may 5是5月1日假期的最后一天，明天您將從事密集的工作和學(xué)習(xí)。 北京疾病預(yù)防控制中心在上班和上學(xué)之前發(fā)布了健康指南，提醒公眾在健康監(jiān)管和健康保護(hù)方面要做好。

1。 做好健康監(jiān)測

密切注意自己和家人的身體狀況，尤其是對(duì)于有旅行經(jīng)歷的朋友，要做好健康監(jiān)測。 如果出現(xiàn)發(fā)燒，干咳等癥狀，可以及時(shí)到最近的發(fā)燒門診配戴醫(yī)用口罩，并主動(dòng)告知醫(yī)科學(xué)生出行史，接觸史和隔離情況，以便及時(shí)排除故障 。 主動(dòng)向單位報(bào)告您的病情，出行歷史和聯(lián)系歷史。 不要生病去上班。

2。 堅(jiān)持科學(xué)佩戴口罩

，建議隨身攜帶口罩，并根據(jù)不同的人群情況選擇合適的口罩。

3。 將各種保護(hù)措施整合到日常生活中

隨時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如經(jīng)常洗手，頻繁通風(fēng)，不聚集，注意咳嗽禮節(jié)等，如果外出時(shí) 很難洗手，可以隨身攜帶免洗消毒劑。 外出就餐時(shí)，您應(yīng)該去有衛(wèi)生許可證的正規(guī)餐廳，并且與他人的距離必須超過1米。 在餐廳用餐期間，應(yīng)盡量減少公共設(shè)施，供應(yīng)各種菜肴并準(zhǔn)備筷子。

4.為了確保充足的睡眠，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間較晚且睡眠不足的人意志力較差，更容易感到疲倦。 合理安排工作和休息，早睡，早起，盡量不要睡得晚。 中午小睡可以減少白天的嗜睡。 節(jié)后晚上上班前晚上設(shè)置一個(gè)鬧鐘，以留出足夠的工作時(shí)間。

5。 節(jié)后適度增加運(yùn)動(dòng)量，避免節(jié)后體重增加，也要避免過度運(yùn)動(dòng)和疲勞。 鍛煉與計(jì)劃的能力無關(guān)，與持久性有關(guān)，與習(xí)慣有關(guān)。 嘗試選擇在家中或戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的開放場所，并與他人保持人際距離。

6。 飲食調(diào)節(jié)也很重要。

注意飲食衛(wèi)生，逐步調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量少吃油膩食物，多吃粗糧，新鮮蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。 少煮鹽，少吃東西的時(shí)間和數(shù)量，也可以適當(dāng)減少進(jìn)餐的量，到他們的腸胃也“度假”。

7。 在工作的頭幾天要進(jìn)行更多的情緒調(diào)節(jié)，請(qǐng)確保早點(diǎn)照顧您的心臟，并讓您的情緒恢復(fù)。 同時(shí)，盡量減少出門，避免熬夜。 您可以選擇聽舒緩的音樂，或看書，曬太陽，并使自己的身心保持快樂。 高中生和初中生事先準(zhǔn)備好

自我健康監(jiān)測。 父母和孩子自己測量體溫。 如果出現(xiàn)發(fā)燒，咳嗽，疲勞，腹瀉等癥狀，請(qǐng)勿上學(xué)。 根據(jù)病情去看醫(yī)生或在家中觀察，并及時(shí)向班主任報(bào)告。

材料準(zhǔn)備。 準(zhǔn)備一次性醫(yī)用口罩或手術(shù)口罩，免提消毒劑或消毒濕巾，一次性手套，紙巾等，并學(xué)習(xí)正確使用它們的方法。 父母應(yīng)該幫助孩子養(yǎng)成經(jīng)常洗手，戴口罩，咳嗽，打噴嚏，遮住鼻子和嘴巴的習(xí)慣。 合理安排日常生活，加強(qiáng)體育鍛煉，逐步恢復(fù)學(xué)校的勞逸結(jié)合，合理選擇零食，保持健康體重。

（以前稱為“北京市疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的上班和上學(xué)前的健康指南”，應(yīng)該隨身帶上口罩）。

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