從我自己的角度為您提供點參考：

如今社會生活節(jié)奏很快，大家都面臨還各種問題即心理壓力，工作前途問題、感情婚姻問題、家人健康問題等，不同年齡段有不同的壓力，對于中青年人尤為明顯。您首先要判斷您的抑郁焦慮是來自于客觀因素，還是不明原因？

1.如果是客觀問題，比如工作情感，我覺得您要徹底解決問題，就得直面問題，無論是棘手或者是痛苦，面對的結(jié)果總歸要優(yōu)于逃避。至于具體怎么解決，還是得您自己根據(jù)具體情況判斷�？傊�，樂觀的積極的面對方式會是您最好的助手，畢竟我們大部分不是一個人，碰到很棘手的問題，還有朋友有家人。

2.如果您的日常沒有讓您出現(xiàn)焦慮抑郁的明顯客觀因素，那就得考慮是不是病理性的抑郁和焦慮，這種情況主動尋求醫(yī)生幫助，進行心里疏導(dǎo)和抗焦慮抗抑郁的藥物輔助治療是有必要的。

總之，積極面對您的狀態(tài)，對癥“治療”，有問題解決問題，身體不適看身體，一切都會好起來的。加油(? ??_??)?

焦慮不安，那就出去走走，種菜養(yǎng)花可以調(diào)解心情。

緩解焦慮，抑郁，就是要改變自己的生活方式，改變消極因素變積極因素。

一：焦慮抑郁在社會高速發(fā)達今天，特別在年輕人當(dāng)中越來越多，焦慮和抑郁是非常嚴(yán)重社會現(xiàn)象，實際心里壓力和精神壓力是一種表面現(xiàn)象，只要你調(diào)理好心里素質(zhì)，任何問題就迎刃而解，但要知道腳下的路，沒有人替你就定方向心中的夢想，要靠自己完成。

二：抑郁和焦慮都為消極情緒，要變消極情緒為積極情緒，來增強自信心，多余同事、朋友、家人聊聊天，轉(zhuǎn)移注意力，面對現(xiàn)實生活，不逃避現(xiàn)實，接納自己。

三：面對生活壓力，放棄抱怨，放棄過去，面對現(xiàn)實生活中的煩心事，多少人沉侵在無法想象的內(nèi)心痛苦和絕望中，有的人甚至放棄了生命，作為自己要從痛苦中走出來，調(diào)節(jié)好自己的心里素質(zhì)，珍惜生命和生活，相信勝利就在眼前。

1、去健身房找個教練制定一個三個月的健身計劃，每天都去完成。

2、每天盡量和自己的朋友在一起，不在待在家里。

3、有唱歌群的話，每天都和群里人一起唱歌。

4、每天個自己的家人待在一起交流一小時。

疫情剛開始自己有一段時間焦慮和失眠，主要擔(dān)心自己沒有工作收入，小孩怎么辦？這兩個月已經(jīng)調(diào)整過來，方法可以參考：

1、每天關(guān)注美好的事物，周末多到大自然走走，感受微風(fēng)，陽光，清新空氣，回來放松很多。關(guān)注正面積極能量，放下憂慮擔(dān)心，人才能輕松前進。

2、每天早上做靜心冥想，有情緒關(guān)注身體哪方面堵住然后療愈，身心合一，內(nèi)在和平。做瑜伽運動，出汗。

3、一天工作完，晚上1個小時獨處時間，喝茶聽歌看書，放空工作壓力，才會有更多靈感。

4、和家人溝通聊天，把自己的一些困惑和姐妹們聊聊，雖然不一定可以解決，但是舒緩壓力，也會有一些思路來解決。

希望我的分享可以幫到你。謝謝！

首先要查清楚你的焦慮和抑郁的原因到底是什么？然后再分開來對癥下藥。

一、外部環(huán)境的壓力:生活上工作上，家庭上的原因，遇到很大的壓力。導(dǎo)致經(jīng)常焦慮，睡不著，煩躁。這樣的情況只能算是有抑郁或焦慮的情緒，而不能說是抑郁癥。

二、身體上的某些器質(zhì)性的病變或狀況，引發(fā)的焦慮和抑郁情緒。真實案例:我有一個同事，最近幾個月睡眠質(zhì)量都非常的不好，他的工作狀況，家庭狀況，經(jīng)濟狀況都比較正常，沒有什么大的壓力。最終去醫(yī)院檢查的結(jié)果是，腦供血不足。

三、抑郁癥。如果是真的患有抑郁癥的人，也會出現(xiàn)焦慮抑郁，睡不著覺，活著沒意思，想自殺等情況。特別要注意的是，抑郁癥不僅僅是心理上的狀況，更有大腦上實質(zhì)性的氣質(zhì)性病變。不是簡單的開導(dǎo)開導(dǎo)就可以解決的，一定要去專業(yè)的就醫(yī)吃藥。按正規(guī)的療程來治療。

