第一，明確是因?yàn)槭裁炊�焦慮，是人還是事；是人做得不好；還是事做得不對(duì)；

第二，這個(gè)焦慮能不能被解決；先靜下心來(lái)，別著急躲避（擺脫）；在任何地方，躲避擺脫并不能解決問(wèn)題；只是把焦慮帶到了下一個(gè)階段。

第三，如果能解決那當(dāng)然是再好不過(guò)了；要是解決不了，短期之內(nèi)又無(wú)法擺脫，那就試著“置之死地而后生”。沒(méi)有什么東西比生死健康來(lái)的更重要；

過(guò)分焦慮不能解決問(wèn)題，這個(gè)現(xiàn)實(shí)看清了之后，一切就豁然開(kāi)朗了。找本書(shū)，冷靜下來(lái)；或者去跑步發(fā)泄；時(shí)間足夠的話，去旅游；

但是無(wú)論做什么，別想這件事；別管它，世界離開(kāi)了誰(shuí)都能轉(zhuǎn)。有些東西其實(shí)沒(méi)有你想象中那么嚴(yán)重。經(jīng)歷高考和人生重要選擇的人都知道。

昂首不回首，讓身邊跟著笑語(yǔ)走。面對(duì)異樣的神情，只知道無(wú)聊會(huì)跟著生活的節(jié)奏悄聲地溜去。誰(shuí)沒(méi)有個(gè)不順心的事，一路順風(fēng)順?biāo)�不�?huì)和我為伍。何苦怕烏鴉笑豬黑，你我同族又不同類，誰(shuí)沒(méi)長(zhǎng)短處。處理煩心事的焦慮心語(yǔ)，請(qǐng)君笑納。

逃避不是最好的方式卻是最好的辦法。

既然暫時(shí)擺脫不掉，何必又徒添煩惱想盡辦法去逃脫。人世間總有些意想不到的事情會(huì)發(fā)生，一個(gè)環(huán)境里讓你焦慮不安，擺脫就是逃避。逃避一時(shí)，卻躲不開(kāi)一世。不處理好眼前的事，你的焦慮又會(huì)因何事再次出現(xiàn)！處理不好，焦頭爛額定會(huì)隨時(shí)隨地找上自己的家門(mén)。理不清的是情絲，道不明的是心語(yǔ)。是什么讓人糾纏不休？是什么讓人寐食難安？焦慮得毫無(wú)章法的去應(yīng)對(duì)，只好委屈一下自己，蒙頭大睡上一覺(jué)，起來(lái)之后，該做的必須做好，說(shuō)和道白是毫無(wú)作用，只能讓人心律憔悴。面對(duì)一切也只有面對(duì)，這尷尬地處境，只有用心的隨著人和事物走，找出原由，真心會(huì)感悟一切，真誠(chéng)會(huì)感化一切的不如意。

想逃，找找身臨其境又有誰(shuí)能擺脫掉其焦慮的心情，只有走出想擺脫這一心境的想法，真誠(chéng)的情意會(huì)將這所謂的焦慮驅(qū)散。

你的提問(wèn)讓我想起了我的一個(gè)朋友的故事，她也曾經(jīng)面臨和你一樣的問(wèn)題。

朋友30歲已婚未育，所工作的公司由于引入新的投資人，大量領(lǐng)導(dǎo)更換。她的新的直接上司很難相處，同事們紛紛離職。

她也很想離職，但她又害怕離職后找不到工作，想等生了孩子再離職。因?yàn)樗��?tīng)說(shuō)現(xiàn)在有些單位甚至連沒(méi)生二胎都不考慮錄用。

但是她在這樣的環(huán)境中真的很難受，為此還生病住院，而且越焦慮越不容易懷孕。于是和家人商量后，在家人的支持下她最終還是離職了，在家休養(yǎng)身體的同時(shí)也學(xué)習(xí)新技能為再就業(yè)做準(zhǔn)備，身體狀態(tài)和心理狀態(tài)都比從前要好很多。

雖然我不知道你的具體情況是什么，但我知道你現(xiàn)在處在一個(gè)你暫時(shí)難以擺脫的環(huán)境，你感覺(jué)自己只能被動(dòng)承受環(huán)境的安排，失去了選擇的權(quán)利，于是感到了焦慮。

