擁有筆直修長的雙腿是每一位愛美女士的夢想，所以不管我們女士朋友當前身體處于哪一個狀態(tài)，都會想要瘦腿。但是，瘦腿并不是想就可以，一定要付出相應的努力才行，而且在努力過程中方向要對。那么從方向上看，就是在瘦腿之前，要先明確自己的身體處于什么樣的狀態(tài)，再去對癥下藥。

也就是說，如果全身胖，那么就控制飲食+有氧運動來整體減肥減脂，而當全身瘦下來以后，腿部自然會變細。這時候一定不要想著某些局部瘦腿的方法去做，因為沒有局部瘦哪里這一現象的發(fā)生。

但是，通過飲食與有氧運動的結合雖然能讓我們瘦下來而起到瘦腿的目的，但是這樣的方法并不能起到美腿的目的，也就是說，我們會從大一號的自己變成小一號的自己，在身材曲線上基本沒有什么太大的變化。那么，接下來我們需要做的就是腿部的塑形。

通過臀腿部的針對性訓練，我們可以提臀美腿，使得臀變翹，腿變細并且從視覺上變長，而且線條漂亮。

當然，臀腿部的訓練，在減脂期間也可以來做，但是他們只是在減脂期間的輔助運動而已。當體脂減下來以后慢慢地把臀腿部的訓練作為重點。

所以，接下來，介紹一組訓練，在這組訓練中，不但可以起到瘦腿的作用，還可以高效燃脂幫我們瘦下來。

動作一：12-20次

站立，上半身挺直，挺胸收腹，向后邁出一條腿并下蹲至前側腿與地面平行后起身還原換邊，后腿膝蓋不要著地，動作過程中注意保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：12-20次

站立，雙腳打開約兩倍肩寬，腳尖朝外，臀部向后坐下蹲至大腿與地面平行后起身，注意動作過程中腰背挺直，核心收緊，膝蓋與腳尖方向保持一致。

動作三：12-20次

站立，背部挺直，核心收緊，一條腿向側邁出一大步并順勢下蹲至大腿與地面平行后起身還原換邊，注意膝蓋與腳尖方向一致，保持動作連貫流暢。

動作四：20次，換邊

站立，保持身體穩(wěn)定，挺胸收腹，一條腿著地，另一條腿伸直向側方擺動至自己最大幅度后還原，一側完成后換邊。

動作五：12-20次

站立，雙腿打開與肩同寬，核心收緊，腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿與地面平行后起身還原，注意動作過程中膝蓋與腳尖方向一致。

動作六：12-20次，換邊

站立，挺胸收腹，核心收緊，一條腿抬起，重心落在另一腿上，向上抬起腳跟感受小腿的牽拉感，頂點稍停后腳跟著地還原。一邊完成后換邊。動作過程中盡量保持身體穩(wěn)定，如果有難度，可以扶墻進行。

動作七：12-20次，換邊

跪姿，雙臂位于肩部正下方，雙手與雙膝支撐身體，抬起一條腿向側方擺動至最大幅度稍停后還原，一邊完成后換邊，注意動作過程中除擺動腿以外身體其他部位盡量保持不動。

動作八：12-20次，換邊

俯身，雙臂位于肩部正下方，雙手與雙膝支撐身體，注意腰背挺直，向后踢出一條腿至最大幅度后向前提膝至頂點后再次向后擺動。一邊完成后換邊。注意動作過程中除擺動腿以外，保持身體其他部位不動。

動作九：12-20次，換邊

俯身，雙臂位于肩正下方，雙手與單膝支撐身體，背部挺直，向后抬起一條腿至大腿與地面平行，屈膝向上抬腿至動作最大幅度后還原，一側完成后換邊。注意除擺動腿以外保持身體其他部位不動。

動作十：30秒，換邊

單腿站立，屈膝，同側手另一腳腳踝放于支撐腿膝蓋上，挺胸直背向下坐，重心盡可能下沉，如果不能保持身體穩(wěn)定，可以手扶墻來輔助進行。一側完成后換邊。

動作十一：30秒，換邊

站立，一腿向前伸直，另一腿微屈，腰背挺直，向前俯身，同側手觸摸伸直腿腳尖，感受拉伸腿后側的牽拉感，一邊完成后換邊。

動作間休息30秒，每次做2-3組，或者根據自己時間做15分鐘左右后配合有氧運動更有利于減脂。每周做3-5組。

今天我說一說我自己對于瘦腿襪的一些瘦腿秘籍，希望對大家有所幫助。

本人女，164厘米，50公斤左右，也不胖就是腿粗，所以一直在瘦腿的道路上折騰著。通過我自己總結的一套瘦腿方法，從當初的53厘米細到43厘米，并且一直保持在45厘米左右，即使是過節(jié)期間，或者朋友聚會吃的比較多，腿一直都控制在45厘米，沒有粗過，成功的把腿折騰成易瘦型腿。

