一是自己先放松，開(kāi)開(kāi)心心若無(wú)其事。第二，用成功的案例，尤其是孩子自己的成功例子激勵(lì)孩子的自信。第三，告訴孩子考試的意義，就是幫助自己找到問(wèn)題，以利于今后改進(jìn)提升。第四，就是告訴孩子，無(wú)論考得怎樣，家長(zhǎng)都不會(huì)不開(kāi)心。當(dāng)然，還要根據(jù)孩子焦慮的原因，有針對(duì)性的讓她解除顧慮就好了。

如何應(yīng)對(duì)孩子焦慮心情，個(gè)人總結(jié)了3點(diǎn):

1、家長(zhǎng)一定要自己穩(wěn)住，再著急也不要表現(xiàn)出來(lái)，表面保持樂(lè)觀(guān)態(tài)度，讓孩子認(rèn)為父母是可以依靠的。

2、學(xué)習(xí)上。孩子出現(xiàn)不自信，父母先了解情況后同理他，表示你跟他在一條線(xiàn)上，不要上來(lái)就講道理，道理孩子都懂。

3、孩子跟你吐槽時(shí)，你一定要認(rèn)真聽(tīng)，說(shuō)話(huà)是最好的情緒發(fā)泄。

先簡(jiǎn)單地做到以上3點(diǎn)，父母一定要面帶微笑，哪怕內(nèi)心如火煎熬。希望能幫到你

考試是孩子們?cè)趯W(xué)校經(jīng)常會(huì)遇到的事情，有些孩子會(huì)有比較嚴(yán)重的焦慮，成因可能有多種，我們家長(zhǎng)該從哪些方面出手來(lái)幫助孩子應(yīng)對(duì)呢？

自孩子入學(xué)起，家長(zhǎng)們就應(yīng)該隨時(shí)審視自己的言行，關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)情況和情緒波動(dòng)，減少家庭中的不良刺激，防止孩子產(chǎn)生中度或者重度的焦慮。

營(yíng)造良好的親子氛圍，在孩子情緒低落的時(shí)候，多與孩子進(jìn)行交流，可以幫助孩子宣泄出壓抑的情緒。平時(shí)要多留意孩子的情緒變化，及時(shí)的給予開(kāi)導(dǎo)。多給孩子鼓勵(lì)，幫助孩子增加克服困難的勇氣和決心。

多贊美孩子，都知道好孩子是夸出來(lái)的這句俗語(yǔ)，其實(shí)還是有一定的道理的，經(jīng)常適時(shí)的夸獎(jiǎng)一下孩子，會(huì)給孩子增添很多的自信心。

保持對(duì)孩子的合理期望值，對(duì)孩子的期望值過(guò)高或者過(guò)低都不利于孩子的成長(zhǎng)，需要制定切實(shí)可行的目標(biāo)來(lái)引導(dǎo)孩子。

保證孩子充分的營(yíng)養(yǎng)攝入，食物中有眾多對(duì)孩子緩解壓力和焦慮有益的品種，在身體心理壓力大時(shí)會(huì)消耗大量的維生素C，及時(shí)的補(bǔ)充比如草莓，洋蔥，菠菜，橙子等。核桃和芝麻對(duì)腦功能有較多的幫助，魚(yú)類(lèi)可以為大腦提供很多的不飽和脂肪酸和鈣質(zhì)還有蛋白質(zhì)，維生素B1，2等，具體的大家可以上網(wǎng)搜索一下或者找尋專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍看一看。