總之你得分清楚情況，去做相應(yīng)的對癥下藥。

焦慮會引起抑郁，首先要測試一下自己的焦慮和抑郁數(shù)值，看看是否需要配合藥物。

如果不需要藥物輔助，我們可以就此來探討一下這兩個情緒。

焦慮一般來說是針對未來的，我們對事情的不可控和無法掌握，導(dǎo)致了我們的焦慮，例如，特殊時期，我們不清楚何時能恢復(fù)正常工作，對未來的迷茫，不確定，就產(chǎn)生了焦慮。

從霍金斯能量層級來看，焦慮是在恐懼這個層級，緩解焦慮，要用ta上面的層級的情緒來處理，就是欲望，渴望，例如，掙錢的欲望，健康的渴望等等，找到一個現(xiàn)實的欲望，行動起來。焦慮即可緩解。

比如現(xiàn)在很多人對疫情發(fā)展的未來很焦慮，害怕卷土重來，這些都是我們無法掌控也是未知的，你能掌控的是自己的身體狀況，自己的時間，用可以掌控的做事情。

抑郁是針對過去的，比焦慮的層級還低，所以，焦慮持續(xù)一定會帶來抑郁，走出焦慮，抑郁也會緩解。

正念是針對當(dāng)下的，我們總是焦慮未來，憂思過去，忽視了現(xiàn)在，結(jié)果每一分鐘都會成為下一分鐘的過去……

找一個自己最容易開始行動的現(xiàn)實事件，動起來，人的大腦是單任務(wù)的，當(dāng)你開始做一件事情的時候，就不會焦慮了，除非你停下來。

睡眠不好，大把的掉頭發(fā)，作息時間沒有規(guī)律，蓬頭垢面，吃飯食之無味，整日患得患失這就是我三月份時的癥狀。我知道這是我的心里壓力過大造成的。在19年，我跟兩個朋友合伙開了一家培訓(xùn)機構(gòu)，說大不大，說小不小，僅房租就22萬。我們裝修，進桌椅，顯示屏屏幕等等，一共投進去43萬，我自己投入20萬�？蓜倓傔\作起來，新冠肺炎的疫情就來了。一切都停止了，我們沒有任何收入了。每天房費在不停的消費著。老師有幾個都改行了。由于壓力過大，我處在極度的焦慮中。

到了4月中旬，學(xué)生還是沒有開學(xué)，我們的房租費用還在每天白白的花著。老師有幾個已經(jīng)改行了。可是我的焦慮癥狀卻好了，我又像從前一樣活力四射了。下面我就跟大家說說我是怎么做的。

1，每天早晨起床之后，給自己倒一杯滾燙的白開水，就坐在旁邊靜靜地看著裊裊的熱氣緩緩的升起。什么也不想，什么也不做，就是這樣看著，直道這杯水變涼，大概是15分鐘左右。我再把這杯水慢慢的喝下去，然后就開始大聲的讀書。

2，我早晨讀的書都是像《大學(xué)》，《中庸》《論語》等這類經(jīng)史子集，讀這些書我一般都用45～60分鐘。開始讀的時候，枯燥無味，思想總是溜號，可是慢慢的堅持讀，3～4天之后，自己就真的靜下來了。也開始能進入到書中去了。這樣讀書，我一直堅持到現(xiàn)在，受益良多。

2，每天正常的吃飯，做到葷素搭配，按時按點。一般都是早晨雞蛋，白粥，咸菜，中午有點葷菜，像雞腿，之類的。我平時不咋會做飯，我也就不多說了。主要是吃飽。晚飯我是不吃的～減肥。但是我可能吃個蘋果之類的水果。

3，中午盡量的睡一會午覺。我現(xiàn)在是有這個條件。但是我不會睡的時間太長，半小時足夠了。如果還在上班的朋友沒有這個時間，那也找時間盡量瞇10分鐘，下午會精力充沛的。晚上絕對不熬夜，即使沒有緊要的事情，自己時間比較自由，也不熬夜，一定切記，否則生物鐘又亂了。

4，我下午一般都是在“頭條”上回答問題。這占用我大約2個小時的時間。剛開始不會，我就多瀏覽別人的文章，現(xiàn)在做的還是有點順了。在構(gòu)思文章時，我的注意力高度集中，就沒有時間去想那些亂七八糟的事。所以完成之后，我也很累，現(xiàn)在睡眠越來越好。

這些就是我目前的生活狀態(tài)，就是這種生活節(jié)奏，讓我擺脫了焦慮。我自認(rèn)為，讀圣賢經(jīng)典對我的幫助是最大的，它在慢慢的凈化我的心靈，讓我內(nèi)心越來越平靜。生活沒有變，是我的內(nèi)心世界變了。所以我也焦慮也不純在了。希望我的經(jīng)歷能對你有所幫助。

如果實在不能解決，最好去心理醫(yī)生處咨詢

也許是生理方面出現(xiàn)問題的表現(xiàn)呢。應(yīng)該檢查