謝邀請(qǐng)！懷孕期間鈣是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺鈣容易導(dǎo)致胎兒骨質(zhì)軟化，孕婦會(huì)出現(xiàn)腿抽筋，腰酸背痛等癥狀。

至于孕期補(bǔ)鈣需要補(bǔ)到多少周，因?yàn)閭�(gè)人體質(zhì)不同，需要補(bǔ)到多少周要根據(jù)個(gè)人情況來定，補(bǔ)鈣不是多多益善，如果不缺鈣的情況下補(bǔ)鈣，會(huì)導(dǎo)致胎兒顱骨硬，不利于順產(chǎn)；一般懷孕5個(gè)月胎兒的骨骼開始發(fā)育，有的孕婦會(huì)出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)（如：腿抽筋）如果孕期化驗(yàn)微量元素缺鈣最好食補(bǔ)，多吃一些含鈣高補(bǔ)血食物如：魚類，貝類，豆制品，谷類，乳制品，牛奶，杏仁，蝦皮，深色葉類蔬菜，肉類，核桃，瓜子等，同時(shí)多吃一些富含維生素D的食物以促進(jìn)鈣的吸收如：海魚，魚卵，蛋黃，奶酪，動(dòng)物肝臟，各種堅(jiān)果等；如果食補(bǔ)效果不好，可以口服鈣片來進(jìn)行補(bǔ)鈣。

溫馨提示：

孕婦飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，飲食要多樣化，平時(shí)注意定期產(chǎn)檢，適量運(yùn)動(dòng)，多曬太陽。

祝所有的準(zhǔn)媽媽們都生一個(gè)健康聰明的寶寶�。�

如果前期補(bǔ)鈣充足，補(bǔ)到36周就好了。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：孕婦每天都要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，孕早期：每天800毫克，孕中期：每天1000毫克，孕晚期：每天1200毫克。

但是，鈣元素在維生素D的作用下，是可以沉淀到人體骨骼和牙齒當(dāng)中的，這個(gè)比重占到99％，然后剩下1%的鈣主要存在于人體血液當(dāng)中。

胎兒是怎么吸收媽媽身上的鈣的呢？

通過血液循環(huán)。

整個(gè)孕期，孕媽都要奉行“胎兒優(yōu)先”的原則。孕媽血液當(dāng)中的鈣是恒定的，永遠(yuǎn)都是1％，不管媽媽缺不缺鈣，胎兒都會(huì)從媽媽血液循環(huán)當(dāng)中吸收鈣。

當(dāng)媽媽血液當(dāng)中的血鈣不足，骨骼和牙齒當(dāng)中的鈣就會(huì)自動(dòng)析出，然后進(jìn)入血液維持平衡，以滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

因此來說，如果孕媽出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，骨關(guān)節(jié)疼痛，腰膝酸軟或腰酸背痛的癥狀，這就表示孕媽媽已經(jīng)缺鈣了。如果沒有，就表示孕媽鈣的丟失較少，補(bǔ)鈣也比較充足。

懷孕28～36周，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的最大加速期。36周之后，胎盤功能慢慢衰退，胎兒生長(zhǎng)速度也隨之放緩。因此，如果孕媽在36周之前每天堅(jiān)持補(bǔ)鈣，那么體內(nèi)的鈣元素儲(chǔ)備充足，就可以不用補(bǔ)鈣或者減少補(bǔ)鈣了。

但是，孕媽分娩胎兒的過程會(huì)造成鈣的大量流失，加上母乳喂養(yǎng)時(shí)寶寶也需要大量的鈣元素，因此產(chǎn)后媽媽仍然需要每天堅(jiān)持補(bǔ)鈣1000毫克。

孕媽如何補(bǔ)充鈣？

1，孕媽每天飲食正常的話，食物每天能提供大約400～500毫克的鈣。這些高鈣食物見下圖：

2，建議孕媽每天喝400～600ml的牛奶，每100ml牛奶能提供110～120毫克的鈣。如果喝400ml牛奶，鈣量能在440～480毫克。那么加上正常飲食當(dāng)中的鈣量，就是800～900mg，孕早期就可以不用補(bǔ)充鈣劑了。

3，如果孕媽不喜歡喝牛奶，飲食上每天的鈣攝入量又不足，那么孕媽要補(bǔ)充鈣劑。選擇鈣劑時(shí)可以考慮碳酸鈣，碳酸鈣的含鈣量40%，吸收率39%，比較適合缺鈣的孕婦。但是碳酸鈣對(duì)胃酸的要求比較高。

