減肥可以說是很多女性朋友一輩子都在做的事情，尤其是生完寶寶后每個(gè)寶媽都想自己能恢復(fù)以前的好身材，減肥大計(jì)更是迫在眉睫。有一些母乳喂養(yǎng)的寶媽就很苦惱，哺乳期可以減肥嗎？如果減肥最擔(dān)心的就是對母乳的質(zhì)量有影響，進(jìn)而影響到寶寶的健康成長和發(fā)育。那么，在不影響母乳的情況下減肥有哪些方法呢？

老王是一名高級的孕嬰師，很榮幸回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您和更多的人。

哺乳期可以減肥嗎

產(chǎn)后的寶媽通常都有不同程度的發(fā)胖，這是很正常的。雖然產(chǎn)后應(yīng)該及早減肥，但是應(yīng)該注意方法，哺乳期千萬不可通過節(jié)食來減肥。因?yàn)椴溉槠诘膵寢尦袚?dān)著哺育嬰兒的責(zé)任，乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化而來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，為了寶寶們的營養(yǎng)健康著想，媽媽們千萬不要通過節(jié)食減肥。但是，哺乳期是可以通過一些其他的方法來減肥的。下面我們就共同來探討一下。

哺乳期減肥要注意以下幾點(diǎn)

1.減肥時(shí)間：最好先咨詢醫(yī)生，一般建議產(chǎn)后42天到醫(yī)院復(fù)查后，根據(jù)醫(yī)生的意見和建議合理安排減肥時(shí)間。

2.減肥速度：在保證奶水充足的情況下，寶媽們的減肥速度應(yīng)該控制在每周0.5千克左右。

3.減肥方法：不要節(jié)食，應(yīng)該是通過調(diào)整飲食習(xí)慣，科學(xué)、合理、均衡膳食�？梢园殉詵|西的速度放慢，增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽。

4.保持好心情：寶媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，要相信只要自己有恒心，有毅力，產(chǎn)后瘦身不是問題。

不影響母乳的減肥方法：

1.把握時(shí)機(jī)很重要：如果是順產(chǎn)，建議在產(chǎn)后的1-2個(gè)月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃，而剖腹產(chǎn)的寶媽則建議在產(chǎn)后3個(gè)月左右才開始減肥。

2.科學(xué)飲食是關(guān)鍵：合理科學(xué)的飲食，比如多吃蛋白質(zhì)高而熱量低的食物，瘦肉、魚類等。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物。

3.勻速運(yùn)動是首選：做勻速運(yùn)動，不要做劇烈運(yùn)動。比如瑜伽、散步這樣的運(yùn)動，既能有效達(dá)到減肥的目的，而又不影響乳汁的生成和質(zhì)量。

4.產(chǎn)后體操也不錯(cuò)：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做15-30次，以后逐漸增加至50-60次，做這個(gè)動作時(shí)，全身其他的部位也要放松。

以上就是老王向大家推薦的一些哺乳期不影響母乳的減肥方法和注意事項(xiàng)，其實(shí)，減肥真是的一件需要堅(jiān)持的事情，只要大家有信心一定會有一個(gè)滿意的效果，一定會擁有一個(gè)完美的身材。關(guān)注@老王育兒經(jīng)，每天都有更多更專業(yè)的育兒知識分享到您眼前。

感謝邀請。最近收到好多孕期、育兒方面的邀請，正好我也是個(gè)新手媽媽，目前一胎女寶，6個(gè)半月，孕前119斤，生之前143斤，孕后三個(gè)月恢復(fù)孕前體重。

本人

首先，分享我產(chǎn)后的一日三餐飲食表，僅供參考。

我孕前做了知識儲備，并且也咨詢了醫(yī)院營養(yǎng)科，根據(jù)營養(yǎng)科的建議，安排我的一日三餐。這張圖表是在我孕期飲食的基礎(chǔ)上做了一點(diǎn)點(diǎn)修改。我孕期控制體重很嚴(yán)格，但是都在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行的。要想產(chǎn)后不會胖到崩潰，孕期就要開始控制自己不要太肥！