在焦慮情緒的作用下，你開(kāi)始尋求解決辦法，于是來(lái)到了頭條。而且我猜你可能還詢問(wèn)過(guò)你的家人、朋友，在網(wǎng)上也查詢過(guò)答案。

從這個(gè)層面來(lái)說(shuō)，焦慮對(duì)你是有幫助的，而且我能感受到你內(nèi)心深處想要尋求改變的能量，而且是一種很強(qiáng)的能量。

現(xiàn)在帶著這個(gè)能量我們繼續(xù)往下走。

請(qǐng)你思考一下，這個(gè)環(huán)境里真正讓你焦慮的地方到底是什么？如果呆在這里不走，你可能面臨最壞的結(jié)果是什么？這個(gè)結(jié)果你真的不能接受嗎？

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這個(gè)最壞的結(jié)果也不過(guò)如此的時(shí)候，你的焦慮情緒會(huì)得到緩解。

如果你發(fā)現(xiàn)你真的不能忍受這個(gè)最壞的結(jié)果，還是很想逃離，然而又有各種因素阻礙你離開(kāi)。

那么請(qǐng)你思考一下，阻礙你離開(kāi)的因素到底是什么？它們真的難以克服嗎？你有哪些資源可以幫助你克服阻礙。比如我朋友的資源一方面是她的家人的支持，另外一方面是她對(duì)自己未來(lái)的規(guī)劃，她認(rèn)為暫時(shí)的蟄伏是為未來(lái)的發(fā)展提供能量。那么你的資源到底在哪里呢？

此外還需要思考離開(kāi)這個(gè)環(huán)境除了帶來(lái)不好的結(jié)果外，有帶來(lái)什么樣的好處？我相信是會(huì)有好處的，否則你不會(huì)想要離開(kāi)。那么離開(kāi)的好處和不離開(kāi)的好處相比，到底哪個(gè)對(duì)你來(lái)講更加重要呢？

當(dāng)你把這些問(wèn)題都想清楚了，我想你會(huì)自己找到你的問(wèn)題的答案。

祝你幸福！

大家好，我是心理咨詢師魏偉。

很高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題是：當(dāng)你處在一個(gè)環(huán)境里很焦慮，并且想盡快擺脫這個(gè)環(huán)境，可是短期內(nèi)你又走不了，這時(shí)候你怎么調(diào)節(jié)自己的心態(tài)？

如果你處于一個(gè)環(huán)境焦慮，很多時(shí)候和環(huán)境沒(méi)有太大的關(guān)系，即使你換了一個(gè)環(huán)境，在新的環(huán)境中，你還是會(huì)焦慮。

焦慮是內(nèi)在的體驗(yàn)，是你因?yàn)橛X(jué)得自己的某個(gè)想法會(huì)在未來(lái)變成事實(shí)，所以擔(dān)心而焦慮，而未來(lái)是不確定的，人都會(huì)有各種各樣的想法，當(dāng)一個(gè)想法徘徊不去的時(shí)候，人的大腦就會(huì)覺(jué)得，這可能是真的，產(chǎn)生恐懼、焦慮。

此刻應(yīng)該怎么做呢？

1、正視你的想法，把你的想法寫(xiě)下來(lái)，看著它，帶著好奇心去感受自己和想法在一起的感覺(jué)，而當(dāng)你看著這個(gè)想法的時(shí)候，你腦子里會(huì)浮現(xiàn)其他各種各樣的想法，這只是你的想法而已，每天有成千上萬(wàn)個(gè)想法浮現(xiàn)，這只是其中一個(gè)而已。

2、給到這個(gè)想法同理心，為什么會(huì)這么想呢，這樣的想法如果滿足了，會(huì)滿足我什么樣的需要呢？被尊重、身體健康、被認(rèn)可?還是什么核心的內(nèi)在需要。

3、找到一個(gè)或者行動(dòng)計(jì)劃，你可以從中選擇一個(gè)計(jì)劃體現(xiàn)在行動(dòng)上，滿足這個(gè)需要。當(dāng)你能夠行動(dòng)起來(lái)，在滿足這樣一個(gè)需要的路上的時(shí)候，你就不再焦慮了。

祝福你！

歡迎大家留言分享經(jīng)驗(yàn)，如果喜歡我的分析，歡迎長(zhǎng)期關(guān)注交流。

希望我的回答對(duì)你有所幫助。

謝謝!

