人連續(xù)吃一個(gè)月的水煮白菜只能說能有效減重，暫時(shí)也能減肥。

不過這樣的減肥不科學(xué)，不健康，因?yàn)檫@樣的減肥沒有供給人體足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有膳食纖維，碳水化合物整個(gè)都缺失了，這樣的減肥只能說是一種節(jié)食減肥，甚至說是饑餓療法！不健康不可缺，因?yàn)�，這樣的節(jié)食療法，容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)嚴(yán)重丟失，在減脂肪同時(shí)，身體丟失了大量的水分，蛋白質(zhì)。所以說，這樣的減肥方式是不可取的！

正確的減肥，應(yīng)該在滿足身體營養(yǎng)需要的前提下，適當(dāng)根據(jù)身體身高，超重程度適當(dāng)限制飲食總量，限制飲食熱量，少吃高油脂，高糖食物，還有少吃碳水化合物，并不是一點(diǎn)不吃。

所以說，正確的減肥方法不是單純的支持水煮白菜。而是采用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)如精瘦肉，魚蝦，蛋奶，豆類這些高蛋白食物代替碳水化合物，高油脂食物，如油炸食品，大肉，米面這些。從而從源頭上杜絕了營養(yǎng)過剩的問題，從而實(shí)現(xiàn)減肥不反彈，對(duì)人無傷害！

人連續(xù)吃一個(gè)月的水煮白菜能達(dá)到減肥的效果嗎？從這句問話就能看出，很多減肥的人還是真的不懂膳食平衡，合理搭配的這個(gè)營養(yǎng)學(xué)概念，更不懂我們平時(shí)一日三餐的食物結(jié)構(gòu)。我接下來整理一些正確的減肥食譜，免費(fèi)送給大家，獲取請(qǐng)關(guān)注我的頭條號(hào)：邵瘦堂營養(yǎng)師。

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你的鼓勵(lì)就是我最大的光榮和動(dòng)力，再次感謝收藏，轉(zhuǎn)發(fā)，點(diǎn)贊的小伙伴們！感恩有你，接下來對(duì)減肥有任何不明白的問題，也可以下面評(píng)論區(qū)留言，我再次等候?qū)ｉT為你解答。

謝謝邀請(qǐng)。這個(gè)吃法一個(gè)月減肥是肯定的，能減多少視個(gè)人體質(zhì)不同有很大差別，但是長時(shí)間吃低熱量低脂肪的食物對(duì)身體健康有害。

首先，一個(gè)月水煮菜，根本不夠維持身體所需要的熱量，會(huì)造成身體營養(yǎng)不足，對(duì)身體會(huì)有傷害。 如果不是特別的要求，那么還是不要用這種傷害到健康的減肥方法。

其次，減肥≠不吃飯只吃青菜，這是減肥誤區(qū)，一旦感覺到餓那身體本能的就會(huì)降低新陳代謝，反而減肥效果不好。減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。想減肥，需讓卡路里出現(xiàn)逆差，即進(jìn)食的熱量要比燃燒的熱量少，這樣身體才會(huì)開始燃燒身體存儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。

多吃含葉酸、維生素B6、維生素B12，維生素C、維生素E以及富含蛋白質(zhì)的食物，如杏仁、燕麥片、黃豆和甘薯、魚肉、瘦肉等，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

禁忌：不宜多食濃湯、方便面、奶油等熱量高的食物。

其實(shí)，減肥就要嚴(yán)格控制好飲食和鍛煉，才能最終達(dá)到目標(biāo)。

營養(yǎng)不均橫，熱量過低，會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)暴飲暴食，甚至飲食失調(diào)癥。從身材方面看，會(huì)瘦，但是會(huì)大量損失肌肉，不只是不美，會(huì)引起更多健康問題。

我們減肥的宗旨其實(shí)是變瘦便健康，而不是僅僅是變瘦。

怎樣變瘦？

吃的熱量低，確實(shí)會(huì)讓你變瘦，但這種瘦，是面黃肌瘦，而不是健康的瘦。

不是使用健康方法的瘦下來，雖然達(dá)到了目的，也把你的身體搞壞，而且一旦恢復(fù)飲食會(huì)反彈的特別快，這種反彈會(huì)讓你比之前還要胖，而且一發(fā)不可收拾，我接觸的嘗試減肥的胖子也有一些，嘗試過很多方法，有的奏效，有的失效，這些都不重要，最怕的是，讓你的身體失衡，讓你變成更難減肥的胖子。