我孕期及產(chǎn)后飲食安排

肉類主推蛋白質(zhì)含量高的，雞肉、牛肉、兔肉、魚肉、蝦，不推薦產(chǎn)后什么豬蹄湯、排骨湯，湯里含量最高的是嘌呤不是營養(yǎng)，骨頭湯補(bǔ)鈣是謠言，已經(jīng)被專家辟謠了！我產(chǎn)后基本不喝湯，喝溫開水，然后正常吃飯，好好喂奶。喂奶簡直瘦好快！

很多母乳媽媽還涉及到午夜喂奶加餐的，我都是吃水果，煮過的蘋果，酸酸甜甜很好吃。床頭從來不放餅干、蛋糕之類應(yīng)急的零食，電飯煲里自動保溫有雜糧粥，太餓了就喝粥。每天大量喝水！母乳里80%以上都是水，所以補(bǔ)水對我們來說很重要。

最后，我想分享下母乳喂養(yǎng)的小知識。以下觀點(diǎn)來自婦幼醫(yī)院的母乳喂養(yǎng)醫(yī)生、我的母乳指導(dǎo)老師以及國際母乳協(xié)會著作《母乳喂養(yǎng)的女性藝術(shù)》。

1、母乳是越吸越有，不是越吃越多。很多新手媽媽進(jìn)入了一個(gè)產(chǎn)后誤區(qū)（包括我），覺得自己必須大魚大肉、一天六餐吃的膘肥體壯，才有好奶、才多產(chǎn)奶。但其實(shí)，要想奶量又多又好，均衡飲食是一方面，另一方面是盡快讓寶寶有效吸吮、高效移除乳汁。乳房是個(gè)神奇的組織，乳汁移除的越多，它產(chǎn)的越多！

2、高質(zhì)量的乳汁來自均衡膳食，不是暴飲暴食。常常看到很多媽媽的哺乳餐，雞鴨魚肉很多，湯湯水水很多，精米白面很多，蔬菜水果很少。均衡膳食是保證充足的碳水、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素?cái)z入�？梢陨俪远嗖停�每餐有菜有肉有雜糧，每天喝水2300毫升，就可以了。

3、運(yùn)動后可以立即喂奶。網(wǎng)上說運(yùn)動后的乳汁會產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，對寶寶不利。所以運(yùn)動后不能馬上喂奶，需要等1-2個(gè)小時(shí)。其實(shí)沒有必要，運(yùn)動后的乳汁可能會有口感的差別，但是對寶寶沒有健康的影響。

4、母乳喂養(yǎng)可以減肥。減肥不是節(jié)食，而是均衡膳食+適量運(yùn)動。哺乳期完全可以通過食用健身餐+運(yùn)動的方式，來進(jìn)行減肥。健身餐比家庭餐健康多了，一是營養(yǎng)搭配合理，你只需要咨詢醫(yī)院營養(yǎng)科，制定專屬你的哺乳營養(yǎng)餐即可�，F(xiàn)在醫(yī)院知識與技術(shù)都比較先進(jìn)，通過測算你的身高體重和身體元素，就可以定制專屬你的哺乳期飲食，根據(jù)定制的卡路里數(shù)值安排你的一日三餐，不多吃，也不少吃，久而久之自然會瘦。

精米白面少吃，可以用雜糧代替，但是雜糧的選擇要慎重，燕麥、小麥之類的，吃了以后要注意觀察寶寶是否過敏，有過敏反應(yīng)就需要更換。

運(yùn)動方面，注重康復(fù)。懷孕對女人的盆底肌、腹直肌影響很大，要先進(jìn)行盆底功能恢復(fù)，經(jīng)過評估后，醫(yī)生說可以加大運(yùn)動量了，再系統(tǒng)定制運(yùn)動減肥計(jì)劃。