4，孕媽補(bǔ)鈣時(shí)要與補(bǔ)充膳食纖維，錯(cuò)開時(shí)間。膳食纖維會(huì)抑制人體對(duì)鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣與吃飯時(shí)間錯(cuò)開30分鐘以上比較合適。推薦孕媽在每晚臨睡前補(bǔ)鈣，有利于鈣的吸收。

題主的孕35周補(bǔ)鈣后，抽筋情況已經(jīng)消失了，但想確定自己是否還要繼續(xù)補(bǔ)鈣。這個(gè)問題如果明確這三件事情，您就非常清楚了。

1、為什么缺鈣會(huì)抽筋。

2、不抽筋是否等于不缺鈣。

3、孕期到底需要多少鈣，不額外補(bǔ)鈣夠不夠。

抽筋的時(shí)候，缺鈣已經(jīng)比較嚴(yán)重了。

輕微的缺鈣，其實(shí)表現(xiàn)不是非常明顯。如果對(duì)自己身邊信號(hào)不敏感的人來說更是如此。

為什么呢？因?yàn)槿梭w的血鈣濃度的穩(wěn)定性一般比較好，當(dāng)飲食攝入鈣質(zhì)不足，會(huì)動(dòng)用骨骼的鈣質(zhì)來補(bǔ)充血鈣，以優(yōu)先保證各種重要的生理活動(dòng)的需求，比如神經(jīng)傳導(dǎo)。久而久之，骨質(zhì)就會(huì)減少。

那如果長(zhǎng)時(shí)間的鈣質(zhì)攝入不足，或者其它的生理原因造成血鈣濃度降低，才會(huì)發(fā)生為抽筋。一般這種狀況在處于快速生長(zhǎng)期的青少年和孕期中后期和哺乳期的媽媽比較多見！

因?yàn)樗麄兊拟}質(zhì)需求比一般人都要高！

不抽筋不等于不缺鈣

從上面的邏輯我們就知道，血鈣是首先得到保證的，所以當(dāng)我們補(bǔ)鈣之后，血鈣濃度是首先保證的，血鈣濃度恢復(fù)了正常，自然抽筋的現(xiàn)在就消失。

但是這個(gè)時(shí)候，往往身體缺乏鈣質(zhì)的狀況還沒有得到根本的改善。另外我們的飲食結(jié)構(gòu)如果還是跟以前一樣沒有改變，那么缺鈣的情況還會(huì)再度發(fā)生。

孕期到底需要多少鈣，不額外補(bǔ)鈣夠不夠

（本圖片資料來自于中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官網(wǎng)）

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的最新推薦是孕晚期每天1000mg鈣質(zhì)，不再是之前的1200mg了。孕早期是800，中期也是1000mg。

那我們每天靠飲食攝入大概能吃多少呢？下面這個(gè)表里的食物是最主要的鈣質(zhì)來源了，如果每天吃夠上面這些東西，牛奶再增加一杯，再吃一把小堅(jiān)果，大致鈣質(zhì)可以到800mg左右。

所以，跟推薦量1000mg相比，還是有缺口的。再加上之前缺鈣的狀況，大致建議每天再額外補(bǔ)充200~300mg左右的鈣就夠了�？梢砸恢毖a(bǔ)到差不多臨產(chǎn)。這個(gè)劑量的鈣質(zhì)補(bǔ)充幾乎沒有任何不良影響。

哺乳期還要繼續(xù)補(bǔ)充，因?yàn)殁}質(zhì)的需求一樣是1000mg，寶寶的鈣質(zhì)來源都是母乳，而母乳的鈣質(zhì)也是優(yōu)先保證的，如果不足，自然也是先犧牲媽媽的骨鈣了。

希望對(duì)你有所參考~

新年快樂~

歡迎關(guān)注我，一起學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，分享育兒經(jīng)驗(yàn)~

孕期補(bǔ)鈣需要補(bǔ)到多少周？

胎兒的發(fā)育需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果孕婦在孕期出現(xiàn)缺鈣，輕則出現(xiàn)水腫、小腿抽筋等癥狀，重則會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩�？墒怯械脑袐D又怕補(bǔ)鈣太多導(dǎo)致胎盤老化，影響胎兒的正常發(fā)育，真的特別糾結(jié)。