怎樣健康的瘦下來？

1、營養(yǎng)全面，會(huì)吃才能首

2、攝入熱量低

3、定期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

做到這三點(diǎn)，并堅(jiān)持下去，一定會(huì)有變化的。

自己變瘦變美，才能更好的談賺錢��！

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我是芳芳，很高興能回答這個(gè)問題，人連續(xù)吃一個(gè)月的水煮菜，會(huì)達(dá)到減肥效果嗎？

不能，不能，不能，重要的事情說三遍。首先，吃一個(gè)月水煮菜剛開始可能會(huì)掉一些稱，瘦得很快，但是你很快就會(huì)反彈，很快你開始暴食，那種無法控制的暴食，會(huì)比之間長得更胖。并且代謝也會(huì)變低，身體開始出現(xiàn)抵抗力下降，皮膚松松垮垮，大姨媽出走……

減肥是一個(gè)長期過程，只有改變自己的不健康的生活方式，選擇一種能夠一直堅(jiān)持下去的方法，你才可能持續(xù)的瘦并且保持不會(huì)反彈

這樣吃你才能健康的瘦喔

減肥做到少油少糖少鹽，三餐規(guī)律，營養(yǎng)均衡。你才能健康的瘦，雖然開始慢一點(diǎn)，但是瘦下來的你才是美美的。做到碳水少一些，優(yōu)質(zhì)蛋白多一些，1斤以上的蔬菜，每天8杯水，三餐之間不吃零食。很快就瘦啦。

我瘦8斤的對(duì)比圖

希望我的回答能幫助到你

文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

如果只吃水煮白菜不吃其他的，減掉的是水分，增長的是營養(yǎng)不良。

我們減肥就是靠少攝入多運(yùn)動(dòng)，少攝入有兩層解讀，一層是食量少，一層是熱量少，其中少油少鹽低糖是減肥最重要的標(biāo)配，所以很多人都會(huì)選擇水煮菜，但忘記了營養(yǎng)均衡。

營養(yǎng)失衡，缺乏運(yùn)動(dòng)，這樣的減肥方式不提倡。

為什么呢？小白在除夕日跟大家聊聊科學(xué)減肥的真正方法。

水煮菜不是不行，而是要合理

小白每次去健身房就會(huì)看到教練也會(huì)帶好水煮菜和水煮雞肉，晚上會(huì)多一份面食。既然教練自己也吃水煮菜，這樣的減肥方式是可行的，但是他們的水煮菜是不一樣的。

首先，教練的低熱量營養(yǎng)餐豐富多樣。水煮菜不是主食，還會(huì)有增肌的水煮雞肉，葷素搭配和主配結(jié)合，這才是重點(diǎn)。

其次，水煮素菜外還有一份面食，面食是淀粉含有糖分，補(bǔ)充因?yàn)槿庇退�而帶來的低血糖。所以，教練的一份營養(yǎng)餐看似低熱量低油水，實(shí)際營養(yǎng)均衡，種類豐富。

最后，教練吃歸吃，可還是要運(yùn)動(dòng)，一面控制攝入增肌豐富，一面消耗熱量減掉脂肪。所以，這就是為什么你不會(huì)光吃水煮菜就能減肥的原因。

營養(yǎng)不均衡，反而缺失動(dòng)力。我們每天光吃水煮菜很容易缺乏油水，身體乏力容易脫水，很多人會(huì)覺得光吃水煮菜體重掉得厲害，感覺分分鐘減肥很有效果，實(shí)際上，體重掉的是水分而非真脂肪。

我們知道減肥最重要的核心是度的問題。

絕食減肥只是少攝入熱量，低熱量攝入能夠保持身體最基本的熱量1700大卡，但是攝入的少于基礎(chǔ)熱量會(huì)讓身體尋求分解其他營養(yǎng)物質(zhì)達(dá)到平衡，比如水分。

運(yùn)動(dòng)減肥是鍛煉在30分鐘以上，身體才從水分糖分分解到脂肪燃燒的過程進(jìn)化，只要能堅(jiān)持時(shí)間越長，才能輪到脂肪的消耗。所以，無論是飲食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥，先掉的是水分和糖分才能消耗脂肪。

所以，你能夠明白營養(yǎng)失衡會(huì)帶來的問題了嗎？再總結(jié)下：

1.營養(yǎng)失衡，油水不夠，容易低血糖

2.營養(yǎng)失衡，掉的是水分，脂肪會(huì)反彈

那怎樣才是營養(yǎng)均衡呢？首先我們不要混淆營養(yǎng)餐的概念，營養(yǎng)餐就是多食物的優(yōu)選搭配，降低高熱量高糖分高脂肪的食物，以此來達(dá)到蛋白質(zhì)、纖維膳食等營養(yǎng)的補(bǔ)充。

