跑步愛(ài)好者每天的跑量是很高的，但并沒(méi)有出現(xiàn)膝蓋傷病，是因?yàn)樗麄儠?huì)用正確的跑步姿勢(shì)，跑步之前也會(huì)做好熱身運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都會(huì)根據(jù)個(gè)人身體情況進(jìn)行科學(xué)的跑步計(jì)劃。因?yàn)榕懿綄?dǎo)致膝蓋受傷的人通常都是因?yàn)?ldquo;低級(jí)錯(cuò)誤”，改掉不良跑步習(xí)慣才能享受跑步帶來(lái)的快樂(lè)。

1、跑步本身并不會(huì)對(duì)膝蓋造成直接傷害

跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有很大好處的，之所以會(huì)因?yàn)榕懿皆斐蓚�害，根本原因是大家在跑步時(shí)沒(méi)有保持正確的姿勢(shì)，穿的跑鞋也不適合，再加上過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓膝蓋受傷，跑步愛(ài)好者在跑步時(shí)注意到了這些細(xì)節(jié)，所以才不會(huì)受傷。

2、跑步前需要做適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠�伸運(yùn)動(dòng)

跑步前的熱身能幫助身體肌肉放松，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在跑步時(shí)關(guān)節(jié)和肌肉的摩擦?xí)�減少，通過(guò)拉伸也能讓肌肉的柔韌性增強(qiáng)，這樣在跑步的時(shí)候就能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，很多人在跑步前不做熱身，這樣很容易受傷的。

3、制定科學(xué)的跑步計(jì)劃

跑步愛(ài)好者會(huì)根據(jù)個(gè)人身體情況制定一個(gè)適合自己的科學(xué)跑步計(jì)劃，他們?cè)谂懿降臅r(shí)候不會(huì)盲目追求速度或者距離，會(huì)逐漸增加跑步量，讓身體得到充分的休息，時(shí)間長(zhǎng)了身體就能適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以即便每天有那么高的跑步量也不會(huì)膝蓋受傷。

4、選擇合適的跑鞋和跑道

跑步愛(ài)好者大多數(shù)會(huì)在專(zhuān)業(yè)跑道進(jìn)行跑步，合適的路面能減少跑步時(shí)產(chǎn)生的摩擦，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，最重要的還是要選擇一雙合適的跑鞋，起到足夠的支撐效果，讓膝蓋在跑步時(shí)受到的沖擊減少。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)為了避免在跑步時(shí)受傷，一定要多注意細(xì)節(jié)，循序漸進(jìn)。