孕期補(bǔ)鈣需要補(bǔ)到多少周？

對(duì)于孕期補(bǔ)鈣，目前還沒有明確的規(guī)定。體質(zhì)不同，補(bǔ)鈣的時(shí)間長(zhǎng)短也各不相同，只要在孕期做到飲食均衡、葷素搭配，那么一天攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)足夠胎兒發(fā)育所需。

孕婦如果缺鈣醫(yī)生也會(huì)建議補(bǔ)鈣的，如果不缺鈣，孕婦最好不要自行補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣過度可能會(huì)導(dǎo)致胎盤鈣化、胎盤老化等情況。

孕婦如果出現(xiàn)以下癥狀，就說明需要補(bǔ)鈣了

1、小腿抽筋

多數(shù)孕婦在孕4個(gè)月以后就會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，這個(gè)時(shí)期也是胎兒發(fā)育的一個(gè)小高峰，所以孕媽一定要適量的補(bǔ)充鈣片，不僅可以預(yù)防抽筋，還可以給胎兒發(fā)育提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

2、牙齒松動(dòng)

胎兒發(fā)育需要吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果母體自身缺鈣，那么就會(huì)導(dǎo)致孕婦牙齒松動(dòng)。

3、妊娠高血壓

孕期缺鈣和妊娠高血壓有一定的關(guān)系，如果孕期出現(xiàn)頭暈、渾身乏力、呼吸困難的癥狀，一定要提高警惕。

4、恥骨痛

孕晚期缺鈣會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼、恥骨痛等癥狀，孕媽可以查微量元素來看看是否缺鈣。

孕期補(bǔ)鈣有哪幾種方式？

孕期補(bǔ)鈣的方式有很多，不一定有非要通過鈣片來補(bǔ)充，比如日常生活中多食用含鈣量高的食物，比如蝦皮、芝麻醬、牛奶、豆制品、堅(jiān)果都是補(bǔ)鈣佳品，適量的戶外運(yùn)動(dòng)、充足的日曬也是補(bǔ)鈣的一種手段。

一般醫(yī)生都會(huì)建議孕婦在懷孕4個(gè)月開始補(bǔ)鈣，補(bǔ)到孕36周停止，具體情況還需要結(jié)合胎兒發(fā)育情況和胎盤老化程度來決定。

以上就是我的回答，希望能幫到你！

你好，我是希媽，多平臺(tái)自媒體人，致力于0-6歲育兒知識(shí)分享，如果你有育兒困惑，歡迎關(guān)注、留言哦！

媽媽們懷孕以后，整個(gè)人對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求和孕前是完全不一樣的。孕前，愛美的媽媽為了保持身材，每天飯都很少吃，就是水果蔬菜什么的，整個(gè)人也不缺什么。但是孕后這個(gè)事情就不一樣了，媽媽們一個(gè)人需要擔(dān)負(fù)兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)，微量元素以及維生素等，這對(duì)媽媽們攝入提出了更高的要求。比如鈣，普通人通過飲食完全可以攝入足夠的鈣，孕媽媽們就不一樣了，不光是飲食，還需要專門的去吃一些含鈣高的食品。比如牛奶啊，蝦皮啊，骨頭湯啊什么的。甚至這樣做有些媽媽們的鈣攝入也不夠，還需要專門服用鈣片了。那么對(duì)于媽媽們來說，鈣到底需要怎么補(bǔ)呢？

懷孕多少周開始補(bǔ)鈣

開始補(bǔ)鈣的時(shí)期主要是看媽媽自己的情況，如果媽媽們自己身體正常的話，從3個(gè)月的時(shí)候開始補(bǔ)鈣就好了。

寶寶在媽媽肚子的前3個(gè)月時(shí)，主要是生長(zhǎng)發(fā)育，包括神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官的發(fā)育，對(duì)于鈣的需求不大，媽媽們只要保持正常的飲食就可以了。3個(gè)月之后，寶寶的牙齒和骨骼等部位就開始發(fā)育了，想要更好更快的發(fā)育，就需要大量的鈣。到了8個(gè)月左右的時(shí)候，寶寶骨骼鈣化的速度更加的快，相應(yīng)的對(duì)鈣的需求也就更加大了。

