產(chǎn)后女性因為元氣大傷，精神和身體素質(zhì)上都有下降，抵抗力會因此下降，所以的確還是應當注意一些事情，例如最好在溫度變化不大的環(huán)境調(diào)理，大雨大風天注意閉窗，因為產(chǎn)后體虛，容易出現(xiàn)“產(chǎn)褥汗”，產(chǎn)后女性即便躺在穿上都可能經(jīng)常大汗淋漓，此時毛孔張開，若是溫度變化大或受到風吹，很容易感冒受涼，因抵抗力較低，則很快可能引起發(fā)燒，一旦發(fā)燒嚴重，不僅影響健康，甚至可能會被迫停止哺乳，對嬰兒也不好。

產(chǎn)婦因為腸胃狀況還沒有回復到產(chǎn)前，如腸道、胃的位置還未復原，所以消化能力可能還不算太好，最好不要吃油膩高脂難以消化的食物，膳食纖維含量較高、過硬的食物也不要吃太多，過辣、過燙、過冷的食物因對腸胃刺激較大，最好是少吃，或不要過度，比如喝常溫的水可以接受，但不要去喝冰水，大量吃冷飲；比如吃一點辣椒，如果哺乳期間嬰兒沒有什么不良反應是可以繼續(xù)吃的，但不要吃得過辣。

月子期間其實沒有什么大忌，很多長輩分的常說不能洗澡，不能洗頭，甚至不能刷牙，其實這些應當根據(jù)自己的狀態(tài)來決定，一些女性體質(zhì)較弱，洗澡后如果環(huán)境溫度變化較大可能會受涼，洗頭也是如此，可以在浴室中開上浴霸，房間內(nèi)開一些暖氣空調(diào)，讓溫度適宜，其實也不會引起疾��；一些女性產(chǎn)后牙齦出血或牙齦疼痛其實也是正常，一是體質(zhì)變?nèi)�，二是激素所致，所以刷牙可能會牙齦出血，但不用因此避諱刷牙，如果牙疼或牙齦出血，可以選擇軟毛牙刷，刷牙力度不要太大，盡量清潔牙齒即可，若是真不刷牙洗澡，反倒對產(chǎn)婦不利，因為細菌滋生，對體質(zhì)本弱的產(chǎn)婦反而容易引起感染。至于不能開空調(diào)一說也應該修正一下，空調(diào)可以開輕柔一些，溫度適宜即可，若是大夏天天氣太熱沒有空調(diào)，真是對媽媽們的折磨，這會讓流汗更多，損失體內(nèi)的礦物質(zhì)。

月子里應當避免劇烈運動，一些產(chǎn)后恢復的運動可在堅持做，不要過度勞累，注意盡量保證睡眠質(zhì)量，月子期間親喂的女性會更累，因為新生兒3小時就需要喂養(yǎng)，可能整晚都沒個好覺睡，建議媽媽們可以白日嬰兒熟睡時也跟著補眠，把自己的生物鐘也平衡在3小時左右清醒，逐漸習慣，等熬過寶寶的前一兩個月就會好不少。親喂的媽媽注意飲食上一定營養(yǎng)均衡，避開一些回乳食物和藥物，如韭菜、麥子、刺激性食物等。

哺乳期的媽媽盡量吃一些清淡易消化的食物，熱量油脂，糖分也應當適宜，還真是“吃什么奶就如此”，若是午飯吃多了烤串，下午擠出的奶上還能隱約看見有層浮油。媽媽吃得營養(yǎng)均衡，寶寶也能吸收到更好的營養(yǎng)。高糖食物同樣會導致母乳中糖分增加，寶寶可能會出現(xiàn)更容易脹氣的情況，對于正處于腸脹氣、絞痛期間的寶寶來說是噩夢一場，因此最好盡量少吃一些高糖食物。哺乳期間切記禁酒，盡量少喝含咖啡因的飲品、咖啡、茶飲。

第一：少吃多餐。為了產(chǎn)后得到有效恢復，也為了能有足夠的母乳喂養(yǎng)寶寶，寶媽應該每天至少吃6餐，其中三餐正餐，三餐是加餐，而且應該多吃一些含鈣比較高的食物。