焦慮并不可怕，因?yàn)樗�常常出現(xiàn)，所以，偶爾和一段時(shí)間的焦慮都是很正常的。對(duì)于解決焦慮的問(wèn)題，我可以打個(gè)比方，我們的生活中的焦慮就像發(fā)燒一樣，如果你感冒了發(fā)燒了，有時(shí)并不需要服用退燒藥，只要不嚴(yán)重，服了感冒藥，燒就能退了。所以，解決焦慮的問(wèn)題關(guān)鍵在于解決其背后的認(rèn)知，并在行為中做出改變。

1. 什么叫焦慮

焦慮簡(jiǎn)單說(shuō)就是一種煩躁情緒，表現(xiàn)的就是緊張不安、恐懼、擔(dān)憂，也可以表現(xiàn)為坐臥不寧、惶惶不安、失眠等。

怎么對(duì)付焦慮呢，就是要采取各種措施，調(diào)動(dòng)各種資源，解決問(wèn)題，遏制其蔓延。

2.產(chǎn)生原因

施倫克和利里（Schlenker&Leary）用自我假設(shè)理論進(jìn)行了解釋：我們都渴望以一種留給別人美好印象的方式展示我們自己。因此，社會(huì)焦慮就是當(dāng)我們想給他人留下好印象、但又懷疑自己能否做到的時(shí)候，我們就會(huì)感到焦慮。所以生活環(huán)境變化和人際關(guān)系的改變等原因都會(huì)引起焦慮。

3.建議：化壓力為動(dòng)力，壓力自然去無(wú)形

在現(xiàn)代的社會(huì)，人人有壓力，每個(gè)人都或多或少的存在焦慮的情緒，在你的描述中對(duì)自身的現(xiàn)有情況描述的不是很全，所以我大致提以下幾個(gè)建議：

一是鼓起勇氣，膽小退縮人生會(huì)變?cè)恪?/strong>之所以焦慮，就是因?yàn)樽约簩?duì)能解決目前存在問(wèn)題的不自信。我給你講一個(gè)故事，蛇是需要蛻皮的，蛇蛻皮的過(guò)程非常痛苦，但是一旦脫下禁錮它的皮，它就會(huì)長(zhǎng)大，就會(huì)獲得更好防護(hù)皮膚。人也是這樣，焦慮就是你意識(shí)到需要改變的痛苦，是禁錮你發(fā)展的枷鎖，你是帶著枷鎖逃跑，還是鼓起勇氣把它打碎？

二是積極需求解決目前困境的方法。你存在的問(wèn)題我在您的問(wèn)題描述里感覺(jué)就是不適應(yīng)的問(wèn)題，是什么困擾你不能適應(yīng)，問(wèn)題里描述并不充分。但無(wú)論是學(xué)習(xí)上還是工作上的，補(bǔ)齊短板就好了。覺(jué)得什么做不好，覺(jué)得想要逃避什么，這個(gè)就是你要補(bǔ)的短板，向書(shū)籍、向前輩學(xué)起來(lái)吧�！笆郎蠠o(wú)難事，只怕有心人�！�

三是建立自己的支持系統(tǒng)。找找和自己一樣的菜鳥(niǎo)吐吐槽，找自己的前輩取取經(jīng)，跟朋友吐吐苦水，都是宣泄情緒獲得支持的方法。當(dāng)你知道遇到這樣問(wèn)題的不止你一個(gè)，遇到各種問(wèn)題都很正常時(shí)，你的內(nèi)心就會(huì)平靜得多。前輩的經(jīng)驗(yàn)讓你找到解決問(wèn)題的捷徑。和朋友傾訴也會(huì)讓你心情愉悅。

四是可以用自己的愛(ài)好緩解焦慮。比如：看看電影、去運(yùn)動(dòng)、去戶外活動(dòng)等等，都能增加自身能量，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝困難的勇氣，也容易緩解焦慮情緒。