這個(gè)問(wèn)題很多家長(zhǎng)在生活中都會(huì)遇到，由于我們這代人生活環(huán)境的艱苦，所以現(xiàn)在的孩子家長(zhǎng)們給了太多的溺愛(ài)，都比較脆弱。無(wú)論在校學(xué)習(xí)還是到社會(huì)上都會(huì)遇到各種各樣的考試。這和平時(shí)的家庭教育息息相關(guān)，應(yīng)從小就開(kāi)始培養(yǎng)孩子的應(yīng)對(duì)各種場(chǎng)合的能力。讓孩子養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，帶孩子做一些能夠獨(dú)自完成的事，例如帶孩子到超市購(gòu)物，先讓孩子列出購(gòu)物清單，算出大概得費(fèi)用，把錢(qián)交給孩子，然后帶到超市讓孩子自己找到購(gòu)物清單的物品，并讓自己付款。家長(zhǎng)可以在遠(yuǎn)處觀(guān)察孩子，在孩子遇到困難的時(shí)候先看看孩子的應(yīng)對(duì)能力，孩子自己解決不了的再去適當(dāng)?shù)慕o予幫助。讓孩子在在這件事中鍛煉自己，得到自信。

在學(xué)習(xí)中遇到困難也是一樣，先讓孩子自己想辦法解決，問(wèn)同學(xué)問(wèn)老師，不行家長(zhǎng)在幫助完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

考試其實(shí)就是對(duì)自己所學(xué)的知識(shí)做一次檢測(cè)。如果做足了功課，可以輕松應(yīng)對(duì)。平時(shí)就要注意多和孩子溝通，心態(tài)保持平衡。把每一件事都當(dāng)做一次考試，考不好也沒(méi)什么，但一定要盡力。

以上是我對(duì)此問(wèn)題的回答，希望對(duì)你有所幫助。

首先我們先來(lái)從心理層面，看一下這種焦慮是如何形成的。

　焦慮是一種心理問(wèn)題，孩子在學(xué)習(xí)問(wèn)題上過(guò)于焦慮，實(shí)際上反映了他對(duì)于學(xué)習(xí)的認(rèn)識(shí)，他建立了他自己的一套容易引起他焦慮的這樣的認(rèn)知體系。在他們的心理上，是這樣的認(rèn)知：學(xué)習(xí)是干什么的？是比賽的，是競(jìng)爭(zhēng)的，是為了證明自己優(yōu)秀的，這樣一來(lái)，他就把學(xué)校就看成了一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)場(chǎng)。你想想看一個(gè)人每天去的地方，是如此的讓自己卷在競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)系里，他這個(gè)人不是內(nèi)心就會(huì)很焦慮的嗎？這種孩子他不是到了青春期以后才形成的。他有這樣的認(rèn)知是小時(shí)候這棵樹(shù)就種進(jìn)去了。

　那么什么樣的孩子他小時(shí)候容易被家長(zhǎng)種這棵樹(shù)？是這種孩子，他的家長(zhǎng)面對(duì)考試總是是這樣做：他考得好，要獎(jiǎng)勵(lì)�？嫉煤�，全家都是笑臉，考得好什么打電話(huà)給奶奶，總之他考得好是全家高興的一件事情。每個(gè)人都會(huì)因?yàn)樗�考得好而反映出�?lái)的高興。而考得不好呢，則板臉罵人，動(dòng)手打人。在小的時(shí)候就是這樣，他考的不好，全家就像災(zāi)難一樣。小孩在小學(xué)讀書(shū)這幾年已經(jīng)深深的感受到了考試對(duì)全家情緒的影響。那么這個(gè)孩子他就知道了，去學(xué)校是干嘛的？去學(xué)校一定是考個(gè)好的成績(jī)的。因?yàn)榭嫉煤玫某煽?jī)就意味著所有的人都是歡迎的。所有的人從小就給到他這種需求和感受的。

　這種孩子他到了中學(xué)以后會(huì)出現(xiàn)什么呢？考試焦慮，每遇大考必不行。平時(shí)他學(xué)的是不錯(cuò)的，一說(shuō)這張卷子很重要，他就考得不行了。如果這張卷子是小測(cè)驗(yàn)，他還考得不錯(cuò)，那張大考的分?jǐn)?shù)不好的卷子，拿到家里自己來(lái)做的話(huà)，又做得很好了。

