身體內(nèi)無(wú)法分泌多巴胺，無(wú)法感覺(jué)到快樂(lè)怎么辦？心情一直很壓抑？

每個(gè)人的人體內(nèi)都有一套內(nèi)分泌系統(tǒng)，到了一定年齡，會(huì)分泌不同的激素，大家都知道的，就是男孩，女孩進(jìn)入青春期以后，身體發(fā)育，會(huì)分泌性激素，讓人產(chǎn)生欲望。還有一些不明顯的激素，平時(shí)也不知道，比如神經(jīng)遞質(zhì)，包括多巴胺，五羥色胺，內(nèi)啡肽等，在正常狀態(tài)下，會(huì)分泌這些激素，讓人逾越舒服，人越興奮，運(yùn)動(dòng)量越大，分泌越多，興奮度越高，如追星者看演唱會(huì)，球迷到現(xiàn)場(chǎng)看球，會(huì)更興奮。

但如果一個(gè)人受環(huán)境，經(jīng)歷影響，特別悲觀(guān)，受過(guò)某些驚嚇刺激，整天害怕焦慮，長(zhǎng)時(shí)間的焦慮就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，如女性的焦慮癥，強(qiáng)迫癥，抑郁癥患者，基本都有月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題出現(xiàn)，而男性沒(méi)有這一生理現(xiàn)象，所以察覺(jué)不到，但是神經(jīng)遞質(zhì)比以前少了，快樂(lè)感就更低了。

解決神經(jīng)遞質(zhì)減少的方法就是調(diào)節(jié)情緒，降低焦慮，改變不合理認(rèn)知，建立新的思維模式，讓自己的思維積極起來(lái)，再配合運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多做深呼吸，肌肉繃緊放松，神經(jīng)遞質(zhì)就會(huì)逐漸恢復(fù)。

首先認(rèn)識(shí)到自己心里生病了，心里生病就要有治病心態(tài)。什么是治病心態(tài)是什么呢？治病就得服藥，就是一切以治好病為方向而不是以自己喜好為方向。

2、以康復(fù)治病為目標(biāo)，也就以安排生活。

3、運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)可以平衡身體體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，增加多巴胺。

4、找自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目或是自己喜愛(ài)的活動(dòng)，每天花些時(shí)間專(zhuān)注于項(xiàng)目上，增加價(jià)值感和成就感。

5、擴(kuò)大社交，通過(guò)跟朋友聊天，增加多巴胺

6、規(guī)律充足睡眠。

多走路，不要在家死悶，一個(gè)人不容易快樂(lè)起來(lái)，出去每天都有新鮮事，好玩的很

一 如果單身 談一場(chǎng)戀愛(ài)。

二 運(yùn)動(dòng) 如跑步 打球 跳舞 瑜伽等都可以，出一身 洗個(gè)熱水澡。

三 旅游 讓你的身心和大自然零距離交流。

四 適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)巧克力 喝點(diǎn)咖啡。

五 設(shè)置虛構(gòu)場(chǎng)景 將自己代入虛幻的環(huán)境里。之前有個(gè)朋友得了腫瘤 整個(gè)診治的過(guò)程都很煎熬 她就是不斷重復(fù)將自己置身在她與老公相識(shí)相戀的美好里 屢試不爽 她就是靠這個(gè)辦法熬過(guò)了那段黑暗時(shí)期。

六 如果以上辦法都不奏效 那就去醫(yī)院內(nèi)分泌科找醫(yī)生 用藥物幫助調(diào)整一下。

你好，我是心理醫(yī)生老沈，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙向障礙等精神心理問(wèn)題，可以關(guān)注我私信我，了解更多知識(shí)！

人腦中會(huì)分泌多種能讓人感到快樂(lè)、安全和成就感的物質(zhì)，這些物質(zhì)統(tǒng)稱(chēng)為“快樂(lè)激素”，其中較有代表性的有四種：

產(chǎn)生快感的“多巴胺”；

帶來(lái)激情的“去甲腎上腺素”；

負(fù)責(zé)取樂(lè)和鎮(zhèn)痛的“內(nèi)啡肽”；

還有協(xié)助我們戰(zhàn)勝困難的“催產(chǎn)素”。

多巴胺是由大腦分泌的神經(jīng)遞質(zhì)，可影響一個(gè)人的情緒，當(dāng)我們積極做某事時(shí)，腦中會(huì)非�；罱j(luò)的分泌出大量多巴胺物質(zhì)，多巴胺帶來(lái)的“激情”，可以讓人感覺(jué)良好。

享受美味的食物，性愛(ài)等愉快的活動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的多巴胺。而當(dāng)多巴胺分泌不足時(shí)，你會(huì)變得遲鈍，消沉，感覺(jué)生活無(wú)趣。所以掌握一些方法來(lái)提高多巴胺的分泌還是大有裨益的。

方法1：通過(guò)飲食

1、吃富含酪氨酸的食物

多巴胺在人體內(nèi)由酪氨酸合成。杏仁、鱷梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽有助于你的大腦分泌更多的多巴胺。還有其他的食物，如豆類(lèi)（豆腐等）、魚(yú)類(lèi)、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不過(guò)不少的奶制品和肉制品都含有高熱量、高脂肪，所以把這些東西加進(jìn)食譜之前，一定要注意控制熱量哦。

2、增加抗氧化成分的攝入量

多巴胺很容易被氧化，抗氧化劑可能會(huì)減輕自由基對(duì)分泌多巴胺的腦細(xì)胞的損傷。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：

β胡蘿卜素和類(lèi)胡蘿卜素： 綠黃蔬菜和水果、蘆筍、綠花椰菜、甜菜

維生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘藍(lán)

維生素E：堅(jiān)果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡蘿卜

方法2：通過(guò)生活方式

1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)也增加血液中的鈣質(zhì)，可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。長(zhǎng)達(dá)30到60分鐘的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。

運(yùn)動(dòng)也會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)啡的合成。開(kāi)心大笑和拉伸運(yùn)動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生腦內(nèi)啡，腦內(nèi)啡給身體帶來(lái)的作用和高多巴胺水平類(lèi)似。腦內(nèi)啡也有鎮(zhèn)痛劑的功效，如果水平太高也會(huì)對(duì)人體造成危險(xiǎn)。

2、保證充足的睡眠

人在睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦消耗很少量的多巴胺，這樣第二天身體才有充足的多巴胺。每天至少保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

或者……不要睡覺(jué)？如果你不是為了讓自己感覺(jué)更好，只是為了追求高多巴胺水平，睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致多巴胺大量分泌，但同時(shí)你會(huì)感覺(jué)又累又狂躁。

3、保持冥想的習(xí)慣

關(guān)于深度睡眠對(duì)人體和神經(jīng)系統(tǒng)的裨益已有廣泛的闡述。從腦電圖狀態(tài)和呼吸節(jié)奏觀(guān)察，冥想的生理機(jī)制與睡眠很類(lèi)似，似乎也有與睡眠同樣的好處。

冥想和睡眠的主要區(qū)別在于，冥想中的人可以有意識(shí)地主導(dǎo)大腦和心靈，而在睡眠中，思想會(huì)信馬由韁。

冥想另一個(gè)有趣的地方是其對(duì)神經(jīng)可塑性的影響，這是指人們改變大腦生理結(jié)構(gòu)的能力。我們已經(jīng)知道，伽瑪波與新的“神經(jīng)元連接”有關(guān)聯(lián)。前文也論述了長(zhǎng)期冥想者會(huì)大量產(chǎn)生伽瑪波，這毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)帶來(lái)裨益。

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