第二：禁吃生冷食物。生冷食物容易造成腸胃障礙，產(chǎn)后為了子宮得到有效恢復，也為了惡露得到及時排出，更為了寶寶，最好不要吃生冷食物。

第三：禁吃回奶食物�；啬淌澄镉星煽肆�、大麥、菲菜等，而且寶媽如果誤食了回奶食物也會造成嬰兒消化不良、哭鬧不止等，因此寶媽要注意飲食哦。

第四：飲食清淡。少吃辛辣，少吃刺激食物，辛辣食物和刺激食物容易使寶媽上火，并導致痔瘡等，因此要少吃蔥、姜、蒜、辣椒等，而且要少油少鹽。

第五：忌飲茶。茶會影響鐵的吸收，不利于產(chǎn)后消除水腫，還有可能造成寶媽或者嬰兒過于興奮。

第六：禁吃油炸和大補食物。比如油條、油餅、薯片等食物要少吃，以免影響消化，也不宜吃桂圓、人參等大補的食物，容易引起出血或者失眠等。

第七：坐月子應該科學飲食，每天盡量不重樣，并且營養(yǎng)搭配，可以多吃魚、動物肝或者油菜、菠菜等含鐵較高的食物，還可以多吃些溫和的水果呢，比如蘋果，但最好不好吃西瓜等過于熱性或者涼性的水果。

受傳統(tǒng)做月子習慣的影響，很多人認為產(chǎn)婦坐月子期間不宜吃水果。事實上，產(chǎn)后需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)幫助身體快速恢復，其次有那類水果不適合產(chǎn)后媽媽吃的呢？作為過來人分享一下我的心得！

預產(chǎn)期是4月10號，之前真的是一點動靜都沒有，13號的早上5點發(fā)現(xiàn)有點見紅，由于天天擔心寶寶什么時候出來一直沒睡好，想著這會也還早，于是回床上又睡了一會，7點多的時候，起來發(fā)現(xiàn)血多了一點，剛好約了13做胎心監(jiān)護，怕被留在醫(yī)院，于是先洗頭洗澡，整理了一下待產(chǎn)包，然后很淡定的和老公說我見紅了，老公期待寶寶很久了，真的是一個激靈就翻身起床，陪我去醫(yī)院，因為見紅了所以老公馬上聯(lián)系了醫(yī)生，醫(yī)生說你們直接來吧，留級3天了，直接辦理住院。

到醫(yī)院后直接拉去做了一個胎心監(jiān)護，老公去辦理住院，上午的胎心監(jiān)護檢測到有2個小小的宮縮，于是做了內(nèi)檢，那時候宮頸管還有一點沒有全部消失，醫(yī)生說可能到等個一兩天。

13號的一整天真的是偶爾感覺肚子疼，就是來大姨媽的疼，可以接受，間隔的時間也不規(guī)律，一會10分鐘左右，一會一兩個小時，一會半個小時，而且不是特別疼，于是沒怎么在意。

14號的凌晨2點開始基本上10中左右疼一次，一直疼到3點40的樣子，這一個半小時我就特別的想上廁所，但是又上不出來的的那種感覺，于是幾乎是在馬桶上度過的，那會婆婆發(fā)現(xiàn)我疼的特別厲害，于是按了挺鈴，護士說，感覺疼就自己去產(chǎn)房做內(nèi)檢，然后又說我是第一胎沒有那么快的，不是特別疼的話不要一直做內(nèi)檢，會感染的。那會護士說什么我都聽不見去，從病房一步一步挪到產(chǎn)房，那么一點的距離我真的感覺走了好久好久，而且一直有東西要往下掉的感覺。進去產(chǎn)房內(nèi)檢說宮口全開了，讓我趕緊上手術臺，不然就要生在檢查的臺上了，那會我真的是一步都不想動了，那會我真的要疼哭了，于是護士安慰我說不要哭，快，扶著我一步一步做到產(chǎn)床上，一趟上床我就想用力，那會就一個護士和助產(chǎn)士，醫(yī)生還沒來，于是一邊幫我做胎心監(jiān)護，一邊安慰我先不要用力，深呼吸。中間我還是忍不住用力了一下子我感覺一股熱流流出來了，于是我問是不是羊水破了，她們說是，不一會醫(yī)生來了，讓我開始用力，大概用了7次8次吧，又是一股暖暖的東西出來了，接著就是嬰兒的啼哭聲，于是聽到護士說剛好4點，3點51開始進產(chǎn)房現(xiàn)在正好4點整。護士說生的真快是個男寶