所以不是個(gè)學(xué)習(xí)能力的問(wèn)題，他是一個(gè)心理過(guò)度緊張的問(wèn)題。他如此重視分?jǐn)?shù)，如此重視競(jìng)爭(zhēng)，每一次考試之前，他就要告訴自己，他只能贏不能輸，小時(shí)候家長(zhǎng)就告訴他贏，你回來(lái)將意味著什么？輸你回來(lái)將意味著什么？每一個(gè)孩子他多么渴望家里人因?yàn)樗�而感到高興，家里人因?yàn)樗�而感到自豪，所以這個(gè)考試對(duì)他來(lái)說(shuō)這個(gè)包袱就是非常重。他每一次是背著一袋很重的負(fù)擔(dān)到考場(chǎng)里去考試的，那么你想想看，這個(gè)孩子他怎么會(huì)對(duì)待考試這件事情不焦慮。學(xué)習(xí)意味著我要考試的，考試意味著這是只能贏不能輸?shù)�。那么這樣的孩子對(duì)學(xué)業(yè)就很焦慮。所以我們有時(shí)候看到有一些學(xué)生，他本身是學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗬锩�列前茅的，他反而顯得比別人在考試問(wèn)題上更焦慮。如果有時(shí)候你跟他說(shuō)，你如果學(xué)習(xí)成績(jī)這么好，你也如此焦慮，學(xué)習(xí)成績(jī)不太好的人應(yīng)該怎么辦？但是他就老是無(wú)法擺脫他考試焦慮。

　我們也可以這樣說(shuō)一句，當(dāng)一個(gè)孩子他在學(xué)業(yè)上很焦慮的，往往它背后有一個(gè)在學(xué)業(yè)上很焦慮的家庭，往往家庭里面的媽媽是在孩子學(xué)業(yè)上很焦慮。她在孩子小的時(shí)候，就不停的在孩子的學(xué)習(xí)問(wèn)題上很投入，有100句話(huà)，他都要講到學(xué)習(xí)上。所以，我在學(xué)校里經(jīng)�？吹�，凡是父母兩個(gè)人共同的高度重視孩子學(xué)業(yè)的家庭的孩子，他們?cè)趯W(xué)校里參加學(xué)校的學(xué)習(xí)就是高度焦慮的，我有時(shí)候笑稱(chēng)他們?yōu)椤盎旌想p打”的家庭，父親、母親都會(huì)來(lái)強(qiáng)烈干預(yù)孩子學(xué)習(xí)的，強(qiáng)烈要討論孩子學(xué)習(xí)。

　他們家孩子學(xué)習(xí)是一個(gè)頭等大事，孩子考試是一個(gè)頭等大事，凡是這種家庭的孩子，他們?cè)趯W(xué)校里學(xué)習(xí)就是會(huì)一年比一年焦慮，有時(shí)候撐到高二，這個(gè)孩子就撐不下去了。撐不下去的癥狀就會(huì)出來(lái)是什么？上課沒(méi)有注意力，然后學(xué)業(yè)成績(jī)重要的考試就很差，然后孩子就覺(jué)得自己完蛋了。

　這種認(rèn)知的大樹(shù)一旦種進(jìn)孩子心理，是很難拔出的。所以，在孩子進(jìn)入中學(xué)之前的家長(zhǎng)，千萬(wàn)要注意，不要讓自己對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的緊張和焦慮彌漫成一種家族氛圍，給孩子形成沉重的壓力。養(yǎng)育優(yōu)秀的孩子應(yīng)該是幫他找到目標(biāo)，并給予高度的信任，已經(jīng)有這種焦慮孩子的家長(zhǎng)，更應(yīng)該在從自己的身上改變，首先通過(guò)改變家庭環(huán)境來(lái)改變學(xué)生心境，其次，家長(zhǎng)要通過(guò)一些談話(huà)和日常形為，感染學(xué)生，讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)的意義和樂(lè)趣，改變學(xué)生對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)和優(yōu)秀的認(rèn)知，學(xué)習(xí)是讓自己變得優(yōu)秀，而不是為了比別人更優(yōu)秀，努力是為了成就一個(gè)比以前更好的自己，而不是成為一個(gè)比別人更好的自己。