我認(rèn)為解決焦慮的問(wèn)題，我們可以形容為“拿起”和“放下”。“拿起”那些需要解決的問(wèn)題并制定解決方案，“放下”急功近利或者毫無(wú)動(dòng)力的心態(tài)，也注意給自己減壓。就像舉杠鈴，一下舉起100斤恐怕很難，那么就從能舉起的重量開(kāi)始，舉起來(lái)，放下去，當(dāng)覺(jué)得自己可以的時(shí)候，再加重量，再舉起來(lái)、放下去。最終，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你可以做到。

在人生的旅途中，我們要做有韌性的竹子，“千磨萬(wàn)擊還堅(jiān)勁，任爾東西南北風(fēng)�！薄叭物L(fēng)雨來(lái)襲,我自巋然不動(dòng)。”以此共勉！

從題目不難推出這個(gè)環(huán)境很大可能，是一個(gè)職場(chǎng)的場(chǎng)景。如果是和親人或朋友相處焦慮，我們不會(huì)用環(huán)境來(lái)形容，而是用關(guān)系。

只有職場(chǎng)或是生意場(chǎng)上，總會(huì)有那么一個(gè)階段，身處其中的環(huán)境，可能是同事關(guān)系不和，或是業(yè)務(wù)能力無(wú)法得升，又或是工作開(kāi)展不順，干嘛嘛出錯(cuò)，再或是經(jīng)商的人，處于困局，這些都會(huì)讓你很焦慮，一時(shí)半會(huì)又無(wú)法擺脫，短期內(nèi)又走不了，如何調(diào)節(jié)自己呢？

很簡(jiǎn)單，既來(lái)之，則安之。如果做不到，要么適應(yīng)，要么離開(kāi)，即使要付出代價(jià)，也敢于舍棄。

1：想好最壞的結(jié)果，如果能承受得起，坦然去接受

世間任何事，只要不涉及生死，其實(shí)都是小事。最終的損失，無(wú)非是一點(diǎn)錢(qián)財(cái)，一點(diǎn)感情，一點(diǎn)信任。只要將最壞的結(jié)果，設(shè)想出來(lái)，反問(wèn)自己，能承受么？如果能承受，那就坦然去過(guò)好當(dāng)下的每一天。想想過(guò)一天，就少一天，沒(méi)必要為能承受的損失，成天苦惱。

2：學(xué)會(huì)與人相處

有時(shí)的焦慮也可能來(lái)自于不良的人際關(guān)系。與人相處，多看看別人的長(zhǎng)處，不能只盯著對(duì)方的缺點(diǎn)。心中總要想著善良，想著美好，這樣，你才能體會(huì)到生活的樂(lè)趣，才會(huì)更多地學(xué)會(huì)包容別人。要記住一句話，原諒別人，就是放過(guò)自己。

3：多找點(diǎn)書(shū)閱讀

我們每個(gè)人只能活好自己的一生，別人的人生，我們無(wú)法復(fù)制，有人可能比我們命好，一路走來(lái)，一帆風(fēng)順，但也可能有更多的人，比我們還苦。所以，多去讀書(shū)，品讀經(jīng)典，從別人的人生中汲取經(jīng)驗(yàn)和成長(zhǎng)的力量。

當(dāng)你的心理足夠強(qiáng)大時(shí)，再遇到困難，也會(huì)風(fēng)清云淡，一笑而過(guò)了。

4：找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

一般感到焦慮的人，都會(huì)倍感壓力，而運(yùn)動(dòng)是一種很好的放松方式。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，酣暢淋漓出一身大汗，你會(huì)感覺(jué)到整個(gè)毛孔都舒展開(kāi)了。心里的煩心事兒，好像也隨著汗水的排出而被釋放。

另一方面，運(yùn)動(dòng)也能推進(jìn)新陳代謝，讓廢物排出體外，讓機(jī)體更強(qiáng)健。當(dāng)你身體機(jī)能好了，你對(duì)事情的感受和看法都會(huì)發(fā)生變化。

所以當(dāng)你處在一個(gè)環(huán)境里感到很焦慮時(shí)，可以尋求正向的力量。要知道，生活隨時(shí)都會(huì)有變化，我們無(wú)法左右別人，但是我們可以改變自己，讓自己變得更強(qiáng)大，當(dāng)你強(qiáng)大了，你也無(wú)懼無(wú)何變化，也談不上有焦慮了。

如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，以適應(yīng)一個(gè)讓自己十分焦慮的環(huán)境？這個(gè)問(wèn)題需要從環(huán)境和自己本身來(lái)分析。