所以，營養(yǎng)均衡的營養(yǎng)餐也會(huì)分為減脂餐、增肌餐等多種類型，無非就是根據(jù)食物的搭配而定的，營養(yǎng)餐里放蔬菜不放沙拉，放瘦肉不放肥肉，放芝麻不放油，用天然方式代替重負(fù)荷的食物，這才是營養(yǎng)均衡的重點(diǎn)。

大家能夠明白，營養(yǎng)餐雖然分量少但什么都有，并非單一的膳食結(jié)構(gòu)，少攝入不等于不攝入，這就能理解單靠水煮菜減肥是真的不可能。

只吃不動(dòng)，身上的膘也難減

想要達(dá)到減肥效果，光吃不動(dòng)是減不了，老鐵們。小白雖然不是從胖子減肥成瘦子，但是深深知道光靠節(jié)食根本就不是健康減脂，也不能有效減肥，因?yàn)闀?huì)反彈啊，沒有肌肉線條啊。

合理的運(yùn)動(dòng)減肥并不能讓你反彈，反而能增加肌肉線條健康變瘦，前提是合理的運(yùn)動(dòng)。小白曾經(jīng)為了在冬天甩肉，半個(gè)月瘦掉了五斤左右，但是腰肌酸痛不舒服，以至于現(xiàn)在落下了根。

那什么樣的運(yùn)動(dòng)才算合理的呢？

首先，不過量的有氧運(yùn)動(dòng)。很多人為了想瘦想變肌肉，就不停地做高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，比如HIIT間歇運(yùn)動(dòng)，天天運(yùn)動(dòng)生怕瘦不下來，反而腿也痛了腰也酸了，脂肪又長回來了。最好的運(yùn)動(dòng)是隔天運(yùn)動(dòng)。

其次，適合自己的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人有適合自己的運(yùn)動(dòng)，適合自己的才能真減肥。比如，有的人練瑜伽能瘦，同樣的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)量，其他人根本瘦不下來，這就是個(gè)人體質(zhì)的差異性。

最后，錯(cuò)誤動(dòng)作長期動(dòng)。有人練卷腹，但不知道怎樣卷腹反而做起了仰臥起坐，這就是問題。仰臥起坐傷害了腰和髖部，而真正的卷腹是鍛煉了腹保護(hù)了腰，這就是錯(cuò)誤姿勢(shì)帶來的不合理運(yùn)動(dòng)。

所以，合理的運(yùn)動(dòng)才是最正確的的減肥方式，是配合飲食減肥的重要方法。那什么樣的運(yùn)動(dòng)才是有效的呢？小白只能推薦最常用的運(yùn)動(dòng)幫助減肥，至于哪一項(xiàng)減脂看個(gè)人。

1.游泳減肥。水中減肥效果是地面兩倍，原因是水有天然的抗阻力，即便不用肌肉對(duì)抗的無氧運(yùn)動(dòng)，也能在水中以有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作達(dá)到增肌減肥的效果，這就是也什么很多游泳運(yùn)動(dòng)員又瘦又有馬甲線的原因。

2.HIIT間歇。HIIT間歇運(yùn)動(dòng)是比較效果的減肥方式，主要是得益于它的短時(shí)間高負(fù)荷的復(fù)合型運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作包括高抬腿、俯山蹬腿、波比跳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間單次不超過10分鐘，再休息10秒，繼續(xù)下一輪，共做5組。

寫在最后

整體來說，水煮菜可以吃，但要配合高蛋白的肌肉、維生素素菜和面食能量的食物，保持最基本的營養(yǎng)均衡。其次，也要搭配運(yùn)動(dòng)減脂，畢竟有句俗語叫”七分靠吃，三分靠運(yùn)動(dòng)”。

我是小白，專注新手小白進(jìn)階訓(xùn)練，一起從零出發(fā)練成完美的自己。

一個(gè)月連續(xù)吃白水煮菜那人應(yīng)該會(huì)瘋掉吧！至少我是堅(jiān)持不下來的，人活著也就這么幾年，干嘛為難自己呢？

妹兒，你這是在消耗自己的生命，既然科學(xué)減肥能達(dá)到一個(gè)月減5到10斤不等，你為什么要靠清水白菜？

一個(gè)月，準(zhǔn)確說是一個(gè)半月，我瘦了15斤，體重從150斤到135斤，身邊的同事眼睜睜看著我日漸消瘦，都來關(guān)心我，你是不是遇到什么事情了？你是不是又被人甩了？

