您好！請關(guān)注我“運動骨科高志醫(yī)生”！醫(yī)學博士學位，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運動創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。腰椎間盤位于兩個椎體之間，連接上下的兩個椎體，使椎體間有一定的活動度，保持脊柱的連續(xù)性，維持脊柱的生理曲度，同時具有吸收震蕩作用，保護脊髓及機體重要器官。腰椎間盤若出現(xiàn)問題，就會引起一系列臨床綜合征，嚴重影響生活質(zhì)量，所以在日常生活中我們需要保養(yǎng)腰椎間盤，那腰椎間盤要怎么保養(yǎng)呢？下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。

1、保持正確的姿勢

正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預防腰椎間盤突出，建議建議坐著的時候?qū)⒀�板挺直，調(diào)整好椅子、電腦屏幕高度。

2、選擇合適的床墊

合適的床墊可以減少腰椎間盤的壓力，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài)，床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢４矇|的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

3、合理運動

長期不運動，會讓肌肉力量下降，對于椎間盤的保護能力也下降，通過合理的運動，尤其是加強腰背肌力量的運動，可以提高腰椎的穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，減輕腰間盤的負荷。

4、注意腰部保暖

寒冷的刺激容易使肌肉痙攣，誘發(fā)腰部疼痛癥狀，平時要注意腰部保暖，必要時佩戴腰圍，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

5、避免腰部勞累

損傷和勞累都是導致腰椎間盤病變的主要原因，長期的疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核后凸、膨出、突出等，所以在生活中要避免腰部勞累，避免同一種動作別持續(xù)太久，注意休息，減輕腰部壓力，以緩解腰部肌肉的緊張。

6、加強勞動保護

經(jīng)常彎腰或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩(wěn)定性，需注意寬腰帶應在勞動時運用，平時需解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，從而產(chǎn)生腰背痛。

7、注意飲食

平時的飲食上，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，它們含有豐富的鈣，有利于鈣的補充。

希望以上解答能幫助到您！請關(guān)注我“運動骨科高志醫(yī)生”，醫(yī)學博士學位，擅長微創(chuàng)治療膝關(guān)節(jié)損傷、運動創(chuàng)傷及關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。

腰間盤突出是一種退化性疾病,隨著人年紀的增長，椎間盤也隨著時間不停地老化，這是不可逆的變化，就像人不能返老還童一樣。所以醫(yī)生通常都會告訴你腰椎間盤突出是無法治愈的。雖然我們不能完全治愈他，但是我們可以通過一些方法來預防延緩腰椎間盤退變。

腰椎間盤突出的預防方法

1、養(yǎng)成良好的坐姿

2、避免不良的睡眠體位。

3、加強腰部肌肉的鍛煉。

4、改變不良的生活習慣，例如抽煙熬夜等生活習慣。

5、避免體重超重

6、避免彎腰抬重物

雖然腰椎間盤突出無法徹底治愈，但是我們也有許多的治療方案可以減輕或消除癥狀，達到和治愈一樣的治療效果。有腰椎間盤突出的患者也不用擔心，只要沒有癥狀，平時注意預防，你就和普通人沒有什么區(qū)別。

保養(yǎng)方面，最重要的是避免腰椎做過度的屈伸活動，比如說仰臥起坐就要盡量避免，而反向的小燕飛功能鍛煉可以進行，詳細情況可以看我自己發(fā)布的視頻。以下動作盡量避免：

1. 避免開長途車，顛簸可以完成腰椎間盤突出復發(fā)或者加重；

2. 避免彎腰負重或者搬重物；

3. 盡量避免抱小孩，很多老人家在家里要照顧孩子，抱孩子造成腰椎負荷加大，癥狀會加重；

4. 咳嗽、打噴嚏、或者排大便時，盡量控制腹壓，突然的以上動作會增加腹壓，誘發(fā)癥狀加重。

5. 非急性期的患者，腰背肌功能鍛煉非常重要，比如小燕飛或者蛙泳，都是適合的運動。

腰間盤突出是臨床中的一種較為常見的骨科疾病，常表現(xiàn)為腰部疼痛，下肢麻木等癥狀，這對于患者的身心健康和日常生活來說影響十分大，所以對于腰椎間盤突出的患者來說，日常生活中對腰椎的保養(yǎng)至關(guān)重要。