總之，哺乳期減肥還是可以“管住嘴，邁開腿”。不是要你少吃，是要吃的健康均衡，二是親喂，按需喂養(yǎng)你的寶寶，適當(dāng)運(yùn)動，自然而然可以健康瘦下來，也不影響寶寶口糧。

我是壯族小知識，不定期更新壯族只是方面的文章，閑時(shí)也會來回答一些有趣的問答。

謝邀回答。

哺乳期的媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月左右時(shí)間最好不要減肥，第一個(gè)是坐月子期間，康復(fù)應(yīng)該排在第一，這是產(chǎn)后恢復(fù)的重要時(shí)期，另外還要兼顧給孩子喂奶，母乳的充足，總之產(chǎn)后一個(gè)月最好不要先減肥。如果產(chǎn)后恢復(fù)較好的媽媽，可以根據(jù)自身情況做一些輕微運(yùn)動，比如說多散散步，抬腿伸腿等運(yùn)動。一個(gè)半月后可以適當(dāng)開始減肥計(jì)劃，但是食譜還是要保證蛋白質(zhì)攝入的充足，食物多樣性不能少，兩個(gè)月之后可以開始減肥，這段時(shí)間媽媽差不多恢復(fù)身體健康了，這段時(shí)間的食譜可以適當(dāng)減少主食的攝入，多增加一些粗雜糧、薯類食物代替主食量，同時(shí)也應(yīng)該要保證蛋白質(zhì)攝入的充足，可以減少畜肉的量，改換成脂肪含量更少的禽肉、魚蝦肉，不過為了保證血紅素鐵的充足，最好每周1~2次吃一點(diǎn)動物血或者肝臟。

4個(gè)月以后基本能恢復(fù)到產(chǎn)前水平，可以適當(dāng)配合運(yùn)動來減肥。期間肯定不要節(jié)食減肥，這樣肯定對奶水有影響，飲食中注意主食的多樣化，不要都用精致主食，粗糧薯類搭配使用，多用全麥粉、小麥粉、玉米粉等做面食，增加果蔬攝入量（水果適量，不超過200~350g）。為了奶水充足，每周減少體重在0.5~1kg左右就足夠了。可以通過勤做家務(wù)來達(dá)到鍛煉的效果，不用刻意大量運(yùn)動。堅(jiān)持哺乳是很好的熱量消耗過程，而且孩子也是最需要母乳喂養(yǎng)的，能夠提高他們的抵抗力，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。

其實(shí)正常情況下，哺乳期媽媽的體重應(yīng)該是呈下降趨勢的，無形中能達(dá)到減肥的效果，主要原因是泌乳需要一定量的脂肪，如果這部分脂肪來自于孕期儲備的脂肪，那自然就會瘦了，然而現(xiàn)實(shí)中，很多媽媽本來孕期已經(jīng)增長了過多的體重，產(chǎn)后依然是補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)的狀態(tài)，孕期儲存的脂肪不但沒用上，還在哺乳期繼續(xù)貼膘。

其實(shí)，媽媽長肉了不一定代表營養(yǎng)充足，媽媽在逐漸變瘦，但是奶水依然質(zhì)優(yōu)量足才是理想的狀態(tài)。

哺乳期媽媽減肥我覺得飲食是關(guān)鍵，必定身體沒有完全恢復(fù)，運(yùn)動有一定的風(fēng)險(xiǎn)，吃對了是關(guān)鍵。

哺乳期媽媽要如何吃，才有助于減肥又不影響乳汁的質(zhì)與量呢？

1.都已經(jīng)想減肥了，說明脂肪儲存是充足的，哺乳期飲食第一大忌油

包括烹調(diào)用油以及高油的湯水，比如熬的很濃的雞湯、豬蹄湯，脂肪都呈乳化狀態(tài)在湯里了。建議喝湯撇掉浮油，多喝一些豆腐湯，雞蛋湯，菌菇湯。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)適量

包括魚肉蛋奶豆制品，蛋1-2個(gè)，瘦肉二兩左右，牛奶500毫升，豆制品如果是豆腐的話巴掌大就夠了，魚蝦類一周吃一兩次就好，動物肝臟如果吃的話一周一次一兩就夠了。