一、見(jiàn)機(jī)行事

有時(shí)候，的確存在那種讓自己不愿意繼續(xù)待下去的環(huán)境。比如，現(xiàn)在是晚上八點(diǎn)，你是一個(gè)新媒體人，編輯那邊催著你今晚十二點(diǎn)之前交稿，但是現(xiàn)在你和你老公正在別人家做客，你老公正在跟主人家喝酒聊天，一大桌子人正在興頭上，甚至還在相互勸酒、劃拳。

你雖然焦急可能來(lái)不及交稿了，但是你不得不坐在桌上等著你老公喝酒、聊天。周?chē)�充斥著酒味、煙味，勸酒聲、劃拳聲、笑聲，你得陪著笑，還不能拿出手機(jī)來(lái)處理事情（那樣顯得不禮貌）。

這個(gè)時(shí)候，相信你會(huì)特別焦慮，因?yàn)樗麄冇锌赡芎鹊桨胍谷ィ�那樣你就無(wú)法完成今天的工作任務(wù)了。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)選擇怎么辦？相信類似的情形很多人都遇到過(guò)。我的做法是，見(jiàn)機(jī)行事。

一大桌子人，總會(huì)有一兩個(gè)先離桌的人，我看到那個(gè)喝了點(diǎn)酒、但是又因?yàn)橐恍┰�因不得不先離席的人一告辭，我就跟著站起來(lái)，對(duì)大伙兒說(shuō)：“她喝了酒，我開(kāi)車(chē)送她回去，否則不安全”。就這樣，我成功逃離。

當(dāng)然，如果運(yùn)氣沒(méi)那么好，沒(méi)有這么個(gè)人正好出現(xiàn)，那么，我會(huì)站起來(lái)，禮貌地給每一位打聲招呼，然后離場(chǎng)。

當(dāng)然，還有一些情況，是由于自己的心理原因?qū)е伦约旱慕箲]，那么，更多的就要從自己入手去尋找解決辦法了，這個(gè)時(shí)候更多地需要自我調(diào)節(jié)。

二、自我調(diào)節(jié)+暴露法（針對(duì)場(chǎng)所恐懼癥和社交焦慮）

比較常見(jiàn)的，容易使一個(gè)人在某種環(huán)境產(chǎn)生焦慮感的，一般可能會(huì)懷疑有場(chǎng)所恐懼癥或者有社交焦慮障礙（根據(jù)《DSM-5》（案頭參考書(shū)））。

所謂的場(chǎng)所恐懼，指的是對(duì)以下這些場(chǎng)所至少有2種以上的場(chǎng)所感到恐懼或者焦慮：

（1）公共交通工具（比如汽車(chē)、火車(chē)、飛機(jī)、輪船等）；

（2）開(kāi)放的空間（比如廣場(chǎng)、橋梁、集市等）；

（3）封閉的空間（比如電梯、劇院、電影院等）；

（4）排隊(duì)或處于人群之中；

（5）獨(dú)自離家。

在場(chǎng)所恐懼癥中，比較常見(jiàn)的是有廣場(chǎng)恐懼、幽閉恐懼和交通工具恐懼（飛機(jī)最常見(jiàn)）。

而社交焦慮，指的是害怕與他人進(jìn)行社交互動(dòng)，或者害怕在他人面前表演、說(shuō)話、演講等。

目前，對(duì)場(chǎng)所恐懼和社交焦慮比較有效且見(jiàn)笑最快的一種方法就是暴露法——將人暴露在讓Ta感到恐懼和焦慮的環(huán)境中一段時(shí)間，讓Ta意識(shí)到，“即使暴露在這種環(huán)境中，也沒(méi)有發(fā)生我認(rèn)為的那么糟糕的事情發(fā)生”，從而起到克服恐懼和焦慮的作用。

如果我被暴露在了那個(gè)讓自己非常焦慮的環(huán)境中（比如密閉的電梯，或者有很多陌生人的房間），那么，我能做的，就是通過(guò)幾個(gè)步驟調(diào)整好自己的心態(tài)，克服自己的焦慮和恐懼。

