選為什么是煎餅？

我們知道，玉米是我國(guó)最主要的糧食作物。由于其面粉相對(duì)精加工的小麥粉遠(yuǎn)遠(yuǎn)粗糙得多，我國(guó)一直被稱為“次等貨”的粗糧。制作的食物不是很可口，甚至被有些人稱“難以下咽”，在農(nóng)村一些歷經(jīng)饑荒的老年人非常厭惡玉米面食物。

改開后，隨著溫飽不再成為問題，玉米幾乎退出了人口主糧。

因此，玉米的價(jià)格非常低廉。

隨著近年來國(guó)際石油價(jià)格的走低，制造燃料乙醇的用途也受到擠壓，價(jià)格更一路走低，從前些年高于小麥到近年來遠(yuǎn)低于小麥。

因此，玉米是價(jià)格最低廉的主糧。

即使添加一定比例價(jià)格高一些的小雜糧，由于添加量較小，五谷雜糧材料價(jià)格也不會(huì)比玉米粉價(jià)格高多少。

推薦煎餅的另一個(gè)原因是，它相對(duì)于其他玉米為主的主食有更好的適口性。

唯一劣勢(shì)是制作過程中溫度高一些，可能會(huì)產(chǎn)生微量的疑似致癌物苯丙酰胺。

五谷雜糧玉米餅或窩窩頭

相對(duì)于最原始的制作，現(xiàn)在商賣的玉米餅或窩窩頭無論外觀或者口感遠(yuǎn)遠(yuǎn)好了很多，當(dāng)然價(jià)格也會(huì)水漲船高，甚至高于煎餅。

如果是老工藝制作的玉米餅和窩窩頭，價(jià)格應(yīng)該比煎餅低一些。

無論怎么說，價(jià)格也是完全可以接受的，是價(jià)格最低廉的主食之一。

鑒于其優(yōu)異的飽腹性，仍是最值得推薦的健康、廉價(jià)主食。

白面饅頭為什么名落孫山

說起廉價(jià)飽腹，很多人第一個(gè)想到的是饅頭。

假設(shè)是全麥面粉制作的饅頭，自然是健康飽腹的良好主食。

100克全麥面粉，各種營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)都好于玉米。

尤其是，膳食纖維含量明顯高于玉米，每100克就可以供給每日需求的一半。因此，全麥?zhǔn)称芬恢笔潜恢髁鳈C(jī)構(gòu)推薦的全谷物健康食品。

但是，當(dāng)吧全麥粉換成精制白面粉：

除了蛋白質(zhì)含量稍微增加（并不是稀罕東西），所有有利于健康的成分，維生素、礦物質(zhì)，尤其是膳食纖維都大大縮水。

每100克含膳食纖維僅夠每天10%所需，降低了4倍，立刻從飽腹性好的主食變成了升糖指數(shù)高的垃圾食品。

因此，即使饅頭可能是目前價(jià)格最廉價(jià)的主食，卻不是值得推薦的飽腹性良好的健康主食。

精制白米，最常見的“垃圾食品”

精制白米飯是有名的高升血糖指數(shù)的垃圾食品，眾所周知，毋庸多言。

因此，白米飯是所有主食中最不值得推薦的品種，敬而遠(yuǎn)之是根本的健康之道之一。

“貨比三家”：稍加比試，孰優(yōu)孰劣，立見分曉

如果有人對(duì)以上論證不服，可以設(shè)計(jì)一個(gè)簡(jiǎn)單的自身交叉對(duì)照試驗(yàn)：

以相同重量的以上每種主食作為早餐主食，配比其他固定的配餐，每種連續(xù)吃一周，中午不吃飯，然后每天記錄各個(gè)時(shí)間點(diǎn)饑餓程度，以及晚餐（固定時(shí)間）進(jìn)食的食量。

幾周以后，你的感受會(huì)給出最好的答案。

是饅頭吧，饅頭和咸菜。

吃饅頭能吃飽，吃咸的增加鹽分，補(bǔ)充力氣。

記得第一次出來上班，拿著500塊錢到市里租了一個(gè)房子，花了300，然后剩下200塊錢。過了半個(gè)月。一開始還好，以為找工作還好找吧，結(jié)果呢，找工作找了好長(zhǎng)時(shí)間沒找到，一轉(zhuǎn)眼十天過去了，以后沒有辦法，錢都花完了。還剩20來塊錢每天吃饅頭咸菜，那時(shí)候的饅頭還比較便宜，小饅頭一共四個(gè)一起一塊錢，花了五塊錢買了1斤咸菜。反正是那幾天不知道怎么過的，20塊錢過了七天，瘦了十斤。在后來呢，碰到一個(gè)好心的老板看到我這樣也不容易吧，給我提前發(fā)了500塊錢工資。接著就買了一只雞一條魚，然后大吃了一頓感覺還是肉好。

所以說呢，對(duì)廉價(jià)最實(shí)惠的還是饅頭咸菜吧。餓了讓你吃飽。還能讓你減肥。

最廉價(jià)最有飽腹感的食物是白開水泡饃。

在那個(gè)物質(zhì)還不豐富的年代，也就是我們這一代人的求學(xué)時(shí)期，那時(shí)候住校的學(xué)生們每周都要回家去背饃饃兩次。這基本上就是學(xué)生一周在校的主要干糧。