最好的方法是對腰間盤突出進行鍛煉，雖然不能達到完全康復的效果，但是可以防止腰間盤進一步的突出，避免病癥的進一步加重及腰間盤癥狀的惡化，因此，對于腰間盤突出的鍛煉也是十分重要的。

最常見的是鍛煉腰背肌力量。恢復期可以加強下肢肌肉的鍛煉，腰背肌功能鍛煉。最簡單的運動是平時可以適當做一些步行的運動，但僅僅是步行還不夠，還需要可以游泳、仰臥蹬車等運動。

雖然腰間盤突出的患者可以適當鍛煉，但不建議進行大量的鍛煉，以免會引起疾病的復發(fā)。所以，鍛煉要循序漸進，適可而止。特別要注意的是，在急性椎間盤突出中，是禁止進行鍛煉的。正確做法是病人臥床靜養(yǎng)休息，減輕神經(jīng)水腫，減輕腰背肌的痙攣。

另外，患者要改變?nèi)粘Ａ晳T，比如減少久坐的次數(shù)、保持正常的體重、注意休息等。

覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，并關(guān)注【廣東骨科專家團】。

天氣逐漸回暖，不僅小年輕一下子穿得很單薄，就連很多患有腰椎間盤突出癥的骨病朋友也開始放松了警惕，其實，初春如果不注意保護腰部，很容易加重病情，這是為什么呢？

醫(yī)生給出了這樣的解釋：春季氣溫不穩(wěn)定，早晚溫差大，會刺激血管收縮、導致血液運行緩慢進而導致腰椎間盤內(nèi)壓力增大，其次，春季氣候相對比較干燥，人體含水量也會隨之下降，腰椎間盤突出水分丟失加快，從而胡導致腰椎間盤彈性降低，加速退變、突出。所以春季一定不能放松警惕！

◆◆注意腰部保暖◆◆

很多年輕人人尤其是女性，看重美經(jīng)常會露背，其實這就留下了“病根”，別總是覺得年輕力壯，其實很多疾病都是日積月累形成的。

腰椎間盤突出者注重腰部保暖可適當促進血液循環(huán)，放松腰部肌肉和神經(jīng)，自然也會從一定程度上舒緩疼痛。腰部保暖不僅是忌猛脫厚衣，其次泡熱水澡、洗桑拿浴、佩戴護腰等等途徑都是可以的。

◆◆注意日常生活方式及習慣◆◆

其實，最初的很多腰椎間盤突出癥只是腰椎間盤突出，采用一些基本的保守治療就可以，但是很多人不注重自己的日常行為習慣，導致腰椎間越來越嚴重，最后才導致了腰椎間盤突出癥！

日常中的很多小事，只要我們稍加注意，其實對于我們身體康復有很大的好處，比如站立的時候，要挺胸收腹，保持良好的站立姿勢，不僅是美觀，更多的好處是能減輕脊柱、腰椎的負擔。

正確的站立姿勢：兩腿保持直立、挺胸腰伸直，兩腿與骨盤同寬，兩眼自然平視。

作用：可以使全身重力均勻的從脊柱傳遞到骨盤、下肢到雙腳，俗稱“腳踏實地”，可以預防髓核再次突出。

時間：不宜過久，可在原地適當活動。

正確的坐姿：盡量保持上半身挺直，同樣是收腹，雙腿膝蓋保持并攏，膝關(guān)節(jié)稍微高于髖部，同時可根據(jù)個人習慣或條件在雙腳下墊踏腳。

正確的睡姿：以側(cè)臥和仰臥為主，側(cè)臥和仰臥時只要四肢可自然伸展，自我感覺舒適即可，但是俯臥對胸部受壓大，自然腰椎前凸會加大，所以不提倡用此種方式。

◆◆科學合理的飲食調(diào)理◆◆

很多人不知道春季是飲食進補的最佳季節(jié)，腰椎間盤突出癥等骨病患者，可以在專業(yè)醫(yī)生指導下，根據(jù)自身體質(zhì)特點食用一些補益的食物，幫助腰椎間盤突出癥等骨病復發(fā)。