在一開始說瘦腿襪瘦腿之前首先先說明一點，瘦腿襪如果不運動是沒有瘦腿效果的！躺著是不會瘦的！光穿上也就是視覺上的看著瘦了，其實并沒有瘦，于是呢，都在說瘦腿襪是騙人的根本瘦不了腿！

其實是大家并不知道瘦腿襪是怎么瘦腿的，只知道瘦腿襪穿上就可以了。知其然，不知所以然，所以下面為大家介紹我我是如何穿瘦腿襪瘦腿的：

首先我的瘦腿襪子分為四種種，低壓瘦腿襪，中壓瘦襪，高壓瘦腿襪，睡眠襪。

低壓瘦腿襪

低壓瘦腿襪，低壓瘦腿襪相對來說壓力比較小，微微發(fā)緊而力度剛好，相比于絲襪有一種比較緊實的感覺，穿起來低壓瘦腿襪穿起來也很舒服，適合于日常的穿著，所以我平常就穿著，一般不脫。

穿著瘦腿襪，主要是為了塑形讓肌肉不亂跑，第二防水腫，許多空姐，包括長期站立的工作人員都會選擇穿著瘦腿襪，就是為了防止靜脈曲張和水腫。

中壓瘦腿襪

中壓瘦腿襪是我運動時候穿著的，包括跑步，打羽毛球，以及各種運動。中壓壓力比較大一些，我一般跑步的時候穿，這樣能很好的鎖住肌肉，不讓肌肉變形，第二中壓能更好在跑步時能有更多的消耗，能消耗出來更多的熱量。

穿著緊身的衣服總是能想讓人忍住不住去鍛煉，每次穿上瘦腿襪看著鏡子里自己的腿，都會激發(fā)我想運動荷爾蒙，所以我每次運動都會穿著中壓。

運動完之后千萬不要忘記拉伸，如果每次運動完之后沒有拉伸性相當于白練，即使你每天不運動，但是拉伸是必備的。

當然每天也不是24小時都要穿著瘦腿襪子的，在拉伸之后洗過澡，就可以不穿瘦腿襪開心的回家了，回到家在用熱水泡腳，充分放松著雙腿的肌肉,讓血液循環(huán)，消除水腫。

高壓瘦腿襪

高壓瘦腿襪也是最緊的，在雙腿放松幾個小之后，我會開始刮痧，刮痧也是瘦腿非常重要的一個環(huán)節(jié)，我一般從八點開始穿著瘦腿襪，穿到十點，兩個小時時間。這兩個小時時間正好做做護膚，敷敷面膜。這兩個小時的穿著會最有效的將你一天疲憊都消去，你會覺得很舒服，能將你的肌肉回歸原位，所以我會穿兩個小時。但是切記不能穿一晚上，因為你根本受不了。

睡眠襪

在脫去高壓瘦腿襪后我會，選擇睡眠襪準備睡覺，睡眠哇其實和低壓瘦腿襪的力度是一樣的，只不過是長筒襪，不是連褲襪。然后找一個枕頭，讓自己腿微微抬起來，這樣有助于血液的循環(huán)。就這樣穿著入睡也是對腿最好的放松。

看到這里有許多多人在差異，怎么一天到晚都在穿瘦腿襪呀，其實合理穿著瘦腿襪才是瘦腿的捷徑，可以看到我的四種襪子壓力都不同，都有著各自的用處，真正學會穿著這四種襪子是我瘦腿的秘籍。

下面就是我日常穿瘦腿襪的圖片，白天穿能有效的防止水腫以及塑形。

下面說一說瘦腿襪，瘦腿襪我用過許多的瘦腿襪，靜脈曲張襪。一般就是醫(yī)用的靜脈曲張襪以及市面上的瘦腿襪。希望大家在選的時候擦亮眼睛，不要上當受騙。

靜脈曲張襪

靜脈曲張襪子屬于醫(yī)用襪子，分為一級、二級、三級級數越高那么雙腿瘦到的壓力就越大。有踩腳的，有連腳的，有單獨大腿的，也有單獨小腿的，很多人有許多誤區(qū)，包括我一直覺得襪子越緊越好，這樣能把腿腿勒瘦。其實并不是的，過于緊繃反而影響血液的循環(huán)，不利于瘦腿。

