腰酸背痛真的是月子沒(méi)坐好嗎？可能有其他的原因哦。

我是個(gè)二胎寶媽，兩次都是剖腹產(chǎn)，大寶全母乳，月子期間我開始躺著喂，后來(lái)也抱著喂娃，晚上孩子跟我睡，老是要奶吃，當(dāng)時(shí)累的心碎，就不說(shuō)了。

老二因?yàn)槲已獨(dú)獠蛔悖�產(chǎn)不了奶，都吃的奶粉，晚上老公幫忙沏奶，能睡得好點(diǎn)。

兩次月子坐完，我都感覺(jué)腰酸背痛，開始我也以為是剖腹產(chǎn)麻醉的后遺癥，第二次月子去做產(chǎn)后檢查的時(shí)候，醫(yī)生告訴我說(shuō)：“不要再讓麻醉背這個(gè)鍋了，腰酸背疼是因?yàn)楦怪奔》蛛x造成的！”

什么是腹直肌分離？

簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，腹直肌就是我們肚子中間那兩塊腹肌。我們懷孕的時(shí)候，隨著寶寶的長(zhǎng)大，肚子上的肌肉也在拉伸，到九個(gè)月的時(shí)候肚子上的肌肉已經(jīng)撐得很開了。寶寶出來(lái)以后，腹直肌不能很快的還原，就會(huì)拉扯到我們的背部肌肉，讓我們感覺(jué)到腰酸背痛了。

怎么判斷有沒(méi)有腹直肌分離？

我們自己都可以摸到腹直肌有沒(méi)有分離，用下面這幾個(gè)動(dòng)作就可以了：

1、在床上平躺，雙腿彎曲，踩在床上，就像做仰臥起坐一樣。

2、然后一只手放在頭后，一只手放在肚臍的正上方5-10cm的地方。

3、吸氣，抬起上半身成45度左右，不要完全坐起來(lái)。

4、肚臍上的手去按中間緊張的兩塊肌肉，用手指去感覺(jué)兩塊肌肉中間的縫隙，如果能放下2根手指以上，那你的腹直肌分離就很嚴(yán)重了。

一般2指以上，醫(yī)生都會(huì)建議你做腹直肌的治療，用儀器刺激腹直肌的收縮。

腹直肌分離能不能靠鍛煉恢復(fù)呢？

醫(yī)生會(huì)建議你，在腹直肌沒(méi)有回復(fù)到正常水平前，不要做劇烈的鍛煉，太過(guò)劇烈的鍛煉可能會(huì)加大腹直肌的分離，還會(huì)造成臟器移位。

所以建議在做任何復(fù)健運(yùn)動(dòng)前，都應(yīng)首先讓腹直肌歸位，產(chǎn)后6個(gè)月以內(nèi)，都是復(fù)位的好時(shí)機(jī)，當(dāng)然越早越好。

腹直肌歸位的方法有幾個(gè)：

1、分離3指以上的，就乖乖去醫(yī)院做理療吧。

2、在家能做的最簡(jiǎn)單的就是，靠墻站，收腹挺胸，每天站15分鐘，即減肥，又收肌。

3、腹式呼吸，這是隨時(shí)隨地都可以做的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)，可以很好的收攏腹直肌。寶媽就是靠它收攏腹直肌的哦。

具體怎么練習(xí)腹式呼吸，就不在這里詳細(xì)說(shuō)明了，有興趣的朋友可以關(guān)注寶媽，帶你一起快樂(lè)育兒！

您好，我是沐沐洋LIFE，很高興為您解答這個(gè)問(wèn)題。

產(chǎn)后的腰酸背疼，可能是過(guò)于勞累，也和哺育孩子的姿勢(shì)有關(guān)。如果是姿勢(shì)性疼痛，改變一下姿勢(shì)就能慢慢恢復(fù)。如果做過(guò)剖腹產(chǎn)，也可能是腰部麻醉引起的，可能要恢復(fù)半年到一年時(shí)間。

