很贊賞題主提出的問題，題主是一位積極向上，并努力提升工作效率的人。

“早起不困”與“高效工作一整天”之間的聯(lián)系是緊密相關(guān)的。早起不困是保證高效工作的基礎(chǔ)，充足的睡眠，才能保證工作熱情和激情。

要想做到早起不困，需要養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣；要想高效率工作，除了良好的作息習(xí)慣外，還要講究工作方法。

1.早起不困，是通過作息制度約束，過渡到自然適應(yīng)

（1）充足的睡眠

實(shí)現(xiàn)早起不困的目標(biāo)，就要保證充分的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。成年人至少每天的睡眠時(shí)間在7個(gè)小時(shí)，而且要保證睡眠質(zhì)量，達(dá)到深度睡眠的狀態(tài)。

A 睡覺在10:00-10:10上床，爭(zhēng)取在11：00入睡。上床前關(guān)掉電視機(jī)；放下手機(jī)、最好關(guān)機(jī)；睡前半小時(shí)可以看看書。遠(yuǎn)離手機(jī)游戲或偵探類小說。

早上，可以根據(jù)個(gè)人上班時(shí)間、洗漱、吃飯等時(shí)間要求，通過鬧鐘叫醒的方式起床，時(shí)間設(shè)置在6:30或7：00。

B 為保證睡眠質(zhì)量，達(dá)到深度睡眠。晚上盡量不要喝濃茶、咖啡等興奮性的飲品；其次，少喝水，減少或避免上廁所。

行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣； 90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。

（2）適度的運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人普遍工作壓力大，長(zhǎng)期處于疲憊或焦慮狀態(tài)，缺乏有效調(diào)節(jié)的手段，對(duì)睡眠質(zhì)量影響較大。因此，應(yīng)該建立適合自己健身計(jì)劃，比如每周2次1小時(shí)健身房運(yùn)動(dòng)，晚飯后散步半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

實(shí)踐表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

2.高效率的工作

充足的睡眠時(shí)間和高質(zhì)量的睡眠效果是實(shí)現(xiàn)高效工作的基本保證，要保持高效而卓越的工作狀態(tài)，還需要講究工作方法。

前期我寫過一篇文章《職場(chǎng)中：“重要的工”作和“緊急工作”如何去做，才能更有效率？》，是關(guān)于任務(wù)管理和高效工作的。如果您感興趣歡迎您閱讀，希望給您帶來啟發(fā)和幫助。

3.總結(jié)

早睡早起，是一種良好的習(xí)慣，充足的睡眠對(duì)于高效工作至關(guān)重要。要實(shí)現(xiàn)卓有成效的工作業(yè)績(jī)，尚需講究工作方法，歡迎您關(guān)注我的文章。

早點(diǎn)睡覺，睡眠夠了，起床就容易有精神了，自然做事就高效了。開始調(diào)節(jié)生物鐘會(huì)有點(diǎn)難，貴在堅(jiān)持才能達(dá)到早睡早起的目的。以前農(nóng)村沒有什么娛樂節(jié)目，為了節(jié)省燈油錢，大家早早做好要做的事，天一黑就上床睡覺了。每天不需要鬧鐘，天一亮自然就醒了，一天干活都不累。甚至連中午都不需要睡午覺。

現(xiàn)在娛樂太多，白天大家工作了一天，晚上有了自由的時(shí)間，往往容易貪圖娛樂放縱自己，弄得自己很晚才睡，第二天自然沒有什么精力做事，工作效率自然就低，所以會(huì)感覺自己很累。然后晚上又因?yàn)榘滋斓睦郏�以放松為借口，放縱自己熬夜娛樂。如此惡性循環(huán)身體吃不消，精神了累。