專業(yè)正規(guī)瘦腿襪普遍比較高，一般一級壓力的在兩百多多左右，三級的在四到五百之間�？梢愿鶕�自己經濟能力選擇。

瘦腿襪

瘦腿襪的種類就比較繁多了，這個也是我最了解的一塊。因當時還在上學也沒有什么錢，所以也買不起醫(yī)用的靜脈曲張襪。所以我買瘦腿襪數量是最多的，有買過十幾塊塊錢一條的，也買過幾十塊錢一條的，也有上百一條的。當然十幾塊的瘦腿襪其實就和絲襪差不多，就是個大坑，姐妹們千萬不要上當。基本上我買的瘦腿襪在一百多左右，壓力的效果剛好符合自己需求，而且質量也很好。

最后總的說一說瘦腿襪吧，不管是醫(yī)用的也好，還是普通的也罷，首先你要選擇一款適合自己的瘦腿襪，并不是醫(yī)用的三級越貴壓力越大就好，更不是圖小便宜幾十塊錢買個瘦腿襪，到時候你買回來就后悔了，穿起來和絲襪一樣毫無瘦腿的壓力。如果姐妹們還是很迷茫不知道怎么選擇一款合適的瘦腿襪，可以私信我，我推薦你我常穿的襪子。

你好，謝謝邀請。

在你準備開始瘦腿之前，首先你要判斷你的腿部是肥肉多，還是有過一些運動的基礎導致的腿部肌肉含量比較多。

不要一上來就問怎么瘦怎么瘦，你要看一下自己的實際情況。找到原因，才能幫助你解決問題。

如果是你腿部的脂肪比較多，那你就要加強鍛煉，調整合理的飲食，幫助你把脂肪減下去，這樣你的腿也就會瘦。你應該沒看見過哪些比較瘦的人，他的腿非常粗吧，除過一些經常鍛煉的。

如果是你的腿部天生骨骼比較粗壯，或者說是有過一些體育鍛煉導致的肌肉含量比較發(fā)達，那這個時候你也是要通過一些訓練方法來幫助你，把這些多余的不需要的肌肉給消耗掉，這樣也能夠幫助你把腿瘦下來。

但是我個人的看法是你的腿部你要保持在一個比較勻稱的狀態(tài)，同時既要有力量也要有一個比較合理的維護，要不然你說長上一雙筷子腿，那也不太好看吧。

而且隨著年齡的增長，這個肌肉流失也會比較快，而你的腿部力量和你的肌肉是成正比的，如果你的肌肉越來越少，你的力量肯定也會比較差，那在年齡增長之后，你可能會有一些生活上的不便。

所以說我們的身體要保證健康，在健康的前提下再保證一些美觀的一些狀態(tài)就可以。

當然每個人的審美以及所追求的方向是不一樣的，我們不能統一所有人的審美觀念，但是我們要在客觀的事實上來討論這個問題。上面就是我個人的一些看法，如果有不同的看法也歡迎留言討論。

我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關的知識，歡迎關注。感謝您的閱讀

你們是比較喜歡怎么樣的腿型呢？歡迎下方留言討論。

堅持賽跑運動！

當維密背著天使翅膀，邁著大長腿在舞臺上徐徐走來時，想必妹子們都垂涎著那一雙雙纖長勻稱的美腿。夏天到了，是時候開始瘦腿大計，還要結合具體情況進行瘦腿。

一：肌肉腿

很多mm不愛運動總是以怕長肌肉腿為借口，實際上女生要通過運動來長肌肉是非常困難的，因為女性無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長的。要知道自己是不是肌肉腿，可以繃起腳尖或者踮腳，然后用手摸一摸小腿，如果硬邦邦，則是肌肉腿，如果軟綿綿，則是脂肪太多了。解決方法：按摩放松腿部肌肉、拉伸美化肌肉線條或者打瘦腿針，盡量減少需要腿部發(fā)力的運動。