一般來說，媽媽們通過正常的飲食，可以攝入約800毫克的鈣，而按照正常的標(biāo)準(zhǔn)來說，在6個(gè)月前，寶寶需要的鈣的量需要達(dá)到1000毫克，所以媽媽們還需要每天喝牛奶或者別的方式，喝牛奶一天約可以補(bǔ)充500毫克的鈣。7到9個(gè)月的時(shí)候，寶寶對(duì)于鈣的需求更加高，需要增加到1200毫克左右，所以媽媽們可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)鈣片。

懷孕后補(bǔ)鈣到什么時(shí)候就夠了

至于什么時(shí)候可以不用繼續(xù)補(bǔ)鈣了，目前大家公認(rèn)的時(shí)間是36周以后，要是像問題說的那樣，媽媽們已經(jīng)沒有缺鈣的癥狀，就可以考慮停止補(bǔ)鈣了，只要保持正常的飲食就夠了。

畢竟如果在孕晚期還繼續(xù)補(bǔ)鈣，會(huì)導(dǎo)致寶寶的頭蓋骨過早鈣化，頭顱變得很堅(jiān)硬，這是很不利于順產(chǎn)的。

記得我懷孕的時(shí)候，在婦幼保健院做檢查，也是缺鈣，醫(yī)院里就給開了鈣片，我沒有按照醫(yī)院醫(yī)生所說的吃到寶寶快出生，因?yàn)槲乙怀遭}片就便秘，喝了好多水也不管用。

我當(dāng)時(shí)就是給開的這個(gè)，一次就開了兩瓶，我都是斷斷續(xù)續(xù)的吃，后來月份大了，在懷孕7個(gè)月左右時(shí)候，在做檢查就不缺鈣了，爽快的我直接就不吃了，還剩下了少半瓶子，直到寶寶出生我的檢查里，微量元素都不缺。

我個(gè)人認(rèn)為補(bǔ)鈣不是隨便就可以的，如果在堅(jiān)持后缺鈣可以適量吃鈣片，最好還是食補(bǔ)，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，根據(jù)自己情況進(jìn)行補(bǔ)鈣，沒有必要按照懷孕寶寶幾周開始到幾周結(jié)束補(bǔ)鈣，根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行補(bǔ)鈣吧。

祝你在懷孕的道路上一切順利，每天都開開心心的。

更多學(xué)習(xí)可以私信我，關(guān)注我，謝謝。

懷孕女性對(duì)于鈣質(zhì)的需求，是整個(gè)孕期都需要的，因?yàn)殁}是骨骼生成必須的元素，不可缺少。妊娠期女性不僅需要滿足自己的需要，還需要滿足胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要，所以到了妊娠中晚期，鈣質(zhì)的攝入量需要增加。

在妊娠晚期，孕婦體內(nèi)的鈣會(huì)有30g 儲(chǔ)存在胎兒體內(nèi)，其余大部分在孕婦的骨骼中存儲(chǔ)。當(dāng)身體里面的鈣不夠用的時(shí)候，就會(huì)動(dòng)員骨骼里面的鈣質(zhì)儲(chǔ)備來參與胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要。

如果說孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)不足，為了滿足胎兒發(fā)育，大量的骨骼中的鈣質(zhì)被動(dòng)員使用，就會(huì)導(dǎo)致孕婦骨骼中的鈣被大量消耗。所以到了孕中晚期，我們就需要攝入更多的鈣質(zhì)了。

中華營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕婦需要在妊娠16周開始，每天攝入鈣達(dá)到1000mg，到了妊娠晚期這個(gè)量可以增加到1500mg ，所以鈣質(zhì)補(bǔ)充可以持續(xù)整個(gè)孕期，早期可以主要通過食物攝入，比如牛奶，酸奶，奶酪等奶制品，以及新鮮的綠葉蔬菜，芝麻醬等食物。

如果孕婦的飲食不夠均衡，或者因?yàn)樽约旱奶厥庀埠枚�不喜歡吃含鈣豐富的食物，那么在妊娠后期需要更多鈣質(zhì)的時(shí)候，也可以通過口服營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑來進(jìn)行補(bǔ)充。

孕期補(bǔ)鈣需要補(bǔ)到多少周？

在孕期，因?yàn)樵袐寢屢�把一部分鈣轉(zhuǎn)移到胎兒，所以對(duì)鈣的需求最也很高，由于孕婦自身及胎兒、胎盤對(duì)鈣的需要增加，所以要及時(shí)補(bǔ)充。如果孕婦在孕期出現(xiàn)缺鈣，輕則出現(xiàn)水腫、小腿抽筋等癥狀，重則會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩。為了防止胎兒頭部過度骨化，不利于自然分娩，多數(shù)醫(yī)生會(huì)認(rèn)為妊娠36周以后就不宜再補(bǔ)充鈣片。只要在孕期做到飲食均衡、葷素搭配，那么一天攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)足夠胎兒發(fā)育所需。