但具體的食物材料，盧醫(yī)生在這里不做過多的舉例，因為每個人的體質(zhì)及癥狀都不一樣，要到醫(yī)院檢查確定

此外，最重要的還是要從細節(jié)做起，在日常生活中，一旦出現(xiàn)腰痛、腿麻等癥狀時，還需及時就醫(yī)，以免延誤病情，加重腰椎間盤突出癥。最后，醫(yī)生還是建議大家學會從細節(jié)處保護腰椎間，以便盡快恢復腰椎健康！

腰椎間盤突出，日常如何保養(yǎng)腰椎？

腰椎間盤突出是椎間盤發(fā)生退行性病變后，因某種原因(如扭傷、負重、慢性勞損等不平衡的承重壓力或無明顯原因)，導致纖維環(huán)部分或全部破裂的癥狀。多發(fā)生于第三、第五椎之間，或第五腰椎與第一骶椎之間，往往是在彎腰提重用力不當而發(fā)病。

腰椎間盤突出一旦患上，恢復如初是很困難的。俗話說“病來如山倒，病去如抽絲”，想治好和以前一樣，該干什么干什么，那是不可能的，治療效果好，注意保養(yǎng)，不難受痛苦，就是萬福了，干重活就別想了。

這種病輕的腰痛腿疼，重的行走不便，更嚴重的能引起下肢癱瘓。治療方法多種多樣，按摩、牽引、針灸、理療、封閉、熏蒸、服藥、敷藥等，都是有一定的作用，達不到徹徹底底的治愈，最后一招，手術(shù)治療，風險大費用高。此病還易反復發(fā)作。

此病不很嚴重時，偶爾用藥還能將就，就是休息，啥活也不能干。有人稱腰間盤突出是“富貴病”，有福沒福，不干活能休息，這不是享福嗎。真是站著說話不腰疼，沒輪到誰頭上，誰不知道這滋味，每天干活也不愿意享這個“�！薄�

別無它法，除必要的治療平時注意加強保護，注意改善勞作姿勢，避免長期彎腰和負重，同時加強腰背肌肉的鍛煉。注意臥硬板床休息，避免軟床如席夢思床、鋼絲床，以減輕腰椎間盤承受的壓力，緩解突出物對脊髓、神經(jīng)根的刺激和壓迫，以利局部炎癥的吸收。注意腰背部保暖，避免著涼和貪吃生冷，可以戴護腰，保護腰部。病情嚴重者，則考慮手術(shù)治療了。

謝謝邀請！

腰椎間盤突出是臨床上一種常見的毛病，它的發(fā)病率越來越高，發(fā)病年齡也越來越年輕。對于嚴重的腰椎間盤突出癥，保守治療無效，我們一般建議手術(shù)治療。但是絕大部分腰椎間盤突出癥，可以通過平常的注意，平常的保養(yǎng)來達到腰椎癥狀的緩解。腰椎間盤突出癥，在急性發(fā)作期，癥狀比較嚴重，我們建議盡量平臥休息。不要做任何運動，包括腰背肌的鍛煉。在緩解期，癥狀不明顯，我們推薦如下的幾個動作或者運動。

第一，蛙泳。蛙泳的時候腰是往前挺的，對腰背肌有很好的鍛煉，而且它是一個非負重的鍛煉。所以對腰椎疾病，不大會引起加重。而且不傷關(guān)節(jié)。

第二，三個腰背肌鍛煉的動作。第一個動作站著肚子往前挺，第二個動作躺著肚子往上挺，第三個動作趴著做小燕飛。

第三，撐雙杠或者吊單杠。通過自身的重力，對自己的腰椎有一定的牽引作用，能夠很好的緩解腰椎間盤突出引起的不適。撐雙杠或者吊單杠的時候保持靜止不動。而不需要做引體向上或者屈伸平推的動作。

第四，趴在床上玩手機。相信大家都喜歡玩手機，如果在家，建議趴在比較軟一點的床上。把脖子盡量向上仰。也可以做一下類似小燕飛的動作。

第五，小角度挺腰半蹲。具體動作要領(lǐng)如下。雙腿自然分開站立，上身盡量挺直，尤其把腰挺直，做小角度的半蹲動作。一般膝蓋屈曲不超過30度。

還有就是盡量不要彎腰拿重物。如果要彎腰拿重物的時候，要注意姿勢，盡量伸直腰下蹲拿。而不要彎腰直接拿。

大致能想到的就以上動作，歡迎大家補充。

腰椎間盤突出是骨科的常見病和多發(fā)病，是引起腰腿痛的最常見原因，隨著其發(fā)病率的增多及年輕化，嚴重影響著人們的日常生活，所有一定要學會保護自己的腰椎間盤。跟著我的步伐一起來了解如何保養(yǎng)。