1.自信
2.鼓勵(lì)
3.心態(tài)

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我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，希望有所幫助。

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分享幾個(gè)方法：

一. 用平常心面對(duì)——考試是一次再學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，是鞏固、加深和理解已學(xué)知識(shí)的途徑，是衡量學(xué)業(yè)成就的一種方式。因此，每一位考生都應(yīng)該以一種平常心來(lái)對(duì)待。考生和家長(zhǎng)要加強(qiáng)交流，共同營(yíng)造考前的輕松氛圍。降低過(guò)高的期望值，減輕考生的壓力，多關(guān)心他們的飲食和營(yíng)養(yǎng)，防止用腦疲勞。

二. 認(rèn)識(shí)自我——正確認(rèn)識(shí)自我，才不會(huì)因?yàn)榈凸雷约憾鴨适�機(jī)會(huì)，也不會(huì)因?yàn)楦吖雷约憾�陷入困境�？荚嚺R近，學(xué)生要對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力、狀況等有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，為自己定下一個(gè)較為現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹(shù)立信心、戰(zhàn)勝自我。平時(shí)模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項(xiàng)，有針對(duì)性地查缺補(bǔ)漏，而不是灰心失望。事實(shí)上，中高考是考查學(xué)生平時(shí)實(shí)際能力和知識(shí)水平的最后“關(guān)口”，只要正常發(fā)揮，把會(huì)做的題目都做出來(lái)了，就會(huì)取得屬于自己的好成績(jī)。

三.松弛訓(xùn)練——考生不妨試一試：放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然后用暗示的方法，自己給自己下達(dá)松馳的指令，從頭部開(kāi)始，到頸部、胸部、腹部、雙手，最后到雙腳。每天做一次，每次約10分鐘左右。松弛訓(xùn)練的要點(diǎn)是先緊張后放松，在感受緊張之后再充分體驗(yàn)放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒鐘左右，然后放松。四. 積極暗示——堅(jiān)信考試焦慮是可以克服的，反復(fù)對(duì)自己說(shuō)“我感到很輕松”，樹(shù)立“自己一定能考好”的信心。考生自己可以編一些鼓勵(lì)自己的話(huà)，如“這次考試我一定能考出水平來(lái)”，“這道題難度不小，我不會(huì)做，別人也未必知道如何做”。平時(shí)腦海里有緊張的念頭時(shí)就用這句話(huà)來(lái)壓它，這種積極暗示的方法很有效。考試前夕一定要注意休息，這樣在考試時(shí)才能頭腦清醒、思維敏捷、注意力高度集中，聰明才智得到充分發(fā)揮。

阿玲老師根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，面對(duì)考試孩子焦慮通常會(huì)有以下幾種表現(xiàn)：

• 暴躁易怒，莫名其妙的發(fā)脾氣

孩子坐在書(shū)桌前寫(xiě)作業(yè)，前一分鐘還情緒平穩(wěn)，很安靜，下一分鐘就可能突然把筆扔在書(shū)桌上開(kāi)始崩潰大哭。家長(zhǎng)不明所以，擔(dān)心孩子抑郁或者在學(xué)校出了什么事情。家長(zhǎng)看在眼里，急在心里。

• 產(chǎn)生極強(qiáng)的厭學(xué)情緒。

不聽(tīng)話(huà)、不聽(tīng)講、不寫(xiě)作業(yè)。上課無(wú)精打采，經(jīng)常走神睡覺(jué)，下課絕對(duì)不待在教室，能去操場(chǎng)小賣(mài)部站一會(huì)，連外面空氣都是新鮮的。

• 經(jīng)常性自卑。

覺(jué)得自己學(xué)習(xí)不好就一無(wú)是處，甚至沒(méi)有任何優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值，覺(jué)得自己一無(wú)是處。如果別人說(shuō)一件裙子不好看，學(xué)生自己會(huì)聯(lián)想成自己哪里都不好，進(jìn)而覺(jué)得自己是個(gè)沒(méi)用的人。