舉例：幽閉恐懼癥

比如，我曾經(jīng)有幽閉恐懼癥，不敢乘坐電梯，每天我寧愿早到半個(gè)小時(shí)，走樓梯爬到15樓的辦公室，我也堅(jiān)決不要坐電梯。天吶，密閉的電梯簡(jiǎn)直能要了我的命，我在電梯里面會(huì)感覺(jué)頭皮發(fā)麻，大腦無(wú)法思考，胸悶、氣喘，就好像我下一刻就要死過(guò)去一樣。

但是，我現(xiàn)在想要治好我的幽閉恐懼癥，或者我被人推進(jìn)了電梯，我不得不與我的幽閉恐懼癥正面杠上，那我該怎么辦？

（1）首先，當(dāng)我被暴露在讓我窒息的密閉的電梯里的時(shí)候，我會(huì)超級(jí)焦躁，這時(shí)，我會(huì)嘗試大口深呼吸幾口氣，問(wèn)自己：“你現(xiàn)在面臨的最大問(wèn)題是什么？”我會(huì)回答自己：“我有幽閉恐懼癥，但是現(xiàn)在我被關(guān)在了電梯里，我要瘋了�！�

（2）接著，我會(huì)再次問(wèn)自己：“你為什么害怕電梯，為什么害怕密閉的空間？”我會(huì)回答自己：“因?yàn)槊荛]的空間讓我想窒息�！�

（3）我繼續(xù)問(wèn)自己：“為什么這里讓你窒息？是因?yàn)檠鯕獠粔騿?/span>？”我會(huì)回答：“不是因?yàn)檠鯕獠粔�，而是因�(yàn)�，因�(yàn)?.....”我會(huì)發(fā)覺(jué)，我答不上來(lái)了。

（4）于是我再問(wèn)自己：“你覺(jué)得你再在這里待三個(gè)小時(shí)，你會(huì)死嗎？”我會(huì)回答：“肯定會(huì)！”

（5）我又挑釁自己：“那好，咱們就待三個(gè)小時(shí)，看你會(huì)不會(huì)死�！蔽遥骸�......”

于是，我在里面待了三個(gè)小時(shí)，但是，我沒(méi)死，我還活著。經(jīng)過(guò)這么一次“殘酷的”粗暴治療之后，我突然發(fā)覺(jué)，原來(lái)密閉的環(huán)境也沒(méi)有那么可怕嘛。這樣反復(fù)幾次，我的幽閉恐懼癥就會(huì)得到極大地改善。

舉例：社交恐懼癥

再比如，我有社交恐懼癥，我極其害怕待在有很多陌生人的房間，我感覺(jué)每一個(gè)人都在看著我，他們看著我臉上的雀斑，他們看著我衣服上的皺紋，他們看著我身體上每一個(gè)不好看的地方。啊~~！�。∧欠N感覺(jué)讓我近乎崩潰！

但是，現(xiàn)在我必須面對(duì)這個(gè)充滿陌生人的房間，我該怎么辦？我會(huì)嘗試這幾個(gè)步驟：

（1）我問(wèn)自己：“你為什么害怕這些陌生人？為什么害怕跟他們?cè)谝黄�？”我�?huì)回答：“因?yàn)樗麄儠?huì)在心里默默地?cái)?shù)落我的種種缺點(diǎn)”。

（2）我又問(wèn)我自己：“他們?yōu)槭裁匆獢?shù)落你的缺點(diǎn)？”我會(huì)回答自己：“因?yàn)樗麄兛吹搅宋业娜秉c(diǎn)，所以他們肯定會(huì)數(shù)落我呀�！�

（3）我再問(wèn)自己：“他們?yōu)槭裁匆�看你？你有什么特別嗎？”我：“因?yàn)?.....”我突然發(fā)覺(jué)，我并沒(méi)有什么特別的，并沒(méi)什么值得別人注意的。

（4）于是我對(duì)自己說(shuō)：“你看，根本沒(méi)人在乎你，你就別太自我意識(shí)過(guò)剩啦！放松點(diǎn)，別人根本沒(méi)工夫看你。”

拋開(kāi)自我意識(shí)過(guò)剩的個(gè)人中心主義，我突然發(fā)現(xiàn)，我沒(méi)那么緊張了。原來(lái)對(duì)我來(lái)說(shuō)就像煉獄一樣充滿陌生人的房間，也沒(méi)那么可怕了。這樣反復(fù)幾次，我也照樣能夠通過(guò)這種有些“殘忍”的粗暴方法治好自己的社交恐懼癥。