如果能堅(jiān)持早睡早起，生活和工作都會(huì)變得簡(jiǎn)單容易一點(diǎn)，人也不會(huì)覺得緊張，壓力也會(huì)變得小多了。

這個(gè)問題可以拆分成兩點(diǎn)。

1.如何睡眠

2.高效工作的本質(zhì)。

先來說說睡眠，隨著手機(jī)信息內(nèi)容的豐富，躺床上看手機(jī)是大多數(shù)人的日常，也是現(xiàn)在人們睡眠質(zhì)量普遍變差的原因。

所以想要早起不困，以下幾點(diǎn)內(nèi)容最好盡量做到。

①.11點(diǎn)前上床，最晚不要超過11點(diǎn)半。

②.睡覺前1個(gè)小時(shí)，把手機(jī)放到離床較遠(yuǎn)的距離充電，不要再看手機(jī)。

③.睡覺前不要喝太多水，記得熱水泡泡腳。

④.躺在床上可以看看書，或者直接關(guān)燈睡覺。

⑤.睡覺時(shí)全身放松，不要想太多事情。

基本上，按點(diǎn)上床，避免手機(jī)內(nèi)容刺激，放松身體，一個(gè)高質(zhì)量的睡眠就會(huì)完成，形成習(xí)慣后，第二天早起不困是肯定的。

再說說高效工作。

一整天的表述過于模糊，24小時(shí)沉浸在工作中，過于夸張。即使最關(guān)心工作的老板，也做不到8小時(shí)完全在工作狀態(tài)中。因?yàn)槿说淖⒁饬�時(shí)間一般無法超過50分鐘。

所以如何利用好時(shí)間，提高工作的效率，才是職場(chǎng)人士應(yīng)該思考的問題。

這里同樣有幾點(diǎn)建議，可以參考。

1. 同樣的工作時(shí)間，掌握工作工具越嫻熟，效率就越高。
2. 分清主次與重輕，明確自己崗位核心職責(zé)。
3. 懂得揚(yáng)長(zhǎng)避短，不要隨便涉足不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域。
4. 處理突發(fā)工作問題，懂得利用團(tuán)隊(duì)能力。

最后祝好。

一句話：早點(diǎn)睡。

10點(diǎn)是極限。

手機(jī)放屋外。

早點(diǎn)睡，早點(diǎn)起，早起后計(jì)劃好一天要做的事情。中午睡四十分鐘左右，做事注重輕重緩急，再就是不要有任何精神負(fù)擔(dān)，內(nèi)心平和安定。

【志青 說自己】

曾經(jīng)如我，大概2014年前吧，早上起床對(duì)我如同夢(mèng)魘。
鈴聲響起的那一刻，能抓到手機(jī)則好，關(guān)掉繼續(xù)睡；如果前一天晚上不小心扔遠(yuǎn)了夠不到，我的心里就會(huì)暗暗發(fā)誓：我起來后一定把它砸掉。
還不知道多少次，早上沒起床前的恍惚中，下定決定要辭職。
更不知道多少次，就為了晚起一會(huì)，硬憋著那蠢蠢欲動(dòng)的一泡niao。
可如今如我，6點(diǎn)正式起床毫無頓挫感，7點(diǎn)就算晚，一點(diǎn)工作不疲倦，吃嘛嘛香，干嘛嘛暢。

【志青 解答】

結(jié)合自己的經(jīng)歷，說點(diǎn)方法吧，親測(cè)有效。

1. 運(yùn)動(dòng)

不說那些減肥秀身材之類的，單說睡眠和精力。我發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅提升我的睡眠質(zhì)量，更能讓我不貪睡，而且精力相對(duì)充沛。具體有沒醫(yī)學(xué)科學(xué)根據(jù)，我不知道。是不是個(gè)體不同也會(huì)不同我也不知道，總之，對(duì)我有效。

我的安排：每周大型運(yùn)動(dòng)3次，一般在下午5~7點(diǎn)鐘，先是力量40分鐘（就是舉鐵），再是跑步機(jī)或跳繩1小時(shí)（所謂有氧）。另外間歇性小范圍運(yùn)動(dòng)不定，比如偶爾會(huì)騎單車上下班，往返大概25公里；在辦公室偶爾跳繩20分鐘。