但是，孕媽分娩胎兒的過程會(huì)造成鈣的大量流失，加上母乳喂養(yǎng)時(shí)寶寶也需要大量的鈣元素，因此產(chǎn)后媽媽仍然需要每天堅(jiān)持補(bǔ)鈣1000毫克。

那么如何補(bǔ)鈣呢？

奶和奶制含鈣量比較豐富，而且吸收率也高，小蝦皮等也是鈣的食好來源。此外，豆類及其制品也含有較豐富的鈣。核桃仁、棒子仁，花生，南瓜子等也含有較多的鈣，可以多吃這類食物。

以上是我的看法，希望可以幫到您。

小書蟲媽媽：高級(jí)育嬰師，育兒達(dá)人，二胎寶媽，專注育兒，孕產(chǎn)知識(shí)分享。歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)！感謝您的閱讀，點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，歡迎留言討論。

鈣質(zhì)對(duì)寶媽來說尤為重要，倘若鈣質(zhì)不足，輕則會(huì)有關(guān)節(jié)疼痛、小腿抽筋、牙齒松動(dòng)等癥狀，重則很可能會(huì)誘發(fā)妊娠高血壓，甚至?xí)�危害胎兒健康�?/p>

因此，孕期補(bǔ)鈣不容忽視，補(bǔ)鈣最好從孕早期開始。

孕婦最好可以在懷孕的3個(gè)月以后開始補(bǔ)鈣。

但是孕期補(bǔ)鈣并不是越多越好的，最多補(bǔ)到36周就不需要再進(jìn)行補(bǔ)充了。

如果攝入的鈣質(zhì)過多，就會(huì)導(dǎo)致大量的鈣質(zhì)沉淀在胎盤的血管壁當(dāng)中，很容易會(huì)引起胎盤老化鈣化等問題，而且還會(huì)使分泌的羊水減少，導(dǎo)致胎兒的頭顱過硬，影響到分娩，而且也會(huì)導(dǎo)致胎兒無法順利吸收到足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)以及氧氣。

補(bǔ)充：

孕期補(bǔ)鈣有講究，孕媽多注意這4件事！

1.少量多次，每天分成兩次或者三次口服

2.后半夜以及早晨的時(shí)候比較適合進(jìn)行鈣質(zhì)補(bǔ)充

3.骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式，容易會(huì)導(dǎo)致孕期肥胖。

4.曬曬太陽，每天在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上，可以幫助身體合成維生素D。

感謝邀請(qǐng)。

孕35周補(bǔ)鈣后，抽筋情況已經(jīng)消失了，但想確定自己是否還要繼續(xù)補(bǔ)鈣。這個(gè)問題為什么，先弄清楚這幾個(gè)邏輯。

1、缺鈣會(huì)抽筋。

2、抽筋不一定是缺鈣，

3、不抽筋不等于不缺鈣。

抽筋的時(shí)候，缺鈣已經(jīng)比較嚴(yán)重了。

輕微的缺鈣，其實(shí)表現(xiàn)不是非常明顯。如果對(duì)自己身邊信號(hào)不敏感的人來說更是如此。

為什么呢？因?yàn)槿梭w的血鈣濃度的穩(wěn)定性一般比較好，當(dāng)飲食攝入鈣質(zhì)不足，會(huì)動(dòng)用骨骼的鈣質(zhì)來補(bǔ)充血鈣，以優(yōu)先保證各種重要的生理活動(dòng)的需求，比如神經(jīng)傳導(dǎo)。久而久之，骨質(zhì)就會(huì)減少。

4、孕期到底需要多少鈣，不額外補(bǔ)鈣夠不夠。

那如果長(zhǎng)時(shí)間的鈣質(zhì)攝入不足，或者其它的生理原因造成血鈣濃度降低，才會(huì)發(fā)生為抽筋。一般這種狀況在處于快速生長(zhǎng)期的青少年和孕期中后期和哺乳期的媽媽比較多見！