椎間盤退變是根本原因

隨著年齡的增長，椎間盤逐漸發(fā)生退變，髓核失去彈性，纖維環(huán)開始逐漸出現(xiàn)裂隙。其實我們從20歲開始，椎間盤就已經(jīng)開始發(fā)生退變，所以年輕人不要總是以為自己還可以拼年輕，應該開始注意平時的保養(yǎng)椎間盤。

反復彎腰、扭轉(zhuǎn)等動作最易引起椎間盤的損傷。

腰椎間盤突出與職業(yè)存在一定的關(guān)系。如出租車司機、白領(lǐng)、公務(wù)員等職業(yè)長期處于坐位，以及從事重體力勞動者，在退變的基礎(chǔ)上，勞累和外力的作用下，椎間盤發(fā)生破裂，纖維環(huán)、髓核向后突出壓迫神經(jīng)引起腰腿痛等癥狀。

推薦三種在家就能輕松做到的鍛煉方法

一、燕子飛

俯臥于床，雙上肢伸直，用力抬頭挺胸，膝關(guān)節(jié)伸直，雙下肢用力向后仰，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛翔，故名“燕子飛”。每次持續(xù)5~10秒，休息3~5秒，每天堅持做20~40次。

二、挺腹療法

仰臥位，雙側(cè)屈肘，屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐做挺腹運動，每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面可使椎體關(guān)節(jié)回復解剖功能位，達到適應狀態(tài)。

三、仰臥蹬車

仰臥于床上，雙腿向上抬起，坐蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘。

大家選擇一種適合自己的鍛煉方法就行，每天堅持鍛煉。

如果對頸椎的鍛煉也感興趣的，可以關(guān)注我，我會每天科普健康知識。神外柳葉刀-您身邊的健康守門人。謝謝你們的關(guān)注、點贊與評論。

遼寧省人民醫(yī)院骨一科主任、主任醫(yī)師、教授聞久全為您分析重要的三點：睡床挑選、睡姿挑選和枕頭的選擇。

1、建議睡硬板床

對于腰間盤突出患者來說，床的選擇最主要的一點是，讓腰部得到有效的支撐。

軟床一般情況下不適合患者使用，因為它“隨彎就彎”，不適合脊柱生理曲度。而過硬的床也不行，如果偏瘦的病人可能會產(chǎn)生不經(jīng)意的壓瘡！

硬床也建議鋪墊子和褥子，而不是硬板就那么睡。

2、不是必須平躺睡

這要視具體情況而定。如果趕上患者發(fā)病了，還硬要求他平躺睡，這是不現(xiàn)實的。

在需要緩解疼痛的情況下，是可以彎腰屈膝舒緩下的。畢竟如果入睡時保持一個體位，身體受不了，也可能引發(fā)褥瘡。

3、如何選枕頭？

腰間盤突出的病人，選取枕頭的標準其實和普通人是一樣的，就是保持頸椎曲度向前即可，高度與肩平齊為佳。

專家支持：遼寧省人民醫(yī)院骨一科主任、主任醫(yī)師、 教授聞久全

遼沈名醫(yī)頭條號，在線醫(yī)生智庫，先關(guān)注，再邀請我們回答問題吧！

無保養(yǎng)，不恢復！

一招濕寒襲，半月不下床，

一旦應力傷，三月床上窩！

一招得了腰突病，從此踏上不歸路！

保養(yǎng)是腰間治愈的前提，不論何種時期的患者都需要保養(yǎng)！對于急性病發(fā)期患者最好需要靜養(yǎng)休息一段時間，某些工作會使病發(fā)期長期存在甚至三個月沒有明顯好轉(zhuǎn)跡象。所以急性病發(fā)期以休息放松心情為主！千萬不要自暴自棄！腰突很大一部分患者都出現(xiàn)精神萎靡現(xiàn)象。