運(yùn)動(dòng)讓我是否能毫無壓力的立馬起床，功效不是特別明顯，但對(duì)我日常精力精神的提升是巨幅的——之前，我下午有兩個(gè)困頓點(diǎn)，1~2點(diǎn)午餐后一次，下午4~5點(diǎn)會(huì)有一次，可運(yùn)動(dòng)后，完全沒有了。

2.給自已主動(dòng)加壓，設(shè)定目標(biāo)

大家試想，如果單位不要求你早上9點(diǎn)上班，或者第二天是周末，是不是我們都會(huì)睡到天昏地暗？這就是沒有外部壓力了。

另外，如果第二天沒什么任務(wù)，時(shí)間完全由自己支配的情況下，我們睡得是不是也很放縱？這就是沒有目標(biāo)。

所以我的結(jié)論就是：人一旦放松或放縱自己，睡覺就會(huì)不受控制，這一方面是心理原因造成的，另一方面也是生理因素。

我的安排：1. 在睡之前，第二天要做的工作明確一下，預(yù)估大概的時(shí)間和成果。雖然我不會(huì)寫下來記小本本，但腦子里一定會(huì)過一遍；2.要求我周邊的人（我媳婦）敦促我。這樣，雙管齊下，是有一定效果的。另外加上我作為男人，要承擔(dān)養(yǎng)家糊口的任務(wù)，自我壓力還是有點(diǎn)的。

3. 不要熬夜、不要熬夜

人的生物鐘是恒定的，損失的就一定會(huì)讓你補(bǔ)回來，損失的多了補(bǔ)不回來就88了，相信大家也看到過很多類似報(bào)道：什么這個(gè)過勞死，那個(gè)睡眠不足猝死之類。

熬夜一方面影響身體健康，另外就是會(huì)形成惡性循環(huán)。就如同現(xiàn)在很多人躺床上就是打開手機(jī)刷新聞、刷游戲、刷抖音，一晃2個(gè)小時(shí)就過去了，再看表凌晨2點(diǎn)了……可怕的就在于，長(zhǎng)期如此，當(dāng)某天你想早點(diǎn)入睡的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)感覺很空虛，睡不著了，失眠，好不容易睡著了，第二天就是起床的無比掙扎。早些時(shí)候，我也是如此，手機(jī)一刷必定到凌晨1點(diǎn)。

如今我的安排：早期在我調(diào)整習(xí)慣的時(shí)候，確實(shí)難熬，空虛冒汗輾轉(zhuǎn)反側(cè)，特別想抓起手機(jī)再看一會(huì)——可沒其他辦法，就是硬抗。硬抗大概3~4天，就好很多，上床后看2條新聞就會(huì)發(fā)困，很快就能入睡。大概2周左右后，只要確定要休息了，我貼枕頭就能發(fā)困。晚上睡眠充足了，第二天自然精神抖擻。

小結(jié)：上述3點(diǎn)是讓我現(xiàn)在能早睡早起，第二天精力充沛的主要原因。大家可以看到，基本都需要主觀能動(dòng)性，所以我要說，主觀方面如果你真不愿意做，或三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，不如去吃安眠藥吧，當(dāng)我什么也沒說。因?yàn)樽约阂稽c(diǎn)不像付出實(shí)際行動(dòng)，就想有回報(bào)的事情，這世上壓根沒有，包括睡覺。

我個(gè)人曾經(jīng)是一個(gè)深度失眠者和長(zhǎng)期晚睡者，基本上一年前我都是2點(diǎn)左右睡覺�，F(xiàn)在沒特殊情況10:30上床，5點(diǎn)起床。我說說我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)。