因?yàn)樗麄兊拟}質(zhì)需求比一般人都要高！

不抽筋不等于不缺鈣

血鈣是首先得到保證的，所以當(dāng)我們補(bǔ)鈣之后，血鈣濃度是首先保證的，血鈣濃度恢復(fù)了正常，自然抽筋的現(xiàn)在就消失。

但是這個(gè)時(shí)候，往往身體缺乏鈣質(zhì)的狀況還沒有得到根本的改善。另外我們的飲食結(jié)構(gòu)如果還是跟以前一樣沒有改變，那么缺鈣的情況還會(huì)再度發(fā)生。

孕期補(bǔ)鈣當(dāng)然是很重要的事情，尤其是孕晚期之后，很多孕媽媽容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，這是說明缺鈣的一種表現(xiàn)，所以要科學(xué)健康的補(bǔ)鈣，一般孕婦應(yīng)該在懷孕四個(gè)月左右開始補(bǔ)鈣，而且隨著孕齡的增加，補(bǔ)鈣的量也要隨之增加，當(dāng)然科學(xué)的飲食也是最有效的補(bǔ)鈣方法。

孕期到底需要多少鈣，不額外補(bǔ)鈣夠不夠？

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí)每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。孕后期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里“搶”，這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。

既然說孕期的媽媽補(bǔ)鈣很重要，現(xiàn)在我們講怎么補(bǔ)，首先是食補(bǔ)，哪些食品里含鈣比較多呢?首先是奶制品、豆制品、魚或者蝦，所以說要求孕媽媽們每天吃兩份的奶制品，就是四到五百毫升的奶，就是說一天一斤奶，強(qiáng)壯中國(guó)人，所以說孕期的媽媽尤為重要的就是奶制品，再有豆制品雖然是植物性的食物，算優(yōu)質(zhì)蛋白類的，含鈣比較多，含鐵比較多，所以說要求是一天吃二兩的豆制品就可以了。

再有就是海魚或者蝦，魚蝦含鈣量比較高，還有對(duì)寶寶智商高的營(yíng)養(yǎng)素特別豐富，所以要求是一周吃兩到三次，吃魚的時(shí)候優(yōu)先把魚頭吃下去，為什么海魚里面對(duì)寶寶智商高的。第一H2卵磷脂或腦磷脂的含量比較豐富的，還能預(yù)防近視，再吃蝦皮，所以說要求孕媽媽們吃小蝦子或者蝦皮、芝麻醬。

但是天天這樣吃，拿著食物稱，按照營(yíng)養(yǎng)師設(shè)計(jì)的食譜，估計(jì)也會(huì)吃膩，而且難以接受。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的最新推薦是孕晚期每天1000mg鈣質(zhì)，不再是之前的1200mg了。孕早期是800，中期也是1000mg。

那我們每天靠飲食攝入大概能吃多少呢？下面這個(gè)表里的食物是最主要的鈣質(zhì)來源了，如果每天吃夠上面這些東西，牛奶再增加一杯250毫克，再吃一把小堅(jiān)果或者一份豆制品，大致鈣質(zhì)可以到800mg左右。

所以，跟推薦量1000mg相比，還是有缺口的。再加上之前缺鈣的狀況，和胎兒的鈣儲(chǔ)備（骨骼和牙齒的發(fā)育），大致建議每天再額外補(bǔ)充200~300mg左右的鈣就夠了�？梢砸恢毖a(bǔ)到差不多臨產(chǎn)。這個(gè)劑量的鈣質(zhì)補(bǔ)充幾乎沒有任何不良影響。

因?yàn)檫^多地服用鈣的話，可能會(huì)出現(xiàn)胎盤老化的情況。

孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣最多補(bǔ)到36周就不需要補(bǔ)了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

哺乳期還要繼續(xù)補(bǔ)充，因?yàn)殁}質(zhì)的需求一樣是1000mg，寶寶的鈣質(zhì)來源都是母乳，而母乳的鈣質(zhì)也是優(yōu)先保證的，如果不足，自然也是先犧牲媽媽的骨鈣了。生個(gè)娃，壞口牙，就是這個(gè)意思。

以上內(nèi)容源于我在青島出版社出版的《營(yíng)養(yǎng)專家教你輕松育兒》，《100節(jié)輕松育兒智慧媽媽必修課》、《小兒補(bǔ)鈣那點(diǎn)事》分享，讓你科學(xué)輕松育兒，讓天下沒有難養(yǎng)的兒，是媽媽學(xué)院的動(dòng)力。

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