針對(duì)以上幾種情況，阿玲老師認(rèn)為以下幾種方法應(yīng)對(duì)孩子考試焦慮是行之有效的：

• 和孩子一起進(jìn)行考前備考，梳理知識(shí)。

很多學(xué)生考試焦慮的根本原因是對(duì)考試沒(méi)有十足的把握，總覺(jué)得還有很多知識(shí)不會(huì)，還有很多書(shū)沒(méi)看，所以覺(jué)得越發(fā)焦慮。這時(shí)，如果家長(zhǎng)能夠幫助孩子梳理知識(shí)，概括出一個(gè)大體的知識(shí)框架，孩子就會(huì)覺(jué)得原來(lái)知識(shí)是可以在掌控范圍內(nèi)的，只要認(rèn)真按步驟好好學(xué)習(xí)，應(yīng)該可以完成學(xué)習(xí)任務(wù)，焦慮的心情就能有所緩解了。

• 帶孩子出去旅游，親近自然。

總是待在學(xué)習(xí)節(jié)奏快，緊張的氣氛中，很容易自己也變得非常焦慮。與其在家中自怨自艾，不如干脆放下紙筆，一起去近郊野餐、踏青、郊游，放松一下緊張的心情。

在游玩的時(shí)候還可以積累一波作文素材~

• 聽(tīng)名人演講聽(tīng)名人演講

心靈雞湯這東西是門(mén)玄學(xué)，一直看人容易總在仰望星空，忘記了應(yīng)該腳踏實(shí)地，但心情過(guò)于消沉是，心靈雞湯又能起到鼓舞振奮的作用（就像打了雞血一樣）。

尼克胡哲的演講就十分具有鼓舞作用，雖然他因?yàn)榧膊∈�去了四肢，但是他的�?lè)觀(guān)和自信都在鼓勵(lì)著人們要跳出現(xiàn)有的環(huán)境去展望未來(lái)。

同理，名人演講在打動(dòng)內(nèi)心的同時(shí)，還可以積累一波閱讀素材~

• 家長(zhǎng)明確孩子的學(xué)習(xí)定位

現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，孩子學(xué)習(xí)的知識(shí)甚至都不一樣，同樣一天24小時(shí)，有的學(xué)生只需要完成作業(yè)，家長(zhǎng)不考慮成績(jī)問(wèn)題；有的學(xué)生就要想一會(huì)寫(xiě)一會(huì)，最后家長(zhǎng)和老師都很愿望。孩子也會(huì)覺(jué)得壓力很大。

所以，家長(zhǎng)要明白，焦慮產(chǎn)生家里給了孩子極高的期待值，導(dǎo)致孩子在考試失敗后更加懊惱，焦慮不安。

總之，面對(duì)孩子焦慮的情況家長(zhǎng)一定要冷靜，不要罵孩子打孩子，這樣不僅不會(huì)解決問(wèn)題還會(huì)適得其反，本來(lái)只是學(xué)習(xí)的問(wèn)題最后演變成家庭矛盾，得不償失。孩子畢竟還小，更需要家長(zhǎng)的關(guān)愛(ài)和呵護(hù)。

圖源網(wǎng)絡(luò)

1.首先對(duì)于孩子自身來(lái)講，考試焦慮的原因很大一部分是因?yàn)樽陨砘�礎(chǔ)不牢固，還有自己缺乏自信。最好的辦法就是讓孩子勤加練習(xí)，加強(qiáng)和鞏固自身基礎(chǔ)知識(shí)，多做一些考試模擬試題。

2.另一個(gè)造成孩子考試焦慮的重大原因是來(lái)自外部環(huán)境的巨大壓力。父母,老師等周?chē)�親近的人對(duì)孩子的期望較高，這本來(lái)是一件很正常的事，但孩子卻很害怕面對(duì)考試失敗時(shí)周?chē)�這些人失望的目光。因此應(yīng)該給予孩子更多的鼓勵(lì)與幫助，幫助他們建立強(qiáng)大的自信心。