您好謝邀！拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果嚴(yán)重的情況下，仍然把該做的事往后推遲的一種行為。

拖延癥是一種普遍現(xiàn)象，據(jù)調(diào)查顯示，70%的大學(xué)生自認(rèn)有時(shí)會(huì)拖延，50%的人一直在拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一般來說多由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。

我們要改變自己的拖延習(xí)慣首先要從具體行動(dòng)和自律開始。

1.可以通過一些方法來改變不正確的認(rèn)知認(rèn)，如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信。2.改變完美主義，可以幫助拖延癥者分析完成任務(wù)帶來的益處。3.適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)放松娛樂來轉(zhuǎn)換心情改善情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)。4.增強(qiáng)自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。5.發(fā)揮群體作用，群體氣氛可以為拖延者提供一種特殊的情景，充分理解、關(guān)愛、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。

謝謝！祝您生活愉快！

謝友邀，這你得問有拖延癥并且治好的人，而我不是。[呲牙][呲牙][呲牙]

長(zhǎng)期拖延癥是絕癥，不管你雞湯灌的再好，我喝了不消化。

一般能結(jié)束拖延癥的人，都是受到了刺激才能下定決心結(jié)束這種狀態(tài)的。

17年5月份的時(shí)候，我終于辭職了。

16年過完年的時(shí)候就想著辭職換工作。但是吧，原來的工作薪水也挺好，換一個(gè)陌生環(huán)境有點(diǎn)怕怕。身邊同事都走了好幾個(gè)了，我還在。

我朋友跟我聊天的時(shí)候都說我了，說我就是那種別人都走了你還在的類型。

我也不知道怎么反駁，還是一直干著以前的工作，時(shí)不時(shí)的動(dòng)一下?lián)Q工作的心思。

真正讓我換工作的原因，是我害怕了。

我還記得辭職的前一天，區(qū)域開會(huì)。

我們組有三個(gè)老業(yè)務(wù)員，都四十多歲了，我平常跟他們聊得還不錯(cuò)。

那天，我看他們?nèi)齻�(gè)被和我一樣年紀(jì)的空降經(jīng)理罵的像孫子一樣，這不是第一次了，不過今天他心情不好，罵的特別難聽。

我開始害怕了，回去的路上我就一直在想，要是我40多歲和他們一樣怎么辦。這個(gè)問題愁的我一晚上沒睡好。

不管公司雞湯灌的有多好，這個(gè)行業(yè)，還是關(guān)系和運(yùn)氣最重要，努力學(xué)習(xí)還是抵不上關(guān)系和運(yùn)氣。

第二天下午我辭職了，裸辭的。

因?yàn)槲也幌胛?0多歲了，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情被20多歲的年輕人像孫子一樣罵。

最后我換了現(xiàn)在這個(gè)努力比關(guān)系更重要的工作。

發(fā)自內(nèi)在的，一股強(qiáng)烈的屬于我自己的動(dòng)力，而不是來自外界和他人的期待或者標(biāo)準(zhǔn)

那是我自己的責(zé)任，那里只有我

還沒結(jié)束，但是好很多了，“知行合一”還是很難的。

為什么會(huì)拖延，為什么會(huì)長(zhǎng)期拖延呢？

小明接手了一件任務(wù)，這件任務(wù)很難，需要三個(gè)月時(shí)間。

這件任務(wù)可能是減肥，或者學(xué)習(xí)，或者其他。

反正就是，需要時(shí)間長(zhǎng)，難度大，需要堅(jiān)持的事情。

剛開始的時(shí)候，小明并沒有第一時(shí)間去做，為什么？

因?yàn)�，太難了，做起來很枯燥。

剛開始做了一點(diǎn)，或者是根本沒做。

然后想，過幾天，我一口氣把它搞完。

又這么過了幾天，小明要么就是沒管，要么就是做一些放棄了。

直到還剩一半時(shí)間，小明就慌了。

在他的預(yù)想中，如果拼勁全力，一個(gè)月是可以弄成的。

但是，這么一想，就緊張起來了，一緊張就怎么樣？就想去放松。

三個(gè)月一到，小明還是沒有完成任務(wù)，拖延一件事情，原因有三個(gè)。

第一：動(dòng)力不足，任務(wù)很難，短時(shí)間看不到獎(jiǎng)勵(lì)

第二：過度自信，高估了自己的效率。

在心理學(xué)上，高估自己的效率是很正常的，比如三個(gè)小時(shí)才能完成的任務(wù)，可能我們會(huì)覺得，兩個(gè)小時(shí)就夠了

第三：負(fù)面情緒，因?yàn)榻箲]，壓力等負(fù)面情緒，影響了情緒。

我們的本能是，感受到壓力就會(huì)想放松，去玩一會(huì)，打打游戲。但是這樣一來，玩也玩不好，事情也耽擱了，陷入死循環(huán)了

針對(duì)這三點(diǎn)原因，也可以有三個(gè)解決辦法。

第一，給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，比如完成多少任務(wù)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己些東西