所以，暴露法，雖然略顯粗暴，卻是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的非常有效的應(yīng)對(duì)場(chǎng)所恐懼和社交焦慮的方法，值得你一試。

我是小葉子，歡迎關(guān)注@小葉子讀心理，我們一起發(fā)現(xiàn)更多有用的心理知識(shí)。

沒(méi)有什么高大上的理論，就說(shuō)說(shuō)我自己吧。

懷孕生子之后，做了幾年的全職媽媽，最近剛剛找到了新工作，五一假期后開(kāi)始上班，很期待新的開(kāi)始。

我跟先生的理念是自己的孩子自己帶，所以在家?guī)Ш⒆邮俏易约哼x的，日子過(guò)得不錯(cuò)，也沒(méi)什么值得抱怨的地方。但我仍然經(jīng)常焦慮，情緒起起伏伏很不穩(wěn)定。我是更適應(yīng)職場(chǎng)環(huán)境的人，但之前這個(gè)家庭環(huán)境也是不大可能離開(kāi)的，我只好想各種辦法調(diào)節(jié)心態(tài)，努力讓自己能過(guò)得開(kāi)心點(diǎn)。

我猜想題主問(wèn)的可能是職場(chǎng)方面？其實(shí)我覺(jué)得，心態(tài)的調(diào)整是伴隨一生的，環(huán)境不同，要做的心理調(diào)試都是一樣的。

下面聊聊我是怎么做的，希望能對(duì)你有所幫助。

找到焦慮的原因

無(wú)所謂對(duì)錯(cuò)，找到焦慮的源頭，越具體越好，然后有針對(duì)性地去尋找解決方案。

假設(shè)是工作做得不開(kāi)心，那就想明白是為什么。是工作內(nèi)容不喜歡？同事不好相處？領(lǐng)導(dǎo)難伺候？還是薪水太少活太多？感覺(jué)沒(méi)有前途？上班路程太遠(yuǎn)？

既然是短時(shí)間內(nèi)無(wú)法離開(kāi)的一個(gè)環(huán)境，那么首要任務(wù)就是要讓自己停止焦慮，回到一個(gè)好的精神狀態(tài)。明白自己為什么焦慮，是解決問(wèn)題的第一步。

比如我當(dāng)初的焦慮，并不是因?yàn)闆](méi)收入，而是沒(méi)工作造成的社交圈的縮小，導(dǎo)致我會(huì)焦慮自己是不是生活的太自我。

找到源頭，下一步就是看看手里有什么可改變的條件

我覺(jué)得自己的社交圈小了，那么我能做什么呢？去上班肯定是可以解除這種焦慮的。但是小孩上學(xué)之前家庭里不具備讓我去上班的條件，而且就算勉強(qiáng)去了，也是可預(yù)見(jiàn)地會(huì)有新的焦慮出現(xiàn)。我能做的，就是改變我的一些生活習(xí)慣，讓自己盡量去接觸人群。

如果是工作不順心又暫時(shí)沒(méi)能力離開(kāi)，那就先從眼前下手，找到那個(gè)可以緩解焦慮的點(diǎn)，看看眼下到底有什么能做的。

如果已經(jīng)決定早晚要離開(kāi)，那就開(kāi)始為新的方向做準(zhǔn)備

儲(chǔ)備能量，比如攢一筆“f**k you money”，讓自己能在忍受不了的時(shí)候豪氣地辭職；或是偷偷學(xué)一些新的技能，為找新的工作做準(zhǔn)備。

我知道自己早晚要回到職場(chǎng)，所以在家的時(shí)候也沒(méi)閑著，偶爾接個(gè)私活，了解下市場(chǎng)環(huán)境，同時(shí)在不停地觀察研究什么行業(yè)適合我以后的發(fā)展，同時(shí)做一些相應(yīng)的準(zhǔn)備。