3.主食吃點(diǎn)自己腸胃可以適應(yīng)的粗雜糧

為什么這么建議，因?yàn)橛绊懭橹�質(zhì)量的重要因素還有飲食中的維生素尤其是B族維生素，礦物質(zhì)，而粗糧中B族維生素保留較好，不像細(xì)糧加工過程都損失了，建議吃著傳統(tǒng)的小米，紅豆，也可以是燕麥，紅薯等。

4.蔬菜蔬菜蔬菜，飲食的重要組成部分

以前的月子餐乃至出了月子期，也很少見到菜葉，產(chǎn)婦便秘的也很普遍，蔬菜對膳食的貢獻(xiàn)是提供維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維，大家都知道膳食纖維緩解便秘，同時(shí)，綠葉菜是鈣的重要來源，要知道如果媽媽飲食中鈣不足，那么優(yōu)先要滿足乳汁中對鈣的需要，會動員媽媽骨骼中的鈣，久而久之增加?jì)寢尮琴|(zhì)酥松的風(fēng)險(xiǎn)，各種蔬菜都要吃一些，尤其是綠葉菜要占到蔬菜總量的一半左右。

5.水果要適量

水果也是主要提供維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維，但是水果中碳水化合物含量比蔬菜多的多，因此吃多了也是會胖的，一個(gè)香蕉+一個(gè)橘子的量基本是上限了。

另外，要保證每天的水量，2500毫升左右，包括飲用水，湯水，粥等食物中的水分。

作者：王晶 注冊營養(yǎng)師 中國營養(yǎng)學(xué)會會員 國家三級公共營養(yǎng)師 歡迎關(guān)注【營養(yǎng)百事通】獲得更多靠譜營養(yǎng)科普，指導(dǎo)生活實(shí)踐！

母乳會幫助減肥，不要吃減肥藥，杜絕吃到肚子里的減肥產(chǎn)品，除了食譜，塑身衣用起來，一般恢復(fù)身材最佳時(shí)間是六個(gè)月以內(nèi)，母乳充足的情況下，晚上盡量不要吃太多，不會影響母乳，也不會耽誤減肥，塑身衣一定要選口碑好的哦

這個(gè)時(shí)間最好不要想著減肥的事情，中國人都有坐月子的習(xí)俗，又不能出去運(yùn)動，每天為了給孩子喂奶得補(bǔ)充營養(yǎng)，唯一想的應(yīng)該是如何合理的營養(yǎng)膳食，不僅給孩子充足的奶水，體重不會增加太多。關(guān)注我，給你發(fā)更多月子餐食物搭配，不僅不長胖，還多奶水！

減肥這樣吃，出門小心臺風(fēng)

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女性在于產(chǎn)后身體會有一個(gè)自我恢復(fù)期，這時(shí)期在產(chǎn)后6個(gè)月左右出現(xiàn)。身體會努力的恢復(fù)到未孕的狀態(tài)，可是實(shí)際上能恢復(fù)到什么狀態(tài)未知。

其它不論怎樣的的肥胖都是一樣的。減肥就3點(diǎn)，控制飲食。提高睡眠。適量運(yùn)動。三者飲食最為重要，因?yàn)槿梭w的肥瘦是吃來決定的。所以控制飲食就行了�？刂骑嬍车扔诤侠淼拇钆涓鞣N營養(yǎng)素的比例，并不是少吃。例如碳水化合物的比例，蛋白質(zhì)的比例，脂肪的比例等等。如果吃的健康不會影響母乳的質(zhì)量。

哺乳期可以減肥嗎？用什么方法可以找回昔日的身影呢？很多生完寶寶的新媽媽都會這樣問。答案是有的，而且極其的簡單方便，但是母乳喂養(yǎng)寶寶的新媽媽，為了不影響給寶寶哺乳，一定要選對方法。

