坐月子期間當(dāng)然可以吃紅糖，紅棗，關(guān)鍵是吃多少，因?yàn)檫@兩種食物屬于典型的高能量低營養(yǎng)食物（鮮棗除外），吃多了唯一的不利后果就是發(fā)胖。胖多少斤，和吃多少密切相關(guān)。

其實(shí)這個(gè)問題的討論根源，是有關(guān)補(bǔ)血的話題。

血虛or貧血：經(jīng)典的中醫(yī)VS西醫(yī)之爭(zhēng)

容易頭暈、頭痛、乏力？容易疲倦、心悸？活動(dòng)后氣短、眼花、耳鳴？甚至?xí)�出現(xiàn)面色蒼白、口唇粘膜和瞼結(jié)膜蒼白？

如果你有以上2項(xiàng)以上癥狀的話，中醫(yī)認(rèn)為你屬于血虛體質(zhì)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)會(huì)首先懷疑你是營養(yǎng)性貧血。

其實(shí)，身邊也有很多女性朋友喜歡買一些阿膠膏、固元膏等補(bǔ)血食品來改善身體�？墒浅粤艘欢螘r(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)基本沒啥效果。是阿膠、紅棗、紅糖不好？還是配方?jīng)]搭配好？

可能都不是。其實(shí)是因?yàn)槟銧I養(yǎng)性貧血了！血虛和貧血，補(bǔ)血和補(bǔ)鐵，一個(gè)中醫(yī)概念，一個(gè)現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)概念，是女人們最熟悉也最容易搞混的兩個(gè)概念。雖然癥狀相似，但是改善方法卻是完全不同的。

你是補(bǔ)血派？還是營養(yǎng)派？

補(bǔ)血是女人一輩子的事情。女人一輩子都和血結(jié)下了不解之緣。自古以來，有多少可憐的產(chǎn)后女人因?yàn)檠�虛，氣血不暢而體弱多病，留下一身的產(chǎn)后亞健康問題。

除了每個(gè)月必須來的“好朋友”，還有懷孕、生產(chǎn)、哺乳，女人一生中所經(jīng)歷的重要生理過程都和血息息相關(guān)。對(duì)女性來說，血液會(huì)影響到肌膚、毛發(fā)、五官的健康，也是美麗之本。

傳統(tǒng)中醫(yī)其實(shí)很純樸，堅(jiān)信以形補(bǔ)形的道理，所以很多食材如紅棗、紅糖、桂圓、阿膠成為了常用的補(bǔ)血食材。

前天去藥店買口罩，閑逛的時(shí)候發(fā)現(xiàn)一款很有意思的保健食品，主要食材是東阿阿膠，而顯示的保健功能卻是提升免疫力。

我們都知道，阿膠是補(bǔ)血的傳統(tǒng)食材，尤其是山東東阿縣的最道地，品質(zhì)最佳。可是為什么以東阿阿膠為主要原料的保健食品，不申請(qǐng)改善營養(yǎng)性貧血的保健功能呢？我再仔細(xì)看了一下，原料里面只有阿膠、紅棗、桂圓，其他都沒有了。

于是我又拿起同類型的一款產(chǎn)品，保健功能是改善營養(yǎng)性貧血，主要原料除了阿膠、當(dāng)歸、黃芪、益母草之外，還有一個(gè)很重要的成分硫酸亞鐵。

所以說，雖然都是主打傳統(tǒng)補(bǔ)血的理念，但是沒有添加補(bǔ)鐵成分的保健食品，其實(shí)并沒有改善營養(yǎng)性貧血的作用。這也是為什么很多女性天天吃阿膠紅棗，卻不見面如桃花。因?yàn)檠a(bǔ)錯(cuò)了。

從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度看，紅棗、紅糖的最大營養(yǎng)特點(diǎn)就是高能量，其它的營養(yǎng)素含量可以忽略不計(jì)。

以前，很多家庭生活條件差，能吃飽肚子已經(jīng)很不錯(cuò)了，根本不會(huì)考慮營養(yǎng)搭配的問題。產(chǎn)婦因?yàn)槊谌榈脑�因，每天能量需要量比普通人�?00千卡，而紅棗、紅糖對(duì)于產(chǎn)婦來說，能夠快速提供能量，很多人吃完之后感覺不錯(cuò)。但是現(xiàn)在的產(chǎn)婦，還會(huì)缺乏能量嗎？

相反，因?yàn)槟芰繑z入超標(biāo)發(fā)胖的產(chǎn)婦更多，所以，相對(duì)能量來說，產(chǎn)婦更需要的是營養(yǎng)素，尤其是產(chǎn)婦對(duì)蛋白質(zhì)、維生素A，C，B族維生素，鈣鐵鋅等需要量都增加不少。而紅棗和紅糖主要就是能量，吃多了只能發(fā)胖。