二：脂肪腿

用上述方法可以得知什么是脂肪腿，因為小腿不是人體脂肪容易囤積的地方，所以如果小腿脂肪多的人，全身體脂都不低，所以此時最重要的還是減脂。解決方法：有氧減脂、配合適當的無氧運動塑形，運動后拉伸、按摩，大腿抽脂、小腿瘦腿針，管住嘴邁開腿。

三：水腫腿

如果你早晚的腿粗細明顯不一樣，喜歡重口味的食物，經常久坐，那么很有可能是水腫腿，這種情況一般發(fā)生在白領和學生身上。解決方法：多運動、按摩泡腳，拒絕重口味飲食。

四：綜合腿

很多妹子是幾種腿的結合，這時候就要具體情況具體分析。平時也要注意不要久坐，不要經常蹺二郎腿，拒絕重口味，健康飲食作息。

如何瘦腿？瘦腿，和全身減脂，以及其他部位減脂是一樣的，應堅持多做快走、慢跑、健身操、游泳、動感單車等有氧運動。

堅持有氧運動減脂瘦腿，一方面應保證足夠的運動時間和運動強度，另一方面要合理控制飲食。合理控制飲食，不是節(jié)食，是減少或避免過多油脂、糖、鹽等的攝入。

有氧運動減脂獲得效果，每周至少三次以上，每次運動半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。就瘦腿而言，初期可選擇快走、慢跑等強度不是很高的運動，運動能力提高以后，再選擇動感單車、開合跳、波比跳等強度較高的運動。

減脂瘦腿，堅持有氧運動之外，適時輔以無氧運動是必要的，針對腿臀部位的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋、臀推等；減脂獲得一定效果后，針對性的無氧運動可以使減脂后的皮膚緊致，也有助于促進瘦腿效果。

小腿肌肉怎么破，腿型不直，運動后好幾天肌肉酸痛怎么解決。我要告訴大家一個小秘密，運動前拉伸可以避免運動受傷，運動后拉伸，可以讓肌肉線條變得很漂亮，腿型敲直噢，也可以避免乳酸堆積，引起運動后肌肉酸痛。

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 360, \"vname\": \"000dGF1gjx07aEZZ8iib010f1100fgFI0k01.mp4\

想要瘦腿我們就要搞清楚腿粗的原因

腿粗一般和三個方面有關

1、粗壯的腿骨，2、較多的肌肉，3、堆積的脂肪，這些方面都會讓你的腿“粗粗”的。

那我們就逐條來看怎么解決腿粗的問題。

1. 粗壯的腿骨

這個就是粗腿在基因遺傳的一種表現，基本上沒有辦法改變。

2. 較多的肌肉

很少有女生是因為真的肌肉太多而腿粗的。跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。讓肌肉縮小的最有效的方法就是廢用，讓其自然萎縮。但是應該沒有人會為了瘦腿而一躺數月，所以這個方法并不適用。那馬肌肉較多還可以選擇拉伸塑性的辦法來是腿部肌肉線條更好看。

3. 較多的脂肪

其實，這個問題解決起來最簡單，但卻是最難做到的。你只要堅持有氧與無氧運動結合、合理控制飲食，體脂降下來就好。這個世界上不存在專門瘦腿的方法，就如同沒有專門瘦肚子、瘦胳膊的方法一樣，當我們消耗脂肪時，全身會均勻的消耗脂肪，并不會想瘦哪里就瘦哪里！通過足夠的運動，尤其是低脂飲食，減少了熱量攝入、增加了熱量消耗，尤其是堅持長期運動（可以像我一樣制定一個比較有儀式感的日歷本）。之后你的腿部自然就跟隨小腹、胳膊等等一起瘦下來了！

總結來說，瘦腿只是一個傳說，只是一個過程，而非終極目標。合理勻稱的體型，健康的生活方式才是我們的終極目標。

喜歡我的分享，請在文章下點贊并關注，日常更新健身知識，一個專注運動健身的小伙伴。

謝謝邀請我，回答這個題目！分三項:

一項:身體好！身材好！有著瀟灑迷人的身段，才是眾捧回頭率高的話題，隨著網絡不斷普及，人們對身體健康意識，更加濃重提高，身材均勻，穿衣得體靚眼，精神飽滿活潑，高興快樂過好每一天。

二項:瘦腿辦法;

①瘦腿運動項目:比如……慢跑，快走，騎自行車，平板支撐，深蹲，踮腳，跳繩，游泳……等等，(根據自身情況)，選擇兩項或三項，組合鍛煉，每周練五次，時間在40分鐘～～60分鐘，堅持鍛煉，腿型越來越纖細，身段好！