和你說(shuō)一下我試過(guò)的幾種方法吧。我照顧老大的時(shí)候也是腰酸背痛，做過(guò)一段時(shí)間艾灸，做著感覺(jué)有效，不做了后又感覺(jué)不舒服。后來(lái)又練太極拳，太極拳大概練了一年左右，那段時(shí)間明顯感覺(jué)到身體輕松了很多，廣場(chǎng)上有好多老太太練健身氣功，我也跟著做，感覺(jué)也不錯(cuò)。

老二是剖腹產(chǎn)，坐時(shí)間久了腰非常難受，后背整天發(fā)脹，肩膀整天感覺(jué)涼颼颼的，胳膊發(fā)麻，手關(guān)節(jié)疼。今年夏天我去體驗(yàn)了藥油經(jīng)絡(luò)按摩，是用手法把經(jīng)絡(luò)疏通，感覺(jué)非常好，基本上一周一次，現(xiàn)在做了兩個(gè)多月了，背部發(fā)脹的感覺(jué)已經(jīng)沒(méi)有了，胳膊也不麻了，指關(guān)節(jié)使勁摁壓還會(huì)有一點(diǎn)疼，腰也改善了很多。

照顧孩子很辛苦，一定要保養(yǎng)好身體，平時(shí)注意勞逸結(jié)合，多扭扭腰，活動(dòng)活動(dòng)肩膀，都可以起到舒緩的作用。你也可以根據(jù)自己的情況，做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，或去養(yǎng)生館體驗(yàn)體驗(yàn)。希望我的回答能幫助到您。

坐月子期間，長(zhǎng)期坐著、抱孩子，可以引起盆底肌肉松弛，導(dǎo)致產(chǎn)后盆腔臟器脫垂，就是子宮脫垂；另外，恢復(fù)過(guò)程中，過(guò)度勞累，可以引起腰肌勞損。建議：建議您可以做局部按摩治療，可以緩解腰背部不適；可以多做縮肛運(yùn)動(dòng)，幫助恢復(fù)盆底肌肉力量，防止脫垂。

月子沒(méi)做好會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛各種疾病，雖然不是什么絕癥但是很難痊愈，越到后面越明顯～

因?yàn)槲乙惨粯佑星猩淼捏w會(huì)（我家寶寶剛剛周歲），我已經(jīng)明顯的感覺(jué)到身體大不如前（腰酸背痛尤其久坐之后、牙齒松動(dòng)【生寶寶之前一口可以咬開一個(gè)啤酒蓋的???♀?】），天氣漸冷再也不能不穿秋褲了（腿實(shí)在是扛不住凍了），我想造成這樣的后果無(wú)非還是自己身體虛弱吧，應(yīng)該可以從以下幾個(gè)方面適當(dāng)?shù)母纳啤?/p>

第一，飲食方面

從現(xiàn)在開始多吃一些新鮮蔬菜水果（含微量元素高的）、還有補(bǔ)氣血的（對(duì)于女人來(lái)說(shuō)氣血是最重要的）；還有飲食一定要清淡不能太過(guò)油膩；每天適當(dāng)喝點(diǎn)大補(bǔ)湯～

第二，運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人的身體來(lái)說(shuō)都是非常有益的項(xiàng)目，每天給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（選擇適合自己的），一定要堅(jiān)持奧～

第三，其他方面（例如中醫(yī)推拿）

其實(shí)現(xiàn)在市場(chǎng)中有好多針對(duì)產(chǎn)后各類問(wèn)題的治療機(jī)構(gòu)，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然這個(gè)根據(jù)自己的實(shí)際情況而定吧……

總之，加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)才是最重要的，才能有能力抵御一切病源，女人一定要好好愛(ài)自己??

避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，做一些物理治療。

月子病，先補(bǔ)氣血，生孩子本身氣血虛虧，再有貧血現(xiàn)象，將更嚴(yán)重，做到氣血既能補(bǔ)也能排