首先第一步是要早睡。但是這一點(diǎn)對(duì)于年輕人來說很難做到，晚上舍不得睡，躺床刷劇、、抖音、微信。。。自然早上起不來，起來了也困。這是一個(gè)長(zhǎng)久的慢慢調(diào)整的過程。有幾個(gè)方法可以幫助大家：1）睡前給自己一個(gè)儀式感。比如計(jì)劃11點(diǎn)睡，10:30開始洗臉護(hù)膚，準(zhǔn)備第二天衣服，然后點(diǎn)一個(gè)香薰燈入睡。2）上床不要帶手機(jī)，放在客廳充電。3）放一些白噪音。

第二，精力管理很重要的還有食物和運(yùn)動(dòng)。早餐一定要吃，還要吃的好。我會(huì)喜歡高蛋白+少量碳水的組合。一天中最好抽半個(gè)小時(shí)做個(gè)有氧，對(duì)于晚上睡眠和白天精力都有不錯(cuò)的效果。

第三，上班族的話午休很重要，不用太長(zhǎng)，30-45分足矣�？梢苑乓粋�(gè)簡(jiǎn)易折疊床在辦公室，如果不方便趴著睡會(huì)也可以的。千萬(wàn)不要睡太久，反而影響下午精力。

第三，不要對(duì)自己太自信，相信群體效應(yīng)。加入一些早起團(tuán)，微信，QQ，小紅書啥的都有這種活動(dòng)。有一群人和你一起，互相監(jiān)督會(huì)更好的幫助你。

這是我自己實(shí)踐下來的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)有和我曾經(jīng)一樣困擾的你有用。??

附上一張人體生物鐘的圖，最好的精力管理，是按照人體自身的節(jié)奏去做。

你好，很高興能夠回答你的問題，我認(rèn)為你的問題可以拆分開來看。

怎么早起？

我覺得早起不是一件特別困難的事情，每天鬧好鬧鐘就可以早起，如果鬧鐘吵不醒你，記得對(duì)自己狠一點(diǎn)，準(zhǔn)備一盆水，鬧鐘響了就洗個(gè)冷水臉，或者直接潑自己臉上。所以，想要早上起的早，就要對(duì)自己狠。

怎么不困？

不困的基礎(chǔ)是什么？不困的基礎(chǔ)是有足夠的睡眠 ，所以前一天不熬夜很重要，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，成年人一天睡6-8個(gè)小時(shí)就夠了，但是每個(gè)人根據(jù)不同的情況所需要的睡眠時(shí)間不一樣， 這個(gè)需要你慢慢摸索 。當(dāng)然睡眠時(shí)間足夠還不夠。

好的睡眠質(zhì)量也很重要 ，如果睡夠了但早上還是很困，那么有兩種原因，一種是睡過頭了，睡得太多了。另一種就是“不會(huì)睡覺”，不會(huì)睡覺具體指什么？深睡眠偏低，快速眼動(dòng)過多，半夜清醒較多等。這里我推薦一本書《斯坦福高效睡眠法》，這本書可以教你怎么提高睡眠質(zhì)量。

如何高效工作

不困和高效工作不能直接劃等號(hào)，如何提高你自己的工作效率也很重要，你能有高效的工作效率，節(jié)省出時(shí)間可以睡個(gè)午覺 ，這樣有利于你下午更加精神。

怎么提高，我這邊可以跟你說一下我自己的經(jīng)驗(yàn)，我都是的就是早上起來做一份規(guī)劃 ，對(duì)你一天都時(shí)間做一個(gè)可執(zhí)行的分配，什么時(shí)間該做什么事，保證完成，這樣你不會(huì)浪費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間。

平時(shí)堅(jiān)持早起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天時(shí)間很長(zhǎng)，你可以做一些自己想做的事情，到晚上的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己賺了！

建議鬧鐘響了就起來，不要貪戀幾分鐘的在床時(shí)間，工作前一天有計(jì)劃性安排，第二天目標(biāo)感強(qiáng)，就會(huì)想早點(diǎn)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，體現(xiàn)自己的價(jià)值啦！

再想想還有好多朋友沒有工作，你是不是很幸福呢？

晚間睡眠保證質(zhì)量