②組合鍛煉:比如:慢跑+踮腳+平板支撐{時間60分鐘}，活動之前必須先熱身:

1?慢跑:跑程3000km，時間40分鐘，慢跑促進心率平穩(wěn)， 調節(jié)呼吸均衡，增加肺活量，一步步慢跑，消耗體內多余脂肪，使腿部松弛皮膚，逐步鍛煉成緊實的肌肉。

2?踮腳:最基礎每組做五次，每次三組，踮腳動作是:挺胸抬頭收腹提臀，大腿伸直小腿繃緊拉伸，隨著動作熟練，可增加運動量，瘦腿效果好！

3?平板支撐:堅持每次一分鐘……以上，平板支撐雙臂支撐在地面，挺胸收腹翹臀，特別是大腿伸直小腿繃緊，腳尖支撐地面，減脂瘦腿特棒！

③有信念:“生命不息，運動不止”，持之以恒的堅持瘦腿運動(不能三天打魚兩天曬網)，通過鍛煉， 挺拔纖細腿型，會呈現出來。

三項:“管住嘴，邁開腿”，堅持瘦腿運動，科學合理膳食，平日里以三低(低鹽低脂低糖)，主食:粗雜糧為主(量減掉原來1/3或1/2)，多吃果蔬，喝溫熱開水！溫馨提示:可多吃:紅豆湯，紅豆雜糧粥，紅豆雜糧飯！杜絕三高食物(油炸，甜品，肥肉，過咸食物……等)，調理適合自己的膳食方式，瘦腿會成功嘍！

以三項是我的分享，真誠歡迎友友們……留言……點評，望友友們關注我嘍??????

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：搞事不怕麻煩！女人為了瘦腿，可以做到這樣！

小密經常說的一句話就是：“你坐吧，我不坐，我要站著瘦腿！”可是真的只要站著就能瘦退嗎？當然……不是這樣的啦！今天小密就給大家分享一下漂亮小姐姐的又瘦又長的美腿圖片以及神通廣大的“修煉秘籍”！

看來這兩位夕陽下的漂亮小姐姐抱在一起笑得很開心嘛！想想也是，要是小密也有一個可以陪著自己一起練習瑜伽，一起進步的小伙伴的話，小密估計會開心到飛起吧！

不知道大家第一眼看這個小姐姐的時候會想到什么呢？反正小密覺得，這位小姐姐的這個動作好像是一滴正要落下的水滴的形狀，果真是應了那句“女人是水做的”��！而且可以看出來，這個小姐姐不僅肢體十分柔軟，一雙美腿也是很令人羨慕呢！

看著這張圖片，我都能隔著屏幕感受到小姐姐的放松與自然，她修長的脖頸揚起的時候，仿佛她早已與大自然融為一體，此時此刻正在與自然進行靈魂與精神上的傳達。下面給大家說一下這個動作的詳細做法吧！

1、 面朝下趴下，肢體放松。

2、 雙腿向上翹起，直至跨過肩膀，腿往上伸的同時，上半身也往后仰起。

3、 手臂從肩膀處往后伸，直至雙手可以抓住放在肩膀附近的雙腳。

4、 覺得身體可以保持相對平衡的時候，脖頸往后仰，使腦袋保持在兩腿之間的空隙處。

這個動作更是顯得小姐姐的美腿十分修長了，另外，小姐姐的小蠻腰也是格外地迷人呢！小仙女們如果也想像這位小姐姐一樣柔軟似水的話，那就趕快嘗試一下這個動作吧！

之前小密說過，小密很是喜歡會劈叉的小姐姐呢！而且小密見過各種姿勢的劈叉方法，不過今天這位小姐姐的劈叉方式更是獨特，她竟然可以一只腳站在地上支撐重量耶！

這張圖乍一看是不是很想在靜坐呢？可是仔細一看并不是這樣的啦！不過小姐姐這個動作配上藍色的瑜伽服再在薰衣草的映襯下真的是好看得不要不要的！

“哇塞！”小密第一眼看見這張圖的時候，簡直要震驚啦！這么困難的動作小姐姐都能做得游刃有余，形體還這么美！想必是練習了好久了吧？不給你們說啦，小密也要去練習瑜伽了，我也想要這么一雙美腿！

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。