第二，按照最壞的情況下，最壞的情況下，需要多少時(shí)間，時(shí)刻提醒自己不要抱僥幸心理。

第三，采用正確的解壓方式，比如去散步。

于是小明調(diào)整了計(jì)劃

首先，他把任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，完成之后，都會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己去玩把游戲

然后，他算了算最長(zhǎng)需要多少時(shí)間，寫在日歷上，提醒自己

最后，感到情緒消極時(shí)，就去外面散散步。走在充滿陽(yáng)光的草坪上，呼吸著清新的空氣，思緒一下子就空了。

這樣一來，似乎就拖延的輕點(diǎn)了。

道理是這樣，但是做到的人確實(shí)不多，你覺得有道理嗎？

有的話，請(qǐng)回復(fù)有在下面，或者是有更好的方法，也可以交流下啦。

我是當(dāng)兵出身的，在部隊(duì)的生涯造就了我雷厲風(fēng)行的作風(fēng)，解決了我懶蟲夢(mèng)，我也習(xí)慣了這種作風(fēng)，也一直伴隨著我一身。

是什么一下子結(jié)束了你的長(zhǎng)期拖延？

我有個(gè)朋友，他在一個(gè)公司待了將近4年，從去年開始，公司的業(yè)績(jī)?cè)絹碓讲�，加上今年的疫情影響，公司瀕臨倒閉，工資拖欠，搬離辦公室，回到家里面辦公。

公司從原來的幾十個(gè)人到后來的幾個(gè)人。他有無(wú)數(shù)次想過辭職，但因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)狀況讓他壓下了這些念頭。每天苦苦的前行，茶飯不思，而這件事成為了他的長(zhǎng)期拖延。

那天我在一個(gè)小公園遇到了他，他一個(gè)人默默的坐在那里發(fā)呆。此刻我知道，他一定還在想著那件事，因?yàn)樗�現(xiàn)在所面臨的現(xiàn)實(shí)狀況越來越差，他還是不能從這件事當(dāng)中剝離出來。沒有這樣的勇氣，也沒有這樣的決心。所以這次我沒有打擾他，因?yàn)槲抑�前已�?jīng)跟他談過好多次。

后來過了大概一個(gè)月，我在一個(gè)超市里面，碰巧遇見了他。我看見他一刻，我感覺他變了。沒有那種郁郁寡歡，沒有了烏云遮臉，他走過來告訴我。他現(xiàn)在就在這里上班。離開了那個(gè)公司。我聽到這個(gè)消息，真的替他高興。他終于走出來了，結(jié)束了對(duì)那件事的長(zhǎng)期拖延。他跟我說他早應(yīng)該想開，其實(shí)沒有什么大不了的。是自己跟自己過不去，自己把后果想的太嚴(yán)重。

聽完他這樣一說，其實(shí)我感覺到很好奇，是什么突然間讓他想開了，還那么徹底。把他對(duì)這件事的長(zhǎng)期拖延，竟然治好了。

他沒有告訴我具體的原因，只是說了一句，“到點(diǎn)就開飯”。

雜言碎語(yǔ)，望于君有益，謝謝��！

頓悟

受點(diǎn)刺激就好了

一般能結(jié)束拖延癥的人，都是受到了刺激才能下定決心結(jié)束這種狀態(tài)的。

17年5月份的時(shí)候，我終于辭職了。

16年過完年的時(shí)候就想著辭職換工作。但是吧，原來的工作薪水也挺好，換一個(gè)陌生環(huán)境有點(diǎn)怕怕。身邊同事都走了好幾個(gè)了，我還在。

我朋友跟我聊天的時(shí)候都說我了，說我就是那種別人都走了你還在的類型。

我也不知道怎么反駁，還是一直干著以前的工作，時(shí)不時(shí)的動(dòng)一下?lián)Q工作的心思。

真正讓我換工作的原因，是我害怕了。

我還記得辭職的前一天，區(qū)域開會(huì)。

我們組有三個(gè)老業(yè)務(wù)員，都四十多歲了，我平常跟他們聊得還不錯(cuò)。

那天，我看他們?nèi)齻�(gè)被和我一樣年紀(jì)的空降經(jīng)理罵的像孫子一樣，這不是第一次了，不過今天他心情不好，罵的特別難聽。

我開始害怕了，回去的路上我就一直在想，要是我40多歲和他們一樣怎么辦。這個(gè)問題愁的我一晚上沒睡好。

不管公司雞湯灌的有多好，這個(gè)行業(yè)，還是關(guān)系和運(yùn)氣最重要，努力學(xué)習(xí)還是抵不上關(guān)系和運(yùn)氣。

第二天下午我辭職了，裸辭的。

因?yàn)槲也幌胛?0多歲了，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情被20多歲的年輕人像孫子一樣罵。

最后我換了現(xiàn)在這個(gè)努力比關(guān)系更重要的工作。