每到吃飯時(shí)間，大多數(shù)學(xué)生們就到學(xué)校開水灶房舀一大缸子開水，回到宿舍，拿出從家里帶來的干糧－－饃饃，掰成塊，放到碗里，開水一泡，放點(diǎn)鹽，吃得也很香很飽腹。一般半個(gè)饃，就能泡一大碗。一個(gè)饃，泡著吃，就很容易飽。

還有，那時(shí)候，饃是自家?guī)У模�水是學(xué)校免費(fèi)燒開，因此，泡饃該是最廉價(jià)最飽腹的食物了。

（圖來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有）

桃妹來解答。

最廉價(jià)又最有飽腹感的食物是什么呢？桃妹想一下，大概有這么幾樣。

第1樣，俄羅斯大列巴。

• 桃妹一般買黑的那種。因?yàn)樗�巨干巨粗糙，所以每次吃的時(shí)候都只能猛喝水，它的保護(hù)感是非常強(qiáng)的，是真正意義上的全麥面包。可以毫不夸張的說，一片100克的面包比你吃兩個(gè)饅頭下去的飽腹感都要強(qiáng)。
• 堂妹一般每次買5，6個(gè)。這樣可以吃上大半個(gè)月時(shí)間。如果大家有興趣的話可以去買一點(diǎn)，價(jià)格非常便宜，算下來可能就三塊一個(gè)左右。但是如果吃慣了細(xì)糧的話你可能會(huì)吃不下去，那就不要輕易嘗試了。
• 另外，大列巴的口味有一些酸臭味，那是發(fā)酵天然產(chǎn)生的味道。它的熱量比較低，飽腹感又比較強(qiáng)，所以要瘦身降脂的朋友可以嘗試一下。

第2樣，魔芋豆腐。

• 魔芋是一種多糖，它的熱量非常非常低，甚至可以低到忽略不計(jì)，但是他的飽腹感又是非常的強(qiáng)。因?yàn)樗�遇水就�?huì)膨脹，所以可以當(dāng)成非常出色的代餐食品。
  
• 魔芋的價(jià)格也非常便宜。陶妹買了一包500克的魔芋粉，30塊錢。一共是20包，每包可以做6斤。你可以算一下它的成本低到了什么地步。所以如果勵(lì)志減肥瘦身的話，不妨去買一點(diǎn)魔芋粉，自己做點(diǎn)魔芋豆腐吃。
• 魔芋豆腐的口感不太好，而且吃多了真的把你撐得想吐。所以最好放一點(diǎn)醋或者其他調(diào)料拌著吃，堅(jiān)持吃， 基本上半個(gè)月就能看到效果。

第3樣，桃妹獨(dú)家配方：醋+肉桂粉+紅薯。

• 看到這里大家是不是有點(diǎn)懵了。這個(gè)搭配是不是有點(diǎn)暗黑料理的意思？啊哈，要不然怎么說叫獨(dú)家配方呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，醋加肉桂粉，可以最大限度的調(diào)節(jié)血糖。讓血糖在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持一個(gè)穩(wěn)定的數(shù)值，這樣人就感覺不到餓。也就是說：它倆搭配可以長(zhǎng)時(shí)間的讓人感覺到飽飽的。
• 而紅薯又是公認(rèn)的，飽腹感強(qiáng)烈的食物。因此這三樣搭配的話，即熱量低，又是有強(qiáng)烈的飽腹感，而且還不會(huì)造成飽腹感過后的強(qiáng)烈的饑餓感。是當(dāng)之無愧的黃金搭配。
• 當(dāng)然了，開始吃的時(shí)候可能覺得口味有點(diǎn)怪，但是只要你吃習(xí)慣以后，你就會(huì)有在吃西餐的感覺�？诟羞�是不錯(cuò)的。

至于什么蘋果啦，香蕉啦，綠色蔬菜一類的，桃妹根本都不屑去推薦。太普通了，是個(gè)人都知道。這些食物雖然飽腹感都不錯(cuò)，但是他們的飽腹感過去之后是非常強(qiáng)烈的饑餓感，反而會(huì)促成你吃更多的東西。所以為了一時(shí)的飽腹感的滿足，卻造成嚴(yán)重的饑餓感而暴食，究竟值不值得呢？仁者見仁，智者見智吧，桃妹也不便多說。

以上就是桃妹的回答，如果對(duì)您有所幫助，還請(qǐng)點(diǎn)贊加關(guān)注，謝謝你的支持。

說三個(gè)最便宜又最容易吃飽的食物。

第一個(gè)，魔芋。

魔芋古代叫妖芋，去腸砂。營(yíng)養(yǎng)豐富且不說，對(duì)人體非常有好處。主要是富含人體并不吸收的多糖，但卻是人體腸道益生菌的美食。經(jīng)常吃魔芋能保持腸道健康，所以叫去腸砂，古人對(duì)腸道疾病硬核防治藥物的叫法。

