每天跑步20km并不科學，因為過度的運動很有可能會導致關節(jié)的健康受到損害，每天跑步20km的運動量偏大，會讓人體的膝關節(jié)受到強烈刺激，還會導致膝關節(jié)過度磨損，很多人選擇長跑的方式減肥，認為自己每天跑20km消耗完卡路里后就能隨便吃，但是這樣的想法是不對的，人體一旦習慣跑步之后，自身的跑步效率就會提高，消耗的能量會相對更少一些，如果平時不注意飲食節(jié)制，只會加強自己身體的腸胃負擔，不僅不會起到減肥鍛煉的效果，甚至還會讓身體變得越來越差。 跑步對身體的影響
跑步作為一項高強度的有氧運動，可以提升人們的心肺功能和代謝率，并有效減少個人體質，過度的跑步會對人的身體造成負面影響，增加肌肉疲勞和關節(jié)負擔等等，如果想要每天跑步20公里，一定要根據(jù)自身的健康狀態(tài)來做合理化的運動計劃，逐步來增強運動強度。 飲食與跑步的關聯(lián)
飲食和跑步有著非常密切的關聯(lián)，一個良好的飲食可以幫助人們在跑步時獲取足夠多的能量，支撐自己可以完成整個長跑運動，如果想要每天跑步20公里，就需要合理控制熱量的攝入，如果隨意吃就會導致熱量攝入過多，增加體外還要控制碳水化和物，還要控制碳水化合物的攝入，以支持身體的基本運動需求為基準即可。 長跑健身的飲食建議
如果想要每天跑步20公里可以制定一個合理的運動計劃和飲食計劃，根據(jù)自身的健康情況逐步增加運動的強度和時間，飲食方面要控制脂肪，蛋白物和碳水化合物的攝入量，在跑步之前一定要補充足夠的水分，因為跑步會導致大量出汗，補充水分以防脫水，跑步之后要合理安排飲食，不要認為自己跑步消耗大量熱量就可以隨意吃，只攝取滿足自身能量所需的食物即可，過多攝入仍舊會導致身體出現(xiàn)脂肪堆積。