如何改善缺鐵性貧血？

1.多吃富含鐵的三樣食物：鴨血、豬肝和蟶子。

包括動(dòng)物血，動(dòng)物肝臟，牛肉，豬肉等紅肉，不僅含量高，而且吸收率也比較高，補(bǔ)鐵效果最佳。而植物性食物中的鐵含量不僅低，吸收率還差，這也是一直以來中國人以植物性食物為主，尤其是女人吃肉的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，所以容易貧血。

其中特別推薦三樣富含鐵的食材：

• 第一名：蟶子，鐵含量讓人驚艷，愛吃海鮮的朋友一定要多吃點(diǎn)。
• 第二名：鴨血，鐵含量也是極其豐富，是豬血的接近4倍，吃火鍋時(shí)一定要多點(diǎn)兩盤。
• 第三名：豬肝和鴨肝，兩者含量差不多，含量都挺豐富的。

細(xì)心的小伙伴可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，豬肉的鐵含量其實(shí)比牛肉還高一些，所以多吃豬肉、牛肉和羊肉也不錯(cuò)。

2.補(bǔ)鐵好搭檔—維生素C。

很多研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵性貧血人群的膳食中維生素C的攝入量很多也不足。而維生素C和鐵是好搭檔，有助促進(jìn)鐵吸收，兩者的關(guān)系就好像鈣和維生素D。所以多吃肉肉的同時(shí)，也要攝入富含維生素C的蔬果。

同樣是蔬菜和水果，不同種類之間的維生素C含量差異還是挺大的。沒錢買昂貴的獼猴桃沒關(guān)系，多吃辣椒和綠葉蔬菜就夠了。吃紅棗不如多吃鮮棗、冬棗哦。

表格中為大家篩選了蔬果含維生素C前十的名單，趕快收藏好了。每天綠葉蔬菜的攝入量至少半斤，水果200克。

3.肉魚蛋奶——富含蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)缺乏人群，抵抗力下降，容易疲勞，其實(shí)和貧血癥狀比較相似。缺鐵性貧血人群的膳食結(jié)構(gòu)分析發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物性食物攝入一般是不足的，當(dāng)然也包括蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)是血紅蛋白的重要原料。所以改善缺鐵性貧血一定要做個(gè)食肉族，多吃肉肉。

傳統(tǒng)+現(xiàn)代，或許是補(bǔ)血的最佳解決方案

如果你是傳統(tǒng)養(yǎng)生派，那你也可以加上紅棗，阿膠，桂圓，當(dāng)歸等食材來和肉類食物一起煲湯。為大家推薦三款改善營養(yǎng)性貧血的菜肴，當(dāng)歸羊肉煲、紅棗桂圓煲瘦肉、辣椒炒肉。

補(bǔ)血確實(shí)是女人一輩子的事情，如果你方法不對(duì)，有可能一輩子都處于脫發(fā)、疲勞、氣色差、失眠等亞健康狀態(tài)。

我是營養(yǎng)師桔子，傳播有溫度的營養(yǎng)故事，希望以上回答對(duì)你有幫助，歡迎點(diǎn)贊和關(guān)注我，謝謝啦。

都是甜食，容易蟲牙

　　對(duì)于產(chǎn)后的女性來說，吃紅棗能夠促進(jìn)產(chǎn)后的子宮修復(fù)，還能夠起到補(bǔ)血的功效，對(duì)于提高產(chǎn)后女性自身的免疫能力，也有著很大的好處。因此，在進(jìn)行完剖腹產(chǎn)之后，產(chǎn)后媽媽們就可以吃一些紅棗來進(jìn)行調(diào)理，還可以在日常飲食當(dāng)中加入一些紅棗，也能夠達(dá)到滋補(bǔ)的效果。但是在吃紅棗的時(shí)候，剖腹產(chǎn)后的媽媽們應(yīng)該注意，不要過早的吃紅棗。因?yàn)槠矢巩a(chǎn)的產(chǎn)婦與順產(chǎn)的產(chǎn)婦是不同的，剖腹產(chǎn)的過程當(dāng)中，產(chǎn)婦們需要打麻藥，肚子上也有一個(gè)很大的傷口，所以產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)間比順產(chǎn)的產(chǎn)婦更長(zhǎng)。進(jìn)行完手術(shù)之后，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦一定要等到排便之后，腸胃功能已經(jīng)恢復(fù)正常了，這個(gè)時(shí)候才能夠吃紅棗，如果在排便之前就吃了紅棗的話，很容易導(dǎo)致消化不良，甚至導(dǎo)致腸梗阻。

　　可以適量的吃一些紅棗，因?yàn)榧t棗可以補(bǔ)氣血，還可以治療貧血，價(jià)值非常高，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t棗粥，平常可以吃一些高蛋白高纖維的食物，保持心情愉快，注意腹部保暖，盡量不要干體力活，臥室可以多開窗透風(fēng)，保持空氣流通，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡殴菧�，雞湯，魚湯之類的�！　�

什么都是適量，不能太過，也不能不及，過食甜食，傷腎，產(chǎn)后身體虛弱應(yīng)營養(yǎng)均衡