What？？？我甩你兩坨粑粑，為什么我突然就瘦了就是被人甩了？

其實(shí)沒什么，12月初，我翻到了我大學(xué)時(shí)期的照片，那時(shí)候是120斤，現(xiàn)在是150斤，之前的相親對(duì)象因?yàn)轶w重原因，直接和別的男孩子走了，所以我想重新開始，給自己2020年一個(gè)新年禮物。

那天，我吃了一碗刀削面，你們都是點(diǎn)2兩、3兩吧，我們這有家店，我一般點(diǎn)半斤，吃飯就是吃飽，這是我打小就記在腦子里的生活習(xí)慣，代價(jià)就是，我工作2年漲了30斤�；丶铱匆婓w重秤，149，嚇得我馬上喝瓶可樂緩解下吃面的口干舌燥，打開電視看會(huì)綜藝節(jié)目壓壓驚。

大家覺得以上這段話是廢話？這是我的日常生活。

我能快速減肥，其實(shí)道理很簡單，就是改變我以往的生活，堅(jiān)決不吃飽，堅(jiān)決不喝可樂，閑暇時(shí)候堅(jiān)決不坐著看電視。

大家都聽過，三分練七分吃這句話，我覺得很有道理，不管是減脂肪還是張肌肉，控制好飲食都是最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，其實(shí)大家很熟悉減脂肪的原理，每天的攝入量小于消耗量就OK了，但是想快速減肥，你需要更極端才行。

一、控制飲食，至關(guān)重要。

我吃了多少？

早餐：兩個(gè)雞蛋，燕麥片+牛奶（或者豆?jié){），燕麥片我建議大家不要買水果麥片，糖分很重，就買那種原味麥片。牛奶隨意，一杯牛奶影響并不大，不過我建議大家少喝酸奶，豆?jié){的話我急著上班，在網(wǎng)上買的速溶的豆?jié){粉，兩個(gè)牌子，冰泉和永和，個(gè)人建議買冰泉，蛋白質(zhì)含量比較高。

午餐：我吃的是工作餐，都是隨機(jī)的，但是我有一一個(gè)原則，把菜用湯或白水涮一遍再吃，蔬菜一定要多吃，另外白米飯是吃三分之一個(gè)拳頭大小。午餐結(jié)束之后，我會(huì)吃一些維生素片，包涵vb，Vc、Ve ，下午三點(diǎn)吃一個(gè)水果。

晚餐：一般吃蔬菜湯和水果，因?yàn)槲疫�有鍛煉計(jì)劃，所以我會(huì)吃一點(diǎn)點(diǎn)燕麥片，有時(shí)間會(huì)吃雞胸肉或者牛肉，一個(gè)雞蛋，一杯牛奶或豆?jié){（和早上不重樣的），25g蛋白粉。

減肥期間很有意思的東西：

香蕉：香蕉的熱量高，但是潤腸通便的效果很好，減肥期間有很多人便秘，這個(gè)水果真的挺不錯(cuò)，

黑咖啡：這個(gè)東西簡直是神器，我減肥一個(gè)月進(jìn)入了平臺(tái)去，買了兩盒黑咖啡，2天后，開始突破。

零食和外賣，對(duì)不起，我實(shí)際上還是沒有控制住，每周會(huì)吃點(diǎn)零食和外賣，但是我大多數(shù)食物在嘴巴里面嚼了吐出來，滿足自己心理上需求。

二、鍛煉是必不可少的。

每天要保證一個(gè)小時(shí)鍛煉，鍛煉是為了制造更大的熱量缺口，能讓你皮膚保持緊繃狀態(tài)，外加高蛋白食物，能讓你盡量保持甚至增長肌肉，塑造形體，提高新陳代謝。

大家在飯后要休息半小時(shí)，接著鍛煉1個(gè)半小時(shí)，慢跑、動(dòng)感單車、跳繩，健腹輪、波比跳、下蹲、卷腹，先無氧再有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不要太大，特別是缺乏鍛煉的人，一定要量力而行。

求互相關(guān)注，人送諢號(hào)點(diǎn)贊狂魔！

我是食物測(cè)評(píng)的識(shí)物君。

首先從食物含量成分分析，在不加其他佐料輔料的情況下，水煮白菜其實(shí)并沒有供給人體足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有膳食纖維，碳水化合物，整體熱量低，根本不能滿足人體所需的基本營養(yǎng)元素。

這樣的減肥方式，就算達(dá)到了減體重的效果，但你覺得合適嗎？

肯定可以減肥，但是十分不健康，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟撕褪萑�，不然為了減肥營養(yǎng)不良就不好了。