保養(yǎng)需要注意什么呢？

久坐（久駕）、久站、劇烈跑跳運動、重體力活（搬重物、彎腰負重）、強烈轉(zhuǎn)腰、深彎腰、久蹲、立定跳遠、彈跳摸高、跳繩、做仰臥起坐，受風濕寒、某些瑜珈

尤其是久坐患者一定要保持良好的姿勢！腰突大忌：久坐彎腰駝背！

據(jù)權(quán)威部門應力測試，彎腰駝背坐著是正常坐姿腰間盤壓迫的兩倍，自己想一想吧，該怎么做！

有的患者問了，還需要我做什么么？

注意這幾點！

1.飲食要均衡，腰間盤突出患者最好多吃一些高蛋白、高維生素的食物，禁忌吃一些高脂肪、高膽固醇的食物，防止肥胖，并且一定要戒煙戒酒。

2.腰間盤突出的保健要注意工作不要過度，注意正確的坐姿，不要長期保持同一姿勢工作，腰間盤突出患者在劇烈體力活動前先做準備活動。

3.腰間盤突出患者在平時提重物時盡量不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，避免損傷腰部。這也是對于腰間盤突出的保健措施。

4.注意臥床休息，最好選用硬板床，保持脊柱生理彎曲，避免加重腰間盤突出的病情�！�

5.腰間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，所以盡量減少運動，放松休息，避免導致病情的惡化。

睡覺一天八小時，八小時也不能朝著不利于腰間盤的睡姿！

很多患者問了，我做好保養(yǎng)就能恢復么？前面我也提到了，目的是減少壓迫，防止二次傷害！

那怎么才能恢復治愈呢？保養(yǎng)是恢復的前提，還需要鍛煉，還需要活性腰間盤！這樣活性的腰間盤才能回縮到有空間的椎體里面的。這才是恢復治愈。你幾年的職業(yè)不良習慣僅僅想幾天治愈，做做夢，吹吹�？梢缘摹�

鍛煉這是一門非常大的學問這也是為什么患者不能治愈反反復復的關(guān)鍵一個環(huán)節(jié)

患者的急性發(fā)病期，治愈期期，康復期不同鍛煉當然不同

患者椎體空間拉伸，患者的腰背腹部肌肉鍛煉

不同時期都有不同方案的，這也是腰突患者為什么不能治愈的關(guān)鍵沒有一個精通骨病康復學的老師！這也做做，那也做做，針灸做兩天，理療做兩天，椎體空間拉伸做兩天，腰背部肌肉做兩天，沒有一個不同時期的不同癥狀的方案進行有效的根據(jù)身體情況治療。

椎體空間的拉伸

動作很多老師不再一一介紹

腰背腹部肌肉鍛煉！

腰痛患者病發(fā)期不適合平板支撐

腰痛患者病發(fā)期不適合卷腹

腰痛患者病發(fā)期不適合做仰臥舉腿動作

腰痛患者病發(fā)期不適合俯臥挺身

動作很多，不再一一介紹。情況不同，鍛煉方法也不同，可以私信老師，說說您的情況老師安排康復方案。

保養(yǎng)有了，鍛煉椎體空間有了，腰部肌肉鍛煉了，那就該恢復了吧！

非也，那就是腰間盤活性，那就需要外部貼膏藥滲透皮下組織營養(yǎng)腰間盤營養(yǎng)骨組織了。通過膏藥活性的腰間盤肌肉韌帶組織，在通過你鍛煉保養(yǎng)，椎體空間有了，腰部肌肉力量有了，那就只能回納到椎體里面。很慶幸，您恢復了。說起簡單，做起來難，這也是很多患者不能恢復的原因之一，還有就是通過針灸拔罐吃藥等方式，你想想腰間盤會回縮進去么？也就是解決疼痛，活血化瘀，真正想治愈得分幾步走，不是簡簡單單的就能治愈的。

喜歡的就關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)吧！也可以咨詢老師gugu6689指導您鍛煉保養(yǎng)鍛煉貼敷恢復！久病成醫(yī)相信您看到老師的這篇文章應該也對腰間盤突出原因病理恢復過程有了一定的了解了。只要您按照老師說的做腰間盤恢復指日可待！

碼字不易，喜歡就關(guān)注吧，歡迎留言私信討論，共同為治愈腰突貢獻一份綿薄之力。