其實(shí)，生活中很多寶媽為了恢復(fù)以前曼妙的身材，都往往會產(chǎn)生一種急功近利心態(tài)。比如：

一、有的寶媽等寶寶一生下來，就將腹部緊緊裹住，以達(dá)到塑身的效果，其實(shí)這樣不但沒有作用，還無助于腹部皮膚的恢復(fù)，并且會彎腰困難，腹壓增加，使盆腔血液運(yùn)行不暢而影響健康。

二、還有的新媽媽為了讓自己快點(diǎn)瘦下來，往往早早的就開媽節(jié)食，少吃東西，但這樣不但不利于產(chǎn)后體能大量消耗的恢復(fù)，更會嚴(yán)重影響寶寶的哺乳。

三、更有些新寶媽，會選擇運(yùn)動，但過早的劇烈的運(yùn)動更不利身體的恢復(fù)與健康。

那么，難道就沒有一種既不影響健康，又不影響寶寶哺乳，而有效的減肥方法嗎？

答案是有的！前面也說了，而且極其的簡單方便——給寶寶哺乳。

沒錯(cuò)，這個(gè)方法，就是通過給懷中的寶寶哺乳，來達(dá)到自己減肥的目的，從而使瘦身育兒兩不誤。

科學(xué)研究早就發(fā)現(xiàn)，“母乳喂養(yǎng)”是最好的減肥方法。因?yàn)椴溉闀r(shí)，給寶寶吃的奶水，不但會消耗新寶媽體內(nèi)大量的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量，還能防止“脂肪蓄積”在體內(nèi)，那么這樣一個(gè)體重也就自然會減輕了許多。

研究發(fā)現(xiàn)，如果新媽媽每天分泌的乳汁量是850毫升，那么你就可以消耗體內(nèi)積蓄熱能的800干卡，這個(gè)數(shù)字可不少，足足相當(dāng)于90克的體脂肪了�？梢�，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)新媽媽體形的恢復(fù)。

所以，有些新寶媽因?yàn)榕麦w形改變，而不愿意給寶寶哺乳，結(jié)果體重反而急劇增加。

此外，除了通過給寶寶哺乳來減肥之外，新寶媽在飲食，也盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉等食物，也有助于避免肥胖，但切不可節(jié)食。

另外，如果新寶媽喜歡運(yùn)動，可以選擇輕度的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、騎腳踏車等，這些有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，一般進(jìn)行的時(shí)間可在要15分鐘左右，但若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)30分鐘以上。但這些應(yīng)在體能完全恢復(fù)之后，再做。

減肥的原理無非就是消耗大于攝入，說白了就是管住嘴，邁開腿。

母乳媽媽怎么控制體重，達(dá)到減重的目的？

1飲食方面：

• 營養(yǎng)均衡，少油膩，老一輩觀點(diǎn)，喝骨頭湯，豬蹄湯下奶。我自身的經(jīng)驗(yàn)：我哺乳期，沒喝過什么骨頭湯，豬蹄湯。因?yàn)槲矣X得沒味道，太油膩，喝不下去。喝湯不如吃肉。我每天就是喝水，大概2L左右，喝牛奶1-2個(gè)250ml的，自己還燉過木瓜花生湯，味道清淡，也不錯(cuò)。這就夠了，我們家孩子一直吃我的奶，足夠。

• 嚴(yán)控糖量的攝入。這一點(diǎn)是媽媽群里的一位媽媽說的。據(jù)他說她懷孕前110多斤，現(xiàn)在生完孩子后兩年，80多斤。這位媽媽說：主要兩方面原因：一個(gè)是自己帶孩子，比較辛苦。（畫外音：我也自己帶孩子，并沒瘦多少�。�，另一個(gè)就是嚴(yán)控糖的攝入量，舉個(gè)例子，像碳酸飲料這些，糖分是很高的。（畫外音：這一點(diǎn)我還真是沒有太注意。）糖分?jǐn)z入過多，還會造成皮膚的老化。

2健身。

運(yùn)動的方式很多種。每天在空余時(shí)間，動一動，練練瑜伽，哪怕只是快走都可以。