然后我能感覺到她們給我縫針的聲音，我問側切了嗎？護士說沒有，有點撕裂，縫一下，那會真的感覺不到疼了，2條腿一直在抖。不一會就都弄好了，護士先把寶寶送了出去，我就在產(chǎn)房觀察了大概40分鐘的樣子，她們把我扶下產(chǎn)床，用小推車把我送回了產(chǎn)房。自己真的沒想到那么快就生了一個娃。感覺讓我再順一次我可能沒有那個勇氣了。

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺。所以產(chǎn)后恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產(chǎn)的機會來調(diào)整體型， 或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調(diào)整體型的目的! 產(chǎn)后收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那么大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產(chǎn)后月子里開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產(chǎn)后的大肚子經(jīng)常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊致，把我多余的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這么多，坐在那里肚子不會一節(jié)一節(jié)的站那里什么樣坐那里就什么樣，這也是我比較喜歡的。現(xiàn)在堅持穿了一 段時間后肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！

坐月子吃水果是好，可也需要避開以下這些不適合產(chǎn)婦食用的水果。

1 芒果

芒果中含有致敏性蛋白、果膠、醛酸，對皮膚黏膜有很大的刺激作用，若哺乳媽媽經(jīng)常吃芒果，這些致敏性物質(zhì)會通過乳汁傳給寶寶，還在哺乳期的寶寶對過敏毒素是沒有抵抗能力的，很容易過敏。

而且芒果性質(zhì)濕毒，哺乳媽媽大量吃芒果，這些濕熱也會通過乳汁傳給寶寶，導致寶寶很容易發(fā)熱毒而得濕疹膽黃。

產(chǎn)后不能吃什么水果 這5種不要碰

2 西瓜

西瓜是寒涼性的水果，哺乳期媽媽在炎熱的夏天還可以吃一點，但是別的季節(jié)就不能吃了，尤其要注意的是，在分娩后的3-4天內(nèi)是不能夠吃西瓜的。

哺乳期的寶寶腸胃很脆弱又敏感，這些寒性物質(zhì)會被寶寶吸收，導致寶寶腸胃不適，腹瀉嚴重，還有引發(fā)濕疹或是加重濕疹。

第一類：寒涼性水果

寒涼性的水果，不僅僅指的是水果比較凉，有的時候我們會選擇燙熱了再吃。更多的時候寒涼性的水果指的是水果本身的屬性是“寒性”“凉性”的，女子本寒，月子期間的女性就更加的怕寒了，這個時候寒性的水果建議媽媽們最好不要吃，因為寒性水果吃了，在哺乳的時候，最直接的反應就是寶寶會拉稀。比如像“西瓜，梨子，葡萄，火龍果，山竹，柚子，香蕉，柿子，甘蔗等”這些是比較常見的避開就好，當然有的時候月子便秘的比較嚴重的，可能要吃些香蕉通便等，這樣的情況還是要以少吃為主。

第二類：熱性水果

熱性類的水果，很多時候我們從字面上理解就是屬于屬性偏熱的，那么女子本身體質(zhì)比較寒，月子期間是不是吃些熱的水果反倒可以幫助恢復體質(zhì)呢？建議媽媽們月子期間還是盡量少吃甚至不吃的為好，熱性的水果有的營養(yǎng)價值其實還是挺高的，而月子期間的女性身體比較虛弱，虛不受補，而這個時候吃熱性的水果很容易上火的，一旦上火的話就會影響產(chǎn)婦的身體的恢復的。比如像“桃子，榴蓮，荔枝，桂圓，橘子等”這些生活中常見的水果避開就好了。