只有行動(dòng)才能打敗焦慮，胡思亂想自怨自艾只會(huì)加重病情

讓自己動(dòng)起來(lái)。

如果讓你焦慮的問(wèn)題能被解決當(dāng)然最好，如果不能，就接受現(xiàn)實(shí)，不要讓自己陷入擰巴和胡思亂想。

既然問(wèn)題無(wú)法解決，那就放下它，時(shí)間會(huì)有答案。與此同時(shí)，去做一些能讓自己開(kāi)心的事。興趣愛(ài)好也好，和朋友傾訴也罷，總之，要?jiǎng)悠饋?lái)，讓不好的情緒有發(fā)泄的出口。

要明白，如果自己管理不好情緒，換了別的環(huán)境也不一定會(huì)好。內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力才是解決問(wèn)題的根本。

最后，送你幾朵春天的郁金香，我們總有辦法讓自己心情愉悅的不是嗎？祝你早日擺脫焦慮??

分享一下自己的觀點(diǎn)和體會(huì)去：

第一：我會(huì)分析為什么我會(huì)產(chǎn)生這樣的焦慮，主要原因是什么。是自己不適應(yīng) 還是有更大的目標(biāo)去實(shí)施。目前，自己不太滿意，是不是這些環(huán)境真的還沒(méi)達(dá)到自己的要求。

第二：如果是自己不適應(yīng)，那么就讓自己調(diào)節(jié)心態(tài)，逐漸適應(yīng)，多和周?chē)�人交流，多了解了解這里的環(huán)境，換一種心態(tài)去面對(duì)。不要排斥。依我個(gè)人的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，每一個(gè)你當(dāng)時(shí)感覺(jué)不滿意的狀態(tài)和環(huán)境回過(guò)頭來(lái)想都值得好好珍惜。因?yàn)檫@是我們自己的能力和努力剛好走到這一步，不管是否實(shí)現(xiàn)了心中的目標(biāo)，都要有一種積極的樂(lè)觀的心態(tài)去珍惜當(dāng)下的處境。放開(kāi)心態(tài)，好好規(guī)劃，努力未來(lái)，但不要想著未來(lái)的蛋糕才是好吃的，其實(shí)當(dāng)下的也很不錯(cuò)了，當(dāng)下就是基礎(chǔ)。當(dāng)你有一種知足的心態(tài)面對(duì)自己的擁有，你內(nèi)心深處會(huì)有更多的自信去奮斗更美好的未來(lái)。

第三：當(dāng)你短期內(nèi)的能力不足以讓你離開(kāi)時(shí)，你不妨站在未來(lái)，回頭看看想想現(xiàn)在該怎樣努力，調(diào)節(jié)。這樣，等你以后回頭想今天時(shí)，遺憾就少些。

總之，先從自己找原因，然后分析看看當(dāng)下該怎樣去做，怎樣才能更好的實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。凡事切記不要急于求成，每一個(gè)你不滿意，焦慮的當(dāng)下，都是自己造成的，想通了這一點(diǎn)，你對(duì)當(dāng)下的處境也不會(huì)有太多的埋怨。聰明的人，會(huì)看的長(zhǎng)遠(yuǎn)，會(huì)抓住當(dāng)下，不好高騖遠(yuǎn)，會(huì)默默努力，不斷積累，一步一步走向自己的目標(biāo)。

很高興能回答你的問(wèn)題。這種情況我也碰到過(guò)。你的提問(wèn)讓我感覺(jué)你不喜歡那里的工作，可現(xiàn)在又找不到另外一個(gè)自己更喜歡的工作，而不得不呆在那里。有很大的委屈與無(wú)奈。你在那個(gè)環(huán)境焦慮的因?yàn)榭赡苁牵?、不喜歡那里的工作，賺不到很多錢(qián)，也沒(méi)有什么發(fā)展前景。2、不喜歡那里的人，覺(jué)得那里的人不是自己喜歡的類型，或者覺(jué)得那的人太勢(shì)力，沒(méi)有感情，甚至覺(jué)得那里的人很惡心，沒(méi)素質(zhì)。你現(xiàn)在又離不開(kāi)，怎么做會(huì)感覺(jué)好些呢？1、盡量適應(yīng)、融入那里，盡量尋找、專注那里閃光點(diǎn)。2、糊涂一些，不要太計(jì)較。不要太敏感，多角度看問(wèn)題，少胡思亂想。3、如果前面兩點(diǎn)做不到就不理那里的人或事，做好自己的事，眼不見(jiàn)心不煩。