一個小時力量再搭配半個小時的有氧，優(yōu)點主要在于兩方面：

一方面是基于脂肪酸的供能

因為在力量訓練模式中我們的身體無法很快快的運送足夠的血液給組織補充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結果身體的生化反應會導致兩個分子的三磷酸腺苷的產生和導致肌肉酸痛的乳酸，在這個過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質上來說，不能從無氧糖酵解轉化為能量。

而傳統(tǒng)的有氧運動就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉換轉化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強度的訓練時間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。

所以在力量訓練結束后立馬開啟中等強度的有氧訓練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。

另一方面是代謝乳酸

力量訓練中，肌肉的活動會產生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。

但是完全沒必要一定要這么做

1、乳酸必須經過肌肉休息才能徹底恢復；

2、會消耗很長時間，這樣算下來每次訓練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時間和洗澡的時間；

3、一小時力量就已經需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經驗或者經驗過少，這樣安排會加大運動強度，反而不利于恢復；

4、將力量訓練和有氧訓練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時間。因為力量訓練也可以達到減脂的目的，通過重訓結束后的過氧耗，使接下來幾個小時內都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時有氧，也是一種恢復方式，如果有了一定的經驗和體能基礎，時間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結合。

運動的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運動的持久性因素，如果一種強度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時降低強度，選擇更加適合自己的方式。

這個我個人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運動的效果達到最佳，但運動這件事更多的時候要根據每個人不同的運動能力和身體素質來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當前應該進行什么樣的運動。

• 為什么說力量搭配有氧運動效果最佳

我們都知道，身體儲存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲存量是有限的，運動一開始的時候，人體供能物質主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質為輔助，只有在消完糖原之后，身體才會改為以消耗脂肪為主要供能物質，這也是為什么一直說有氧運動要堅持一段時間后，燃脂的效果才會更好。

而力量訓練的好處就在于一方面能夠幫助人們在減脂維持身體的肌肉含量，因為過多的有氧運動是肯定會帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運動能夠直接進入到以脂肪為主要供能物質的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運動效率和幫助減脂的。

• 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？

運動對于減脂來說，起到的更多的是一個錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對；而且對于不同的人來說，由于身體素質和運動能力的不同，能夠完成的運動類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運動安排更多的應該以簡單的心肺訓練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質和運動能力表現；所以說運動安排更多的應該要根據不同人當前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運動為主，否則會起到反效果。

正確的減肥方法，適量運動就可以，沒必要可以的運動。如果選擇是運動減肥，那還是要注意運動量，過大反而會造成關節(jié)的損傷。