日本在二戰(zhàn)前就發(fā)現(xiàn)魔芋的富營(yíng)養(yǎng)，至今還是小學(xué)生食物必不可少的組成部分。但是魔芋有個(gè)很大的特性，就是吸水性特強(qiáng)，吸水后會(huì)膨脹50倍，所以很容易吃飽，當(dāng)然也是減肥的很好食物。

第二個(gè)，肥豬肉

這個(gè)都體驗(yàn)過，除非少數(shù)喜食肥肉的人，一頓能吃幾大碗，一般的人吃個(gè)一塊兩塊就好了。這個(gè)“好”就是飽的意思，吃飽了，吃夠了。

肥豬肉作為世界最有營(yíng)養(yǎng)的食物第八名，不是浪得虛名。肥豬肉對(duì)人體的好吃，我國(guó)都驗(yàn)證幾千年。最新的科研結(jié)果，肥豬肉是美顏減肥的很好食物。

第三個(gè)，板栗。

吃過板栗的都有這樣的體會(huì)，很好吃，又面又香又甜，吃起來停不住。但是等到停下來后，覺著胃里很撐，裝了塊石頭似的，發(fā)墜般的撐。還找不到原因，不認(rèn)為吃板栗會(huì)撐著。心想滿共才吃多少��？一把兩把，合不到一碗米飯。可是，實(shí)際上就是吃板栗撐著了。

板栗營(yíng)養(yǎng)極其豐富，被外國(guó)稱為中國(guó)人參。一般情況下，一次吃三五個(gè)就足夠了，超過10個(gè)營(yíng)養(yǎng)就多到胃腸無法吸收，以致造成壓力，感覺肚里飽脹。

一風(fēng)吹帶麩子半斤杠子頭大蒸饃，加辣椒油咸菜白開水�；ú涣藥讉�(gè)錢就吃飽，下力人吃了，三百斤重物扛得動(dòng)。

你好，謝謝邀請(qǐng)。

那我們?cè)儆懻撨@個(gè)問題的時(shí)候，這個(gè)飽腹感我們通常是在你的飲食當(dāng)中去做一個(gè)調(diào)整，它的作用是為了讓你攝入更少的熱量。

也就是說吃同樣體積的東西，飽腹感強(qiáng)的食物能夠維持時(shí)間比較久，同時(shí)還能攝入比較低的熱量。會(huì)讓你感到更飽。

那像我個(gè)人了解到的一些飽腹感比較強(qiáng)的東西，相對(duì)來說價(jià)格比較低的也就是大部分是粗糧為主。

但是像水，它也是飽腹感非常強(qiáng)的一種東西。

很多人覺得餓了喝一杯水，然后肚子就不那么餓了，感覺也挺漲，這種飽腹感是非常強(qiáng)的，但是維持不了太久。

再有就是粗糧的部分，比如說土豆，玉米，紅薯，這些不太容易消化的食物，它會(huì)在你的肚子里也會(huì)停留的時(shí)間比較久，造成的飽腹感也會(huì)比較強(qiáng)，這樣也能避免攝入太多的熱量。

希望對(duì)你有所幫助

最廉價(jià)又能提供充足飽腹感的，只還是饅頭吧。在物價(jià)飛速上升的今天，饅頭的價(jià)格可以說是各種食物里面最低了的吧。還記得小時(shí)候，饅頭一毛錢一個(gè)，后來漲到兩毛錢，如今又過去了二十多年，饅頭才漲到5毛錢一個(gè)。

如果單純追求吃飽，那么對(duì)于一般人來說，一個(gè)饅頭一杯水，可能就飽了，如果水是免費(fèi)的，那么這個(gè)成本就是五毛錢。如果是能吃一些的一塊錢買兩個(gè)饅頭，再加上一杯水，成本也不過是1塊錢。

一塊錢，也就是能夠坐一趟公交車的錢，稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)或者空調(diào)車都坐不了，所以要說廉價(jià)，我覺得沒有跟饅頭相比更廉價(jià)的了，不管是煎餅，燒餅，一塊錢總歸是買不過來的吧？

饅頭的面是豐富的碳水化合物，吃進(jìn)肚子里，能夠很快地被我們的人體所吸收，不過對(duì)于糖尿病患者來說，這種食物并不利于血糖的穩(wěn)定，吃太多精細(xì)面粉的主食，容易造成血糖的升高。

不過對(duì)于我們普通人，如果真的是囊中羞澀，想要花最少的錢，來讓自己吃飽，那么不要考慮其他，最便宜最廉價(jià)的，應(yīng)該就是白白的饅頭了。

這個(gè)我還是有點(diǎn)發(fā)言權(quán)的。

坐標(biāo)深圳。

我們一直堅(jiān)信:

吃什么不是吃，喝什么都是喝，睡哪里都是睡的生活理念。

至于，廉價(jià)又有飽腹感的食物，莫過于4塊錢的“掛逼面”了……對(duì)于生活物質(zhì)要求不高的我們來說，不僅有飽腹感，還有幸福感呢！

歡迎來體驗(yàn)，坐標(biāo)三和。我?guī)�你修車�?/p>